Meriv Çawa Rehet Bû: Serişteyên Ji Bo illingermkirinê

Dilşad

• Çima rehetkirin pir girîng e
• Awayên hêsan ên bêhnvedanê
• Feydeyên rehetbûnê
• Xetereyên ku têra xwe rehet nebin
• Hilgirtin
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çima rehetkirin pir girîng e

Guman tune ku şêwaza jiyana modern a îroyîn dikare stres be. Di navbera kar, malbat û peywirên civakî de, çêdibe ku meriv ji bo xwe wext veqetîne. Lê girîng e ku meriv wext bibîne.

Relaks dikare ji we re tendurist bimîne, hem di laş û hem jî di hişê we de, ji we re dibe alîkar ku hûn ji stresên rojane yên ku jiyan li we dixe baş bibin. Bi kêfxweşî, hûn çiqas mijûl bin jî, ew hêsan e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa ji bo sarbûnê wextê diafirîne û her weha meriv çawa çêtirîn bêhna xwe vedide.

Awayên hêsan ên bêhnvedanê

Gava ku dor tê stratejiyên bêhnvedanê, hêsantir baştir! Heke hûn dikarin ji xwe re pênc hûrdemên roja xwe bibînin, hûn dikarin bi hêsanî bikevin stratejiyek bêhnvedanê ya sade. Li vir çend awayên hêsan hene ku bibin alîkar ku hûn rehet bibin:

1. Bêhna xwe vedin. Tetbîqatên bêhnvedanê yek ji hêsantirîn stratejiyên bêhnvedanê ye, û dikare bi bandor û hişê weya streskirî li her derê û her demek aram bike. Li cîhek bêdeng û ewledar wek li ser nivînên xwe an erdê li mala xwe rûnin an razên û yek ji destên xwe bidin ser zikê xwe. Bi hêjmara sê-an hêdîka nefesê bigirin, û dûv re bi heman hêdî hêdî ya sêyan jî nefes bigirin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin û radibin zikê xwe hîs dikin û radibin. Pênc caran dubare bikin, an jî heya ku hûn hewce ne ku xwe rehet hîs bikin.
2. Tansiyona fîzîkî berdin. Dema ku em ji aliyê derûnî ve stres dibin, em pir caran bi laşî jî dikevin stresê. Serbestberdana her tengezariya laşî dikare di laş û mejiyê we de stresê derxîne. Li ser rûyek nerm, wek nivînên xwe, xalîçeyek, an doşekek yogayê razên. Carek perçeyek laşê xwe teng bikin, û dûv re hêdî hêdî masûlkeyên xwe berdin. Gava ku hûn vê dikin, bala xwe bidin ka hestên laşê we çawa diguherin. Pir kes an bi masûlkeyên rûyê xwe an jî tiliyên xwe dest pê dikin, û dûv re riya xwe di nav masûlkeyên li ser laşên xwe de ber bi berevajî ve dimeşînin. Ji bo doşekek yogayê bikirin
3. Ramanên xwe binivîsin. Bi nivîsandina tiştan ji ser hişê xwe derxistin dibe ku hûn rehet bibin. Gava ku hûn hest bi stresê bikin, çend hûrdeman bikişînin ku hin têbîniyên kurt ên li ser hesta xwe an jî roja we ya rojane binivîsin. Dibe ku hûn vê yekê li defterek an jî di sepana notayan a li smartphone-an de bikin. Xwe ji helbestvanî û rastnivîsîna her tiştî neêşînin. Tenê li ser vegotina xwe bisekinin da ku bibe alîkar ku hin ji stresa we derkeve. Ji bo kovarek bikirin
   
4. Navnîşek çêbikin. Çêkirina navnîşek di derbarê tiştê ku hûn spas dikin de dikare alîkariya hin kesan bike ku xwe rehet hîs bikin. Pispor dibêjin ku dema ku em stres dibin, em dixwazin li şûna erênî li beşên neyînî yên jiyanê bisekinin. Fikirîna li ser beşên erênî yên jiyana xwe û nivîsandina wan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji sermest bibin. Biceribînin ku sê tiştên baş ên ku îro bi we re hatine serê xwe bifikirin û wan binivîsin, her çend ew tiştên piçûk bin jî mîna ku hûn di wextê xwe de bixebitin an navrojek xweş bixwin. Ji bo pirtûkek spasdariyê bikirin
5. Aramiya xwe xuyang bikin. We qe carî gotina "cîhê xweyê bextewar bibîne" bihîstiye? Li cîhek bêdeng û ewledar, wek jûreya xwe rûnin, û dest pê bikin li ser cîhekî cîhanê ku hûn lê herî pir aram hîs dikin bifikirin. Çavên xwe bigrin û hemî hûrguliyên bi wî cîhî ve girêdayî xeyal bikin: dîmen, deng, bîhn, çêj û hestên taktîkî. Mînakî, heke hûn peravê bifikirin, dibe ku hûn pêlên aram, dengê zarokên ku di binê sandê de dilîzin, bêhna tîrêjê ya tavê, çêja qeşaya qeşagirtî ya hênik û hesta qûmê ya bin lingên we xeyal bikin. Çiqas hûn bikevin xuyangkirina xwe, hûn dikarin bêhtir rehet bibin.
6. Bi xwezayê ve girêbidin. Dema ku hûn xwe stres kirin tenê çend hûrdeman di xwezayê re derbas kirin dibe ku alîkariya we bike ku hûn rehet bibin. Gava ku hûn hest bi stresê bikin, gavek bavêjin derve û bi meşek kurt biçin, an jî bi tenê li xwezayê rûnin. Lê hûn ne hewce ne hewce ne ku di xwezayê de bin ku bandorên wê yên kêmkirina stresê hîs bikin. Zanyar dîtin ku bi keskahiya pênc hûrdeman li ser dîmendera komputerê dikare alîkariya we bike ku hûn aram bibin. Ji ber vê yekê, bi saya teknolojiyê, heta mirovên ku li bajarên mezin ên ji xwezayê dûr dixebitin û dixebitin jî dikarin bandorên wê yên aram bikin. Ji bo dengên xwezayê bikirin

