Meriv Çawa Tenêtiyê Qedexe Dema ku Cîhan Li Girtîgehê ye

Dilşad

• Xwe tenê hiştin vs.
• Dema ku hûn li malê paşve dikişin ji tenêtiyê dûr bikevin
• Girêdayî û pêve bimînin
• Beşdarî civînên civakî yên virtual bibin
• Dilxwaz bi dilxwazî
• Bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin
• Xwe bigihînin piştgiriyê
• Alîkarî li wir e

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Dema ku hûn bi xwe re di aramiyê de bin hûn dikarin tenê bijîn, tenê kar bikin, û tenê bigerin. Tenêtî cûda dixe.

Ez û zilamê xwe ji cîhê ku em jê re dibêjin "mal" mîl dûr in.

Em par ji bo guhertina dîmenan ji eyaletê bar kirin. Li gel wê guherînê qurbaniyek mezin jî hat: ji hezkiriyên meyên herî nêz dûrketin.

Her ku dem derbas dibe, em fêhm dikin ku mal ne tenê cîhek e. Ew devera ku mirovên we ne.

Dema ku mesafeya fîzîkî bandora şewba COVID-19 kêm kiriye, ew tu alîkariyê nade tenêtiya ku em jî pê re mijûl dibin.

Epîdemiya tenêtiyê berî ku pêdivî bi pratîkkirina mesafeya fîzîkî hebe baş derket holê. Kesên ku li cîhanê hîn jî "normal" bûn demek dirêj bi tenêtiyê re şer kirin.

Rêwerzên dûrkirina fîzîkî tenê bandor, bi taybetî bi zêdebûna civakên ku di cîh de têne parastin firehtir kirine.

Ez bi xwe bandorên di dema vê stargehê de li cîh hîs dikim. Ez bêriya hevalên xwe, malbata xwe, û azadiya derketina derve dikim ku bi kesên nû re hevdîtinê bikim.

Xwe tenê hiştin vs.

Bi tenê hîs kirin û tenêbûn du tiştên bi tevahî cûda ne. Tinebûn ji ber tunebûna hevaltiyê, dibe sedema astek tecrîdê ku dikare zirarê bide tenduristî û başiya we.

Wekî introvert, ez enerjiya xwe ji tenêbûnê digirim. Ez her weha xaniyek malê me ku ji malê dixebitim. Ji ber vê yekê ez dikarim vê dewra tecrîdê pir baş li ber xwe bidim. Li milê dorpêçê, ez tercîh dikim ku di navbera tenêbûn û girêdana civakî de hevsengiyek hebe.

Hûn dikarin bi tena xwe bijîn, bi tenê kar bikin, û bi tenê rêwîtiyê bikin dema ku hûn bi xwe bi tevahî di aştiyê de ne. Tenêtî, lê? Ew cûda dixe.

Ew pir caran di rewşên civakî de we hest dike ku "yek ecêb" e, û ew hest dikare we bi rêve bike ku bi hestyarî êş bikişîne.

Bandorên tenêtiyê dikare çêkirina pêwendî û têkiliyên nêz bi yên din re ji we re dijwartir bike. Di demên ku hûn herî zehf in de, dibe ku wisa xuya dike ku di warê piştgiriya hestyarî de we cîhek ewledar a axê tune.

Hestbûna tenêtiyê dikare ji her tiştî di jiyana we de bandor bibe, ji zaroktiyê heya mezinbûnê. Demên tenêtiyê yên serûber pir normal in. Bi îhtîmalek mezin, hûn ê bandorên wê di pîvanek kêmîn de hîs bikin.

Ez wekî zarokê tenê yê diya xwe mezin bûm, min serê sibê tenêtî jiyan kir. Birayên min ên di temenê min de tunebûn ku bi wan re bilîzim, şer bikim, an nakokiyan çareser bikim. Heya radeyekê, viya jiyana min a civakî stunt kir.

Hevaltî ji bo min qet ne pirsgirêk bû, lê bi salan ji min re pêdivî bû ku ez li hunera danûstendin û çareserkirina nakokiyan xwedî derkevim. Gava ku kêmbûna van her du tiştan hebe, têkilî kêm dibe ku dom bikin, û ez vî awayê dijwar fêr bûm.

