Ez Çawa Dikarim Ji Sîngê Xwe Wenda Bikim?

Dilşad

• Meriv çawa ji rûnê sîngê xilas dibe
• Meriv çawa kêmasiyek kalorîkî diafirîne
• Tetbîqatên şewitandina giran ji bo sîng
• Pushups
• Çapemeniya bencê
• Cable-cross
• Dumbbell bikişîne
• Cardio
• Çi dibe sedema qelewbûna singê di mêran de (zilamên zilam)
• Meriv çawa ji bo jinan qelewê singê winda dike
• Biçe derve

Têgihiştinî

Armancgirtina rûnê sîngê dikare dijwar be.Lê bi temrînek hedef, plansaziyek parêzê û piçek sebir, mimkun e ku hûn ji bermayiyên rûnê stûxwar ên li ser sînga xwe xilas bibin.

Meriv çawa ji rûnê sîngê xilas dibe

Gava yekem ji xilasbûna qelew sînga zêde ev e ku meriv fam bike ka windabûna qelew bi tevahî çawa dixebite. Çu çare tune ku meriv rûnê sîngê xwe ji mayîna laşê xwe bavêje.

Di "hevkêşeya Forbes" de tê gotin ku ji bo ku hûn kîloyek qelew winda bikin, hûn hewce ne ku bi saya tetbîqat an tixûbdarkirina parêzê.

Ji ber ku pir kes rojane di navbera 1,800 û 3,000 kalorî dixwe, divê armanc ev be ku her roj bi kêmasiyek kaloriyekê biçûk bixebitin. Mînakî, pêdivî ye ku hûn rojê ji 500 heya 800 kalorî ji ya ku hûn dixwin bêtir bikar bînin.

Her roj bi kêmasiyek 500 kalorî, hûn ê bikaribin bi teorîkî her hefte kîloyek winda bikin. Ger we ew berdewam bikira, hûn dikarin di 10 hefteyan de 10 lîreyan winda bikin. Kesên ku herî zêde di windabûna kîloyan de û xwedîkirina wê herî zêde serketî dibin, hêdî hêdî lê bi domdarî giraniya xwe winda dikin, û li şûna ku parêzên qeza bikar neynin, jiyanek tendurist qebûl dikin.

Meriv çawa kêmasiyek kalorîkî diafirîne

Kêmkirina xwarina rûn û karbohîdartan ev e ku hûn kêmasiyek kalorîkî çêbikin. Perwerdehiya giran bi hev re digel cardio-tansiyona din jî yek e.

Usingopandina kaloriyên xwe bi karanîna sepek an defterek rêbazek baş e ku hûn dest pê bikin ku hûn bi rêjeya rojane ya caloriya xwe bigirin. Sepanek an malperek dikare ji we re vebêje ka çend kalorî di gelek xwarinên cûda de hene ku ji we re bibe alîkar ku hûn wê bişopînin.

Gava ku statîstîkên we hene ku sê roj ji parêza weya tîpîk digirin, kaloriyan zêde bikin û li gorî rojên ku we tomar kirî parve bikin da ku hûn vexwarina calorîk a rojane bigirin. Çekdar bi wê agahdariyê, hûn dikarin saz bikin ku parêza we çiqas pêdivî ye ku bibe ku hûn giran bibin.

Ger hûn saetekê li salona sporê bixebitin, hûn dikarin bi karanîna tevhevkirina dil û rahênana giran re 400 kalorî an jî zêdetir bişewitînin. Heke hûn di heman rojê de vexwarina kaloriya xwe bi 600 kalorî di binê navîniya xwe de bi sînor dikin, hûn hema sêyeka riya winda kirina kîloyek in.

Tetbîqatên şewitandina giran ji bo sîng

Van tetbîqatên bi serê xwe dê ji rûnê sîngê xilas nebe, lê ew dikarin herêma sînga we tonek û qayîm bikin.

Pushups

Bişkoja kevneşopî rengek girîng e ku hûn dest bi sîng û laşê jorîn bikin hedef.

Destên xwe di binê laşê weyên mayî de vekişandî û lingên xwe li ber firehiya milî vekin, di rewşek deşikî de dest pê bikin.

Hêdî hêdî xwe li erdê nizm bikin, destên xwe wekî ku hûn li nêzîkê erdê ne, mimkun be nêzê laşê xwe bigirin.

Çapemeniyê ber bi jor ve bikin ku laşê xwe vegerînin rewşa xweya destpêkê. Çiqas ku hûn dikarin dubare bikin û hewl bidin ku her gava ku hûn vê tetbîqatê dikin pratîkên ku hûn di her setan de dikin zêde bikin.

Çapemeniya bencê

Gava ku hûn yekemcar pêlpêdana giraniyê dikin, bi kîtekî kêmtir dest pê bikin û kesek we bi cîh bike ku bicîh bikin ku hûn bendê davêjin û xwe birîndar nakin.

