Hejmarek Tenduristên Vexwarinên Ku Rojane, Her Heftî Heye Çi Ye?

Dilşad

• Werêkî, yek vexwarin ji yekê çêtir e?
• Feydeyên boozê
• Ka em saxlem diyar bikin
• Fenên ji bo vexwarina miqdarek tendurist
  
• Awayê herî tendurist a vexwarina yeka xwe çi ye?
• Tricks ji bo vexwarinê kêmtir bêyî ku hûn jî hay ji
• Fenên ji bo vexwarina miqdarek tendurist
  
• Strawberry Mint Sangria
• Partiya Paloma
• Spritzê Classtalî yê Klasîk

Gotarek yeka ku hûn hewce ne ku bixwînin da ku rîska kansera we ji alkolê kêm nebe.

Dibe ku hûn hewl bidin ku hin tiştan bikin da ku rîska xweya ji bo penceşêrê li rê bîne xwarê, mîna xwarina tendurustî, werzişkirin, û dûrketina kîmyewî û şekirê jehrîn. Lê hûn li ser vexwarina alkolê wekî adetek ku penceşêrê dihêle difikirin?

Di lêkolînek nû ya mezin de ku di Tenduristiya PLOS-ê de hate weşandin, lêkolîneran di ser neh salan de li ser adetên vexwarinê ji zêdeyî 99,000 mezinên pîr pirsîn. Dîtina mifteyê: Rojane tenê du-sê qedehên boozê paşve xistin xetera ji bo penceşêrê zêde dike.

Ew dibe ku ji we re nûçe ye, ji ber ku ji sedî 70-yê Amerîkî fêr nabin ku adetên xweya vexwarinê dikare bibe sedema xetera kanserê, li gorî anketa ku ji hêla Komeleya Onkolojiya Klînîkî ya Amerîkî ve hatî çêkirin.

Lê li seranserê cîhanê ji sedî 5 û 6 mirinên pençeşêrê an mirinên pençeşêrê rasterast bi karanîna alkolê ve girêdayî ne. Ji bo perspektîfê, li Dewletên Yekbûyî, ji sedî 19 ji bûyerên nû yên pençeşêrê bi cixare kişandin û heya bi qelewbûnê ve girêdayî ye.

Balkêş e, her çend, lêkolîna Tibê ya PLOS-a nû radigihîne ku rojane vexwarina yek an du vexwarinê ne ew qas xirab e. Dîsa jî, heftê heya sê vexwarinan hiştina wê tenduristtir e.

Di nav 99,000+ beşdarên lêkolînê de, vexwarinên sivik - ewên ku her hefte yek-sê vexwarin dixwarin - ji bo pêşkeftina penceşêrê û mirina pêşwext di xetereya herî kêm de bûn.

Bi rastî, ji mirovên ku bi tevahî absten bûn, xetera vexwarinên sivik ji bo penceşêrê hebû.

Heke hûn bi hêjmara agahdariya li wir li ser ka çiqas alkol di têgihiştina xweya heftane de tê de tevlihev dibin, hûn şaş dikin, em wê li jêr ji bo we rastnivîsîn.

Werêkî, yek vexwarin ji yekê çêtir e?

Vexwarinên sivik ên ku ji bo pençeşêrê di rîska herî nizm de ne ji bo me kesên ku ji vinoya xweya şevê hez dikin wekî nûçeyek mezin tê. Lê Noelle LoConte, MD, onkolojîst li Zanîngeha Wisconsin Navenda Penceşêra Carbone, zû zû destnîşan dike ku rîskek kêmkirî rîska sifir nabe.

"Kêmek vexwarinê dibe ku alîkariya dilê we bike û tenê xetereya kanserê ya we hinekî zêde dike, ji ber vê yekê ew kes 'tenduristtir' xuya dikin. 'Lê belê vexwarina alkolê ya sivik jî bi tu awayî we ji pençeşêrê nahêle," LoConte zelal dike.

Nûserên lêkolînê bixwe diyar dikin ku dîtinên wan nayê vê wateyê ku kesên ku venaxwin divê dest bi adetek şevbihurkê bikin. Dibe ku rîska nexweşiya van vexwarinên nexwar ji vexwarinên sivik mezintir be ji ber ku sedemên bijîşkî wan ji vexwarinê vediqetîne da ku dest pê bikin. An jî ew ji nexweşiya karanîna alkolê baş dibin û berê zirarê dane sîstemên xwe, LoConte, ku ne beşek lêkolînê bû, zêde dike.

Lêbelê, ev lêkolîn piştrast dike ku heke hûn bi qedehên xwe şûşeyek sor an bîrek kêf bikin, ew ê tenduristiya we bi tevahî neke tank - bi şertê ku hûn li kîjan doks sax (an nerm an sivik) binerin bimînin. Ya ku em dizanin ev e:

Feydeyên boozê

Lêkolîn nîşan dide ku dibe ku pergalên parastinê yên çêtir, hestiyên bihêztir û a jinan hebe.

Lêvoka herî berhemdar a lêkolînê, her çend li dor parastina dilê we ye. Vebijarkek piştrast dike ku vexwarina sivik dibe ku bi rastî li dijî nexweşiya rehika koroner, ku dibe sedema lêdan û têkçûna dil, bibe alîkar.

Alkol bi kêmkirina iltîhaba, hişkbûn û tengbûna rehên we, û çêbûna lebatên xwînê - dilê we feydeyê dide, hemî faktorên ku bi nexweşiya arteriya koroner ve têkildar in, şirove dike Sandra Gonzalez, PhD, mamoste di beşa malbat û dermanên civakê de li Baylor College of Derman.

Lê, wekî lêkolîn di xalan de diyar dike, sûd tenê ji bo yên ku vexwarina nerm dimînin û zêde naçin heye.

Ka em saxlem diyar bikin

Ji bo ku karanîna alkolê kêm-rîsk û tendurist were hesibandin, hûn neçar in ku di nav sînorên rojane û heftane yên pêşniyarkirî de bimînin, Gonzalez zêde dike.

Vexwarina alkolê ya nerm wekî rojane ji jinan re vexwarinek û ji bo mêran jî rojê du vexwarin diyar dike.

Em dizanin - ku ji bo klûba pirtûkê û şeva şerabê asta heyecana we bi ciddî diguheze.

,, Mixabin, hûn nikarin hejmarek heftane li ser rojane hilbijêrin. "Hûn nekarin vexwarinên xwe 'kom bikin'. Pênc rojan tiştek venaxwe da ku hûn şeş roja Saturdayemiyê bibin. Ew roj sifir an yek, an sifir an du roj e, ”dibêje LoConte.

Ji wê bêtir vexwarin - bi taybetî, ji çar û pênc zêdetir ji bo jin û mêran, bi rêzê ve, bi gelemperî di nav du demjimêran de - vexwarina zêde tê hesibandin.

Bi rêkûpêk lêdana 'me' wekî rîskek mezintir a ji bo nexweşiya dil, lêdan, nexweşiya kezebê, tevliheviya karanîna alkolê, û ji ber ku wê lêkolîna nû diyar kir, pençeşêr û mirina pêşwext tê.

Lê radigihîne ku tenê şevek zêdebûna wê jî dibe ku bibe sedema bakterî ji rûviya we dernakeve û asta jehrên di xwîna we de zêde dike. Ev dikare pergala parastinê ya we bandor bike û bi rastî jî we nexweş bike.

Xatûn, em dizanin ku ew zilamên neheq her şev şûşeyek din jî tê veqetandin. Pêşniyarên ji bo mêr û jinan cuda ne ji ber ku, baş, bi fîzyolojîkî em cûda ne. "Hin ji wan li gorî mezinahiya laş e, lê ew ji wiya aloztir e. Mînakî, mêr bi gelemperî ji jinan girantir in û di laşên wan de kêmtir av heye.Wekî encamek, alkol di laşê jinekê de kêm kêm dibe, ji bandora jehrîn a alkol û hilberên wê yên din re bandorek mezin çêdike, ”Gonzalez diyar dike.

Fenên ji bo vexwarina miqdarek tendurist

• Rojane ji du-sê vexwarinan zêde metirsiya weya ji bo penceşêr û pirsgirêkên dil zêde dibe.
• Ji bo ku metirsiya penceşêrê kêm nebe, her roj ji bo jinan û du ji bo mêran xwe li yek vexwarinê bigirin. Bi sînorê rojane ve bimînin. Tenê ji ber ku we doh nexwar nayê vê wateyê ku hûn îro du-çar vexwarinan digirin.
• Yek vexwarin tê hesibandin ku 12 ons bîraya birêkûpêk, 1.5 ons alkol, an 5 ons şerab e.

Awayê herî tendurist a vexwarina yeka xwe çi ye?

Me dirêj bihîstiye ku qirnok ji bo feydeyên tenduristiya şerabê tê tootîkirin lê gelek lêkolîn diyar dikin ku dibe ku birr bi rastî jî feyde be. What ya ku herî tendurist e bi rastî li ser celebê alkolê kêmtir e û bêtir li ser ka hûn çiqas dixwin, dibêje Gonzalez.

Li vir tiştê herî girîng ku meriv bi bîr bîne: Yek mezinahiyek 14 gram alkolê safî ye. Ango:

• 12 ons bîraya birêkûpêk
• 5 ons şerab
• 1,5 ons مشiraya 80-delîl

We em ê dravê betal bikin ku hûn difikirin ku yek piyalek şerab e - bi qasî nîv tijî, rast? - awayek ji van doktoran yek jî dê qedehek şerabê bifikire.