Tenêtiya demdirêj herêma xeterê ye ku hûn naxwazin xwe bigihîninê, ji ber ku ew xetereyek tenduristiyê ya pir mezin çêdike.

Dema ku hûn li malê paşve dikişin ji tenêtiyê dûr bikevin

Wekî mirov, em bi xwezayî civakî ne. Em wired nebûn an nehatin afirandin ku em tenê jiyanê bijîn. Ji ber vê yekê dema ku di jiyana meya kesane de kêmbûnek hebe em pêwendiyê dixwazin.

Xwe-tecrîdkirin feydeyên wê hene. Mînakî, hûn dikarin hêsantir fêr bibin gava ku hûn dixebitin an tenê tiştan dikin. Ev yek ji wan bûyeran e ku di tenêtiyê de xweşikahî heye. Li aliyê din, ew kêmasiyên wê jî wekî her adetek din heye.

Wekî kesek hunermend, dema ku li derdorê kes tune ez çêtirîn dixebitim. Ez tercîh dikim ku dema tekerên min bizivirin tenê bimînim û ez di wî serî de afirîner bim. Çima? Veqetîner dikarin bi hêsanî herika min tevlihev bikin, ku min ji qulika min der dixe û dibe sedem ku ez taloq bikim.

Ez nikarim destûrê bidim xwe ku ez tevahiya rojê bixebitim, an jî ez ê di rewşek tecrîdê de bimînim. Loma ez di bernameya xwe de wextê astengkirina xebata li ser projeyên afirîner asteng dikim.

Bi vî rengî, ez dikarim dema xwe zêde bikim û hevsengiyek kar û jiyana tenduristtir bikim. Di demên din de, ez piştrast dibim ku bi gelê xwe ve girêdidim.

Dema ku em pir zêde dem di tecrîdê de derbas dikin, hişên me carinan dikarin di qulika rabbit a ramîna negatîf de bigerin. Nekevin vê xefikê. Gihîştin girîng e.

Li gorî Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî (APA), tecrîda civakî ya têgihîştî dikare gelek tevlîheviyên tenduristiyê yên cihêreng bike. Bandor dikarin ji depresiyon û fikarê bigire heya parastina bêkêmasî.

Di demên krîzê de, çêtirîn e ku hûn asta xwe bimînin û li ser ya ku hûn dikarin kontrol bikin bisekinin. Li ser ya ku hûn dikarin bikin sekinîn dê alîkariya we bike ku hûn bi rastiya xweya nû re ragirin.

Girêdayî û pêve bimînin

APA destnîşan dike ku tenêtiya giran dikare bandorek xirab li tenduristiya we bike. Dema ku em vê krîzê radigirin, divê em bi yên din re girêdayî bimînin dema ku em lê ne.

Teknolojî hêsan dike ku meriv bêyî têkiliya fîzîkî li gel di têkiliyê de bimîne. Malbat, heval, û hezkiriyên me her dem tenê têlefonek dûr in - heya ku hûn berê bi wan re nejîn.

Ger hûn hest dikin ku hûn ji têkiliya kesên ku hûn bi wan re nêz in in, niha dê demek girîng be ku hûn pêwendî bidin. Bi saya platformên bingeha sohbetê yên mîna FaceTime û GroupMe, hûn dikarin ji malê bi hêsanî li hezkiriyên xwe kontrol bikin.

Li vir nesekine. Medyaya Civakî ji yekê zêdetir bi awayên din xizmeta armanca xwe dike. Ya yekem, ew amûrek mezin e ku bikar bînin ku pêwendiyên nû çêbikin.

Mirovên li çar aliyê cîhanê ji bo vê yekê medyaya civakî bikar tînin. Heke hûn karibin bi rengek bi wan re têkiliyê deynin şansek we ya çêtir heye ku hûn pêwendiyek bi kesekî re saz bikin.

Ji ber ku em hemî hest bi bandorên vê krîzê dikin, ev dikare bibe destpêkek baş ji bo dîtina zemînên hevpar.

Di heman demê de Chata Quarantine jî heye, ji bo kesên ku bi tenêtiyê re şer dikin dema ku em devoka COVID-19 radizînin sepanek nû ye.

Beşdarî civînên civakî yên virtual bibin

Ji ber ku em nikarin derkevin derve û bi kesên negirêdayî re kesên nû bibînin, çima hûn bi awayê ku hûn wan li serhêl nas dikin hîle nakin?

