Gava ku Hûn Bi Xemgîniya Civakî Re Çawa Bibin Hevalan

Dilşad

• Di dilê fikara civakî de çi heye?
• 1. Bipejirînin ku hûn bi ramanên xweyên negatîf razî nebin
• 2. Fighter, ne revîn
• 3. Çavdêriya teknolojiya xwe bişopînin
• 4. Ceribandinek ceribandinê biceribînin
• 5. Ji bo terapiya CBT vebikin
• 6. Her gav lênihêrîna ji xwe bi bîr bînin

Çêkirina heval dijwar e - nemaze wekî mezin. Lê hevaltî ji bo mirovên ku tevliheviya fikara civakî dibînin hîn dijwartir e.

Dema ku mirov bi kesên nû re hevdîtin pêk bîne astek zêde ya xemgîniyê normal e, lê cûdahî di navbera fikara ku em giş dem bi dem biceribînin û fikara civakî de heye.

Di dilê fikara civakî de çi heye?

Xemgîniya civakî ji tirsa zêde ya ku ji hêla mirovan ve tê darizandin ve tê, ka xem ew e ku hûn neyên ecibandin an jî ku hûn ê tiştek rûreş bikin.

Ji bo mirovên bi tevliheviya fikara civakî, têkiliya civakî ya rojane - tevî ku bi hevalên sazkirî re jî - dikare xemgîniyê derxîne.

Gava ku dor tê hevalên nû, dibe ku mirovên bi fikara civakî xwe felc bibînin, ji gotina xelet ditirsin, an jî bi tundî têne darizandin.

Ger ku ew dizanin ku ev tirs bêaqil in jî, rewşên civakî hîn jî nîşanên fikarê derdixin. Ew dikarin bêne girtin, paşve bikişînin, an jî bi rengek berbiçav tengezar dibin.

Ji bo kesên ku fikarên wan ên civakî hene, lê dixwazin hevalên xwe yên nû çêbikin, li vir çend teknîk hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku di rewşên civakî de xwe rehettir hîs bikin, we ji têkiliyên nû re vekin.

1. Bipejirînin ku hûn bi ramanên xweyên negatîf razî nebin

Dema ku dor tê ser rewşên civakî ji bo mirovên ku bi fikara civakî ne yek ji wan rêzên yekem e ku yekser dîwarê ramanên neyînî, mîna "Ez ê xwe rûreş bikim." Bertekek otomatîkî ye.

Fêrbûna razîbûna li dijî nerazîbûna van reaksiyonên destpêkê dikare bibe awayek ku meriv pê wan bişkîne - û di dawiyê de baweriyên neyînî kêm bike. Ji vê re rahênana meraq tê gotin.

"Awayê ku ev kar dike kesek ku bi fikara civakî ye dê van ramanan bibihîze û wan darizîne, lê wan li paşiya hişê xwe bixe. Dema ku ew civak dibin ew dibe paşnavê ku ew dikarin ramanek meraqdar bigirin, ”dibêje Dr. Allison Forti, PhD, alîkarê profesor li Zanîngeha Wake Forest.

Ev tê vê wateyê ku mirov meraq dike ka mirov çi dibêje, ji dêvla ku ew wekî nirxandinek werbigire.

Ka em rastgo bin. Bi tevahî bêdengkirina ramanên neyînî kêm caran kar dike. Di şûna vê de, li vir awayê ku hûn pir zêde nekevin nav wan ev e:

• Fikra xweya neyînî ji bo ku ew e nas bikin - tenê ramanek.
• Fikra xwe an ji xwe re ji bo hebûna wê darizînin.
• Bila ew bi paşvexistina nirxandinek bêalî an hetta redkar veguherîne paşnavê. Bifikirin "Ew tenê ramanek e, ne pêdivî ye ku rastî be" an jî "Ez razî me ku nakokim, fikar."
• Bijarî: Sînaryoyek an encamek alternatîf erênî bifikirin.

2. Fighter, ne revîn

Xwezayî ye ku hûn bixwazin xwe ji tiştên ku we ditirsînin dûr bigirin. Lê dûrketina ji rewşên ku we dihêle hûn dikarin bi rastî di demek dirêj de fikarê xirabtir bikin.

Derûnnasî Dr. Victoria Shaw dibêje: "Çiqas ku em bêtir xwe li ber rewşên ku em jê ditirsin eşkere bikin, ewqas em rehet dibin.

"Hûn ne hewce ne ku dîn bibin û bi yek carî bi tirsên xweyên herî mezin re rû bi rû bimînin. Bi rastî çêtirîn e ku meriv bi rewşên ku tenê bi sivikî nerehet in dest pê bike û dûv re jî gav bi gav li gorî yên ku dibe ku berê we bişînin nav panîkek hemî-dor bixebite, "Shaw diyar dike.

