Meriv Çawa Dikare Yekcar û Dewrêş Serê Tansiyonê Bireve

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çerm. Melanoma. zirara DNA. Ew tenê sê xetereyên ku bi rêkûpêk lêdana nivînên tanîn ên hundurîn re têkildar in. Lê şans hene ku we berê wiya pê zanibû. Lêkolîneke nû ya lêkolînerên Zanîngeha Indiana li ser 629 xwendekarên jin lêkolîn kir û hat dîtin ku ji sedî 99,4 ji wan baş dizanin ku çermê çerm dibe sedema pîrbûna zû û penceşêra çerm.

Lê van jinan her carê jî li kemînên mirinê yên çerm-çiqandî geriyan. Çi dide? Bi hêsanî: Tankirin wan xweş hîs dike. Nêzîkî 70 ji sedî ji kesên di lêkolînê de got ku her çend wan bihîstiye ku çirûsk zerarê dide laş û tenduristiya wan, lê dîsa jî ew hez dikin ku çermê xwe bikin. Hema ji sedî 84ê wan nivînên tenûrê di hundurê xwe de dihêlin ku wan xwe xweştir hîs bikin, lê sedemên ku ew çilmisî ne tenê çerm kûr in: Derfetek heye ku ew tam tirş bibin, lêkolînerên lêkolînê encam didin. Li gorî Weqfa Penceşêrê ya Çerm, pêgirtiya nivînê tiştek pir rast e, bi guman ji ber ku tîrêjên ultraviolet radixe ber çavan endorfînên ku moodê zêde dike dihêle ku çermsorên hanê bêtir vegerin. Ji sedî 83ê jinên di lêkolînê de diyar kirin dema ku tanîn, xwe bêtir rehet û kêfxweş hîs dikin.

Nîşanên vekişînê, mîna yên ku di nav kesên alkolîk de hevpar in dema ku dev ji vexwarinê berdidin an cixarekêşan gava ku dev ji cixareyê berdidin, di heman demê de dema ku dev ji nivînên tanîn jî berdin. Lêkolînek piçûk di nav weşanê de hate weşandin Kovara Akademiya Dermatolojiyê ya Amerîkî bersiva endorfîn a heşt çermkerên pir caran asteng kir û di encamê de nîvê wan bi lerzîn, gêjbûn, an jî gêjbûn.

Deng wek te? Ber bicî addiction xwe xelas bike, bifikire ka wê çi dixwe.

Ger hûn ji rihetiyê hez dikin...

Çalakiyek din bibînin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn sar bibin. Howard Forman, MD, derhênerê psîkiyatriya tiryakê li beşa derûnnasiyê li Montefiore, dibêje: "Li şûna hestên baş ên ku bi tevgerek zirardar ve girêdayî bi hestên baş ên ku bi tevgerek erênî ve girêdayî ne, divê bingehek ji her dermankirina tiryakê re be." Her hefte di serşûştinek dilşewat de masazeyek an qelemek tomar bikin.

Heke hûn ji hormonên hestiyar hez dikin ...

Bi pisporek tiryakê re bixebitin, yê ku dikare plansaziyek berhev bike da ku têkiliya we di navbera tanîn û bextewariyê de bişkîne. Ew an ew dikare naltrexone pêşniyar bike, dermanek ku bi gelemperî ji bo dermankirina addiction tê bikar anîn bi astengkirina wê bersiva kîmyewî, lê dibe ku ew di lîstikê de faktorên din ên hundur û derve jî bikole, Forman dibêje.

Ger hevalên weyên herî baş her gav pesnê we didin ku hûn çiqas şîn xuya dikin…

Ew ê dijwar be ku bi ser bikeve, lê ne gengaz e. "Ji hevalên xwe re bêje ku hûn bi rastî bi hewcedariya tansiyonê re têdikoşin, û bihîstina van şîroveyan dev jê berde zor dijwartir dike, dibe ku ji wan re bibe alîkar ku bibin hevalbendên we ne ji aligirên we," Forman dibêje. Ger hûn nekarin têkiliya çermê tan bi bedewiyê re bidin sekinandin, tanînek li malê biceribînin, wek mînak

yek ji van şeşan, ji bo hemî şewq û yek ji bandorên xeternak tune. Serketin, serketin!

Ger hûn tanning wekî derketinek civakî dibînin ku hûn dikarin bi karmend û xerîdarên din re sohbet bikin ...

Bi awayek tendurist saxlemtir bibin, mînakî bi çêkirina tarîxek heftane ku hûn bi hevalên xwe re li dersa yogayê bidin. Lê hay ji xwe hebin ku hûn adetek xweya çermkirinê bi yekî din ê netendurist re neguherînin, wek kirîn, hişyarî dide Nicki Nance, psîkoterapîst û alîkarê profesorê karûbarên mirovî û psîkolojiyê li Zanîngeha Beacon.

Ger hûn li ser tiştê ku dibe sedema girêdana we matmayî bin...

Bi pisporek tiryakê re randevûyekê çêbikin, Forman pêşniyar dike. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin çavkaniya pirsgirêkê û gavên ku dê ji we re bibin alîkar diyar bikin.

Nirxandin ji bo