Meriv Çawa Ji bo Tenduristiya Giyanî Lîsteya Karûbarên Xwe Tweak Dike

Dilşad

• Terapiya karî anîne nav navnîşên kirinên min
• Afirandina navnîşek hevseng
• Kategoriyên xwe hilbijêrin
• Navnîşa xwe çêbikin
• Dîtinek berfirehtir
• Navnîşek hevseng, jiyanek hevseng

Heke navnîşa kirînên we ew qas dirêj be ew bi rastî dibe çavkaniya fikara we?

Bi dilsoziyê, tiştek mîna wê hesta şirîn û şirîn a derbaskirina tomarek ji navnîşa kiryarên min tune. Ez wê qebûl dikim!

Lê wey, heye jî tiştek tam mîna wê marqeya hin xemgîniyê ya ku ji lîsteyek kirînan tê ku tenê tê. nake. dawî.

Baweriyek demdirêj heye ku navnîşên kirînan dikarin taloqkirinê kêm bikin û, bi kurtasî, alîkariya we bikin ku hûn tiştan biqedînin. Ev bi tiştek ku wekî bandora Zeigarnik tête zanîn ve têkildar e, ku di bingeh de dilrakêşiya mejiyê me ye bi karên berbiçav heya ku ew biqedin.

Nivîsandina peywiran di navnîşek - - we texmîn kir - de-kir dikare van ramanên domdar kêm bike.

Lê heke hûn mîna min (an pirên me) ne û we xwedan wezîfeyên bajilandî yên bêkêmasî ye? Heke navnîşa kirînên we ew qas dirêj be ew bi rastî dibe çavkaniya fikara we?

Ez bi xemgîniya navnîşa kirrûbirra xwe xemgîn bûm, û tiştek tiştek hat bîra min: Ez terapîstek kargêr im. Gava ku tê zanista mirov çawa, çima û ji bo çi armancê me terapîstên kar gelek tişt hene ku bêjin bikin tiştan.

Bi karanîna zanîna xweya terapiya karî, min biryar da ku navnîşa kirînên xwe sererast bikim - û encam bi rastî bandorek erênî li tenduristiya giyanî kir.

Terapiya karî anîne nav navnîşên kirinên min

Lê yekem, çi dagirkerî ye? Hişyar: Ew ne karê we ye.

Federasyona Cîhanê ya Terapiya Karê Dagirkeriyê wekî "çalakiyên rojane ku mirov wekî kes, di malbat û civakan de dikin da ku wextê dagir bikin û wate û armancê bidin jiyîn" pênase dike.

Navnîşên min ên dirêj ên kirinê tijî pîşe ne: kar, kirîna kirîna xwarinê, xwarinpêdan, Bi dapîra xwe re mezin kirin, zêde kar.

Van lîsteyên belawela ku berê ne tenê mîna xirecirek xuya dikirin, wana hîs kir ku ez jî mîna xirecirek bim.

Min biryar da ku ez bi nivîsandina navnîşên xweyên kirînan di kategoriyan de - kategoriyên pîşeyî, wiya tiştan têxin bin kontrolê.

Terapîstên karî di dîrokê de pîşe li sê kategoriyên sereke dabeş kirine: xwe-xwedîkirin, hilberîn û vala.

• Xwe-xwedîkirin ne tenê behsa maskeyên rûvî an serşokan dike, di heman demê de hemî tiştên ku hûn dikin ji bo xwedîkirina xwe, wekî paqijî, şûştin, xwe xwarin, dorpêçkirina civakê, birêvebirina darayî û hwd.
• Baikarhatinî bi gelemperî behsa karê we dike, lê ew dikare ji bo dibistanê, pêşkeftina kesane, dêûbavî, gigging, û bêtir jî derbas bibe.
• Betalî dikare hobiyên mîna baxçevanî, serf, xwendina pirtûkek, û gelekên din jî tê de hebe. Van pîşeyan bi mebesta ku kêfa we bînin.

Afirandina navnîşek hevseng

Sûda kategorîzekirina navnîşa kirînên min ne bi tenê rêxistinî an estetîkî bû - di heman demê de tenduristiya derûnî ya min jî baştir kir.

Ev bi saya têgehek bi navê hevsengiya pîşeyî ye.Hevsengiya pîşeyî hevsengiya di navbera pîşeyên cûrbecûr de ye ku em dema xwe li ser derbas dikin.

Dema ku em nehevsengiya karî diceribînin - mîna mînaka klasîk a hefteyê 80 demjimêran dixebitin, an jî dibe ku ji ber pandemiyek cîhanî hîç naxebitin - ev dikare bandorek neyînî li tenduristiya me bike.

Lêkolîn nîşan dide ku nehevsengiya karî dikare bibe sedema, di nav tiştên din de, tevliheviyên girêdayî stresê.

Gava ku min yekemcar biryar da ku ez nav kategoriya xweya kirînan di kategoriyan de binivîsim, ez pir dilnerm bûm. Bi rastî ez ne hay bûm ku pîşeyên min çiqas bêhevseng bûn. Min tenê dizanibû ku min stres kir.