“Mirov timûtim ecêbmayî dimînin dema ku em vedixwînin ka bi rastî vexwarinek standard çi ye. Pir caran, ji wan re vexwarinên ku li xwaringeh, bars, an li malê pîvanên standard derbas dikin, têne pêşkêş kirin ”, - dibêje Gonzalez.

Bi rastî, lêkolînek 2017-a di BMJ-ê de rapor dike ku mezinahiya qedeha şeraba navînî di 25 salên borî de hema hema du qat zêde bûye, ku tê vê wateyê ku 2018-a meya nîv-dagirtî ji 5-an bêtir ji 7 heya 10 onsan e.

Bi kêfxweşî bîra bi mîqdara rastê li ser nîşangê di pîvanek diyar de tê. Lê gava ku şerab û şerab vedixwî, divê hûn pîvandinê bikin, Gonzalez zêde dike.

"Ew kontrola beşê ye ku li ser alkolê tê sepandin," LoConte diyar dike.

Tricks ji bo vexwarinê kêmtir bêyî ku hûn jî hay ji

Li ser kirîna qedehên şerabê bifikirin ku dişibe ya ku dapîra we jê dixe û kêmtir wekî ya ku Olivia Pope jê dikuje. hat dîtin heke hûn qurûşek pênc ons bipîvin, qedeh mezintir, dibe ku we ya duyemîn jî hebe.

Tiştek din ku dikare alîkariya we bike ku hûn qut bikin: Ew alkola ku tê xuyang kirin piçûk hinekî din jî dirêj bikin.

"Yek stratejiyek ku hûn kêm vexwin û yek piyala xwe bêtir kêf bikin ev e ku hûn vexwarina xwe bi veguheztina kokteylê dirêjtir bikin," dibêje Autumn Bates, parêzvanek klînîkî û pêşvebirrek reçete ya li Los Angeles. Bi vî rengî, hûn ê piyalek tijî tije bikin ku hûn xweş bikin û xwe kêmtir bihêlin û hewcedariya we bi yekê / a din hebe.

Bates 'diçin: Bi karanîna ava şixulî ya bêkêr şekir wekî bingehek, di nav gihayên teze de (wekî mîn, lavender, an rozmarîn) tevbigerin, û serê wan bi 5 ons şerab an 1.5 ons vexwarina vebijarka xwe vedin. Heke ji we re hinekî çêj an şirînahîyek hewce dike, pêlhevokek ava şehkirî ya ku nû hatî pêçandî zêde bikin.

Fenên ji bo vexwarina miqdarek tendurist

• Bawer bikin ku ew booze, nemaze şerab.
• Piyalên şeraba piçûktir bikirin. Yên mezintir şansên we yên vexwarina zêde zêde dikin.
• Di nav ava sparkling de tevlihev bibin da ku vexwarina we dirêjtir bimîne.

Hin ramanên destpêker hewce ne? Li vir sê kokteylên bijare yên Bates hene.

Strawberry Mint Sangria

1 şûşeyek şeraba sor, 2 lîmikên lêkirî, 1/2 qedeh nivîşka teze, û 2 kevçîyên berberiyên nîvçe tevlihev bikin. Bihêlin ku ev têkel herî kêm 6 saetan an bi şev di sarincokê de rûne. Cewrik di nav şeş qedehên şerabê de parçe bikin (an jî ji bo yek pariyek yek-şeşan a kûpikê bavêjin) û serê her yekê 3 oz bikin. ava gazê.

Partiya Paloma

1 oz bi hev re bikin. tequila, 1/4 qedeh ava grapefrutê ya ku nû hatî kişandin, ava 1/2 lime, û 3 oz. Di şûşeyek tijî cemed dagirtî de ava sparkling. Bi wedges lime û grapefruit xemilandin.

Spritzê Classtalî yê Klasîk

3.5 oz bi hev re bikin. dozîneyê, 1.5 oz. Aperol, ava 1/2 lime, û 3 oz. Di şûşeyek şerabê de tijî qeşagirtî ava sparkling. Heke hûn dixwazin bi pejnek limêjê bixemilînin.

Rachael Schultz nivîskarek serbixwe ye ku di serî de li ser vê yekê disekine ku çima laş û mejiyê me çawa dixebitin, û çawa em dikarin herduyan çêtir bikin (bêyî ku hişmendiya xwe winda bikin). Ew li Shape û Tenduristiya Mêran li ser karmendan xebitiye û bi rêkûpêk beşdarî gelek weşanên tenduristî û tenduristiyê yên neteweyî dibe. Ew herî zêde li ser rêwîtiyê, rêwîtiyê, hişmendiyê, pijandinê, û bi rastî jî, qehwa baş e. Hûn dikarin xebata wê li rachael-schultz.com bibînin.