Feydeyên Fikirîna Erênî, û Çawa Bikin

Dilşad

• Têgihiştinî
• Çawa ramanên erênî difikirin
• Li ser tiştên baş bisekinin
• Spasdarî bikin
• Kovarek spasdariyê biparêzin
• Xwe ji mîzahê re vekin
• Wextê xwe bi mirovên erênî re derbas bikin
• Xwe-axaftina erênî pratîkî bikin
• Qadên xwe yên neyîniyê nas bikin
• Her roj li ser notek erênî dest pê bikin
• Dema ku her tişt xelet diçe meriv çawa erênî difikire
• Bandorên alî yên ramana neyînî
• Kengê ku li alîkariya bijîşkî bigerin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Ma hûn qedehek kesek nîv-vala an nîv-tijî ne? Lêkolînan destnîşan kir ku hem dikarin bandorê li tenduristiya laşî û giyanî bikin û hem jî ramanmendek erênî çêtir e.

Lêkolînek nû ji 2004 heta 2012 70,000 jin şopand û dît ku yên ku geşbîn bûn metirsiyek wan a mirinê ji sedemên mezin ên mirinê pir kêm heye, di nav de:

• nexweşiya dil
• lêdan
• pençeşêrê, di nav de kanserên pêsîr, hêkûvî, pişik, û kolorektal jî hene
• derbasî
• nexweşiyên nefesê

Feydeyên din ên îsbatkirî yên ramîna erênî ev in:

• qalîteya jiyanê ya çêtir
• asta enerjiyê bilindtir
• tenduristiya derûnî û laşî baştir
• ji birîn an nexweşiyê zûtir başbûn
• serma kêmtir
• rêjeyên kêmtir depresiyonê
• jêhatîbûna rêveberiya stresê û jêhatîbûna çêtir
• emrê dirêjtir

Ramana erênî ne efsûn e û ew ê hemî pirsgirêkên we ji holê ranebe. Ya ku ew ê bike ev e ku pirsgirêkan bêtir birêve werin xuyang kirin û alîkariya we bike ku hûn bi rengek erênî û hilberîner nêzê zehmetiyan bibin.

Çawa ramanên erênî difikirin

Ramana erênî bi saya çend teknîkên cihêreng ên ku bi bandor hatine îsbat kirin, wekî mînak bi xwe-axaftina erênî û nîgarên erênî, dikare pêk were.

Li vir çend serişte hene ku ji bo destpêkirina we dikare alîkariya we bike ku mejiyê we fêr bibe ka çawa bi erênî bifikire.

Li ser tiştên baş bisekinin

Rewş û astengiyên dijwar perçeyek jiyanê ne. Gava ku hûn bi yek re rûbirû bimînin, li tiştên baş bisekinin bê ka ew çiqas piçûk in an jî bi rengek berbiçav xuya dikin. Ger hûn lê bigerin, hûn her dem dikarin li her ewrê rêzika zîvî ya biwêj bibînin - her çend ew tavilê ne diyar be jî. Mînakî, heke kesek plansaziyan betal bike, li ser vê yekê bisekinin ka ew çawa wextê we azad dike da ku hûn li pêşandanek TV-an an çalakiyek din a ku hûn jê razî dibin peyda bibin.

Spasdarî bikin

Pratîkkirina spasdariyê hate xuya kirin ku di demên pir dijwar de jî stresê kêm dike, xwe-bi-rûmet çêtir dike û berxwedan pêşve dibe. Li mirovan, kêliyan, an tiştên ku ji we re rengek rihetî an dilxweşiyê tînin bifikirin û hewl bidin ku bi kêmanî rojê carekê spasdariya xwe diyar bikin. Ev dikare spasiya hevkariyek bike ku ji bo projeyek alîkarî kiriye, kesek / a / a hezkirî ji bo şûştina firaxan, an jî kûçikê we ji bo hezkirina bêsînor a ku ew didin we.

Kovarek spasdariyê biparêzin

dît ku nivîsandina tiştên ku hûn ji wan re spas dikin dikare xweşbînî û hesta xweşbûna we baştir bike. Hûn dikarin vê yekê bi nivîsandina her roj di kovarek spasdariyê de bikin, an navnîşek tiştên ku hûn ji wan re spasdar in di rojên ku hûn zehmetiyek dikişînin binivîsin.

Xwe ji mîzahê re vekin

Lêkolînan dîtiye ku kenê stres, fikar û depresyonê kêm dike. Di heman demê de ew jêhatîbûn, dilşewatî û xwe-qedirgirtina liberçavgirtinê baştir dike.

Di her rewşê de, nemaze di rewşên dijwar de, ji mîzahê re vekirî bin û ji xwe re destûrê bidin ken. Ew di cih de giyaniyê sivik dike û tiştan hinekî kêmtir dijwar xuya dike. Heke hûn pê nehesin jî; xwe qayîl kirin an xwe mecbûr dikenin dikanin dikarin dilrabûna we baştir bikin û stresê kêmtir bikin.

Wextê xwe bi mirovên erênî re derbas bikin

Neyînî û pozîtîfî vexwendî diyar kirin. Mirovên ku hûn bi wan re wext derbas dikin bifikirin. We bala xwe dayê ku kesek bi hawakî xerab çawa dikare hema hema her kesê li jûrekê bîne xwarê? Kesek erênî bandora berevajî li yên din dike.

