Meriv Çawa Di Cîhana Todayro de Bi Tenêtiyê Re Kirî: Vebijarkên We Ji Bo Piştgiriyê

Dilşad

• Çavkaniyên her kesî
• Heke hûn bi rewşek tenduristiya derûnî re mijûl dibin
• Heke hûn bi rewşek kronîk re mijûl dibin
• Ger tu xort î
• Heke hûn mezinek pîr in
• Heke hûn kevnar in
• Heke hûn koçberê Dewletên Yekbûyî ne
• Meriv çawa dikare xwe-lênihêrîna xwe pratîkî bike û li piştgiriyê bigere

Ma ev normal e?

Tenêbûn ne wekî tenê mayîn e. Hûn dikarin tenê bimînin, lêbelê ne tenê ne. Hûn dikarin di nav xaniyek mirovî de xwe tenê hîs bikin.

Ew hestek e ku hûn ji yên din qut bûne, bi kesekî ku xwe pê vebawer bike. Ew nebûna têkiliyên watedar e û ew dikare bi zarokan, mezinên pîr û her kesê navbirî re çêbibe.

Bi saya teknolojiyê, ji her demê zêdetir gihîştina me bi hevûdu heye. Dibe ku hûn gava ku hûn di medyaya civakî de "heval" bibînin, bi cîhanê ve bêtir pêwendîdar bin, lê ew her gav êşa tenêtiyê hêsan nake.

Hema hema her kes di demekê de xwe tenê hîs dike, û ew ne hewce ye ku zirarê bide. Carcarinan, ew ji ber rewşê dewletek karûbarê demkî ye, mîna dema ku hûn diçin bajarekî nû, dev ji hev berdin, an kesek / a wenda winda dikin. Tevlîbûna bêtir di çalakiyên civakî û hevdîtina bi mirovên nû re bi gelemperî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşve biçin.

Lê ev dikare carinan dijwar be, û her ku tecrîda we dirêj bike, ew qas dijwar dibe ku biguhere. Dibe ku hûn nizanin çi bikin, an jî dibe ku we bêyî serfirazî hewl daye.

Ev dikare bibe pirsgirêkek, ji ber ku tenêtiya domdar dikare bandorek neyînî li tenduristiya we ya hestyarî û laşî bike. Bi rastî, tenêtî bi depresyon, xwekuştin û nexweşiya laşî re têkildar bûye.

Heke hûn an kesê / a ku hûn lê xema tenêtiyê dibînin, bizanin ku çareserî dikare hêsan be. Girêdana bêtir bi yên din re û hevdîtina bi kesên nû re dikare alîkariya we bike ku hûn pêşve biçin.

Ew çavkaniyên hanê tê de ye. Ew vebijarkên girêdana bi yên din re bi gelek awayan, ji dilxwaziya ji bo dozekê, ji hevdîtina bi mirovên xwedan heman berjewendî re, hetta pejirandina kûçikek an pisîkek wekî hevalek dilsoz.

Ji ber vê yekê bi pêş de herin - van malperan bigerin û yên ku hewcedariyên bêhempa yên we an kesê / a ku hûn pê eleqedar dibin çêtirîn bibînin. Li dora xwe mêze bikin, hin zencîreyan bikirtînin, û gava paşîn ber bi serweriya tenêtiyê û dîtina têkiliyek watedar bi yên din re bavêjin.

Çavkaniyên her kesî

• Hevbendiya Niştimanî ya Tenduristiya Giyanî (NAMI) ji bo baştirkirina jiyana Amerîkiyên ku bi nexweşiya giyanî bandor bûne dixebite. Bernameyên NAMI gelek derfetên perwerdehiyê, pêwendî û parêzvanî, û karûbarên piştgiriyê yên li seranserê welêt hene.
• Halfofus.com dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dest bi çareserkirina tenêtî an her pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya ku hûn pê re têdikoşin bikin.
• VolunterMarch.org bi dilxwazan li sedemên ku ew li taxên xwe eleqedar dikin li hev dicivîne. Hin delîl hene ku dildar dikare tenêtiyê kêm bike. Heke hûn li peywendiya civakî an hestek armanc digerin, lê nizanin ka meriv çawa pê re here, ev danegeha lêgerînê dikare ji bo destpêkirina we bibe alîkar.
• MeetUp.com amûrek serhêl e ku ji we re dibe alîkar da ku hûn kesên nû rû bi rû bibînin. Di malperê de bigerin da ku mirovên li nêzîkê weyên ku berjewendiyên hevpar par dikin bibînin. Hûn dikarin tevlî komek bibin da ku bibînin ka ew li ku û kengî têne ba hev û biryar bidin ka hûn dixwazin ceribandinek bikin. Çaxê ku hûn tevlî bibin ne mecbûr e ku hûn bi komekê re bimînin.
• ASPCA dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn stargeha heywanan û ajalên herî nêz ên ku hewcedariya wan bi xaniyek heye, bibînin. Lêkolînek 2014-an destnîşan kir ku xwedîkirina heywanek dikare sûdên ji bo başbûnê, di nav de hûrbûna tenêtiyê jî bide.
• The Lonely Hour podcastek e ku tê de mirov li ser tekoşînên xwe yên bi tenêtî û tecrîdê vedike. Carinan, ew alîkar e ku meriv bibihîze ku em di van hestan de tenê ne, û teşwîq dikin ku fêr bibin ka kesên din çawa pê re mijûl dibin.