Mînakî, hûn dikarin dema ku bi mirovên nû re hevdîtin dikin qîr bikin:

• bi xerîb re têkiliya çavan çêbikin
• li kesê ku hûn pê nizanin bişirîn
• xwe bi kesek nû bide nasîn
• ji kesekî / a ku hûn tenê pirsek pêşwazî bikin bipirsin
• pesnê yekî / a nû bidin

Karkirina bi terapîstek re dibe alîkar ku hûn nas bikin ji ku derê dest pê bikin - û hêdî hêdî qada aramiya xwe berfireh bikin.

3. Çavdêriya teknolojiya xwe bişopînin

Teknolojî rengek nû ye ku meriv pêwendî bi mirovan ve girêbide, lê ew dikare fikara civakî jî dom bike.

Dr. Forti dibêje: "Ew şûrek ducar e". "Ew qas hêsan e ku meriv bi têlefonên me bi mirovan re bikeve têkiliyê ku ew dibe awayek ku kesek bi fikara civakî bêje, 'Ez ne hewce ye ku biguherim. Ez dikarim hemû hevalên ku ji min re hewce ne li ser kompûtera xwe hebin. ’”

Wê hingê çima telefon danîn? Têkiliyên nav-kes bi gelemperî dikare ji yên serhêl hebin.

Erê, pêwendiyên civakî yên serhêl ji tunebûnê pê ve çêtir in. Lê pirsê ji xwe bikin: Ma hûn teknîkê bikar tînin da ku ji rewşên civakî dûr bisekinin? An jî kêfa we jê re tê û gelo ew jiyan hinekî baştir dike - her çend bi têkiliyên nav-mirov re hîn hevseng be?

4. Ceribandinek ceribandinê biceribînin

Xemgîniya civakî dikare carinan her tiştî hîs bike, û rewşên nenas ên bi mirovên nû re dikare wê xerabtir bike.

Ji bo ku hûn hestiyariya xilas bûnê hêsan bikin, ceribandinek ceribandinê berî bûyerek mezin biceribînin da ku bi kêmanî hin beşek rûtîn xwe nas nas bike.

Mînakî, rêwîtiya rêwîtiyê bikin, li qehwexaneyên nêzê cîhê xwe mêze bikin, an jî li pêşberî cihê çalakiyê biçin da ku hûn heke hûn pir bi endîşe ne, hûn dikarin cihekî nas bikin ku ji bo demekê dûr bikevin.

5. Ji bo terapiya CBT vebikin

Tedawiya axaftinê her gav ji bo dermankirina her nexweşiyek fikarê vebijarkek e. Dema ku dor tê ser fikara civakî, terapiya reftara nasnameyî (CBT) dermankirina herî bibandor e.

CBT bi teknîkan tije ye ku dikare alîkariya birêvebirina raman, hestên we, û heta bersiva laşî ya ji bo rewşên civakî bike.

Yek teknîkî ku dibe ku terapîstek bikar bîne rêbaza eşkerekirinê ye. Ew nexweşan li ber rewşên tirsnak radixe ber çavan û awayên birêvebirina tirsê pêşniyar dike.

Mînakî, hûn dikarin bi xuyangkirina 3-hûrdemî ya senaryoyek civakî an têkiliyek taybetî ya ku xeman davêje dest pê bikin. Bi demê re, dibe ku hûn wextê xuyangbûnê zêde bikin, xwe di dozên piçûk de li ber rewşê vebînin (bifikirin: ji barista xwe re silav dibêjin), û di dawiya rewşên tirsnak de mezûn bibin.

Gava ku hûn hêdî hêdî xwe li ber van tirsan radigirin, ew ê li ser hestên we kêmtir û kêmtir xwedî hêz bin.

6. Her gav lênihêrîna ji xwe bi bîr bînin

Xwe-xwedîkirin ji bo her kesî girîng e, lê nemaze ji bo kesên bi fikar.

Ji bîr mekin ku hûn bi xwe xweşbîn bin û sînorên xwe zanibin, û hewl bidin ku xwe ji xala şikestina xwe neşkînin. Têr razên û xwarinên bi rêkûpêk, tendurist bixwin.

Biceribînin ku bi hêsanî biçin ser botê. Carcarinan ji mirovan re hevpar e ku di rewşên civakî de xwe dispêrin alkolê wekî rêyek ji bo vejînê, lê di dawiyê de ev rastî fikarê zêde dike.

• Metoda yek bi yek ya vexwarinek alkolî û qedehek avê biceribînin.
• Mokteylek çêbikin ku hûn dizanin hûn jê hez dikin. Hinek bîhnxweş bi ava tîrêjî ya bi tirşik, perçeyên lîmonê, an jî ava vexwarinê zêde bikin.

Her kes di jiyanê de bi tiştek re têkoşînê dike. Heke hûn tenê nîvê partiyê bimînin, ew hîn jî serfiraz e ku hûn bi fikara xwe xebata xwe didomînin.

Ya ku hûn bi xwe xweşiktir bin, ewqas hûn kesên din jî vedixwînin ku şopdarê wê yekê bikin.

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana wê bikin blog an Instagram.