Di dema ducaniyê de 'Xwarina ji bo duyan' bi rastî têgehek xelet e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ew fermî ye-hûn ducanî ne. Yek ji yekem tiştên ku hûn ê pê mijûl bibin guheztina parêza xwe ye. Hûn jixwe dizanin ku sushi qedexe ye û şeraba weya piştî xebatê dê li bendê bimîne. Lê diqewime ku piraniya jinan bi rastî ji wê zêdetir nizanin dema ku di wan 9+ mehan de tê xwarin. (Betcha di derbarê van xwarinên tendurist ên din ên ku di dema ducaniyê de jî qedexe ne dizanibû.)

Hinek bi tevahî 180 ji xwarina jehrê heya xwarina hişk paqij dikin. Yên din dê berevajî vê yekê bikin, ji temaşekirina parêza xwe bigire heya berdana xwe, ji ber vê yekê ku ew ê êdî ji ber zêdebûna giraniyê neyên darizandin. (Bê bîra xwe gava Blac Chyna got ku ew dixwaze 100 lîreyan qezenc bike?)

Dema ku gelek jinan hestên xurt li ser çi divê ew di dema ducaniyê de xwarinê bixwin, wusa dixuye ku di derbarê wê de hin nediyarî heye çiqas divê ew bixwin. Li gorî encamên lêkolîna vê dawiyê ya Hevkariya Xêrxwaziya Neteweyî ya li Keyaniya Yekbûyî, ji du-sê parên jinên ducanî nizanin ku divê di dema ducaniyê de çend kalorî bixwin.

Li ser klîşeya kevn ku divê jin "ji bo du kesan bixwin" çi ye? Digel ku ev stratejî bi tevahî ne ji bingehê ye-jin divê di dema ducaniyê de girtina kaloriya xwe zêde bikin - ev hevok bixwe xapandin e ji ber ku bê guman divê ew parêza xwe ducar nekin. Kongreya Jinan û Jineolojiyê ya Amerîkî pêşniyar dike ku jinên ducanî yên di BMI -ya "normal" de parêza xwe rojê bi qasî 300 kalorî zêde bikin. Zêdeyî, zêde giraniya we dikare bi rastî xetereya weya tevliheviyên di dema ducaniyê de, wek şekirê ducaniyê, zêde bike, dibêje Peter S. Bernstein, MD, M.P.H., rêvebirê Beşa Dermanê Zikmakî-Fetalî li Navenda Bijîşkî ya Montefiore.

Lêbelê, rêbernameya pêşniyarkirî ya ACOG ne qaîdeyek hişk e, û jinên ducanî divê hest nekin ku ew neçar in ku dest bi şopandina kaloriyên xwe bikin, dibêje Dr. Bernstein. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser xwarina xwarinên rastîn û domandina parêzek tendurist. Ev tê vê wateyê ku hûn hevsengiya karbohîdartan, rûn, û proteînan bixwin, û xwarinên deryayê yên ku di merkurê de kêm in hilbijêrin, ew dibêje. Rêzeya jêrîn: Her dem ji bo we û pitika xwe stratejiya çêtirîn xwarin û parêzê bi doktorê xwe re şêwir bikin. Lê heke hûn jixwe xwarina tendurist û perçeyên maqûl dixwin, hewcedariya we bi guheztinek berbiçav an du fermanek firingiyên kartolê şêrîn tune.

Nirxandin ji bo