Heke hûn bi rewşek tenduristiya derûnî re mijûl dibin

Mixabin, hîn jî mîqyamek stîgma girêdayî mercên tenduristiya derûnî heye. Tecrîda civakî ya ku di encamê de dikare bê guman hestên tenêtiyê zêde bike. Tenêtiya demdirêj di heman demê de bi depresyon û ramanên xwekujiyê re têkildar e.

Ger rewşa weya tendurustiya giyanî hebe, wekî depresiyon an tûjkirina madeyê, hebûna kesê ku xwe bispêre dikare lêgerîna alîkariya ku hûn hewce ne dijwartir bike.

Ma gavên weyên pêşîn bi sohbetek serhêl an xeta germ a tenduristiya derûnî bin, ew bi kesek re axaftin cîhek baş e ku hûn dest pê bikin. Doktorê xwe bipirse ku we li çavkaniyên li herêma we bişîne.

Di heman demê de me hin çavkaniyên tenduristiya derûnî yên ku hûn dikarin niha biceribînin berhev kirine:

• Tenduristiya Giyanî ya Amerîkayê dewlemendiyek agahdariyê peyda dike, komên piştevaniya serhêl jî ji bo hewcedariyên taybetî. Ew jî dikarin we ber bi komên li herêma we ve bibin.
• Jiyana Jiyanê ya Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî bi şev û roj heye ku ji we re bibe alîkar dema ku hûn di krîzê de ne. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Hêza Rojane ji bo piştgiriya hevpar mirovan bi pirsgirêkên hevpar re girêdide.
• Boys Town ji bo ciwan û dêûbavan xwedî xetek krîza 24/7 e, ku ji hêla şêwirmendên perwerdekirî ve tê xebitandin. Rêzeya germê: 800-448-3000.
• Childhelp piştgirî dide zarok û mezinên ku ji binpêkirinê xilas bûne. Li ser xeta germ 24/7 bigerin: 800-4-A-ZAROK (800-422-4453).
• Birêvebera Madeyên Bişkokî û Birêvebiriya Karûbarên Tenduristiya Giyanî (SAMHSA) Lokatorê Xizmetên Tedawiya Tenduristiyê ya Behaviyralî û xeta germ a 24/7 pêşkêşî dike: 800-662-HELP (800-662-4357).

Heke hûn bi rewşek kronîk re mijûl dibin

Dema ku nexweşî û seqetiya kronîk ji we re dorpêçê dijwar dike, tecrîda civakî dikare bi ser we de biçe. Hûn dikarin bifikirin ku hevalên weyên kevn wekî berê piştgirî ne, û hûn ji ya ku hûn dixwazin bêtir dem bi tena serê xwe derbas dikin.

Tenêbûn dikare bi neyînî bandorê li tenduristiyê bike, lewma dibe xelekek ji neyîniya hestyarî û laşî.

Awayek ji bo şikandina dorpêçê ev e ku hûn bi aktîfî li ser berfirehkirina tora hevalên xwe bixebitin. Hûn dikarin bi kesên ku pirsgirêkên tenduristiya laşî jî hene dest pê bikin. Li têkiliyên piştgirî yên hevûdu bigerin ku hûn dikarin ramanan parve bikin ka meriv çawa dikare tenêtî û tecrîdê derbas bike.

