Çawa Medîtasyon Alîkariya Miranda Kerr kir ku Depresiyonê Derbixe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kesên navdar di derbarê tenduristiya giyanî ya xwe de çep û rast vekirine, û em ji vê yekê dilxweştir nabin. Bê guman, em ji tekoşîna wan hîs dikin, lê her ku bêtir mirovên di nav çavan de pirsgirêkên tenduristiya derûnî ya xwe parve bikin û ka ew çawa wan bi ser ketin, ew qas danûstandina bi wan re normaltir dibe. Ji ber ku mirov ne di derheqê arîkariyê de ne an na, çîroka kesayetek navdar dikare hemî cûdahiyê bike.

Do, Elle Kanada Hevpeyvînek bi modela Miranda Kerr re, ku di derbarê serpêhatiya xwe ya bi depresyonê re rast bû, weşand. Ew bi lîstikvan Orlando Bloom re zewicî bû, û mixabin têkiliya wan qediya. "Dema ku Orlando û ez ji hev veqetiyan [di sala 2013 de], ez rastî depresyonên pir xirab ketim," wê ji kovarê re got. "Min çu carî ji kûrahiya wê hestê an rastiya wê fam nekir ji ber ku ez bi xwezayî mirovek pir bextewar bûm." Ji bo gelekan, depresiyon dikare bibe surprîzek bêkêmasî, û ne asayî ye ku ew yekem car piştî guheztinek mezin a jiyanê were ceribandin. Li gorî Mayo Clinic, her celeb bûyerek streskar an trawmatîk dikare serpêhatiyek depresiyonê bîne, û veqetîna ji hevjînê we bê guman jêhatî dibe.

Li gorî Kerr, yek ji baştirîn mekanîzmayên rûbirûbûnê ku wê di vê dema dijwar de bikar anîbû meditation bû, ku alîkariya wê kir ku fêm bike ku "her ramana we bandorê li rastiya we dike û tenê hûn hişê xwe kontrol dikin." Ji bo her kesê ku hişmendiyê dike, ev raman dê bê guman nas bibin. Ji ber ku pratîka medîtasyonê bi pejirandina her ramanên ku we dikişînin, wan dihêlin, û dûvre jî balê dikişîne ser xwe û vedigere ser pratîka xwe, tê vê wateyê ku bi demê re hûn ê dest pê bikin mîna ku hûn bêtir li ser raman û mejiyê xwe kontrol bikin. "Tiştê ku min dît ev e ku her tiştê ku hûn hewce ne, hemî bersiv di hundurê we de kûr in," dibêje Kerr. "Bi xwe re rûnin, çend heb nefes bigirin, û xwe nêzîkê giyanê xwe bikin." Deng pir xweş, rast? (BTW, li vir ev e ku meriv çawa meditation dikare alîkariya şerkirina pizrikan, kulm û hêj bêtir bike.)

Ji ber vê yekê ma meditation bi rastî dikare bi depresiyonê re bibe alîkar? Li gorî zanistê, erê. Lêkolînek dawîn dît ku berhevoka werzîş û medîtasyonê ji bo kêmkirina depresiyonê bi bandor bû, ji ber ku her du pratîk ji we hewce dikin ku hûn bala xwe biguhezînin. Bi gotineke din, herdu jî dihêlin ku hûn ji nû ve balê bikişînin û perspektîfê bistînin. Di 2010 de, a JAMA Psychiatry lêkolînê diyar kir ku tedawiya zanînê ya bingeh-hişmendî, ku meditationê vedihewîne, di pêşîlêgirtina vegerandina depresyonê de bi qasî antîdepresanan bi bandor bû. Rast e, tiştê ku hûn dikarin bi hişê xwe bikin bi qasî dermanên hiş-guhêrbar bi hêz e. Lêkolînek din a ku ji hêla Zanîngeha Johns Hopkins ve hatî kirin destnîşan kir ku medîtasyon bi aktîfkirina du beşên mêjî yên ku xem, raman û hestan kontrol dikin, dibe alîkar ku stres û xofê ji holê rake. Hê ecêbtir e, medîtasyon jî tê xuyang kirin ku arîkariya êşa laşî kêm dike, ji ber vê yekê wusa dixuye ku feydeyên wê hem cûrbecûr hem jî pir in.

Beşê çêtirîn? Hûn ne hewce ne ku dersek bigirin an tewra ji mala xwe derkevin da ku hûn meditationê bikin.Tişta ku hûn hewce ne cîhek bêdeng e ku hûn rûnin û bi ramanên xwe re tenê bimînin. Ger hûn li rêbernameyek piçûk digerin ka meriv çawa meriv çawa dest pê dike, serîlêdanên mîna Headspace û Calm binihêrin, ku destpêkirina meditandinê pir hêsan dike û bernameyên danasîna belaş pêşkêşî dike. (Heke hûn hîn jî hewceyê hin pêbaweriyê ne, van 17 feydeyên bihêz ên medîtasyonê bicîh bînin.)

Nirxandin ji bo