12 Awayên Zêdekirina Oksîtosîn

Dilşad

• 1. Yoga biceribînin
• 2. Li muzîkê guhdarî bikin - an jî ya xwe çêbikin
• 3. Masajek bistînin (an bidin)
• 4. Ji kesekî re vebêjin hûn çiqas bala xwe didin
• 5. Wextê xwe bi hevalan re derbas bikin
• 6. Bifikirin
• 7. Axaftinên xwe bihejmêrin
• 8. Bi kesê / a ku hûn jê ra eleqedar in çêkin (û bixwin)
• 9. Cinsîyet bikin
• 10. Xweşik an hembêz kirin
• 11. Tiştek xweş ji kesekî re bikin
• 12. Kûçikên heywanan
• Rêzeya jêrîn

Heke we oxytocin bihîstiye, dibe ku hûn hinekî bi navûdengê wê yê hinekî bibandor zanibin. Navê oksîtosîn zengilek lê nexwe jî, hûn dikarin vê hormonê bi yek ji navên wê yên din jî bizanin: Hormona hezkirinê, Hormona cuddle, an Hormona girêdanê.

Ji ber ku van navên navîn destnîşan dikin, oxytocin di girêdana mirovan de pişkek girîng dilîze. Di dema zayîn û şîrdanê de serbest hat berdan, ew di girêdana di navbera dêûbav û pitikê de faktorek girîng e.

Hembêzkirin, maçkirin, hembêzkirin û têkiliya zayendî hemî dikare hilberîna oksîtosîn derxîne holê, ku dikare têkiliyên di navbera mezinan de jî xurt bike.

Van bandorên bûne sedem ku oxytocin bi hormonên din ên bextewar re werin komkirin - hormonên ku tê zanîn bandorek erênî li ser giyan û hestan dike.

Girîng e ku meriv fêhm bike, ku oxytocin bi efsûn tevgera we naguheze. Ew we nahêle ku hûn di kêliyek de bi yekê / ê bawer bikin an ji we hez bikin. Lê ew dikare hestên hezkirinê, dilxweşiyê, ewlehiyê, û baweriya li hember kesek ku hûn lê zêde bike êdî xema.

Laşê we bi xwezayî oxytocin çêdike, lê heke hûn dixwazin evînê hîs bikin, da ku hûn bipeyivin, van 12 awayên xwezayî biceribînin ku wê zêde bikin.

1. Yoga biceribînin

Ev pratîka tenduristiyê gelek feydeyan pêşkêş dike, di nav de:

• kêmtir fikar û stresê
• rizgarbûna ji depresiyon û nîşanên din ên giyanî
• xewa baştir
• kalîteya jiyanê baştir kir

Lê pêşniyar dike ku yoga bibe alîkar ku hilberîna oksîtosîn jî zêde bibe.

Vê lêkolîna piçûk armanc kir ku fêr bibe ka yoga dikare di mirovên bi şîzofrenî de, rewşa tenduristiya derûnî ya ku timûtim bi naskirina hestên rû û zehmetiyên din ên civakî re pirsgirêk zêde dike, oksîtosîn zêde bike?

Li gorî encamên lêkolînê, 15 beşdarên ku 1 meh yoga dimeşînin di kapasîteya xwe ya naskirina hest û xebata civakî-pîşeyî de çêtirbûn dîtin. Di heman demê de asta wan a oksîtosîn jî hebû. Lêkolîner destnîşan dikin ku dibe ku têkiliyek di navbera van dîtinan de hebe, her çend lêkolîna wan têkiliyek nedît.

2. Li muzîkê guhdarî bikin - an jî ya xwe çêbikin

Gava ku tama mûzîkê dikare ji mirovek bi mirovekî pir cûda be, pir kes ji guhdarkirina hin celeb muzîkê kêfxweş dibin.

