Meriv Çawa Çêdibe Pêşveçûna Post-Trawmatîk (Ku Tiştek Baş e)

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em vê yekê rast bikin: Êş neçar e. Li gorî lêkolîna vê dawiyê ya Pergala Tenduristiyê ya Henry Ford li Detroit, MI, sê-çarê me dê bi kêmanî yek bûyera trawmatîk di jiyana xwe de biceribînin.

Em dizanin, em dizanin, ya ku me nekuje me xurtir dike-lê ew ne tenê klîşeyek e. Ku hûn piştî roja lingan êş in, li ofîsê aciz in, an jî piştî perçebûnê dilşikestî ne, li pişt me hin zanyariyên ciddî hene ku êş bi rastî çi feydeyê dide me.

Li gorî pisporan, em pir caran êşa laşî (şewitandina quad di dema dersa kickboxing de) û êşa hestyarî (perçebûnek hişk) wekî êş dikişînin. Lê ev demên têkoşîn û dijwariyê (hem celebên laşî û hestyarî) ne hemî ne xirab in. Bi rastî, pir caran, baş, ew dikarin bi rengek ecêb derkevin. Adolfo Profumo, xebatkarek civakî û terapîstê klînîkî yê destûrdar li New York, dibêje: "Her celeb êş dikare hilberîner be û bibe ezmûnek mezin." Ji me bawer nakin? Van mînakan îspat dikin ku êş di dawiyê de we bihêztir dihêle. (Van Kesayetî Parve Dikin Çawa Travmayên Paşeroj Ew Hêztir Kirin.)

Di dema Cardioya we de ...

Hin lêkolînan destnîşan kirin ku êşa di nav dersên dirêj de an jî dersên kujer ên CrossFit-ne tenê mazoşîst e. Ew bi rastî dikare alîkariya performansa we bike. Yek lêkolînek ku di nav hatî weşandin Mejî, Tevger, û Xweparastindît ku bezvanên bîhnfireh ên ku îbuprofen bikar tînin da ku di dema pêşbaziyê de ji wan re bibe alîkar ku êşê bi rê ve bibin, ne bileztir bûn û bi rastî demek dirêjtir başbûnê ji beziyên ku tiştek nexwarin. Çima kujerên êş zêdetir beziyan? Bi gelemperî, dema ku em werzîşê dikin, stres dibe sedem ku laşê me bêtir kolagen hilberîne, ku di dawiyê de dibe sedema hestî û tevnên bihêztir. Gava ku hûn hewl didin ku bi kişandina îbuprofenê êşê derbas bikin, laşê we vê bersivê nagire û bi awayê ku tê xwestin hêzê ava nake. (Ew yek ji 5 awayên ecêb e ku Stres bandorê li xebata we dike.)

Di lêkolînek din de, lêkolînerên li Zanîngeha Wisconsin dermanek dane biskîlettan ku di dema ceribandinek bîhnfirehiyê de êşa nîvê jêrîn a laşê wan bi tevahî asteng dike, û hema hema êşa wan a laşî kêm dike. Dîsa, wan dît ku biskîletçvanên ku kêmtir êş hîs dikin bi rastî çêtir performans nakin. Derket holê ku, êşa laşî ya xebatê ji bo bi rêkûpêk dadbarkirina hewildanê hewce ye.

Ji bo êşa hestyarî ...

Lêkolînan destnîşan kir ku heman rêyên neuralî di trawmayek hestyarî de, mîna veqetînê, wekî travmaya laşî, mîna lingek şikestî, têne çalak kirin. (Guhertinek mezin derbas dibe? Li vir, 8 ji Herî Mezintirîn Şikandinên Jiyanê, Çareser kirin.)

Franklin Porter, Ph.D., psîkologek li Bajarê New Yorkê, dibêje: "Zehmetî pir caran dikare mirovan ber bi çalakiyê ve bikişîne." "Carinan pêdivî ye ku hûn kevirê xwe bavêjin da ku hûn riya xwe hilkişînin."

Di hin lêkolînên destpêkê yên li ser êşê de, zanyaran dîtin ku piraniya mirovên ku ji bûyerên trawmatîk (wek mirin, şer, an felaketên xwezayî) sax dimînin, ji ya ku berê wan hebû hestek hêzek hundurîn, têkiliyên kûrtir, û pêşkeftina ber bi bicihanîna armancan re ragihandin. cefayê dikişînin. Ev diyardeya xwe-pêşveçûna hestyarî ya di bersiva têkoşînê de ew e ku Profumo wekî "tecrûbeya bûyînê" bi nav dike. Ew pir dişibihe awayê ku divê em masûlkeyên xwe bişkînin da ku wan hîn bihêztir ji nû ve ava bikin.

Meriv Çawa Feydeyan Dixwe

Werin em rast bin: ffş-êşa ku ew ji windabûnê derbas dibe an di nav xwêdanek hişk de dişoxile-diêşe. Em dixwazin bi ASAP re bi ser bixin. Lê ji bo ku meriv bi rastî li berjewendîyên avakirina hêzê drav bigire, li gorî Profumo, fikir ne ev e ku meriv pêvajoyê paşguh bike. Sebir kilît e.

Gelek caran ev tê vê wateyê ku hûn neçar in ku hûn bihêlin ku hûn êşê hîs bikin: Ji hevalê xwe re li ser serokê xwe yê daxwazkar derxînin, piştî veqetandinê bigirîn, li salona werzîşê bihêlin wê hêrsa bêhêvîbûnê. (Bi dilûcan! Lekolînwanên li Zanîngeha Drexel dîtin ku mirov ji sedî 10 bihêztir bûn dema ku di dema karekî laşî de qêrînek derdiket.)

Dema ku em êşê pêvajoyê dikin, em berdêlan distînin. Ellen Schnier, xebatkarek civakî ya klînîkî û terapîstek li Connecticut dibêje, "Piraniya armanc û destkeftî bêyî demên êşê nedihatin qedandin." "Ezab karekterê ava dike bi vê yekê ku em têgihîştinek bikin ku heke em karibin di demên êşê de derbas bibin, em dikarin her tiştî bi dest bixin." (Zêde, hûn ê van 4 Rêyên Xwe Bidin Xuyakirin Tenduristiya Xwe Zêdekirîne.)

Lê hay ji xwe hebin ku êş ji dêvla ku hûn xurt bibin, bila bibe sadîstî, û wekî her carê, di berhevdana xwe de tu carî xwe nekişînin asta birînê. Schnier dibêje: "Çaxê ku em wê wekî ronîkirina xwe-nirx an nirxa xwe bibînin, êş dibe çerxek neyînî." Ew hemî li ser hişmendiyê ye. Ger em demên dijwar wekî fersendek pêşkeftinê bibînin (ku, erê, carinan rojek bêhnvedanê jî vedihewîne!), ew dikarin ji bo guhertinek erênî bibin katalîzatorek mezin. Gotin va ji xwe re gava din gava ku piştî roja lingê golikên we pê dihesin ku dişewitin.

Nirxandin ji bo