Rêya Birûskî ya Dermankirina Jet Lag bi Xwarinê re

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Digel nîşanên ku tê de westiyayî, xewê teng dibe, pirsgirêkên zikê, û dijwariya berhevbûnê heye, jet lag dibe ku ji rêwîtiyê kêmasiya herî mezin be. When gava ku hûn li ser awayê çêtirîn ku hûn li cîhek demkî ya nû bicîh bibin difikirin, dibe ku hişê we pêşî li bernameya xewa we here. Ger hûn bi çûna razanê û şiyarbûna di wextê rast de karibin wiya bi rê ve bibin, her tiştê din dê bi cîh bikeve, rast? Belê li gorî lêkolînek nû ku li Psîkolojî & Tenduristî, rêyek din, belkî bikêrtir heye ku laşê we biguhezîne û li dijî derengiya jetê şer bike. Lêkolînek nû kifş kir ku dema ku hûn xwarinên xwe dixwin di sazkirina demjimêra laşê we de rolek pir girîng dilîze.

Di lêkolînê de, lêkolîneran komek ji 60 karmendên firîna dûr-dirêj (kesên ku ji demjimêran li ser reg derbas dibin) kom kirin da ku teoriyên xwe biceribînin. Hin lêkolînên berê hebûn ku tespît dikin dema ku hûn dixwin bandorek li ser rîtma tîrêjê we dike (ango demjimêra hundurîn a laşê we ku ji we re vedibêje kengê şiyar bibin, biçin xewê, hwd.). Ji ber vê yekê nivîskarên lêkolînê bi teoriyê dest pê kirin ku ger ev firokevan roja pêşîn a veguheztina herêma demjimêra xwe bi rêkûpêk, bi rêkûpêk nexşerêya xwarina xwe ve girêbidin û du rojên piştî wê, dê paşvekêşana wan kêm bibe. Karmendên firînê li du koman hatin dabeş kirin: yek ku li gorî vê plana xwarinê ya sê-rojî ya xwarina xwarinên bi rêkûpêk demdirêj, û yek jî ku ew bixwesta dixwarin. (FYI, li vir çawa qehweya bi şev rîtma weya circadian xera dike.)

Di dawiya lêkolînê de, lêkolîneran dît ku koma ku plana xwarinê ya birêkûpêk bikar anî piştî veguheztina devera demjimêra xwe hişyartir û kêmtir jet-lagged bû. Ji ber vê yekê, wusa dixuye ku teoriya wan rast bû! "Pir ekîb bi stratejiyên xwarinê ve girêdayî ne ku xewa xwe bavêjin da ku nîşanên paşketinê kêm bikin, lê vê lêkolînê destnîşan kir ku rola bingehîn a demên xwarinê bi rastî dikare di vesazkirina demjimêrê laş de bilîze," wekî Cristina Ruscitto, Ph.D., ji Dibistana Psîkolojiyê ya Zanîngeha Surrey, yek ji nivîskarên lêkolînê, û karmendek berê yê balafirê, di daxuyaniyek çapemeniyê de destnîşan kir.

Ger jet lag tiştek e ku hûn pê re têdikoşin, pêkanîna vê stratejiyê bi rastî hêsan e. Ew ne ew çend wextê taybetî ye ku hûn xwarinên xwe dixwin, lê bêtir ew e ku ew di nav rojê de bi rengek wekhev têne veqetandin. Mînakî, ger sibê zû firîna we hebe, taştêya xwe bixwin dema ku ronahiyek derket (li balafirê pak bikin û bixwin, ger hewce be!), û dûv re piştrast bikin ku hûn piştî çar-pênc saetan nîvro bixwin û çar pênc saetan jî şîvê bixwin. pênc saet paşê. Dotira rojê piştî ku hûn rêwîtiyê dikin, xwarinên xwe dîsa bi gelemperî di nav rojê de bixwin û bi taştê dest pê bikin piştî ku ronahî derket, heya ku hûn westiyayî bin jî. Encamên lêkolînê destnîşan dikin ku rêzbirêzî ya xwarinê ew e ku bandorek heye, ne bi taybetî li gorî plansaziyek demjimêrek taybetî ya ku bi qada demjimêra we re têkildar e. Bê guman, wusa dixuye ku xwarin bersiv ji pirsgirêkên din ên jiyanê re ye. (Heke we rêwîtiyek mezin a sibê tê, van şîretên taştê yên ku hûn dikarin di pênc hûrdeman de çêkin binêrin.)

Nirxandin ji bo