Dest pê bikin û pişta xwe li teniştê û bareyê di asta çavê li jor we de razînin. Barê li berfirehiya milê bigirin. Berî ku hûn bar hilînin, milên xwe li hev bikişînin û pişta xwe tewra xwe bikin.

Barê bi nermî ji rackê hilînin. Bêhnek kûr bistînin berî ku hûn barê dakêşin singa xwe, dema ku bar tê xwarê, kumikên xwe li goşeyek 45-derece digirin.

Carek bar li laşê we bikeve, hêdî hêdî wê paşde hilînin.

Cable-cross

Tetbîqata kablo-cross alîkariya tonîkirina masûlkeyên li dora singa we û di bin destên we de dike.

Dest bi danîna kulîlkên li jor serê xwe bikin. Di destpêkê de berxwedana giran kêm bikin û armanc bikin ku hûn dikarin çend dubareyan bikin.

Bi pişta xwe ve milên xwe bi çarçikên xwe ve radiwestin, hêdî-hêdî her du qulqulkan ber bi xwe ve dikişînin. Heke hûn dikarin, wan hemî rê bi pêş de bînin heya ku destên we derbasî teşeyek X bibin. Çiqas ku hûn dikarin dubare bikin, her ku hûn rehettir bibin hêjmara kîloyan gav bi gav zêde bikin.

Dumbbell bikişîne

Ev tetbîqat dema ku hûn li ser doşekek werzîşê asê dimînin tê kirin. Dumbbell digirin da ku yek ji aliyên giraniyê ber bi we ve were, wê dirêjî milên xwe bi dirêjahiya çekan bikin. Çêtirîn e ku hûn wê bi aliyê dijberî giraniyê ve bigirin, bi tiliyên xwe li dora bendê ve girêbide, da ku giran li serê we nekeve.

Hêdî hêdî dumbel li pişta serê xwe û ber bi erdê ve nizm bikin. Dema ku hûn dumbbell dadixînin hewl bidin ku milên xwe rast bikin.

Gava ku hûn yekem hewil didin vê tetbîqatê, pê ewle bine ku hûn lebatek kêm-kîte bikar bînin da ku hûn ji tiştê ku hûn dikin hîs bikin. Bi îdeal, dema ku hûn vê tetbîqatê dikin kesek li cîhê we bihêle ku hûn pê ewle û rast werin girtin.

Cardio

Werzîşa cardio ya rêkûpêk dê alîkariya we bibe şewitandina kalorîk û rûnê darbestê li seranserê laş. Cardio ji bo vebijarkên windabûnê ev in:

• pêl-pêl
• elîptîkî
• li derve bi gavek nerm direve
• têlê xwe avêtin
• biking

Ji bo encamên çêtirîn, hewl bidin ku rojê 20, 40 hûrdemên cardio, her hefte bi kêmî ve 4 caran.

Çi dibe sedema qelewbûna singê di mêran de (zilamên zilam)

Rûnên zêde yên qelew li ser sînga we dikare ji hêla genetîka sade ve çêbe: laşê her kesê cûda teşe digire, û em hemî di deverên cûda yên laşê xwe de qelew digirin.

Dema ku tê gotin, carinan qelewê sîngê yê zêde di nêr de ji ber asta testosterona kêm (ku jê re gynecomastia tê gotin) dibe sedema. Di encamê de werimînek baş a tevnê memikê we çêdibe. Ew tenduristiya we di bin xeterê de nade, her çend ew dikare xwe nerehet hîs jî bike.

Lêkolînek texmîn kir ku ji sedî 30 ê zilam wê di jiyana xwe de gynecomastia biceribînin. Xalên herî hevpar ên jiyanê ku jînekomastî tê de ne, pitîbûn, pîrbûn û di navbera 50 û 80 salî de ne.

Hin derman dikarin wekî bandorek alîgirî bibin sedema jînekomastîa. Vana ev in:

• antîbiyotîk
• dermanên dijî-fikaran
• steroîd, antidepresan
• dermanên ulseran
• dermanên pençeşêrê

Meriv çawa ji bo jinan qelewê singê winda dike

Ji bo jinên ku hewl didin qelewê sîngê winda bikin, hîn jî gelek heman rêzik derbas dibin. Windakirina fatê li yek deverek laşê we bêyî windabûna qelew bi tevahî ne mumkune.

Armanckirina singê xwe bi riya temrînên tonkirina ku li jor navborî, di heman demê de ji dev rûn û karbohîdartan jî dûr dikeve, dikare bixebite ku rûn bi rengek tendurist kêm bike.

Biçe derve

Windakirina qelew ji devera singa we dikare ecêb xuya bike, lê hevahengiya rast a parêz, çalakî û werzîşê dikare wê gengaz bike.

Heke hûn di derbarê giraniya xwe de fikar in, an heke xuyanga we we ji xwe hişyar dike, bi bijîşkek re bipeyivin. Ew dikarin şîretan li gorî qonaxa jiyana we bidin we bikin.