Li vir çend dever hene ku hûn pêwendî bidin û çavkaniyên din ên ku hûn dikarin nuha biceribînin:

• Weqfa Rare Disease United Welat ji hêla dewletê ve navnîşek Komên Facebook-ê peyda dike da ku alîkariya mirovên bi nexweşiyên kêmîn dikin di astek herêmî de agahdarî û bûyeran parve bikin.
• Healing Well bi şertê mêvandarek foruman peyda dike. Bi civakek re bibin endam û fêr bibin ka di rewşek wekhev de ya ji bo yên din çi dike.
• Ajansa Lêkolîn û Kalîteya Tenduristiyê (AHRQ) ji bo cûrbecûr nexweşî û mercên kronîk navnîşek çavkaniyan peyda dike.
• Lê Hûn Nizanin Nexweş e ku wezîfeyek e ku alîkariya kesên bi nexweşiya kronîk an seqet in ku kêmtir tenê hîs bikin û jiyana xwe bi tevahî bijîn.
• Bernameyên 4 Mirov bernameyek Komeleya Astengdariya Nedîtbar e. Rûpelê çavkaniya berfireh gelek mijarên têkildarî mercên tenduristiyê yên kevnar vedihewîne.

Ger tu xort î

Navbera zarokên ku zehmetiyên têkiliya hevalan û tenêtiyê heye de heye. Ew pirsgirêkek e ku di dema xortanîbûnê û pê de tê mezinkirin. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv zûtirîn zû çareser bike.

Gelek sedem hene ku dibe ku ciwanek tenê bimîne, lê ew her gav ne diyar in. Tiştên wekî pirsgirêkên malbatê, darayî û zordarî dikare ciwanan bixe nava tecrîda civakî. Dibe ku bi taybetî ji bo ciwanên şermîn an hundurparêz şkandin dijwar be.

Van bernameyên ku di hişê ciwanan de hatine çêkirin:

• Klûbên Kur û Keçan ên Amerîkayê, ji dêvla ku li malê bi tenê bimînin, derfetan dide zarokan û ciwanan ku bi wan re bibin civakî û beşdarî werzîş û çalakiyên din bibin.
• Peymana Mala ji bo zarokên bêmal û di xetereyê de arîkariyê peyda dike.
• Weqfa JED li ser alîkarîkirina ciwanan sekinîne da ku ew zehmetiyên derbasbûna ji zaroktiyê ber bi mezinbûnê ve derbas bikin.
• Stop Bullying serişteyên li ser awayê danûstandina bi zordariyê re, bi beşên cihêreng ji bo zarokan, dêûbav, û yên din, peyda dike.

Heke hûn mezinek pîr in

Sedemên cûrbecûr ên mezinên mezin bi tenêtiyê diceribînin hene. Zarok mezin dibin û xanî vala ye. Hûn ji pîşeyek dirêj teqawît bûne. Pirsgirêkên tenduristiyê hişt ku hûn nekarin mîna berê civakî bibin.

Hûn bi xwe an jî di komek komê de bijîn, tenêtî ji bo mezinên pîr pirsgirêkek hevpar e. Ew bi tenduristî, depresyon, û kêmbûna têgihiştinê ve têkildar e.

Mîna komên temenê yên din, heke hûn hevaltiyê pêş bixin û beşdarî çalakiyên ku têgihiştinek armancê dikin bibin, tişt dikarin çêtir bibin.

Li vir ji bo mezinên pîr çend çavkaniyên tenêtiyê hene:

• Birayên Piçûk Dostên Pîremêrdanek nehfdar e ku dilxwazan bi mezinên mezin ên ku xwe tenêtî an jibîrkirî hîs dikin re dide hev.
• Bernameyên Sîpên Sîstemê bi gelek awayan alîkariya mezinên 55 û mezinên xwebexş re dike, û ew perwerdehiya ku hûn hewce ne peyda dikin. Dê û Bavên Foster dê we bi zarokê / a ku hewcedarê şêwirmend û hevalekî we ye re hev bikin. RSVP ji we re dibe alîkar da ku hûn di civaka xwe de bi cûrbecûr awayan, ji arîkariya karesatê bigire heya tutoring, dilxwaz bibin. Bi saya Hevrêyên Pîr, hûn dikarin alîkariya mezinên mezin ên din bikin ku tenê ji bo ku di mala xwe de bimînin alîkariyek piçûk hewce dike.

Heke hûn kevnar in

Lêkolînek li ser cerdevanên Dewletên Yekbûyî yên di temenê 60 û mezin de dît ku tenêtî belav e. It’s ew bi eynî bandorên neyînî yên laşî û derûnî yên wekî komên din re têkildar e.

Bûyerên trawmatîk, stresa têgihîştî, û nîşanên PTSD bi tenêbûnê ve bi erênî ve têkildar bûn. Girêdana ewledar, spasiya tebatî, û tevlêbûna bêtir di karûbarên olî de bi neyînî bi tenêbûnê re têkildar bûn.

