Feydeyên Tenduristiya Anar Divê Hûn zanibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hêjayî gotinê ye ku, anar piçek fêkiyek ne-kevneşopî ne-hûn nekarin tenê gava ku hûn ji werzîşê vedigerin bi rehetî li wan bixin. Lê hûn herin fêkiyê an tov (an arilên ku ji çermê fêkiyê derdikevin), hûn ê teqînek tam a vîtamînên mîna B, C û K, û antîoksîdanan werdigirin, ji ber vê yekê bê guman hêjayî vekirina yek e . Tevahiya salê, lê nemaze di demsala serma û grîpê de, em di parêza xwe de hindek pom hewce dikin ku tenduristiya xwe, û tewra jî enerjiya xwe, piçek bilind bike, û li vir çima ye.

1. Dikare rîska penceşêrê kêm bike.

Ashley Koff, RD û CEO dibêje: "Nar di tovên xwe de gelek xurek dihewîne. Têkiliyek wê ya nebatî ya bi navê Punicalagin heye, ya ku em jê re dibêjin 'kemoparastî' ye, ji ber ku dibe alîkar ku kanserojen ji girêdana bi şaneyan re kêm bike." ya Bernameya Xurek Better. "Bi gotinên gelemperî, bi ewle ye ku meriv bêje ku ew dibe alîkar ku xetera hin kanserê kêm bike," wê diyar dike. Antîoksîdan ew in ku dikarin we ji zirara radîkalên azad, an hilberên bermayî yên ji pêvajoyên oksîdasyonê yên laş biparêzin-nûvekirina hucreyên nû biparêzin. (Li ser antîoksîdan û fêkî, sebze û genimên ku ew tê de têne dîtin bêtir fêr bibin).

2. Tenduristiya dilê xwe dide pêş.

Antîoksîdan, bi taybetî pêkhateya nebatê Punicalagin, dema ku meriv pêşî li nexweşiya dil digire, dîsa lêdixe, dibêje Stephanie Middleberg, MS, RD, parêzvanek xwarin û tenduristiyê ya li New York-ê.

Bonusek tenduristiya dil a zêde ya ku ji çalakiya antîoksîdantê di naran de tê, pêşîlêgirtina potansiyela kolesterolê xirab e ku di xwîna we de hişk dibe, Koff lê zêde dike. Ji xeynî hêrê, divê hûn bêtir xwarinên paqijkirina damaran ên mîna persimmon û avokado binihêrin.

3. Fiber ku hûn têr bimînin.

Digel ku di ava pom de bi rastî ji tovên kesane zêdetir antioxidant hene, (qalik ji tovan pirtir e), "xwarina tevahiya fêkiyê feydeya fîber, vîtamîn û mîneralan pêşkêşî dike. Bi zêdekirina faktora qirikê, ew ê Bi tevahî fêkiyan li hember ava wê pir têr bibin, "dibêje Middleberg.

Fibera di tovan de, tewra ku hûn wan bixin nav mîladê de an jî li ser seleteyekê, tiştê ku birçîbûnê têr dike ye - ew bi qasî 4 g fiber ji 3/4 kasa arîlan re ye, Koff texmîn dike. "Çar gram çavkaniyek baş a fîberê ye û rêyek xweş e ku meriv bigihîje pêşniyara weya rojane ya 25-30 g, ew dibêje. (Bi van xwarinan jî bêtir fîberê bixin nav parêza xwe.)

4. Sîstema xweya parastinê biparêze

Ew dîsa vedigere radîkalên azad-antîoksîdan alîkariya pergala berevaniyê dikin ku xwe birêkûpêk bike û li hember radîkalên azad ên zirarê şer bike. Wekî din, vîtamînên B, C, û K jî hene û bi pêkhateyên nebatên antîoksîdan ên din re dixebitin da ku tenduristiya weya giştî di bin kontrolê de bihêlin, Koff dibêje.

5. Bîra te tûj dimîne

Ev yek feydeyek e ku hîn jî tê lêkolîn kirin, lê li gorî Akademiya Xwarin û Xwarinê, xwarinên bi antîoksîdan-dewlemend dikarin xwedan hêzek mêjî bin ger hûn di jiyana xweya mezinan de wan di parêza xwe de bihêlin - ew xwînê teşwîq dikin ku di mejî de biherike. ku di dawiyê de dibe alîkar ku fonksiyona mêjî hişk bimîne. (Li vir 7 xwarinên mêjî yên din hene ku divê hûn li ser reg bixwin).

6. Li salona sporê radest bikin (û jî sax bikin)

Yek feydeya aneran ku hûn pê nefikirîne enerjiya di dema xebatê de ye, û heyama weya başbûnê ya çalak jî. Middleberg rave dike: "Nîtratan nîtratan dihewîne, ku ew vediguhere nîtritê û dûv re dibe alîkar ku herikîna xwînê piştgirî bike (vasodilatation, firehkirina damarên xwînê). "Ev vasodîlasyon bi bingehîn ji laşê we re dibe alîkar ku oksîjenê pirtir bigihîne tevna lemlateya we, bi tevahî şiyana weya werzîşî û şiyana we ya piştî werzîşê baştir dike." Sedema vê yekê jî zêdetir e ku meriv çend tovên narînê berî salonê-an jî piştî wê derxîne (wan li serê avokadoya xweya serê sibê zêde bike-tenê ji me bawer bikin, û li jêr hin ramanên xwarina narînê yên pejirandî ji hêla parêzvanan ve bibînin).

Meriv Nanê Çawa Di Xwarina Xwe De Bike

1. Seltzerê xwe şîn bikin. Çirûskek ava heriyê û tirşek lîmonê li ava şilkirî ya bijare ya ku hûn tevahiya rojê vedixwin, yek ji vexwarinên bijartî yên Middleberg, zêde bikin.

2. Par paritek qamç bikin. Koff pêşniyar dike ku şîrê bermîlan, toza proteîna nebatî ya çîkolata, rûnê bermîlan, û tovên anoyê, ji bo parfiyek pakêtkirî ya proteînê sibehê were tevlihev kirin.

3. Li ser saladek cejnê veşartin. Tovên anûran û hin feta diqelişin pêveka bêkêmasî ya seleteyek payizê ya kakilê rûnkirî ye, Middleberg dibêje.

4. Pêçek pêçek çêbikin. Koff dibêje, di panek bi rûnê gûzê de, hin hêşînahiyên kulîlk wekî derveyî pêça xwe paqij bikin, û dûv re bi quinoa an birincek reş û tovên pomê tije bikin, dibêje Koff.

5. Rice bibin. Birincê kulîlk hemî hêrs e - dema ku ew bi şêwaza tabboulehê çêdikin, nariyê li têkeliya birincê cauli ya ji nêrza, tomato parsley, pîvaz, pîvaz, leymûn û rûnê zeytûnê zêde bikin, an jî bi pom û sebzeyan re tevlihev bikin û li hev bikin, Middleberg pêşniyar dike.

Li vir ji hê bêtir saxlemtir reçeteyên aniran binêrin.

Nirxandin ji bo