Dibe ku hûn li muzîkê guhdarî dikin ji ber ku hûn jê kêf dikin, lê dibe ku we bala xwe dayê ku sûdên wê yên din jî hene, wekî baştirkirina hast, fokus û motîvasyona xwe. Di heman demê de wusa dixuye ku dibe alîkar ku karîna afirandina girêdanên civakî baştir bibe - bandor jî bi oksîtosîn re têkildar e.

Lêkolîn hîn jî bi sînor e, lê çend lêkolînên piçûk delîl dîtin ku destnîşan dikin ku muzîk dikare di laşê we de asta oksîtosîn zêde bike:

• Lêkolînek sala 2015-an ji çar stranbêjên jazê xwest ku du stranên cihêreng bicîh bînin: yek improvîze, yek çêkirî. Gava ku stranbêjan improvîzyon dikin, asta oksîtosîna wan zêde dibe. Nivîskarên lêkolînê pêşniyar dikin ku ev qewimiye ji ber ku performansek nexşandî banga tevgerên civakî yên xurt ên wekî hevkarî, bawerî û danûstendinê dike.
• Li gorî a, 20 nexweşên emeliyata dil-vekirî ku dema li ser nivînê bûn li muzîkê guhdarî dikirin, di asta wan de oksîtosîn hebû û ji nexweşên ku muzîk guhdarî nedikirin rehettir hîs dikirin.
• Di nav 16 stranbêjan de, piştî dersa govendê di tevahiya beşdaran de asta oksîtosîn zêde bû. Beşdarên lêkolînê di heman demê de ragihandin ku ew bi enerjî û rehetî xwe hîs dikin.

Dibe ku ji we re sedemek din hewce nebûbe ku hûn awazên xweyên bijare vegerin, lê li vir yekê baş jî heye!

3. Masajek bistînin (an bidin)

Ji masajek baş hez dikin? Hûn bi şens in.

Çavdêriyek li 95 mezinan delîl dîtin ku pêşniyar dikin ku 15 hûrdemên masajê ne tenê dikare alîkariya mirovan bike ku mirov rehet bibin, lê di heman demê de ew dikare asta oksîtosîn jî zêde bike.

Lêkolînên ji 2015-an vê dîtinê piştgirî dike û wê fireh dike, û not dike ku di kesê ku masaj dide de asta oksîtosîn jî zêde dibe.

Oxytocin ji bo we çi dike? Belê, mirov bi gelemperî piştî-masajê êş, stres û fikara kêmtir radigihîne. Her weha gelek kes hebek çêtirîn çêdibe û hestên xweş-mezin dibin.

Ne hewce ye ku hûn masajek pispor bigirin da ku van feydeyan bibînin, an. Lêkolîn pêşnîyar dike ku dibe ku masajê ji hevalbendek an jî kesek / a weyê / a hezkirî re jî bi heman rengî bixebite.

4. Ji kesekî re vebêjin hûn çiqas bala xwe didin

Dixwazin têkiliya xweya hestyarî bi yên din re xurt bikin? Çawa hûn hest dikin ji wan re vebêjin.

Parvekirina hezkirin û evîna xwe bi mirovên ku wateya we ji we re çêtir e dikare bi çend awayan bibe alîkar ku oksîtosîn zêde bibe:

• Parvekirina hestên xwe bi kesek / a hezkirî re timûtim wan dihêle ku bi celebî bersivê bidin.
• Digotin ji hevalek an hevparekî ku hûn ji wan hez dikin dikare hembêzek çêbibe, destê xwe bitepisîne, an jî maç bike.
• Bila kesek zanibe ku hûn çiqas qedrê wan digirin dikarin li her du aliyan hestên prososial zêde bikin.

5. Wextê xwe bi hevalan re derbas bikin

Dostaniyên xurt dikarin di başbûna hestyariya we de cûdahiyek mezin çêbikin. Bi pêlên xwe re lêdana wê dikare wextekî xweş çêbike, lê di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li cîhanê ji hêla civakî ve piştgirî bibin û kêmtir bi tenê bimînin.

