Li gorî Xwarina Zikê Zero Çawa Di 2 Hefteyan De Qelewiya Zikê Were

Dilşad

• Beriya Taştê Rêvek Bişkojk Bikin
• Bi Hin Oatmeal-Fiber-Loaded Destpêk
• Fêkîya Sor li ser Kesk hilbijêrin
• Li Avocados Barkirin
• Smoothie ya nebat-proteîn tevlihev bikin
• Bi Hêkan Hêz Bikin
• 'Ava Spa' ya Bi Citrus-Vexwarinê Vexwin
• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê hûn dixwazin qels bibin û hûn dixwazin wiya bikin, stat. Dema ku giraniya bilez ne wusa ye bicî stratejiya çêtirîn (ew her gav ne ewledar an domdar e) û bal kişandina ser hestên xwe (li hember jimara pîvanê) bi gelemperî ji bo gihîştina mebesta we bandorker e, carinan we demek zû-nêzîk heye, wek daweta BFF-ya we, ew biryardariya we ya ku hûn li dû wê bigirin dişewitîne. Hey, hûn ne tenê ne - pir kes dixwazin bizanibin ka meriv di du hefteyan de qelewiya zikê xwe çawa winda dike. Hişyariya Spoiler: Ez yek ji wan kesan bûm.

Min di zarokatiya xwe de bi 25 kîloyên zêde re têkoşîn kir, û min fêhm kir ku çarenûsa min a genetîkî ew e ku mîqdarek qelewa zikê hebe - ev bû, lêbelê, heya ku min dest pê kir ku ez bêtir fêr bibim. Zêdetirî 20 sal in di rojnamegeriya tenduristiyê de, ez li ser mîsyonek bûm ku ez her tiştê ku divê li ser zanibim fêr bibim, erê, qelewiya zikê. Lê tiştek ku ez fêr bûm bi qasî ku ez lêkolîna dawîn nîşan didim min ew qas meraq kir. Bikaranîna tiştê ku ez bi salan fêr bûm û ji van dîtinan, min dest pê kir şîreta xwe li ser awayê birrîna rûnê zikê di 2 hefteyan de çêdikim.

Encam? Zero Belly Diet, planek ku ji xwendevanan re rêyên çêtirîn peyda dike ku di 2 hefteyan de rûnê zikê winda bikin. Min Zêra Zikê Diet li dora zanista genetîka xurekan, lêkolîna ka genên me çawa ji hêla xwarinên ku em dixwin vedihewîne û vedihewîne çêkir. Tenê çêkirina destek guheztina parêz û şêwaza jiyara we dikare bibe alîkar ku hûn tenduristiya gûyê we baştir bikin, iltîhaba qels bikin, û genên qelewiya xwe vemirînin. Ger hûn ji min bipirsin, ev plana îdeal e ji bo kesên ku dixwazin zanibin ka meriv çawa di 2 hefteyan de qelewiya zikê winda dike.

Berî ku ez rasterast li ser serişteyên xwe bigerim ka meriv çawa di 2 hefteyan de qelewiya zikê winda dike, bîranînek bilez: Zehmet e ku meriv kêmkirinê bibîne - dibe ku hin kes bêjin ne mumkun e - ji ber vê yekê tu xwarinek yekane an xebatek abs dê ji we re bi efsûnî alîkariya "qelandina" qelewiya zikê û tenê qelewiya zikê. Tiştê ku hûn dikarin bikin, ev e ku hûn qelewiya zikê winda bikin û di heman demê de rûn li deverên din ên laşê we jî kêm bikin. Çawa? Li jêr hin serişteyên min hene ku meriv çawa qelewiya zikê (û yên din) winda dike.

Beriya Taştê Rêvek Bişkojk Bikin

Berî ku ez parêza Zero Belly bi cîhanê re parve bikim, min panelek testê ya 500-kesî bikar anî da ku nexşeya xwe qad-test bike. Panelîst Martha Chesler meşên sibehê wekî beşek ji bernameya xwe ya Zero Belly pêk anî û di cih de encam dît. "Min yekser guhertin dît," wê ragihand. Di kêmtirî şeş hefteyên li ser bernameyê de, Martha daket û gihîşt armancên xwe yên kêmkirina giraniyê (û dûv re hin) bi berhevkirina Zero Belly Foods bi meşa pêş-taştê.

