Meriv Çawa Di Hîndekariya Maratonê de Hîdratkirî dimîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ez yek ji wan kesan im ku mecbûr maye ku xwe bi bîra xwe bike ku avê vexwe. Bi rastî ew ji min aciz e. Wateya min, baş e, bê guman, piştî ku min xwêdanek xwêdana xwêdanê heye, ez tî me, lê ez ê têra xwe vexwim û ew ê wusa be. Bi gelemperî rojane, ez şûşeyek avê li ser maseya xwe davêjim û tenê hêvî dikim û dua dikim ku were bîra min ku ez ê heya dawiya rojê gişt vexwim.

Dema ku ez perwerde dikim ev stratejî nafire. Tiştê ku ez dixwim bê guman girîng e ku ez çawa dikarim hemî mîlên xwe bişopînim, lê hîdratî mayî ji bo sekinîna li ber bezên dirêj, nemaze di mehên germ ên dawiya havînê de li New York City, pêdivî ye. Dema ku min dest bi vê mijarê kir dema ku min dest bi perwerdehiya xwe kir, gelek pirsên min hebûn: Kengî divê ez ji vexwarina avê derkevim, tewra ku ez ne ew qas tî me? Divê ez çiqas vexwim? Çiqas tenê ne bes e? Ez kengê digihîjim astekê - ew jî gengaz e? Tîma ku ez pê re dimeşim, Team USA Endurance, min bi Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., parêzvanek werzîşê û fîzologîstek bi Komîteya Olîmpiyadê ya Dewletên Yekbûyî re têkilî danî, û ew pêşniyar dike:

1. Tevahiya rojê hîdrat bikin. Dema ku hûn şiyar dibin, bi her xwarin û vexwarinê re, û saetek berî razanê jî avê vexwin.

2. Di dema meşên perwerdehiyê yên ku ji 60 deqeyan dirêjtir dimeşin de hîdrat bikin. Ev bi taybetî çiqas bi kesane ve têkildar e, lê li vir hişyarî ev e ku meriv zêde venexwe.

3. Ji bo nirxandina rewşa hîdrasyonê danişînên pêş-perwerdehiyê yên rengê mîzê bikar bînin. Ger mîzê we rengek tarî ye, berî ku dewreya perwerdehiyê dest pê bike yek û du qedeh av vexwin.

4. Di roja pêşbaziyê de awayên nû yên hîdratîzekirinê biceribînin. Ji bo roja maratonê, biryarê bidin ka hûn ê şilek (û ji bo wê mijarê sotemenî) bi xwe re bibin an xwe bispêrin stasyonên alîkariyê. Heke hûn biryar didin ku xwe bispêrin stasyonên alîkariyê, li malperê binihêrin ku hûn bibînin ka dê çi hilberên wan hebin û van di dema perwerdehiya we de ceribandin (gel, vexwarinên werzîşê, benîşt, hwd.).

5. Ji bo roja pêşbaziyê nexşeyek hebe. Biryar bide: Ma hûn ê li her stasyona alîkariyê ya din av û li stasyonên alîkariyê vexwarinek werzîşê vexwin? Biceribînin ku hûn bi plansaziyê ve bimînin, û hewl bidin ku vê planê di dema perwerdehiya xwe de jî biceribînin.

Em hemî pê dizanin ku gava dor tê ser hîdrokirinê, ew hemî li ser H2O-ya sade ye, lê tiştê ku min dixwest ez pê zanibim ev bû ku vexwarinên din çawa bandor li hîdrokirinê dikin. Ma ew dikarin performansa perwerdehiya min jî asteng bikin? Dema ku min ji Hueglin pirs kir ka kîjan vexwarinên ku divê xwe jê dûr bixin, wê ji bo xwarinê heman pêşniyara xwe got: Vexwarina ku dê ji her kaloriyê re herî zêde xwarinên we bide we. "Ji ber vê yekê tê wateya ku qehwe û alkol tune?" Min pirsî. Xweşbextane vexwarina alkolê ya nerm (ew yek an du vexwarin e) dê bandorek girîng li ser hîdrasyona min neke heya ku ez di tevahiya rojê de û di dema danişînên perwerdehiyê de baş hîdroj dikim, wê bersiv da.Nermbûn ji bo vexwarinên kafeînkirî jî girîng e, her çend "delîl hene ku piştgiriyê didin ku vexwarina kafeînê berî û di dema perwerdehiyê de performansê zêde dike, li gorî bersiva bezîner, adetbûn û celebê danişîna perwerdehiyê ve girêdayî ye," wê zêde kir.

One şîretek sereke ya paşîn: Bawer bikin ku ez di roja maratonê de tiştek cûda nakim. Rahênerê werzîşê Andrew Allden, di heman demê de rahênerek ji bo Team USA Endurance, dûbare kir, "Destpêka pilana xweya nijad û hîdrasyonê ji yekem dirêjahiya pratîkê de dest pê bikin. Naha dem ew dem e ku em hinekî ceribandin bikin û fêr bibin ka çi dixebite."

Nirxandin ji bo