Ew di kar de oksîtosîn e. Hestên baş ên ku hûn li dora hevalên xwe biceribînin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di têkiliyên xwe de erênîtir hîs bikin, da ku hûn dixwazin bêtir dem bi hev re derbas bikin. Bawerî û dilsoziya ku we bi wan re heye dema ku hûn pargîdaniya wan bêtir parve bikin her weha zêde dibe.

Hûn plansaziyên taybetî çêbikin an jî bi hêsanî ji dardekirinê kêfê werdigirin, hûn çiqas bêtir wext bi hev re derbas dikin, dibe ku girêdana we xurttir dibe.

Ji bo bonusek zêdekirî, hewl bidin ku bi hevalek xwe re tiştek bikin ku yek ji we berê ne kiriye. Li ser ezmûna bêhempa girêdan dibe ku serbestberdana oksîtosîn jî bide alî.

6. Bifikirin

Pratîkek meditation ya rojane dikare bibe alîkar ku meriv stres û fikarê kêm bike, ramîna we baştir bike, û ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir dilovanî ji xwe û kesên din re bikin. Van bandorên hanê dikarin gelek ber bi zêdekirina hesta girêdana we ve û xurtkirina têkiliyên xwe bi yên din re biçin.

Lê hûn hilberîna oksîtosîn jî dikin hedefa xwe ku hûn rahijmendiya xwe li ser kesê / a ku hûn jê hez dikin hûr bikin. Medîtasyona hezkirina dilovanî, ku wekî raçavkirina dilovanî jî tê binav kirin, tê de rêvekirina ramanên evîn, dilovanî û dilsoziyê li hember kesek di jiyana we de û şandina ramanên aştî û xweşiyê ber bi wî ve.

Ji bo meditation nû? Li vir awayê destpêkirinê ev e.

7. Axaftinên xwe bihejmêrin

Guhdariya çalak (an empatîk) prensîbek bingehîn a têkilî û têkiliyên civakî yên xurt e.

Girêdan û zêdekirina hestên pêwendî, pêbawerî, û dilsoziyê carinan carinan wekî rastî hêsan e, bi rastî guhdariya gotinên kesek dike. Hêsan e ku ji kesek re bêjin ku hûn li ser tiştên ku ji bo wî girîng in girîng in, lê ev nîşan dide ku hûn bi rastî wateya wê didin.

Ji ber vê yekê, dema ku heval an hevjînê we dixwaze li ser tiştek girîng biaxive, her tiştê ku dibe ku bala we bikişîne deynin, têkiliya çavê xwe çêbikin, û bala xweya xweya tevahî bidin wan. Vê têkiliya nêz dikare serbestberdana oksîtosîn bide alî, alîkariya we bike ku hûn bi hevûdu re bêtir girêdayî bin.

8. Bi kesê / a ku hûn jê ra eleqedar in çêkin (û bixwin)

pêşniyar dike ku parvekirina xwarinê dikare oksîtosîn zêde bike.

Ew ji bo mirovan jî watedar e - parvekirina xwarinê awayek girîng a girêdanê ye. Li dibistana navîn an rojên xweyên seretayî bifikirin. Parçekirina wê çerezê an pakêtek xwarina fêkiyan dibe ku ji we re hevalek an du heval tore kiribe, rast?

Amadekirina xwarinek bi heval an hevjînek re dikare ji bilî têrbûnê kêfxweşiyê jî peyda bike. Hûn ne tenê xwarina qedandî parve dikin, hûn dem bi kesên ku hûn hez dikin re derbas dibin û girêdana afirandina wê didin.

Ji bîr mekin, çalakiya xwarina xwe dikare dilxweşiyê hilberîne - têra xwe, bi rastî, berdana oxytocin.

9. Cinsîyet bikin

Nêzîkatiya zayendî - bi taybetî orgazm - yek awayek girîng e ku meriv asta oksîtosîn zêde bike û ji kesekî din re dilzîziyê nîşan bide.

