6 Awayên Ku Roja Xwe Dema Hûn Bi Depresiyonê Jiyan Dikin Dest pê Bikin

Dilşad

• 1. Her sibe bi mantera spasdariyê dest pê bikin
• 2. Ji bo rojê yek - û tenê yek - danîn
• 3. Bi hevalek xwe re planên sibehê çêbikin
• 4. Xemgîniya xwe bi Fido hembêz bikin
• 5. Ji çerxa piştgiriya xwe alîkariyê bipirsin
• 6. Ji bo rojên xirab xwe bibexşînin

Te sibehên Duşemê çend caran ji xwe re gotiye: ”Temam, ew bes xew e. Ez tenê nikarim li benda rabûna ji nav nivînan bim! " Derfetên… tune ne.

Piraniya me dê li dijî rabûna ji nav nivînan derkeve, heke ew tenê saniyeyek giliya navxweyî be jî. Lê heke hûn depresiyonê biceribînin, dibe ku roja we dest pê bike ew qas acizî nebe ku ew şanoyek xuya ye ku ne gengaz e.

Ger ev mîna we dixuye, yekem tiştê ku divê hûn bi bîr bînin ev e ku hûn ne tenê ne. Tê texmîn kirin ku li Dewletên Yekbûyî ji 16 mîlyon mirovî zêdetir bi nexweşiya depresiyona mezin re dijîn.

Depresiyon dikare bibe sedemê nîşanên giran, ku ev dibe sedema dijwarbûna rabûna ji nav nivînan serê sibê. Ji ber ku depresiyon bi guheztinên serotonin û norepinefrîn ve girêdayî ye, veguhêzên neurotransî yên ku dil, xew, şehîn, enerjî, bîranîn û asta weya hişyariyê birêkûpêk dikin.

Ger asta serotonin û norepinefrîna we ne hevseng be, dibe ku hûn ji ber rojê pir bêzar bibin.

Dema ku dibe ku meriv xuya dike ku meriv gava ku bi depresyonê re şer dike rojek teze rûbirû be, amûr û taktîk hene ku dikare alîkariya kesên bi depresiyon bike çend gavan pêş de bavêje.

1. Her sibe bi mantera spasdariyê dest pê bikin

Gava ku hûn bi depresiyonê re rû bi rû dibin, dibe ku dijwar be ku hûn li tiştek şahiyê bibînin.

Kêmbûna eleqeyê û nekarîna dîtina kêfê li tiştên ku hûn berê bikar tînin yek ji wan nîşanên depresiyonê ye. Hewldana ji bîr mekin - her ku dibe ku dijwar be jî - ku di jiyana we de tiştên ku hûn ji wan re spas bikin hene, bi rastî dikarin we motîve bikin ku hûn sibehê biçin.

"Gava ku hûn şiyar dibin, bi ramînê dest pê bikin, 'Ez ji îro çi re şikir dikim?'" Dr. Beatrice Tauber Prior, psîkologê klînîkî, nivîskar, axaftvan, û xwediyê Harborside Wellbeing li North Carolina pêşniyar dike.

"Wê hingê ji xwe bipirsin ku ji bo tiştê ku hûn ji wê re spasdar in rabin," dibêje Dr. Prior.

Hûn dikarin spasdar bin ku karekî we heye. Hûn dikarin ji heywanên xwe an zarokên xwe re spasdar bin. Hûn dikarin spasdar bin ku banê we li serê we ye. Çiqas mezin û piçûk ne girîng e.

Tiştek bibînin ku hûn ji bo wê pir spasdar in û wê bikar bînin da ku hûn rahêjin û derkevin nav nivînan.

2. Ji bo rojê yek - û tenê yek - danîn

Hebûna navnîşek kiryarên xuya ya bêdawî dikare timûtim ji bo mirovên ku depresiyonên wan hene, bibe sedem, û yek ji sedemên bingehîn e ku hûn naxwazin roja xwe dest pê bikin.

Hûn dikarin bifikirin, "Çu rê tune ku ew hemî bêne çêkirin," û ew raman vediguhere, "Hewldan jî tune ku hewil bide."

Hewl bidin perspektîfê veguherînin. Li şûna ku hûn li ser navnîşek dirêj a karan bifikirin, ku dibe ku zor be jî, destûrê bidin xwe ku hûn tenê yek armanc ji bo rojê diyar bikin. Tenê yek.

Azadiya ku tê zanîn ku ew rojek baş e heke hûn yek tiştî pêk bînin, dibe ku tenê ji we re bibe alîkar ku hûn ji nav nivînan derkevin ku biceribînin.

Fikrek baş e ku hûn armancên ku hûn ê gengaz bibin hilbijêrin. Wê heftê 4 carî ji bo lêdana pola spin nekişînin. Di ber, dibe ku ji bo yek class spin gule. An jî tivingê bikişînin ku rojê carek li dora blokê bimeşin. Hûn dikarin ji wir kar bikin.

Carinan depresyon bi rewşek ku di kontrola me de qismî ye ve girêdayî ye, mîna karekî mirî an rewşek dijwar a jûre. "Heke hûn dibînin ku rewşek jiyanek dijwar hinekî depresyona we geş dike, hedefek bi demjimêrek danîn da ku guhertinek çêbikin," Dr. Prior pêşniyar dike.

