Meriv çawa zûtir ji şikestinê baş dibe

Dilşad

• 1. Ji hewldanan dûr bisekinin
• 2. Xwarinek dewlemend bi kalsiyûm û vîtamîna C bixwin
• 3. Asta vîtamîna D zêde bikin
• 4. Kolagen girtin
• 5. Kirina dermankirina laş

Wexta başbûna tevahî ya şikestinê dikare bi 20 rojan heya 6 mehan an jî zêdetir be, li gorî temen û şiyana başbûna mirov. Bi gelemperî, zarok di bin kêmtirî 2 mehan de ji şikestinê û pîr vedigerin û dibe ku 1 sal dirêj bibe ku bi tevahî baş bibe, nemaze dema ku têkçûn di femur re tê, mînakî.

Di heman demê de ev dem li gorî cureyê şikestinê jî diguhere ji ber ku şikestinên vekirî an qeşengkirî dirêjtir dibin ku bi tevahî baş dibin, û kesê ciwan ew qas, kapasîteya wan a ji bo başbûn û ji nû ve çêkirina hestî mezintir dibe.Di nav pîran de sekinandina domdirêj dikare osteoporozê girantir bike, lêbelê, ew girîng e ku meriv di qalikê de bimîne da ku hestî were tewandin.

Hin serişteyên ku dikarin alîkariya kesek bikin ku ji şikestinê zûtir baş bibe ev in:

1. Ji hewldanan dûr bisekinin

Girîng e ku mirov bi karanîna lebatê şikestî ji gelek hewildanan dûr bikeve, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv başbûnê bide hestî û dema bêhelwestbûn û başbûnê kêm bibe. Ji ber vê yekê, dibe ku ji bo mirov balkêş be ku lebatê bêmilber di rewşek bilindtir de bisekine, xwe ji werimandinê dûr bike û başbûnê zûtir bike.

Ji aliyek din ve, nayê pêşniyar kirin ku mirov di bêhna bêkêmasî de bimîne, ev ji ber ku ew dikare wendabûna masûlkeya cîh û hişkiya hevbeş bide alî, ku ev dikare bibe sedema hîpotrofiya masûlkeyê û kêmbûna dendikê, kêmbûna rûdanê yên bêtir şikestinan.

Ji ber vê yekê, hin tiştên ku dikarin bêne kirin û ku hewcedarî ne hewce ne ew in ku hûn tiliyên xwe rojê çend caran bar bikin, dema ku dest, dest an lingê we neguhêze, û beşa bandorkirî li hewşek bi ava germ bi cîh bikin û hîn jî hin rahênan bikin di nav avê de. dikare bibe alîkar, ji ber ku ava germ dê hesta êşê kêm bike û tevger dê hêsantir bêne kirin.

2. Xwarinek dewlemend bi kalsiyûm û vîtamîna C bixwin

Di dema başbûnê de, balkêş e ku meriv xwarinên dewlemend ên kalsiyûm zêde bike, ji ber ku ev mîneral dibe alîkar da ku hestî hestî zêde bibe û bi vî rengî başbûnê baş dike. Ji ber vê yekê, dibe ku were pêşniyar kirin ku ji bo nimûne vexwarina şîr û hilberên şîr, avokado û brokolî zêde bibe. Xwarinên din ên dewlemend bi kalsiyûm dizanin.

Wekî din, vexwarina bêtir çavkaniyên xwarinê yên vîtamîna C di heman demê de dibe alîkar ku zûtir ji şikestinê baş bibin ji ber ku ev vîtamîn, ji ber taybetmendiyên xwe, dikare tevbigere ku ji nû ve hilberîna tevahî şaneyan pêşde bibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv xwarinên wekî porteqal, lemon, acerola û ananas jî bixwe, mînakî. Vebijarkên din ên xwarinê yên ku bi vîtamîna C dewlemend in bibînin.

Her weha girîng e ku di dema başbûnê de, mirov ji vexwarinên alkolê dûr bikeve û mîqyasa şekirê ku di nava rojê de tê vexwarin kêm bike, ji ber ku ev yekser dikare bi başkirina hestî re bibe asteng û dema başbûnê zêde bike.

3. Asta vîtamîna D zêde bikin

Vîtamîn D di laş de weynek girîng dilîze û di heman demê de dibe alîkar di pêvajoya wergiriya kalsiyumê di roviyê de û alîgirê ketina vê mînerala nav hestî ye. Ji ber vê yekê, girîng e ku asta vîtamîna D di dema başbûnê de zêde bibe da ku başbûn zûtir pêk were.

Ji ber vê yekê, ji bo zêdekirina astên vîtamîna D di laş de, tê pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 15 hûrdem li ber tavê bimînin, di heman demê de xwarina xwarinên di vê vîtamîn de dewlemend, wekî masî, zerika hêkê, wek mînak xwarina behrê, şîr û derivat.

Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir şîretan li ser awayê zêdekirina astên vîtamîn D binêrin:

4. Kolagen girtin

Di hin rewşan de, parêzvanek an ortopedîstek dikare karanîna kolagenê pêşniyar bike da ku başbûnê pêşde bibe û dema başbûnê kêm bike. Ev lêzêdekirin bi taybetî dema ku şikestin nêzê hin hevbeş dibe an dema ku ew hevbeşek têkildar dibe tê nîşankirin, ji ber ku kolajen çêbûna zûtir a tevnên kartilajîn garantî dike, başbûnê baş dike.

5. Kirina dermankirina laş

Fîzyoterapî bi piranî piştî dema bêmobilîzasyonê tê nîşan kirin, dema ku şikestî pir giran bû û ji bo demeke dirêj bêhelwestî hebû. Ji ber vê yekê, fîzyoterapî dikare bibe alîkar ku hêza masûlkeyê û livîna hevbeş bi tevahî baş bibe, alîkariya mirov bike ku zûtir ji şikestinê vegere.

Hevgirêdana neguhêzbar pir hişk dibe û ji bo vegerandina tevgera xwe pêdivî ye ku meriv temrînên seferberiyê yên hevbeş pêk bîne û meşqên xurtkirinê ji bo kes bi tevahî baş bibe pêdivî ye.

Di derbarê başbûna şikestinê de, girîng e ku meriv giraniya şikestin û dema bêhelwestbûnê li ber çav bigire. Kêm caran dê kesek ku zêdeyî 30 rojî be di gustîlkê de be dê karibe hemû tevgerên ku hevpişkê di bin 4 an 5 rojan de dihêle pêk bîne. Lêbelê, bi demê re dibe ku tevger normal bibin.

Followingopandina van pêşniyaran ji bo misogerkirina başkirina hestî û vejandina tevnên birîndar girîng e. Serişteyên din bibînin ku bi temaşekirina vîdyoya jêrîn hestiyên xwe bihêztir bikin û zûtir ji şikestinan baş bibin: