10 Awayên Ku Xwe Dişewitînin

Dilşad

• 1. Di pozê xwe de tevnek wiggle bikin
• 2. Li ber ronahiyek geş binihêrin
• 3. Biharek bîhn bikin
• 4. Rûyên xwe tew bikin
• 5. Porê pozê bikişînin
• 6. Banê devê xwe bi zimanê xwe masaj bikin
• 7. Pira pozê xwe bişo
• 8. Parçeyek çîkolata bixwin
• 9. Herin cihekî qeşeng
• 10. Tiştek bi gazî vexwin
• Rêzeya jêrîn

Vê biceribînin

Hûn dibe ku bi hesta acizker, êşkence ku hûn hewce dibin ku tîr bibin hûn pê dizanin lê bi hêsanî nikarin. Ev dikare xemgîn bibe, nemaze heke hûn hewce ne ku riyên pozê xwe paqij bikin an jî qerebalixê rabikin.

Ma hûn jixwe wê hesta pizrikê ya nas hîs dikin an jî hûn tenê dixwazin ku her hêrsekê paqij bikin, gengaz e ku hûn bi emrê xwe bikenin. Li vir çend hîle hene ku hûn dikarin biceribînin.

1. Di pozê xwe de tevnek wiggle bikin

Hûn dikarin bi nermî tevnekê li paş pozê xwe bizeliqînin da ku bikenin.

Ji bo vê yekê, aliyek ji tevnekê li xalek bixin. Bi baldarî tûjê nîşankirî ber bi paşiya yek pozê ve bikin û hinekî li dora xwe bigerin.

Hûn dikarin hestyariyek tikandinê hîs bikin. Ev rehika sêgemînal, ku peyamek dişîne ji mejiyê we re ku tînînek dişîne, teşwîq dike.

Li hember vê teknîkê hay ji xwe hebin û pê ewle bin ku hûn tevnê pir zêde di pozê xwe de nagirin. Hin kes dema ku hûn vê teknîkê didin meşandin ji bo ku hêj bêtir bikenin hûn we hum pêşniyar dikin.

2. Li ber ronahiyek geş binihêrin

Hin kes dema ku ji nişka ve dibin tîrêja tîr, nemaze tava tavê ya xurt, bêkontrol dikenin. Ev wekî taybetmendiyek mîratî tête zanîn û ye.

Her çend bertekek wusa xurt a her kesî tune be jî, heke ew li ber tinebûnê be dê ji sê kesan yek carek bikeve bin tava rojê an tîrêja geş.

Di heman demê de dibe ku hûn hestyariyek pîrikê jî biceribînin. Hûn dikarin hewl bidin ku çavên xwe bigirin berî ku hûn xwe li ber tîrêja geş venekin. Hişyar bimînin ku rasterast li çavkanîyek ronahiyê negerin.

3. Biharek bîhn bikin

Piştî ku hûn bîhna bîhna axê kişandine we dibe ku bi bêhemdî keniya. Di bîbera reş, spî û kesk de piperîn heye, ku poz poz dike. Ev dikare bi vemirandina xilasbûnên rehikan ên di hundurê mûzika pozê de, tînek teşwîq bike. Pozê we bi rastî hewl dide ku ji vê hêrsê xilas bibe.

Hay ji xwe hebin ku hûn pir bêhnê negirin an jî hûn dikarin bibin sedema êş û şewatê. Hûn dikarin kîmyewî, korînder, û bîbera sor a pelçiqandî biceribînin ka ew jî tîrbûnê teşwîq dikin.

4. Rûyên xwe tew bikin

Heke we cotek pincar bi dest e, hûn dikarin hewl bidin ku porê yek çavê xwe bikişînin da ku tînînek bîne. Ev xilasbûnên demarên li rû û acizkirina pozê pozê dike. Beşek vê rehberê li ber çavan derbas dibe. Dibe ku hûn tavilê bikenin, an jî dibe ku çend ceribandinan bide.

5. Porê pozê bikişînin

Her çend kişandina porê pozek dikare bi êş be jî, ew dikare rehika sêgemînal teşwîq bike û we bikişîne. Heya ku li ser vê yekê difikirin jî dibe ku dest pê bike ku pozê we biêşe, ji ber ku rûviya poz pozek hesas e.

6. Banê devê xwe bi zimanê xwe masaj bikin

Her weha hûn dikarin bi zimanê xwe banê devê xwe masaj bikin da ku tîna bidin. Ev rehika sêgemînalê ya ku li jorê devê we dimeşe dişoxilîne.

Ji bo vê yekê, serê zimanê xwe li jor devê xwe bişkînin û heya ku mimkûn e wî vegerînin. Dibe ku hûn hinekî biceribînin da ku hûn cîhê rastîn ê ku ji we re dixebite bibînin.

7. Pira pozê xwe bişo

Masajkirina pira pozê we jî dikare bibe alîkar ku rehika sêgemînal were teşwîq kirin. Tiliyên xwe bikar bînin ku pira pozê xwe di hereketek berjêr de bişoxilînin heya ku hûn li paş pozê xwe hestyariyek qurçikî hîs bikin.

Di heman demê de masajkirina poz dikare ji bo teşwîqkirina herikîna her şilekî jî bibe alîkar. Zexta zexm bikar bînin, lê bawer bin ku hûn pir zor nekin.

8. Parçeyek çîkolata bixwin

Xwarina çîkolata tarî bi rêjeyek zêde kakao dibe ku bibe alîkar ku tînek çêbibe. Ev bi gelemperî ji bo teşikên ku ji alerjiyê ne têne xebitandin dixebite. Mirovên ku bi rêkûpêk çîkolata naxwin dibe ku bêtir serfiraz bibin.

Ev ji hêla teknîkî ve wekî refleksa tîrêjiya fotîkî tête dabeş kirin, ji ber ku ew dibe sedema tîrêjiya bi tîrêjek nenas. Ew bi tevahî nayê zanîn ku çima dixebite, lê dibe ku hin ji perçeyên kakao bikevin pozê.

9. Herin cihekî qeşeng

Hûn dikarin ferq bikin ku dema ku hûn sar dibin zêdetir hûn dikişin. Rêjeya sêgemînayê ji hêla hewaya sar a ku li rû û qada qerikê dorpêçkirî tê hîs kirin. Dema ku hûn di hewaya sartir de nefes digirin jî li ser devikên pozan bandor dibe. Hestbûna serma û seqemê dikare nervê aciz bike û tînînek bîne, ji ber vê yekê zivirandina AC an derketina derve di rojek sar de dibe alîkar.

10. Tiştek bi gazî vexwin

Ger we carî fîzîbûna vexwarinek gulgulî nefes girtibe, dibe ku hûn hestbûna tiliya di pozên xwe de bînin bîra xwe. Ev ji ber karbondîoksîtê ye ku gûzan çêdike. Heke hûn pir gazê bêhn bikin an vexwin, ew dikare bibe sedema ku hûn herikîn. Ji ber ku potansiyela pir zêde karbondîoksît zirarê dide heye. Pozê we ji zimanê we li hember karbondîoksîtê hesastir e.

Rêzeya jêrîn

Hûn dikarin bibînin ku hin ji van teknîkan ji yên din ji bo we baştir dixebitin. Ji bîr mekin ku bi vana ji yekê pir bi hêz nebin. Her kes li hember hêrsan cuda bertek nîşan dide û xwedan hesasiyetên cûda ne.