Vê merasîma sibê li ser du astan dixebite. Pêşîn, lêkolînek têkiliyek di navbera ronahiya tavê ya serê sibê û xwedan BMI-ya kêm de peyda kir. Lekolînwan texmîn dikin ku ronahiya sibehê dibe alîkar ku demjimêra nîvro ya laşê we birêkûpêk bike. Avêtina demjimêra xweya hundurîn dikare biguhezîne ka laşê we çawa xwarinê çêdike û bibe sedema zêdebûna giraniyê. Lê ya ku bi rastî Chesler matmayî hişt başbûna şiyana wê ya dil-vaskuler bû. Berî destpêkirina Zero Belly Diet, rêjeya dilê Chesler bi gelemperî dê di demjimêrên destpêkirina werzîşê ya werzîşê ya werzîşê de bi qasî 112 lêdan / deqê (bpm) biherike. "Piştî hefteyek û nîvê yekem min nekarî bi heman xebatê re rêjeya dilê xwe ji 96 bpm bilind bikim," ew dibêje. "Pir xweş bû ku min guherînek di neynikê de dît, û ya çêtir ew bû ku ez bizanibim tiştên baş diqewimin ku min nekarî wan bibînim." (Ji bilî meşînên sibehê, van temrînan biceribînin ku dikarin di 2 hefteyan de rûnê zikê bişewitînin.)

Bi Hin Oatmeal-Fiber-Loaded Destpêk

Di Zero Belly Diet de xwarinên sirûştî yên sirûştî yên şîrîn kilît bûn ku panelîst Isabel Fiolek 13 kîlo kîloya dramatîk winda kir. Fiolek dibêje, "Ez pê re girêdayîbûnek mezin a şekir dikim." "Lê reçete ji bo diranê min ê şîrîn ecêb têr bûne." Fiolek di heman demê de pêşveçûnên tenduristiyê yên dramatîk jî avêt: Kontrolek piştî şeş hefteyên wê li ser Xwarina Zikê Zero diyar kir ku wê kolesterolê giştî ji sedî 25 û asta glukoza xwînê jî ji sedî 10 daxistiye.

Ji ber vê yekê hinek îsotê bixwin û bi fêkî bi ser ve bikin. Çi taybetiya vê tevliheviyê heye? Her yek fîlek çareserkirî peyda dike ku alîkariya kêmkirina kolesterolê xwînê dike û bakteriyên saxlem ên di gewriya we de dixwe. Bi vî rengî, hûn zikê xwe dikin ku butyrate hilberîne, asîdek rûnê ku li seranserê laşê we iltîhaba qelew kêm dike. (Van reçeteyên îsotê yên du-deqeyan biceribînin ku hûn ê her û her ji we re bibin fanek oatmeal.)

Fêkîya Sor li ser Kesk hilbijêrin

Heke hûn dixwazin guherînek hêsan bikin ku dê di 2 hefteyan de qelewiya zikê we winda bike, dest bi xwarina fêkiyên sor bikin. Wateya Pink Lady li ser sêvên Granny Smith, zebeş li ser hingiv, tiriyên sor li ser yên kesk. Asta bilind a xurdemeniyên ku jê re flavonoids têne gotin - nemaze anthocyanins, pêkhateyên ku rengê xwe didin fêkiyên sor - çalakiya genên depokirina rûnê aram dike. Di rastiyê de, fêkiyên kevir ên sor ên mîna pîvaz xwedan pêkhateyên fenolî ne ku hatine destnîşan kirin ku diyardeya genên qelewê modul dikin. (Têkilî: Ev Fîtonutrîtanên ku Her kes Li ser Dipeyive Çi Ye?)

Li Avocados Barkirin

Ji bo panelîstê testê June Caron, tevlêkirina hilberên nû yên wekî avokado yek ji awayên çêtirîn bû ku di 2 hefteyan de rûnê zikê winda bike. 55-salî di hefteya yekem a şopandina bernameyê de şeş kîlo winda kir ku meriv çawa di 2 hefteyan de qelewiya zikê winda dike. "Fêrbûna xwarina xwarinên rastîn, bê kîmyewî, teze tiştê herî çêtirîn e ku ji min re qewimiye," ew dibêje. "Ez qet birçî nînim û ez hîn jî giraniya xwe winda dikim." Germbûna çerm, neynûkên saxlem, û xewa çêtir bonusên Zero Belly Diet bûn, dibêje Caron.

