11 Awayên Berdana Hêrsê

Dilşad

• Bêhnên kûr bistînin
• Mantrayek dilxweşker bixwînin
• Visualization biceribîne
• Bi hişmendî laşê xwe bar bikin
• Nêrîna xwe venêrin
• Xemgîniya xwe diyar bikin
• Hêrsê bi henek bikin
• Derdora xwe biguherînin
• Trigrişkeran nas bikin û alternatîfan bibînin
• Li ser ya ku hûn teqdîr dikin bisekinin
• Alîkariyê bigerin

Li benda rêzên dirêj, mijûlbûna bi vegotinên şirîk ên ji karkeran re, ajotina trafîkek bêdawî - ew hemî dikarin hinekî bibin. Dema ku ji van aciziyên rojane hest bi hêrsbûnê bibe bersivek normal a li dijî stresê ye, lêçûna hemî dema xwe ji bo acizbûnê dikare bibe hilweşîner.

Ne veşartî ye ku bihêlin ku hêrs biheje an jî xwedî derketinên hêrsê têkiliyên weyên kesane û pîşeyî diêşîne. Lê ew li ser başbûna we jî bandor dike. Bi berdewamî dilşkestina me şûşandin dikare bibe sedema bertekên laşî û hestyarî, di nav de mîna tansiyona xwînê û fikar.

Mizgîn ev e ku hûn dikarin fêr bibin ku hûn hêrsa xwe bi avakî birêve bibin û kanal bikin. Yek 2010-an dît ku hûn bikaribin hêrsa xwe bi rengek tendurustî vebêjin, dibe ku hûn jî kêm zêde bibin nexweşiya dil.

Bêhnên kûr bistînin

Di germahiya gavê de, hêsan e ku meriv ji nefesa xwe paşguh bike. Lê ew celeb bêhna kûr ku hûn dikin dema ku hûn hêrs dibin we di moda şer-an-firînê de digire.

Ji bo têkoşîna li dijî vê, hewl bidin ku nefesên hêdî, kontrolkirî yên ku hûn ji zikê xwe dikişînin ji sînga xwe bistînin. Ev dihêle ku laşê we di cih de xwe aram bike.

Her weha hûn dikarin vê temrîna nefesê di berîka xweya paşîn de jî bigirin:

• Kursiyek an cîhek bibînin ku hûn lê bi rihetî rûnin, dihêlin stû û milên we bi tevahî rehet bibin.
• Bi pozê xwe kûr bêhn bikin, û bala xwe bidin zikê xwe rabe.
• Bi devê xwe derxistin.
• Vê werzîşê rojê 3 caran ji 5 heya 10 hûrdeman an li gorî hewceyê biceribînin.

Mantrayek dilxweşker bixwînin

Dubarekirina hevokek aramker dikare vegotina hestên dijwar, hêrs û dilşikestî hêsantir bike.

Hêdî hêdî hewl bidin ku, gava carek din hûn ji rewşê bêzar bibin, dubare bikin, "Hêsa Bibin", an "Her tişt dê baş be". Ger hûn bixwazin hûn dikarin vê yekê bi dengekî bilind bikin, lê hûn dikarin wê jî di bin bêhna xwe an jî di serê xwe de vebêjin.

Her weha hûn dikarin ji bo bîranînek zûtir berî danasîna xebata zordar an civînek dijwar navnîşek hevokan li ser telefona xwe bigirin.

Visualization biceribîne

Di nav derengiya firîn an paşdeçûna kar de dîtina cîhê xweya bextewar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di kêlîkê de bêtir rehet bibin.

Dema ku bi tengezariya kelandî re têdikoşin, hewl bidin ku wêneyek derûnî bikişînin da ku laş û mêjiyê xwe aram bikin:

• Cihekî rastîn an xeyalî bifikirin ku we xwe bextewar, aşitî û ewlehî hîs dike. Ev dikare bibe ew gera wargehê ya çiyayên ku we sala çûyî an peravek xerîb a ku hûn dixwazin rojekê biçin serdana wê.
• Li ser hûrguliyên hestyarî bisekinin û xwe li wir xeyal bikin. Bîhn, dîmen û deng çi ne?
• Haya xwe ji nefesa xwe hebin û vê wêneyê di hişê xwe de bigirin heya ku hûn hest nekin ku fikara we dest bi rabûnê dike.

Bi hişmendî laşê xwe bar bikin

Carinan, bêdeng rûniştin dikare we hê bêtir xemgîn bike an li teniştê be. Bi hişmendiya ku laşê xwe bi yoga û temrînên din ên aramkirinê digerîne dikare di masûlkeyên we de tansiyonê derîne.

