Moringa, Maqui Berries, û Zêdetir: 8 Trendên Superfood Riya We Hatin

Dilşad

• 1. Rûnên gûzan
• 2. Moringa
• 3. Mişmişên Chaga
• 4. Ava ardimê
• 5. Tovên avê
• 6. Berikên maqui
• 7. Gûzên pilingan
• 8. Ava probiotîk

Li ser kelem, quînoa, û ava gûzê bizivirin! Er, wusa ye 2016.

Li ser blokê hin superfoodên nû hene, yên ku bi feydeyên xurek ên bi hêz û çêjên biyanî ve hatine dagirtin. Dibe ku ew şûna ecêb xuya bikin lê, pênc sal berê, kî dikare pêşbînî bike ku em ê kolagenê vexwin û li ser tovikên avokado şahiyê bikin.

Ev meylên superfoodê ne ku hûn ne tenê li wan temaşe dikin, lê ji wan şa dibin.

1. Rûnên gûzan

Butters Nut sala borî de teqiya nav mainstream, bi gelek hilbijartin ku dev ji hilberên heywanan di berjewendiya parêz-based plant. Li dû dozê, rûnên gûzan nifşa nû ya pêdivîyên pijandina superfood in, bi rûnên badem, findiq, gûz û findiqa sar-tewandî re ji alternatîfek tendurustî ya cûreyên zeytûn, sebze, an gulberojkê re bibin alternatîfek tendurist.

Dema ku naveroka xurekê bi piranî dişibihe hevûdu, ew e ku meriv ji bîr neke ku hemî rûn wekhev nayê afirandin. Rûnên gûzan bi gelemperî rûnên zirarê yên kêmtir zirarê digirin û pir in. Min li Miami-ê li qehwexaneyek nû ya bingeha nebatan nimûneya rûnê sar-kişandî kir - ew qeşeng e dema ku li ser selete li xwe kirin. Heke hûn ji findiqan alerjîk in, hûn dikarin rûnê avokadoyê biceribînin, ku tête çêkirin ku bibe rûnê gûzê yê din, ji ber ku ji bo pijandinê pir baş e!

2. Moringa

Matcha, maca, spirulina, û toza çaya kesk berê hakimê darazê bû dema ku ew tê ser super-şarjkirina sêvikên we, lê li bajêr super-keskek nû heye - û ew ji tiştek ku hûn ê di rastiyê de vexwin bêtir dişibe dansek dansa nû. Bi vîtamîna C, kalsiyum, potiyûm û asîdên amînoyî ve pakijkirî, toza rind û nermikî ji dara Moringa ya ku zû mezin dibe, tê Hindistanê, Pakistan û Nepalê ye.

Biceribînin ku wî bavêjin nav smûtî, mast û ava şîlan. Li ser pêhesîna yekem, hûn ê ji ber ku we difikirîn ku ew guhertoyek pepperyayî ya çaya kesk e, were bihûrtin, lê tama wê tûjtir tirş e. Moringa tê gotin ku alîkariya şekirê xwînê dike û. Digel ku bi tevahî bê kafeîn e jî, ew hêzdarekî enerjiya xwezayî ya efsanewî dike.

3. Mişmişên Chaga

Bipejirînin, vana pir ecêb xuya nakin, digel derveyê gulokî ku dişibe komirê şewitî. Lê ev fungên bihêz di fîberê de pir in, ku wana ji bo birêkûpêkkirina pergala heşîniyê fantastîk dike, di heman demê de ew dikare alikariya her iltîhaba di roviyan de jî bike. The bi kalîte superfood din bandorker chaga e, bi lêkolînên din jî nîşan dide ku ew bi zêdekirina hilberîna hin şaneyên parastinê re pergala parastinê piştgirî dike.

Dema ku hûn dikarin paketek chaga bikirin ku bipijiqe, em ê pirtir bibînin ku ew wan di menuya vexwarinên germ de wekî "qehweya mişmişê" dibînin.

4. Ava ardimê

Li ser donim û ardê gûzê bizivirin! Vê toza xweşik a nermîn a ku bi kevneşopî li Bali û Asyaya Başûr tê bikar anîn, ji bo xwarinên bê gluten alternatîfek nêzîkê genim e. Ew jî paleo-heval, vegan-heval, û bê nut e.

Ew ne pêdivî ye ku superfoodek di wateyê de ye ku ew mîqyasek zehf a sûdwergirtina narkotîkî ya ku me nikaribû em bigihînin cihekî din pêşkêşî nake. Lê ew heq kir ku cîhek di navnîşê de ji ber ku ew ji bo bingeha sebzeya koka xwe û taybetmendiyên wê yên ne alerjîk guncanek bêkêmasî ye ji bo reçeteyên nebatî. Dema ku ez di rêwîtiyên xwe de bûm xwarinek nanê şor a ku bi ard cassava hatî çêkirin hate ceribandin û bêhnek wê ya dilşewat hebû - bêyî fikarên li ser werimandin an hêrsa IBS ku ardên kevneşopî yên bingeha gluten dibe sedema.

