Çawa Vekirina Betlaneyê Bi Rastî Tenduristiya We Pêşve Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ne hewce ye ku em ji we re bibêjin ku valahiyek baş ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û stresê kêm bikin, lê di heman demê de derket holê ku ew jî feydeyên tenduristiyê yên mezin hene. Li gorî lêkolînek nû ya ku li weşandî, ew di laş de dibe alîkar ku laşê we di asta hucreyî de tamîr bike û sax bibe Psychiatry Werger.

Ji bo lêkolîna "bandora betlaneyê", lêkolîner 94 jin ji bo hefteyekê li havîngehek luks a California dûr xistin. (Hum, koma lêkolîna zanistî ya herî baş heya niha?) Nîvê wan tenê ji betlaneya xwe kêfxweş bûn, lê nîvê din ji bilî çalakiyên betlaneyê, her roj dem digirt ji bo medîtasyonê. (Binêre: 17 Feydeyên Hêzdar ên Meditationê.) Dûv re zanyaran ADN-ya mijaran lêkolîn kirin, li guherandinan di 20,000 genan de geriyan da ku diyar bikin ka kîjan ji wan herî zêde bandor li serpêhatiya havîngehê kiriye. Her du koman piştî betlaneyê guheztinek girîng nîşan dan, û cûdahiyên herî mezin di genên ku dixebitin ku pergala weya berevaniyê xurt bikin û bersivên stresê kêm bikin de hatin dîtin.

Lê bi rastî, em meraq dikin ka çima? Li wir e bicî çi ferqa di navbera sarbûna bi Netflix-ê li malê, û sermaya bi Netflix-ê re li otêlek xweşik heye? Ma hucreyên me bi rastî dikarin 1,000-mija-hejmara pelan binirxînin? Elissa S. Epel, MD, nivîskarê sereke û profesorek li dibistana dermanê li Zanîngeha California - San Francisco, dibêje erê. Aqilmendiya wê: Laşên me hewceyê cîh û wextek cihêreng ji karûbarê meya rojane ye da ku di astek biyolojîkî de vejîn û nûve bibin.

"Em afirîdên demsalî ne û xwezayî ye ku em demên xebatê yên dijwar û demên bêhnvedan û başbûnê hebin. '' Mehrûma betlaneyê 'ji bo nexweşiya dil a destpêkê, di nav mijarên tenduristiyê yên din de, wekî xetereyek xuya dike," ew diyar dike.

Mizgîn ev e ku ew ne hewce ye ku du hefte li Bermuda be ku hûn jimartin (her çend em ê we ji girtinê aciz nekin va karberdî). Di rastiyê de, ew nafikire ku celebê betlaneyê pir girîng e. Rêveçûnek kurt li parkek neteweyî ya nêzîk dikare ji rêwîtiyek erzantir be, û dibe ku ew ji bo hucreyên we her çend baş be. (Wekî din, berî ku hûn bimirin hûn hewce ne ku biçin van 10 parkên neteweyî.)

"Ya girîng dûrketin e, ne ku hûn bi ku ve diçin an çiqas dûr dikevin. Pir îhtîmal e ku rojên ku bi hin demên "betlaneyê" re hevseng in - ne kirina domdar û bilezîne - ji revînek mezin jî girîngtir e," wê. dibêje. "I ez guman dikim ku ew jî pir girîng e ku hûn bi kê re ne!"

Lê, ew destnîşan dike, dema ku her du kom feydeyên tenduristiyê dîtin, koma meditandinê çêtirbûn û çêtirîn û domdar destnîşan kir. "Tenê bandora betlaneyê di dawiyê de winda dibe, di heman demê de perwerdehiya meditationê xuya bû ku bandorên domdar li ser xweşiyê dike," ew diyar dike.

Exlaqê vê çîrokê? Ger hûn hîna nikaribin wê rêwîtiya Bali bikin, perên xwe bidomînin-lê ji roja xweya mijûl dem bihêlin da ku hûn hişmendiyê bikin. Meditation bi qasî hucreyên we wekî betlaneyek piçûk e, û hûn ê hem ji hêla laşî ve ji bo wê çêtir bin. û derûnî.

Nirxandin ji bo