Çima Side Lunges Beşek Pêdivî ya Xebata Her Leg in

Dilşad

• Alîkarî û Guherînên Lunge yên Side
• Meriv çawa Lunge Aliyek (an Lateral Lunge) dike
• Side Lunge Form Serişteyên
• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê gelek tevgerên we yên rojane di yek planek tevgerê de ne: balafira sagittal (tevgera pêş û paş). Li ser wê bifikirin: her dem hûn dimeşin, dimeşin, rûniştin, bisiklêt, û hilkişandina pêlikan. Tişt ev e ku, tevgera di firînên cihêreng ên tevgerê de ew e ku we sebir, saxlem dike, û karibe tevgerên pêşkeftî bimeşîne. (Hûn dizanin, mîna çirandina qata dansê an rakirina çenteyê xwe ji bin serê balefirê.)

Ji bo ku hûn wan firokeyên tevgerê yên din di jiyana xwe de bixin nav jiyana xwe, bê guman, hûn dikarin tevahiya rojê li alikî bimeşin - lê bêtir maqûl e ku hûn wan bixin nav rûtînên werzîşê. Li wê derê lêdana alî, an jî lêvên alîgir, (li vir ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve hatî xuyang kirin) tê hundur. Ew ê laşê we têxe nav balafira pêşîn a tevgerê (li kêleka hev) û werzîşa xwe ber bi astek din ve dibe . (Binihêrin: Çima Hûn Di Xebata Xwe de Pêwîstiya Tevgerên Xwe Dikin)

Alîkarî û Guherînên Lunge yên Side

Mariotti dibêje, "Lingika alî werzîşek hêja ye ji ber ku ew li milên glûtan (gluteus medius) dixebite, ku ji bo movika hîp masûlkeyên stabîlîzatorê girîng in, û bi gelemperî kêm têne dîtin." Veguheztina di rêyek cûda de jî ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên quadriceps xwe ji zencîreyek din bixebitin, ew dibêje. (Nûçeyên mezin: Zîlyonek guhertoyên lunge hene ku hemî qonaxên din ên laşê weya jêrîn jî bixebitin.)

Serweriya lungeya alî (li gel lengerê pêşîn) dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û aramiyê di her lingekî de bi rengek xweser ava bikin û hem jî balansa xwe baştir bikin. Pêşveçûn bi zêdekirina kettlebell an dumbbell, ku li ber singê hatî çikilandin. Ji bo ku paşde bizivirin, yan 1) bi qas nizm neçin, an jî 2) sliderekê bixin bin lingê rast, dema ku hûn lingê pişikê dixin ber bi alîkî ve bizivirînin.

Meriv çawa Lunge Aliyek (an Lateral Lunge) dike

YEK. Bi lingên xwe û destên xwe li ber sîngê li hev rawestînin.

B. Gavek mezin bavêjin milê rastê, yekser dakevin jêrzemînê, lepikan paşve bixin û çoka rastê çik bikin da ku rasterast li gorî lingê rast bişopîne. Lingê çepê rast bihêlin lê ne girtî bin, bi her du lingan ber bi pêş ve bin.

C. Piyê xwe yê rastê bavêjin da ku lingê rast rast bikin, lingê rastê bavêjin milê çepê, û vegerin rewşa destpêkê.

8 heta 12 dubareyan bikin. Li aliyê din dubare bikin. Her alî 3 koman biceribînin.

Side Lunge Form Serişteyên

• Ketin nav çîpa lingê pişikê, glûtê radiwestînin ku bisekine.
• Hişyar bin ku sînga xwe pir pêş de neavêjin.
• Destûr nedin ku çok bi ser tiliyên tiliyan de bi pêş de biçe.

Nirxandin ji bo