5. Tovên avê

Ku ji chia, gûz, û çamûrê bistînin, tovên zebeş dê di demek nêz de di nav fanatîkên superfood de bibe peyva nû ya gûzan. Ji bo ku ji qenciya tevahî sûd werbigirin, ew hewce ne ku berî vexwarinê werin çandin û gulebaran kirin. Lê hêja ye ku meriv bixe tengasiyê - qedehek yek tas 31 gram proteîn di nav xwe de digire û di heman demê de çavkaniyek fantastîk a magnezyûm, vîtamîna B, û hem rûnên têrnexwar û têrnexwar e.

Wan tenê wekî xwarinek bixwin - biceribînin ku wan bişewitînin! - an ji wan re li ser fêkiyan, mast, an li ser tasa taştê ya acai-ya xwe bavêjin ji bo xurtbûnek têrker!

6. Berikên maqui

Xuya ye gojî û acai kêliya wan heye, ew dem e ku bila xwişka wan a kêm şekir bibiriqe. Bi çêjekê kêmtir tirş û çêjek nermiktir, van berberên dijwar dixebitin a hene û ew dikarin alikariya şekirê xwînê bikin, alikariya helandinê bikin, û metabolîzmayê xurt bikin.

Dibe ku di forma tozê de bihar bibe û mîna acai - di tasên taştê, şemitok û ava şûşeyan de - were vexwarin - ew tê de rainbow vîtamîn, mîneral, taybetmendiyên dijî-înflamatuar, û her weha fîber jî heye. Ji bo lêdana superfoodê du heb kevçîyên toza cemidî ya ku hatî hişk kirin lê zêde bikin!

7. Gûzên pilingan

Feydeyên bêhempa yên superfood ên findên piling hêdî hêdî lê bi rastî hebûna wan tê zanîn û rêça xwe digihînin nûjen, reçeteyên xweş û şêrîn ên populer digirin. Gûzên piçûk, tirî-teşe mîqdarên mezin yên fîbera xwarinê, potasiyûm, û proteîna nebatî ne û xwedan prebiyotîk in ku alîkariya helandinê dikin. Ew di heman demê de çavkaniyek mezin a magnezyûmê ne, ku rehetek masûlkeyê xwezayî ye ku alîkariya parastina gurçikên bi tendurist dike û di heman demê de pêşî li pirsgirêkên mehane jî digire.

Ew dikarin bi hêsanî bêne zeliqandin da ku ard were çêkirin, an jî wekî alternatîfek ji şîrê çêlekan re were tewandin.

8. Ava probiotîk

2016 sal bû ku probiotîk bi rastî dest bi çêkirina rêça sereke kir ji dêvla ku ew bi tenê kesek tendurist-hişmend bû veşartî. Ew ne tenê di lêzêdekirinê de, lê di heman demê de di çîkolata û mastan de jî diçin. Ku ji me re hê hêsantir bibe ku em flora zikê xwe mezin bikin û pergala hevedudaniyê ya tendurist bidomînin, dê ava gog-heval zû di sarincên me de be. Gava ku hûn dikarin wan vexwin, çima probiotîkên xwe dixwin, ne?

Pêşkêşkirinek fonksiyoneltir pêşkêş dikin, bakteriyên baş dê di nav çend saniyan de bi vexwarina wê di teşeya şilavê de li cîhê rast bin. Ez bi xwe dikarim ji bo girtina probiotîkek rojane (ez forma kapsulê ji bo niha, Alflorex bikar tînim) wekî awayek parastina hevsengiya di zikê we de. Ger hûn pirsgirêkên IBS-ê û hêrsa birêkûpêk biceribînin, ez ê bê guman pêşnîyar bikim ku we yek di nav rûtîna xweya rojane de girêbidin.

Ji ber vê yekê, li wir me ew heye. Berî ku demek dirêj derbas bibe, hêvî bikin ku hûn qehwa chaga vexwin dema ku hûn li tasek maqui û morînga rûnin, bi tovên zebeş û gûzên pilingan dagirtî. Te pêşî li vir bihîst!

Scarlett Dixon rojnamevanek li Brîtanya ye, blogvanek jiyanê, û YouTuber e ku bûyerên torgilokê li London-ê ji bo bloger û pisporên medyaya civakî dimeşîne. Wê hewesek mezin heye ku li ser her tiştê ku dibe tabû were hesibandin, û lîsteyek dirêj a kovê biaxive. Ew di heman demê de rêwîtiyek dilşewat e û ji parvekirina peyama ku IBS ne hewce ye ku we di jiyanê de ragire hewes e! Serdana malpera wê bidin û Twitter.