Cinsîyet bi hevparê romantîk re dikare alîkariya we bike ku hûn xwe nêziktir û pêwendîdartir hîs bikin, lê hûn hîn jî dikarin bêyî têkiliyek vê zêdebûna oxytocin bibînin. Zayenda bi têl ve girêdayî ne hê jî dikare mooda we baştir bike û xwe xweşik mezin hîs bike.

Beşa çêtirîn? Hem hûn û hevjînê we vê zêdebûna oksîtosîn digire.

10. Xweşik an hembêz kirin

Hûn ne hewce ne ku dakevin da ku oksîtosîna xwe hilînin.

Formsêwazên din ên pêwendiya fîzîkî, mîna hembêzkirin an hembêz kirin, dikare di laşê we de hilberîna oksîtosîn jî bide alî.

Hembêzkirin, destgirtin û hembêzkirin hemî dikarin hîle bikin. Ji ber vê yekê çend hûrsan ji bo hembêzek baş, dirêj bi hevjînê xwe, zarokê xwe re, an jî bi heywanê xwe re bigirin.

11. Tiştek xweş ji kesekî re bikin

Tevgerên altruîst an fedakar dikarin berdana oksîtosîn jî pêş bixin.

Diyariya dayîna kesekî an kiryarek dilovanî ya bêhemdî wî kêfxweş dike, ku dikare bike hûn xwe jî bextewar hîs bikin. Çalakiya hêsan a ronîkirina roja kesek dikare rûhê we bilind bike û hestên erênî di we de jî pêş bixe.

Ji ber vê yekê, heke hûn dikarin, bi comerdî jiyanê bijî. Hûn dikarin biceribînin:

• pêşkêşkirina alîkariya cîranek bi karekî
• dayîna çend dolarên zêde ji xêrxwaziyê re
• piştgiriya doza xweya bijare dikin
• ji bo hevalek an endamek malbatê kartek diyariyê dikirin

12. Kûçikên heywanan

Ger hûn evîndarê kûçikan in, ma me ji bo we serişteyek girtiye!

Ger hûn dikarin, tiştê ku hûn dikin rawestînin û biçin kûçikê xwe bidin alî. Xwe baştir hîs dikin? Kûçikê we jî dibe. Lêkolîn destnîşan dike ku hem kûçik hem jî mirov ji têkiliya fîzîkî, di nav de pîkirin û lêdan, zêdebûna oksîtosîn dibînin.

Ji ber vê yekê dema ku hûn xemgîn bibin meriv dikare hevalê heywanê xwe hembêz bike ew qas xweş dibe. Oksîtosîna ku bi têkiliya we re hatî hilberandin alîkariya we dike ku hûn hinekî baştir hîs bibin.

Her çend vê lêkolînê tenê li danûstendinên mirov-kûçik mêze kir jî, ew pir ewledar e ku meriv bêje li pisîka xwe xîvetin an jî çûkek serê xwe bide çûkên xwe dê bandorek bi vî rengî hebe.

Rêzeya jêrîn

Lêkolîna oxytocin ne teqez e, û hîn jî gelek pispor hene ku di derheqê vê hormonê de, feydeyên wê jî û ka tiştek pir zêde ya wê heye, bibînin.

Pêwendîya gel me e teqez, her çend: Oxytocin, her çend bi feyde be jî, nayê dermankirin. Ew nikare têkiliyek zirarê tamîr bike, empatî bide we, an jî alîkariya we bike ku bi serê xwe ewletir bibin.

Heke hûn di têkiliyên xwe de zehmetiyan dibînin an xwe dibînin ku di têkiliyên civakî de zehmetiyê dikişînin, çêtirîn e ku hûn ji dermankêşek rêberiya profesyonel bigerin. Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedemên gengaz vedikolin û gavan bavêjin ku bi yên din re girêdanên xurttir çêbikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.