Meriv Çawa Di Ewlekariya Rojê De Bi Ewlehî Tavek Dikeve

Dilşad

• Meriv çawa zûtir taviyê digire
• Xetereyên tenûrê
• Çi siya tana we diyar dike?
• Nîşeyek li ser nivînên tenûrê
• Tedbîrên tanîn
• Biçe derve

Pir kes awayê ku çermê wan bi çerm dixuye hez dike, lê dirêjbûna tava rojê xwediyê cûrbecûr metirsiyan e, di nav de kansera çerm.

Gava ku hûn tavê bikar bînin jî, tava rojê li derveyî xetereyê tune. Heke hûn bi tîrêjiyê re eleqedar dibin, hûn dikarin bi taviya zûtir a tavê rîskan kêm bikin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn ji tîrêjên UV-yê dirêj dirêj nekin û metirsiya penceşêrê çerm kêm bikin.

Li vir çend serişteyên ji bo zûtir tînîn girtin û hin tedbîrên ku hûn jê hay bin hene.

Meriv çawa zûtir taviyê digire

Li vir 10 rê hene ku hûn tav zûtir bibin yek da ku hûn ji tava rojê dirêj nebin.

1. Tava rojê bi SPF 30 bikar bînin. Her dem tîrêjek tavê bi parastina UV ya herî kêm a herî kêm 30 SPF li xwe bikin. Tu carî rûnê tenûrê bikar neynin ku parastina rojê tine be. Pêdivî ye ku hûn di nav 20 hûrdemên ku li derve ne de tava rojê bikar bînin. SPF 30 ji bo ku tîrêjên UVA û UVB asteng bike têra xwe xurt e, lê ne ew qas bihêz e ku hûn tîr nebin. Laşê xwe bi kêmî ve bi tîrêjek tîrêjê ya rojê ve veşêrin.
2. Bi gelemperî helwestan diguherin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn yek ji laşê xwe neşewitînin.
3. Xwarinên ku tê de bixwin karota beta. Xwarinên mîna gêzer, kartolên şêrîn, û kelem dikarin bêyî şewitandinê alîkariya we bikin ku tav bibin. Lêkolînek bêtir hewce ye, lê hin lêkolîn nîşan didin ku beta karotîn dikare di mirovên bi nexweşiyên dîmenan de hestiyariya rojê kêm bike.
4. Rûnên ku bi SPF-a xwezayî pêk tê bikar bînin. Dibe ku vana li şûna tava rojê ya weya normal nagirin, hin rûnên wekî avokado, gûz, nîsk, û gêzer dikarin ji bo dozek zêde ya hîdratîk û parastina SPF werin bikar anîn.
5. Ji çermê we nikare melanîn çêbike bêtir li derve nemînin. Melanîn pigmenta berpirsiyar ya tavêjinê ye. Her kesê xalek qutkirina melanîn heye, ku bi gelemperî 2 û 3 demjimêr e. Piştî vê çendeya demê, çermê we di rojek diyar de tarî nabe. Heke hûn wê xalê derbas bikin, hûn ê çermê xwe bavêjin zirarê.
6. Xwarinên dewlemend ên lîkopen bixwin. Nimûne tomatîk, guvayê, û hejîrê. (û lêkolîna kevntir, wekî vê lêkolînê) dît ku lîkopen li hember tîrêjên UV bi çermî parastina çerm dike.
7. Ya xwe hilbijêrin dema taviyê bi aqilmendî. Ger armanca we zû tavkirin e, roj di navbera nîvro û 3 p.m. Lêbelê, di hişê xwe de bihêlin, ku dema ku roj di vê demê de herî xurt e, ew ê ji ber hêza tîrêjan zirara herî mezin bide, û dibe ku ji ber vê xetereyê rîska kansera çerm zêde bike. Heke çermek weyê pir adil hebe, çêtir e ku hûn serê sibê an piştî 3ê êvarê tav bikin. ji şewitandinê dûr bikevin.
8. Lixwekirina jorînek bê strap bifikirin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî xêzikan tansiyonek bigirin.
9. Siya xwe bigerin. Bêhnvedanan dê çêbibe ku hûn bişewitin kêmtir, û ew ê çermê we ji germa dijwar veqetîne.
10. Prep berî ku hûn tanin. Amadekirina çermê we berî çûyîna li derve dikare bibe alîkar ku tana we dirêjtir bimîne. Berî taviyê hewl bidin ku çermê xwe pif bikin. Çermê ku nehatiye pelçiqandin pirtir dibe ku felq bibe.Bikaranîna gêlek aloe vera piştî tîrêjê dibe ku alikariya tava we jî bike ku dirêjtir bimîne.