Relaksasyon ne tenê ji bo mezinan e: Ji bo zarok û ciwanan jî girîng e. Ger hûn hest dikin ku zarokê / a we hewce ye ku rehet bibe, bi van tetbîqatan alîkariya wî / wê bikin. Hîn çêtir, bi zarokê / a xwe re tevlî van rahênanên rehetbûnê yên hêsan bibin. Ev dikare di zarokê / a te de teşwîqkirina xwe-rêkûpêk û tevgera rehet bike.

Feydeyên rehetbûnê

Gelek feyde hene ku mejî û laşê we rehet bimîne. Relaksiyon bandorên neyînî yên derûnî û laşî yên stresê ku em her roj her roj jiyan dikin hevseng dike.

• şiyana ku bi zelalî difikirin û biryarên çêtir didin
• hêza ku baştir li dijî zextên pêşerojê bisekine
• nêrînek erênîtir a li ser jiyan û serpêhatiyên we
• laşek tenduristtir, bi hêdî hêdî hilmek, masûlkeyên rehettir, û tansiyona xwînê kêm dibe
• metirsiyek krîza dil, nexweşiya otoîmmûn, nexweşiyên tenduristiya derûnî, û nexweşiyên din ên têkildarî stresê kêm dibe

Zarokên ku têne teşwîq kirin ku tevgerên rehet hildibijêrin ji zarokên ku bêtir stres in çêtir bala wan dikişîne û dema wan a hînbûnê hêsantir e. Dibe ku ew bêtir hevkar bin û di dibistanê de pirsgirêkên civakî û reftarî kêmtir bikin.

Xetereyên ku têra xwe rehet nebin

Stres perçeyek ji jiyana rojane ye. Ew dikare tiştek alîkar be ku mirov tevdigere ku tevbigere, û di heman demê de dikare jiyana we di rewşek xeternak de jî xilas bike. Piraniya stresên ku em pê hesiyan hindik in, mîna ku li ser riya partiyek di trafîkê de werin girtin an guhar di trênê de ji bo xebatê winda bikin.

Heman însiyatîfên alîkar ên "şer-an-firîn" ên ku em di jiyana xwe de ji van bûyerên stresker ên piçûk digirin dikarin paşde bavêjin me ger ku em wextê xwe nedin ku em rehet bibin. Relaksiyon ne tenê xwe baş hîs dike, ji bo tenduristiya baş jî girîng e.

Stresa ji kar, malbat, peywirên civakî, û her weha werzîşê dê we bi demê re bişewitîne heke hûn wextê veqetandinê ji xwe re neqetînin. Hin bandorên neyînî yên ku têra xwe rehet nabin ev in:

• serêş û êşên pir caran li laş
• pirsgirêkên xewê, wekî bêxewî an xewnên şevîn
• jibîrkirin û tevlihevî
• êşa singê û pirsgirêkên dil
• nexweşiya girêdayî stresê
• bêhêvîbûn zêde an kêm bû, bi gelemperî bi zêdebûn an jî winda bûn
• tecrîd û tenêtiya civakî
• karanîna derman, titûn û alkolê zêde bûye
• dirûşmên girî û hestên depresyonê, carinan bi ramanên xwekujiyê
• windabûna eleqeya di xal û xuyangê de
• hêrsbûn û berteka zêde ya aciziyên piçûk zêde kir
• li kar an li dibistanê performansek nebaş

Hilgirtin

Stres dibe ku perçeyek gerdûnî ya jiyanê be, lê ev nayê vê wateyê ku divê hûn bihêlin ew ji we çêtirîn çêbibe. Bi fêrbûna çawaniya bêhnvedanê berpirsiyariyê bigirin û stresa xwe kontrol bikin.

Gava ku hûn stres dibin xwe bigihînin rahênanek sade ya bêhnvedanê, û heke hûn dibînin ku ew ji stresê hîs dikin zarokê / a xwe jî hanê didin ku heman tiştî bike. Heke hûn pir stres nebin jî, her roj pratîkkirina rahênanên bêhnvedanê dibe ku ji bo pêşî li stresê bigire pîvanek pêşîgirtinê ya baş e.

Ger tetbîqatên bêhnvedanê alîkariyê nadin stresa we, divê hûn li alîkariya pisporekî tenduristiya derûnî bigerin. Ew ê bikaribin nexşeyek taybetî ya dermankirinê ya ku li gora hewcedariyên we guncan e, pêşniyar bikin.

Heke hûn ramanên xwekujiyê difikirin li 911 an li Hotline-a Pêşîlêgirtina Xwekuştinê ya Neteweyî ya li 1-800-273-TALK (8255) bigerin.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin