Meriv çawa rast difikire (di 5 gavên hêsan de)

Dilşad

• 1. Wextê veqetînin
• 2. Cihek bêdeng bibînin
• 3. Qewînek rehet qebûl bikin
• 4. Bêhn ragirtin
• 5. Bala xwe bikişînin
• Feydeyên Tenduristiyê yên Meditation

Meditation teknîkek e ku dihêle me bi rê û rêbazên ku helwest û balê bikişîne ser xwe bigihîne aramî û aştiya hundurîn, hişê xwe ber bi rewşek aram û bêhnvedanê ve dibe, ji bilî alîkariyê gelek feydeyên wekî kêmkirina stres, fikar, bêxewî tîne. ji bo baştirkirina fokus û berhemdariya li kar an xwendinê.

Her çend ew di dersan û deverên taybetî de bi hêsanîtir were pratîk kirin, lê digel mamosteyek, lêhûrbûn dikare li derdorên din ên wekî li malê an jî li kar jî were kirin, bo nimûne. Ji bo ku meriv fêr bibe ku meriv tenê bifikire, hewce ye ku meriv teknîkan rojane 5 bi 20 hûrdeman, rojê 1 an 2 caran pratîk bike.

Gav bi gav ku hûn bifikirin ji:

1. Wextê veqetînin

Divê hûn di nav rojê de 1 an 2 caran veqetînin ku ji bo demek vekişin. Ew dibe ku dema ku hûn hişyar dibin, dihêlin ku hûn rojê bi xemgîniyek kêmtir û bêtir baldarî dest pê bikin, di nîvê rojê de, ji karên xwe hinekî bisekinin, an jî gava ku hûn diçin nav nivînê, hişê xwe berî razanê bêdeng bikin .

Bi îdeal, demek ji 15 heya 20 hûrdeman demek girîng e ku meriv feydeyên herî zêde yên ramînê bîne, lê 5 hûrdem jixwe bes in ku rê bidin rêwîtiyek nav xwe, bigihîjin aramî û fokusê.

Ji bo ku hûn ji fikarên demê dûr bikevin, mimkun e ku hûn ji bo dema ku hûn dixwazin lê mêze bikin demjimêrek alarmê li ser têlefona desta xwe danîn.

2. Cihek bêdeng bibînin

Tête pêşniyar kirin ku cîhek ku hûn lê bi hinekî aramî rûnin, mînakî jûreyek rûniştinê, baxçeyek, sofreyek, û ew jî di nav kursiya nivîsgehê bixwe de, an jî di tirimbêlê de jî gengaz e, piştî parkkirinê berî ku biçin wek mînak bixebitin.

Ya girîng ev e ku hûn dikarin, çêtirîn, li hawîrdorek bêdeng û bi kêmtirîn xemgîniyê re bibin ku ji bo hêsankirinê hêsan bikin.

3. Qewînek rehet qebûl bikin

Helwesta îdeal ya ji bo pratîka meditation, li gorî teknîkên rojhilatî, helwesta lotusê ye, ku hûn tê de rûniştî ne, bi lingên xwe xaçkirî û lingên xwe li ser çokên xwe ne, tenê li ser çokan, û stûna xwe rasterast e. Lêbelê, ev helwest ne mecbûrî ye, û gengaz e ku hûn rûnin an derewan bikin li her deverek, di nav de kursiyek an rûniştek, heya ku hûn rehet bin, bi stûnek rasterast, milên rehet û stûyê rêzkirî.

Her weha divê hûn destek ji destên xwe re bibînin, ku dikare li ser çoka we bisekine, bi pişta yekê li ser yê din, an jî li ser her çokan yek bisekine, bi destên xwe berjêr an jor. Dûv re, çavên xwe girtî bihêlin û masûlkeyên we rehet bibin.

Helwesta Meditation

Helwesta Meditation

4. Bêhn ragirtin

Girîng e ku hûn fêr bibin ku bêtir girîngî bidin nefesê, pişikên xwe bi tevahî bikar bînin. Pêdivî ye ku bêhnek kûr were kirin, bi karanîna zik û singê hewa, û hilmek hêdî û xweş were kişandin.

Kontrolkirina bêhna we dibe ku ewil ne hêsan be, ku bi pratîkê dibe, lê girîng e ku ew rehet be û bêyî tengasiyê, da ku ew nebe xulekek nerehet. Tetbîqatek ku dikare were kirin ev e ku li ser bêhnvedanê 4 hejmar were hesibandin, û vê carê jî ji bo bêhnvedanê dubare bibe.

5. Bala xwe bikişînin

Di medîtasyona kevneşopî de, hewce ye ku meriv fokusek peyda bike da ku meriv balê bikişîne, bi gelemperî manterek, ku ew her deng, herf, peyv an hevok e ku divê çend carî were dubare kirin da ku hêzek taybetî li ser hişê xwe bike, û alîkariya rahijmendiyê bike ber bi meditation.

Pêdivî ye ku ew ji hêla kesê ku meditation dike ve were vegotin û ramandin û, çêtir e, heke ew mantra Bûdîzm an Yoga ye, divê ji hêla mamosteyek ve rast were hîn kirin. "Om" mantraya herî naskirî ye, û ew xwedî hêz e ku di dema ramûsandinê de aştiya hundurîn bîne.

Lêbelê, her weha gengaz e ku meriv celebên din ên baldariyê hebin, wekî wêneyek, awazek, hestek bayê li ser çerm, xwe hilmkirin, an jî hin raman an armancek erênî ya ku hûn dixwazin pêk bînin. Ya girîng ev e ku, ji bo vê yekê, aqil aram e û bêyî ramanên din.

Ew pir gelemperî ye ku ramanên cûrbecûr di dema meditation de rabin, û di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv bi wan re şer neke, lê bila ew werin û paşê biçin. Bi dem û pratîkê re, hêsantir dibe ku meriv çêtir bisekine û ji raman dûr bikeve.

Feydeyên Tenduristiyê yên Meditation

Bi pratîka rojane ya ramûsandinê, gengaz e ku meriv ji rahijmendiya çêtirîn ramanan fêr bibe û li ser çalakiyan hûr bibe, ji bilî ku ew feydeyên din jî tîne, wekî:

• Alîkariya di dermankirina depresiyonê de û kêmkirina şensê paşvedanê;
• Kontrolkirina stres û fikarê;
• Kêmkirina bêxewiyê;
• Başkirina raçavkirin û performansa li kar û lêkolînan;
• Alîkariya kontrolkirina tansiyona bilind dike;
• Kontrola mezintir a glîkemiya di şekir de;
• Di dermankirina xwarin û nexweşiyên obsessive-mecbûrî de dibe alîkar.

Ji ber vê yekê, her çend ew teknîkek kevneşopiyên rojhilatî yên kevnar be jî, di jiyana rojane de raman bi tevahî tê pêkanîn ku xweş-jiyan û kalîteya jiyanê baştir bike. Pratîkek din a ku alîkariya we dike ku hûn rehet bibin Yoga ye, ku bi saya tetbîqatan têkiliya di navbera laş û hiş de pêş dixe û hesta xweşiyê pêşve dibe. Her weha feydeyên Yogayê jî bizanin.