Carek din ku hûn bi rewşek stresker re rû bi rû bimînin, hewl bidin ku bimeşin an jî dansek sivik bikin da ku hişê xwe ji stresê dûr bixin.

Nêrîna xwe venêrin

Kêliyên stresa mezin dikare feraseta weya rastiyê bişoxilîne, we hest bike ku cîhan ji we re ye. Gava ku carek din we hest kir ku hêrs bubbling, hewl bidin ku perspektîfa xwe kontrol bikin.

Car bi car her kes rojên xirab hene, û sibê dê destpêkek nû be.

Xemgîniya xwe diyar bikin

Pevçûnên hêrs dê xêrê ji we re neke, lê ew nayê vê wateyê ku hûn piştî rojek taybetî xerab nikarin xemgîniyên xwe ji hevalek pêbawer an endamek malbatê re bavêjin. Wekî din, dihêle ku cîh bihêle ku hin hêrsa xwe derbibire û nahêle ew di hundurê xwe de gur bibe.

Hêrsê bi henek bikin

Di kêliyek germ de dîtina mîzahê dikare alîkariya we bike ku we perspektîfek hevseng biparêze. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn bi hêsanî pirsgirêkên xwe bikenin, lê bi rengek dilheztir li wan mêze kirin dibe alîkar.

Carek din ku hûn hîs dikin ku hêrsa we gûr dibe, xeyal bikin ku ev senaryo çawa dikare ji derve re xuya bike? Çawa dibe ku ev ji wan re henek be?

Bi xwe pir cidî negirtin, hûn ê bêtir derfetên ku hûn bibînin ka aciziyên piçûk ên ne girîng di nexşeya mezin a tiştan de hene.

Derdora xwe biguherînin

Bi veqetandina hin demên kesane ji hawîrdora xweya nêz, xwe bidin alî.

Heke xaniyê we qeşeng e û we tengezar dike, ji bo nimûne, ajotinek an rêvek dirêj bikin. Hûn ê muhtemelen bibînin ku hûn çêtir in ku dema ku hûn vegerin xirecir rêz bikin.

Trigrişkeran nas bikin û alternatîfan bibînin

Ger rêwîtiya weya rojane we vediguherîne topa hêrs û bêhêviyê, hewl bidin ku rêyek alternatîf bibînin an berê xwe bidin kar. Hevpeymanek dengbêj ku bi berdewamî lingê xwe lêdide, girt? Li hin hengavên deng-betalkirinê mêze bikin.

Fikir ev e ku hûn tiştên ku hêrsa we radigirin biponijin û fam bikin. Gava ku hûn bêtir hay ji wan hebin, hûn dikarin gavan bavêjin ku nekevin nêçîra wan.

Heke hûn ne ewle ne ku hêrsa we ji ku tê, hewl bidin ku xwe bînin bîra xwe ku carek din gava ku hûn hêrs bibin, kêliyek bigirin. Vê demê bikar bînin da ku hesab bikin ka çi di kêliyên pêşberî hestên hêrsa we de qewimiye. Hûn bi kesek taybetî re bûn? Te çi dikir? Hestên we yên wê gavê çawa bûn?

Li ser ya ku hûn teqdîr dikin bisekinin

Dema ku hûn li ser bextreşiyên roja xwe rawestin dikarin wekî tiştek xwezayî xuya bikin, lê ew ê di demek kurt an dirêj de alîkariya we neke.

Di şûna wê de, hewl bidin ku li tiştên ku baş çûne fokus bikin. Heke hûn di rojê de nikaribin zincîra zîvîn bibînin, hûn jî dikarin bifikirin ka dibe ku tişt hîn xirabtir çûne.

Alîkariyê bigerin

Tiştek normal û tendurist e ku meriv carinan ji hêrsekê aciz bibe. Lê heke hûn nekarin dilşikestiyek xerab bihejînin an jî her gav xwe ji hêrsê bifetisînin, dibe ku ew dem dema alîkariyê bixwaze.

Ger hêrsa we li têkilî û xweşhaliya we bandor dike, axaftina bi terapîstek pispor re dikare alîkariya we bike ku hûn di nav çavkaniyên hêrsa xwe de bixebitin û ji we re bibe alîkar ku hûn amûrên rûbirûyê çêtir pêşve bibin.

Cindy Lamothe rojnamevanek serbixwe ye ku li Guatemala ye. Ew bi gelemperî di derbarê xaçerêzên di navbera tenduristî, tenduristî û zanista tevgera mirovan de dinivîse. Wê ji bo The Atlantic, Kovara New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, û hêj bêtir nivîsandiye. Wê li cindylamothe.com bibînin.