Avokado ji bo windakirina qelewiya zikê du-whammy e. Pêşîn, ew bi rûnên yek-têrbûyî yên dil-xweş (ango rûnên baş) ku birînên birçîbûna we tarî dikin, têne pak kirin; lêkolînek li Kovara Xwarinê hat dîtin ku beşdarên ku nîvê avokadoyek nû bi firavînê dixwarin ji sedî 40 kêmtir dixwestin ku demjimêran paşê xwarinê bixwazin. Ya duyemîn, rûnên têrnebûyîn ên mîna yên ku di avokado de têne dîtin dixuye ku pêşî li hilanîna rûnê zikê digire. (Van awayên afirîner ên xwarina avokado dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwarina xwe zêde bikin.)

Smoothie ya nebat-proteîn tevlihev bikin

Panelîstê testê Bryan Wilson, hesabdarek 29-salî, tenê di şeş hefteyên bernameyê de giraniyek berbiçav wenda kir, û ew serfiraziya xwe bi vebêjên hejandina Zero Belly Diet ve girê dide. "Ez ji hejikan hez dikim. Min ew li parêza xwe zêde kir, û hema yekser min qelewê zikê xwe wenda kir," dibêje Wilson. "Ez xwarinên şêrîn dixwarim, û şilandin alternatîfek hêja bû ji kasa û kasa qeşayê ya ku min dixwar."

Vexwarinên proteîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di 2 hefteyan de rûnê zikê bişewitînin û ew xwarinek xweş, hêsan çêdikin. Lê piraniya vexwarinên bazirganî bi kîmyewî tije ne ku dikarin tenduristiya rûvî xera bikin û bibin sedema iltîhaba û felqê. Û dozên bilind ên whey-ê ku ji bo zêdekirina asta proteînê têne bikar anîn dikarin bandora zikê-belê zêde bikin. Çareseriya Xwarina Zikê Zero: Proteîna vegan biceribînin, ku dê heman feydeyên şewitandina rûnê, avakirina masûlkeyê, bêyî felqê bide we. (Li vir rêbernameyek bêkêmasî ya proteînên nebatî yên ku hêsan têne hilanîn hene.)

Bi Hêkan Hêz Bikin

Hûn ê proteîna bêhêz, têrker di her çîçeka ku hûn di Xwarina Zero Zikê de digirin de bibînin. Makronutrienta çêkirina masûlkeyê ji bo plansaziya ka meriv çawa di 2 hefteyan de qelewiya zikê winda dike bingehîn e. Wekî din, hêk di gerdûnê de yek ji wan pergalên radestkirinê yên herî hêsan û jêhatî ye. Ew di heman demê de çavkaniya xwarinê ya çêtirîn a xurekek bi navê choline ne. Choline, ku di goştên bêhûde, xwarinên deryayê û kesk de tê dîtin, êrişî mekanîzmaya genê dike ku laşê we dihêle ku rûn li dora kezeba we hilîne. (Ji ber vê yekê hêk ji bo kêmkirina kîloyan yek ji xwarinên çêtirîn in.) Yek xwarina Zero Belly Diet, xwarinek taştê ya bi kartolên şîrîn û hêkên çandiniyê yên nû, bû taştêya panelîstê testê Morgan Minor, û piştî sê hefte tenê li ser bernameyê , Jina agirkuj îspat bû ku plan bi awayên çêtirîn tije ye ku meriv di 2 hefteyan de qelewiya zikê winda bike.

'Ava Spa' ya Bi Citrus-Vexwarinê Vexwin

Yek ji serişteyên sereke yên plansaziyê ji bo ku meriv çawa di 2 hefteyan de qelewiya zikê winda dike? Her roj dest bi çêkirina pişkek mezin a "ava spa" bikin - ew H20 bi tijî lemon, porteqal, an grapefruît ve hatî dagirtin - û berî razanê bi kêmanî heşt piyalan riya xwe vexwin. Fêkiyên citrûs ji hêla antioxidant D-limonene ve dewlemend in, kompleksek bihêz a ku di çerm de tê dîtin û enzîmên kezebê teşwîq dike da ku alîkariya paqijkirina toksînan ji laş bike û zikê lewaz bide. (Herwiha Binêre: Citrus Dikare Di Dema Xebatên Xwe de Zêdetir Qelew Bişewitîne)

Nirxandin ji bo