Xetereyên tenûrê

Tavbûn û şûştina rojê dikare xwe baş hîs bike, û heta ji ber ku bi vîtamîna D. ve girêdayî ye. Lêbelê, tav hîn jî xetere hene, nemaze heke hûn dev ji tava rojê berdin. Xetereyên bi tavêjiyê ve girêdayî ev in:

• melanoma û kanserên çerm ên din
• zuhabûn
• şewata tavê
• tîna germê
• pîrbûna zûtirîn çerm
• zirara çavan
• tepisandina pergala parastinê

Çi siya tana we diyar dike?

Dema ku dor tê ser çermê xweya rojê çiqas tarî dibe her kes bêhempa ye. Dê hin kes hema hema tavilê bişewitin, û hin kes jî kêm kêm bişewitin. Ev bi piranî ji ber melanîn e, pigmenta berpirsiyar ya tenûrê ku di por, çerm, û hetta çavan de jî tê dîtin.

Kesên ku çermê wan siviktir e, melanîn kêmtir heye û dibe ku li ber tavê bişewitin an sor bibin. Kesên ku çermê wan tarî ye bêtir melanîn hene û her ku tarî dibin dê tarî bibin. Lêbelê, mirovên çerm tarî hîn jî xetera şewata rojê û kansera çerm heye.

Melanîn ji hêla laş ve bi xwezayî tê afirandin ku tebeqeyên kûr ên çerm ji zirarê biparêze. Ji bîr mekin ku hûn neşewitin jî, tav dîsa jî zirarê dide çermê we.

Nîşeyek li ser nivînên tenûrê

We dibe ku we heya nuha bihîstibe ku nivîn û hewşên tenûrê ne ewle ne. Ew di rastiyê de ji tansiyona li derveyî rojê bêtir metirsîdar in. Nivînên tenûrê yên hundirîn laş bi bandora tîrêjên UVA û UVB radigihînin.

Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanî Ajansa Lêkolînê ya Penceşêrê ya Navneteweyî nivînên tenûrê wekî penceşêrê dabeş dike. Li gorî Tenduristiya Harvard, nivînên tîrêjê tîrêjên UVA derdixin ku di tîrêja tavê ya xwezayî de heya sê qatan ji UVA girantir in. Tewra UVB jî dibe ku nêzîkê ya tîrêja rojê bibe.

Nivînên tîrêjê pir metirsîdar in û divê pêşî lê bê girtin. Vebijarkên ewle tansên sprayê an losyona tîrêjê ne, ku dihydroxyacetone (DHA) bikar tîne da ku çerm tarî bike.

Tedbîrên tanîn

Heke hûn wê ji bo demek pir kurt bikin, tûnîn, bi çerm û lêvên xwe re tavê bi SPF-ê ya herî kêm 30 li xwe bikin û çavên xwe biparêzin, tînîn hinekî ewletir dibe. Bergirtin:

• li ber tavê di xew re çû
• bi SPF-ya kêmtirî 30-ê li xwe kirin
• vexwarina alkolê, ku dikare dehş be

Ji bîr mekin ku:

• Her roj 2 demjimêran û piştî ku hûn biçin nav avê, carek tavê bikar bînin.
• SPF li serê xwe, serê lingên xwe, guhên xwe, û deverên din ên hûn dikarin bi hêsanî bêriya bikin, bikin.
• Pir caran xwe bizivirînin da ku hûn bêyî şewitandinê bi yeksarî tenûrê bikin.
• Pir avê vexwin, kumek li xwe bikin, û bi kirasên tavê çavên xwe biparêzin.

Biçe derve

Gelek kes kêf dikin ku di bin tavê de û awirên çermê tîrbûyî bêhna xwe vedidin, lê cûrbecûr metirsiyên wê hene, di nav de kansera çerm jî. Ji bo ku hûn li ber tava rojê sînor bikin, awayên ku hûn dikarin zûtir tav bikin hene. Di nav vê yekê de lixwe kirina SPF 30, hilbijartina dema rojê bi zanebûn, û amadekirina çermê xwe pêşîn heye.

Nivînên tîrêjê kanserojen têne zanîn û divê ji wan were dûrxistin. Ew ji tenûrê li derve xerabtir in ji ber ku tîrêjiya UVA bi qasî sê caran tundtir e.