Hişyar bimînin ku demjimêr kevir nehatiye danîn. Ji bo ku hûn xemgîniya demdirêj-kêmkirî kêm bikin, nermbûniyê bihêlin ku hûn hewceyê ku hûn armanca xwe pêk bînin.

3. Bi hevalek xwe re planên sibehê çêbikin

Depresiyon dikare bibe sedema hestbûna veqetandî, qutbûn û qutbûnê. Derfeta 'girêdanê' dîsa dibe ku bibe mifta destpêkirina rojê.

Çêkirina planên sibehê bi kesek re awayek girîng e ku hûn xwe berpirsyar bipirsin, ji ber ku hûn bernameya kesek din jî digirin ber çavan.

"Randall Dwenger, derhênerê bijîşkî li Mountainside Tenduristiya Navenda li Connecticut, dibêje:" Mirov wateya xwe ji têkiliyên bi yên din re, azweriyên xwe, an pêkanîna erkan digire. "

Dwenger ji me re dibêje .

Berpirsiyarî û girêdan ji bo serfiraziyê.

Lêbelê, ji bo hin kesan, kesek din heye ku "rapor bike" dikare berber be. Di wê rewşê de, bi pergalê re werin ku ji bo motîvasyonê pêşveçûna we bişopînin. Wê binivîsin, pergala xelatê bikar bînin - her tiştê ku ji bo xwe berpirsiyar bixebite dixebite.

4. Xemgîniya xwe bi Fido hembêz bikin

Her xwedanek heywanan dikare ji we re bibêje ku xwedîkirina heywanek xwedan cîhanek feydeyê ye: hevalbendiya domdar, hezkirinek bê guman û şahî (heywanên heywanan tiştên darndest dikin).

Pets dikarin ji bo mirovên ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên demdirêj birêve dibin hestek ewlehî û rûtînek erênî peyda bikin, lêkolînek 2016 hate dîtin.

Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê ji vê re "bandora pet" dibêje, û xurtkirina tenduristiya derûnî dibe ku ji bo mirovên ku bi depresyonê re şer dikin pir alîkar be.

Lêkolînek 2016-ê ya xwedan heywanan diyar kir ku ji sedî 74-ê xwedanên heywanan pêşveçûnên tenduristiya giyanî ji xwedîkirina heywanan ragihandine. Têkiliya erênî ya mirov-ajalan kêmkirina stresa psîkolojîk mîna tirs û fikarê, û zêdebûna asta oksîtosîn di mejî de digire nav xwe.

"Lina Velikova, PhD, dibêje:" Mirovên bi depresiyonê timûtim xwediyê heywanan in da ku xwe ji rewşa xwe dûr bixin. "

“Gava ku hûn lênihêrin heywanek, divê hûn nehêlin ku hûn tevahiya rojê di nav nivînan de bimînin. Kûçik an pisîk bi tevahî bi we ve girêdayî ne û zindî hiştina wan dê bibe têra motîva ku hûn ji nav nivînan radibin, "Dr. Velikova diyar dike.

Tenê sibê li tenişta nivînên xwe li hember wê rûyê xwe biceribînin.

5. Ji çerxa piştgiriya xwe alîkariyê bipirsin

Dema ku hûn bi depresyonê re şer dikin tiştek yekem e ku hûn bîr bînin ku hûn ne hewce ne ku ew bi xwe bikin.

"Yên ku ji bo rabûna ji nav nivînan têkoşîn dikin dikarin çend çareseriyên din ên demdirêj bibînin", dibêje Dr. Dwenger. "Dermanên dijî depresyonê bi serê xwe dikarin bibin alîkar, lê bihevra derman û dermankirinê ji bo birêvebirina depresyonê di demeke dirêj de pir efektîvtir e."

Tedawiyên din ên mîna yoga, ramandin û akupûnktûr dikarin bi rêkûpêkkirina serûbinbûnê nîşanên depresiyonê dûr bigirin.

Dûrgirtina ji alkol û depresanên pergala rehikan a navendî jî girîng e, ji ber ku van madeyan dikarin nîşanên depresiyonê bişibînin an xerabtir bikin.

6. Ji bo rojên xirab xwe bibexşînin

Mirovên ku bi depresiyonê dijîn timûtim rexnegirên xweyên herî xirab in. Ya rast ev e, dê rojên xweş û rojên xirab hebin.

Hin rojan, hûn ê karibin ji nav nivînan derkevin û, bi dilpakî, rojên din jî dibe ku hûn nekin.

Ger dayîna çêtirîn tiştê we di rojek xirab de hîn jî ne bes e ku hûn berdewam bikin, ew bi xwe xweş e ku hûn xwe biborînin û roja din dest bi taze bikin. Depresiyon nexweşiyek e û hûn tenê mirov in.

Sibê, hûn dikarin hertim teknîkek nû biceribînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn herdu lingan li erdê bixin. Bi demê re, hûn ê amûrek bibînin ku piraniya rojan rabûna ji nav nivînan gengaz dike.

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana wê bikin blog an Instagram.