Veguhestina ji artêşê ber bi jiyana sivîl ve, guherînek mezin e, hûn çiqas pîr bin jî. Hestbûna tenêbûnê ne tiştek ne asayî ye, lê ne hewce ye ku berdewam bike.

Van çavkaniyan bi hişmendiya kevneşopan hatine afirandin:

• Rêzeya Qeyrana Veteran 24/7 heye ku ji bo dêrîniyên di krîzê û hezkiriyên wan de piştgiriya nepenî bide. Rêzeya germê: 800-273-8255. Di heman demê de hûn dikarin ji 838255 re jî mesajek bişînin an jî bi sohbetek serhêl re mijûl bibin.
• Di heman demê de Rêzeya Qeyrana Veteran Çavkaniyek Çavkaniyê jî heye da ku hûn karûbarên nêzîkî malê bibînin.
• Make the Connection agahdarî dide ka meriv çawa pêwendiyan baştir dike û ji artêşê derbasî jiyana sivîl dibe. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn karûbarên kesane yên nêzîkî malê bibînin.
• Mîsyon Berdewam dibe alîkar ku wezîfa we zindî bimîne bi nîşanî we çawa hûn bi armancek tevlî projeyên civakê dibin.
• Girêdana Canine Warrior ji bo ku alîkariya we bike ku hûn bi malbat, civak û jiyana xwe re bi gelemperî re têkilî daynin, terapiya girêdana kanîn a klînîkî bikar tîne. Beşdar dikarin kûçikek wekî kûçikek kargêriyê perwerde bikin ku dê di dawiyê de alîkariya dêrîniyên birîndar bike.

Heke hûn koçberê Dewletên Yekbûyî ne

Sedemên we yên çûna welatek nû çi dibin bila bibin, navîgasyon li wê dikare bibe zehmetiyek. We derûdora nas, heval, û belkî jî malbat li paş xwe hiştiye. Ew dikare bibe ezmûnek îzolekirina civakî, ber bi tenêtiya kûr ve.

Hûn ê bi xebata xwe, taxa xwe, an deverên îbadetê û dibistanan dest bi hevdîtina mirovan bikin. Wusa be jî, dê serdemek verastkirinê hebe ku dibe ku carinan bêzar bibe.

Naskirina çand, ziman û adetên mirovên di civaka xweya nû de gava yekem e ji bo naskirina ku dibe hevaltiya mayînde.

Li vir çend cîh hene ku pêvajo destpê bikin:

• Civata Fêrbûnê pirsgirêkên ku tê de adaptebûna jiyana li Dewletên Yekbûyî hene destnîşan dike. Ew ji bo têgihiştina çand û urfên Amerîkî, fêrbûna zimên, serişteyan pêşkêş dikin. Ew ê di heman demê de we bi karûbarên hikûmetê nîşan bikin ku ji bo alîkariya zarok û malbatên koçber hatine çêkirin.
• Directory's Literacy Directory (Danûstandinên Xwendinê yên Amerîkayê) danegehek lêgerînê ya bernameyên xwendinê ye, ku Englishngilîzî wekî zimanê duyemîn û hemwelatîbûn an perwerdehiya sivîl e.
• Karûbarên Hemwelatîbûn û Koçberiyê ya Dewletên Yekbûyî ji bo koçberan navnîşek derfetên dilxwaz pêşkêşî dike.

Meriv çawa dikare xwe-lênihêrîna xwe pratîkî bike û li piştgiriyê bigere

Dibe ku hûn tenê bimînin ji ber ku hûn ji mirovan qut dibin û têkiliyên watedar, piştgirî kêm dikin. Gava ku ew pir dirêj berdewam bike, ew dikare bibe sedema hestên xemgîniyê û redkirinê, ku dikare we rawestîne da ku hûn negihîjin kesên din.

Gavdana wan gavên pêşîn dikare bitirsîne, lê hûn dikarin dewrê bişkînin.

Ji bo pirsgirêka tenêtiyê çareyek yek-pîvan tune. Daxwaz û hewcedariyên xwe bihesibînin. Li ser çalakiyên ku berjewendiya we zêde dikin an jî hin têkiliyek bi yên din re peyda dikin bifikirin.

Hûn ne hewce ne ku li benda kesek din bisekinin ku dest bi axaftinek an hevaltiyek bike. Li ser bûyîna yekem şansek bigirin. Heke wiya encam negirt, tiştek an kesek din biceribîne. Hûn hêja ne ku hûn hewl bidin.

Zêdetir fêr bibin: Tenêtî çi ye? »