Ligel înternetê sûd ji civaka online jî tê. Ji bo hema hema her pêça jiyanê bi tonan civak hene. Pir belaş ji raya giştî re hene.

Ne ewle ne ku ji ku dest pê bikin? Komên Facebook-ê yên ku bi hobî û berjewendiyên we re li hevûdu dikin, kontrol bikin.

Hin civak civînên ku bi tevahî virtual ne, dikin mêvan, û ew bi taybetî jî niha çalak in. Min hemî dît, ji şevên fîlimên virtual û mîkser bigire heya klûbên pirtûkan ên serhêl û tarîxên qehweyê. Hema hema her cûre dersa çistbûnê ya virtual heye ku hûn dikarin xeyal bikin.

Ji ceribandina tiştên nû netirsin. Ew ê tenê pirsgirêkek demjimêr be ku hûn eşîra xwe bibînin, heya serhêl jî.

Dilxwaz bi dilxwazî

Ma we qet xwestiye ku beşdarî tiştek ku ji xwe mezintir e bibe? Naha şansê we ye ku hûn wê bandora watedar li ser civakê bikin.

Gelek away hene ku hûn bêyî ku ji malê derkevin wê bidin pêş. Alîkariya kesên din dikare hişê we ji tenêtiyê dûr bixe û bala we bikişîne ser başiya mezintir.

Heta hûn dikarin ji malê alîkariya arîkarên lêkolînerên COVID-19 bikin.

Ew ji bo we û ji bo mirovan serfiraz e.

Bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin

Gelek tişt hene ku terapî dikare ji bo tenduristiya giyanî ya we bike. Ji bo yekê, terapîstek pispor dikare we bi amûrên ku hûn hewce ne ku hûn bi tenêtiyê re bêtir bandorek bisekinin, peyda bike.

Terapiya li-kesê aniha ne gihîştî ye, lê hûn ne bi tevahî ji vebijarkan in. Serîlêdanên mîna Talkspace û Betterhelp gengaz kiriye ku li serhêl dermanê bigirin.

"Zlatin Ivanov, psîkiyatrîstek xwedan destûr li New York City, dibêje:" Karûbarên dermankirinê yên serhêl dikarin bibin alîkar ku nîşanên nexweşiyên depresiyonê derman bikin, tenêtî jî, "

Her çend dibe ku ezmûn ji ya ku hûn bikar tînin ji hev cûda be jî, terapiya serhêl dikare wekî terapiya li-mirov bi bandor be.

"Ev [şiyanê dide mirovan] ku nîşanên xwe nîqaş bikin, plansaziyek dermankirinê biafirînin, û yek bi yek bi peydakiroxek dermankirinê re bixebitin," Ivanov zêde dike.

Xwe bigihînin piştgiriyê

Ji bo wan ên ku bi hefteyan, mehan, an bi hev re bi tenêtiya demdirêj re mijûl bûne, mesafeya fîzîkî xwe di demek ne guncan de destnîşan kiriye.

Heke hûn niha bi tenêtiyê re têkoşîn dikin, em we vedixwînin ku ji çavkaniyên li wir sûd werbigirin. Hûn bi rastî ne hewce ne ku tenê wê biçin.

Alîkarî li wir e

Ger hûn an kesek ku hûn dizanin di krîzê de ye û xwekujî an xwe-birîndar kirin difikirin, ji kerema xwe piştgirî bigerin:

• Bi 911 an bi jimara karûbarên acîl ên herêmî re bigerin.
• Li 800-273-8255 li Riya Jiyanê ya Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî bigerin.
• HOME bişînin ser Line Line Text of Crisis li 741741.
• Li Dewletên Yekbûyî ne? Li welatê xwe bi Befrienders Worldwide re rêzek alîkariyê bibînin.

Dema ku hûn li bendê ne ku arîkarî were, bi wan re bimînin û çek û madeyên ku dibe sedema zirarê ji holê rabikin.

Heke hûn ne di heman malê de ne, heya ku arîkar neyê bi wan re li ser têlefonê bimînin.

Johnaé De Felicis ji California nivîskarek, gerok, û junkie tenduristiyê ye. Ew cîhêreng ên babetên ku bi tenduristî û başbûnê re têkildar in, ji tenduristiya giyanî bigire heya jiyana xwezayî vedihewîne.