Li dora mirovên erênî bûyîn hate xuyang kirin ku xwe-rûmet çêtir dikin û derfetên we yên gihiştinê digirin zêde dikin. Xwe bi mirovên ku dê we rakin û alîkariya we bikin ku aliyê geş bibînin, dorpêç bikin.

Xwe-axaftina erênî pratîkî bikin

Em meyl dikin ku em ji xwe herî dijwar bin û bibin rexnegirê xweya herî xirab. Bi demê re, ev dikare bibe sedem ku hûn ramanek neyînî ji xwe re çêbikin ku lerizîn dijwar be. Jibo sekinandina vê, hûn ê hewce bibin ku li dengê di serê xwe de hişyar bimînin û bi peyamên erênî, ku wekî xwe-axaftina erênî jî tê zanîn, bersiv bidin.

Lêkolîn nîşan dide ku di awayê ku hûn bi xwe re diaxivin guherînek piçûk jî dikare bandor bike li ser qabîliyeta we ku hûn hest, raman û tevgera xwe di bin stresê de birêkûpêk bikin.

Li vir mînakek xwe-axaftina erênî heye: Li şûna ku bifikirin "Bi rastî min ew tevlihev kir," biceribînin "Ez ê dîsa bi rengek cûda biceribînim."

Qadên xwe yên neyîniyê nas bikin

Li qadên cihêreng ên jiyana xwe baş binihêrin û yên ku hûn lê neyînî herî pir in destnîşan bikin. Bawer nakin? Ji hevalek an hevkarekî pêbawer bipirsin. Derfet hene, ew ê karibin hin ferasetan pêşkêş bikin. Hevkariyek dikare bibîne ku hûn di karê de neyînî ne. Hevsera / a we dikare ferq bike ku hûn di ajotinê de bi taybetî neyînî dibin. Her carê yek herêmek çareser bikin.

Her roj li ser notek erênî dest pê bikin

Rêûresmek biafirînin ku hûn her roj bi tiştek serhildêr û erênî dest pê bikin. Li vir çend raman hene:

• Ji xwe re vebêjin ku ew ê rojek mezin an pejirandinek erênî ya din be.
• Li stranek an lîsteyek şa û erênî guhdarî bikin.
• Hinek erênî bi dayîna pesnê an kirina tiştek xweş ji kesekî re parve bikin.

Dema ku her tişt xelet diçe meriv çawa erênî difikire

Dema ku hûn xemgîn bibin an tengasiyek din a cidî biceribînin hewl bidin ku erênî bibin dibe ku ne gengaz be. Di van deman de, girîng e ku hûn zextê li ser xwe bigirin da ku hûn zincê zîv bibînin. Di şûna wê de, wê enerjiyê rêve bikin ku piştgiriyê ji yên din bigirin.

Ramana erênî ne ew e ku her raman an hestek negatîf a ku we heye veşêrin an jî ji hestên dijwar dûr bikevin. Di jiyana me de xalên herî nizm bi gelemperî yên ku me motîve dikin ku biçin û guherînên erênî bikin.

Gava ku wextekî wusa derbas kir, hewil bidin xwe bibînin ku hûn hevalek baş in ku hewcedarê rehetî û şîreta saxlem in. Hûn ê jê re çi bêjin? Hûn ê îhtîmal e ku hestên wê bipejirînin û wê bînin bîra xwe ku ew xwediyê her mafî ye ku di rewşa xwe de xemgîn û hêrs bibe, û dûv re bi bîranînek nerm piştgirî pêşkêş bike ku dê tişt baştir bibin.

Bandorên alî yên ramana neyînî

Ramana negatîf û gelek hestên ku dikarin pê re bibin, wekî bêbawerî, stres û hêrs, dikare bibe sedema gelek nîşanên laşî û metirsiya weya nexweşiyan û temenek kurttir zêde bike.

Stres û hestên neyînî yên din di laşên me de, di nav de serbestberdana hormona stresê, metabolîzmayê û fonksiyona parastinê, di nav laşên me de gelek pêvajoyan derdixe pêş. Demên dirêj ên stresê di laşê we de iltîhaba zêde dike, ku ew jî di hejmarek an nexweşiyên giran de heye.

Hin nîşanên stresê ev in:

• serêş
• êşên laş
• gewrîdanî
• westînî
• zehmetiya razanê

Kînîzm, stres, hêrs û dijminatî bi rîskek mezintir ve girêdayî ye:

• nexweşiya dil
• hêrişa dilî
• lêdan
• demance

Kengê ku li alîkariya bijîşkî bigerin

Heke hûn ji hêla ramanên negatîf ve têne vekişandin û di kontrolkirina hestên xwe de pirsgirêk hene, li bijîşk bibînin. Hûn dikarin ji alîkariya bijîşkî, wekî psîkolojiya erênî an terapiyê sûd werbigirin. Fikrên negatîf ên domdar dikare ji hêla rewşek giyanî ya bingehîn ve ku dibe sedema dermankirinê bibe sedema.

Biçe derve

Hûn ê nekarin bi şev pesimîzm û ramanên neyînî betal bikin, lê digel hin pratîkan, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa bi nêrînek erênîtir nêzîkê tiştan dibe.