5 reçeteyên şorbe yên kêmtirî 200 kalorî

Dilşad

• 1. souporbeya goştê bejî bi mandioquinha
• 2. ouorbeya Pumpkin bi Kerrî
• 3. ouorbeya Mirîşka Ronahî ya bi Zencefîl
• 4. Kremê Gêzerê
• 5. ouorbeya Pumpkin bi Mirîşkê

Sorbe hevalbendên mezin ên parêzê ne, ji ber ku ew di dewlemendan de wekî vîtamîn û mîneralan, û kêm kalorî ne. Wekî din, hêsan e ku meriv çêjê her şorbeyê biguheze û lê zêde bike malzemeyên bi bandoreke termojenîk, wekî bîber û zencefîl, ku metabolîzmayê zûtir dikin û kîloya giran dikin.

Ouorbe di heman demê de ji bo baştirkirina fonksiyona rûvî û peydakirina beşên mezin ên xurekan ji laş re, ku bi berfirehî di parêzên detox de têne bikar anîn dikare were bikar anîn. Her weha ew dikarin bi hêsanî bên cemidandin, dema birçîbûnê pratîkî û lezê bînin.

Li jêr 5 reçeteyên şorbeyên ku ji 200 kcal kêmtir in hene ku ji bo kîlo winda bibin têne bikar anîn.

1. souporbeya goştê bejî bi mandioquinha

Ev şorbe di her parzûnê de bi qasî 4 servîsan bi 200 kcal dide.

Melzeme:

• 300 g goştê axê;
• 1 kevçîyek rûnê zeytê;
• 1 pîvaza qirçandî;
• 2 kartolên qelandî;
• 1 mandioquinha grated;
• 1 beet grated;
• 1 kom spinaç;
• 1 paketa ava şîşê;
• Xwê û bîbera ku tam dikin.

Modeya amadekirinê:

Goştê di rûnê zeytê de bikelînin û pîvazê lê zêde bikin heya ku bibe zer. Zebeşan zêde bikin û 5 hûrdeman bihêlin bila bipije. Bi xwê û bîbera xwe tam bikin û heya ku nixumandî avê lê bikin. Heya ku sebze nerm bibin li ser agirê nizm bipijînin. Ji germê bistînin û xizmetê bikin. Heke hûn tercîh dikin, hûn dikarin şorbe di nav blenderê de bixin da ku bibin xwediyê teşeyek kremê.

2. ouorbeya Pumpkin bi Kerrî

Ev şorbe tenê 1 serve dide û bi qasî 150 kcal e. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin 1 kevçiyê qefesa qelandî li ser zêde bikin, ku dê bi amadebûnê bi 200 kcal bihêle.

Melzeme:

• 1 kevçîyek rûnê zeytûnê
• 1 pîvaza navîn, hûrkirî
• 4 kûpên perçeyên gûzê
• 1 lître av
• 1 kevçikek oregano
• Xwê, bîbera cayenne, kerrî, parsley û sêlê bi tama xwe bidin

Modeya amadekirinê:

Pîvazê di rûnê zeytê de bikelînin û dûv re gûzê zêde bikin. Xwê, av û biharat zêde bikin. Heya ku kuncî baş neyê pijandin bipijînin. Hêvî dikin ku hûn germ bikin û li blenderê bixin. Dema ku vexwarin, şorbe bi orîgano ji nû ve germ bikin û bi parsley re bixebitînin.

3. ouorbeya Mirîşka Ronahî ya bi Zencefîl

Ev şorbe 5 beşan dide ku di her yekê de bi qasî 200 kcal.

Melzeme:

• 500 g singê mirîşkê
• 2 tomokên piçûk
• 3 heb sîr
• 1/2 pîvaza qirçandî
• 1 perçek zencefila qelandî
• 2 kevçîyên sipî penîrê kremê yê sivik
• 1 desta mint
• 4 kevçîyên kevçîyên bîhnfirehiya tomato
• xwê û rûnê bîhnxweş

Modeya amadekirinê:

Pîvaz û sîr bi rûnê zeytê bikin. Mirîşka kubarî hatî birrîn bihêlin ku were sutandin, rakêşiya tomato, domato, mîstanik û nîv piyalek av lê bikin. Dema ku pijandinê, zencefera grated lê zêde bikin. Dema mirîşk pijiyayî, her tiştî di blenderê de bixin heya kemer. Dîsa bigirin ser êgir, xwê, parsley û ceh lê zêde bikin. 5 hûrdeman bikelînin û serve bikin. Li vir meriv çawa zencîreyê bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike ev e.

4. Kremê Gêzerê

Vê reçete 4 pariyên şorbeyê bi qasî 150 kcal dide.

Melzeme:

• 8 kartolên navîn
• 2 kartolên navîn
• 1 pîvaza piçûk, hûrkirî
• 1 kevçîyekî hûrkirî yê hûrkirî
• 1 kevçîyek rûnê zeytê
• Xwê, bîber, bêhna kesk û rehma ku tehm dike

Modeya amadekirinê:

Di rûnê zeytê de pîvaz û pîvaza hûrkirî hûrkirî. Kartol û kartolên ducarî lê zêde bikin, bi qasî 1 û 1/2 lître avê vedin. Heya ku sebze werin pijandin li ser agirê nizm bihêlin. Her tiştî di nav blenderê de bixin û kremê vegerînin tixûbê, biharatên wekî xwê, îsot, bîhna kesk û rehbera xwe lê zêde bikin. Çend hûrdeman bikelînin û serve bikin.

5. ouorbeya Pumpkin bi Mirîşkê

Vê reçetê 5 beşên şorbeyê bi qasî 150 kcal dide.

Melzeme:

• 1 kevçîyek rûnê gûzê
• 1 pîvaza piçûk, tirşkirî
• 2 kevçîyên qurmê pelçiqandî
• 1 kg gûzê japonî bi kubarî birrîn (bi qasî 5 qedeh)
• 300 g cassava
• 4 qedehên avê
• Xwê û bîbera ku tam dikin
• 1 qedeh şîrê qelandî
• 2 kevçîyên sipî penîrê kremê yê sivik
• 150 g mirîşk di kubarên pir piçûk de pijandî
• 1 kevçîyek masîxwar pelçiqandî

Modeya amadekirinê:

Rûnê gûzê germ bikin û pîvaz û sîr bidin ser hev. Kundir û mandîquînha, av, xwê, bîber lê zêde bikin û 20 hûrdeman an jî heya ku kewçêk nerm bibe, bikelînin. Heya ku hûn kremek homojen bistînin di nav blenderê de bixin, paşê şîrê lê zêde bikin û hinekî din jî bixin. Curd, parsley û mirîşka pijandî têxin nav hev, baş bikelînin. Serve germ bikin.

Ji bo ku şorbeyan ji bo berjewendiya xwe bikar bînin, li vir awayê temamkirina parêza şorbe ev e.