Gava ku min lîsteya kirînên xweya kevn, ya mîna scroll veguhezt kategoriyên nû, min di kategoriya hilberînê de nêzîkê 89.734 tomar vedît. Temam, ez zêde dikim, lê hûn fikrê digirin.

Di kategoriyên dema vala û xwe-xwedîkirinê de nêzî du heb bûn. Stresa min ji nişkê ve pir zêde man.

Ji bo ku kategoriyên xwe hevseng bihêlin, neçar bûm ku ez hin pîşeyên xweyên têkildar ên kar kêm bikim û bêtir bi karên vala û xwe-xwedîkirinê derkevim pêş. Li ser dersên yoga-yê serhêl, hişyariya rojane, dawiya hefteyê nanpêjin, û bi rastî bacên min dikin!

Kategoriyên xwe hilbijêrin

Ji bo ku hûn navnîşa xweya kirînan bikin, ez pêşniyar dikim ku bi çend kategoriyên pîşeyan re werin. Biceribînin ku ji bo her kategoriyê hejmarek wekhev a tiştên binê wê bidin da ku hevsengî misoger bibe.

Ez bi xwe heftane navnîşek kirrûbirran çêdikim, û heya nuha kategoriyên xwerû-lênêrîn, hilberîn û vala yên klasîk bikar anîne. Ez di binê her kategoriyê de 10 tiştan didim xwe.

Di bin xwe-lênihêrînê de, min tiştên wekî kirîna kiryaran, paqijkirina destavê (erê, ew xwe-xwedîkirin e), derman kirina derman, terapî, û yên din ên bi vî rengî danî.

Di bin hilberînê de, ew bi gelemperî karên peywendîdar-kar e. Ji bo ku vê kategoriyê bi zêdeyî dirêj neke, ez li şûna karên piçûk ên takekesî li ser projeyên mezintir disekinim.

Di bin valahiyê de, min tiştên wekî bez, dersên yoga, qedandina pirtûkek, Zoom bi heval û malbata xwe re, an şeşek Netflix danî. Ev ji min re taybetî ne û dibe ku yên we cuda bin.

Hûn ê jî bala xwe bidinê ku van kategoriyan hem dikarin di nav xwe-lênihêrînê û hem jî dema vala de cih bigirin. Ya ku ji we re rast tê hîs bikin.

Bi xwe, ez carinan dijwar dibînim ku kategoriyên xwe-xwedîkirin û valabûnê rêz bikim. Heke hûn heman rengî ne, piçûk dest pê bikin.

Gava ku ez yekem carî ketim nav vê navnîşa kirînên heftane, min ji xwe re got ku bikim tenê yek her roj di her kategoriyê de tiştek. Hin roj, wateya wê şûştinê ye, demek dirêj diçin, û projeyek xebata mezin radest dikin.

Di rojên din de, dibe ku ev were wateya şûştinê, 5 hûrdeman hizir bikin, û e-nameyek girîng bişînin. Di bingeh de, azadiya we heye ku hûn wê bi ya ku hûn di rojek dayî de bi laşî û rûhî ve jêhatî hîs dikin xweş bikin.

Navnîşa xwe çêbikin

1. Bi 3 heya 4 kategoriyan werin ji bo celeb tiştên girîng ên ku hûn her hefte dikin. Ev dikarin kategoriyên li jor bin, an jî hûn dikarin bixwe biafirînin. Dêûbavî, têkilî, projeyên afirîner, an hobî hemî wekî pîşeyî têne hesibandin!
2. Ji bo pêkanîna hejmarek destkeftî hilbijêrin ji bo her kategoriyê. Pir granul nebin. Wê fireh û sade bihêlin.
3. Navnîşa xwe dagirin û ya xwe bikin da ku di her kategoriyê de heman hejmar hebe. Heke hûn nekarin, ew jî baş e. Ew ê tenê nîşanî we bide ku hûn dikarin di jiyana xwe de hinekî hevsengiyek bêtir bikar bînin.

Dîtinek berfirehtir

Gelek kes ji ber tiştên ku ji destê wan nayê jihevsengiya pîşeyê dibînin.

"Vegerandina hevsengiyê" ji hêsantir tê gotin dema ku zarokên we hebin, ji bo xizmekî / a xweyê temen mezin lênihêrin, dema zêde ya xebatê dixebitin, an jî hejmarek ji rewşên din ên ku dibe ku we bêtir mijûl bike an bişoxilîne.

Biceribînin ku ji xwe re dilnizm bin û fam bikin ku gava yekem tenê ye fêhm kirin bêhevsengiyên we li ku derê ne. Baş e heke hûn nekarin niha tiştan biguherînin.

Afirandin û dabeşkirina navnîşa kirînên we dikare hin hişyariya pir-hewce bîne, û ew bi serê xwe girîng e.

Tenê hay ji meylên xwe yên li hember hin karan heye (wekî ji bo min mega-berhemdarî, an xerckirin.) gişt dema we lênihêrîna yên din û ne xwe) amûrek tenduristiya derûnî ya bihêz e.

Bi demê re, hûn dikarin vê hişmendiyê bikar bînin da ku hilbijartinên xwe rêve bibin.

Dibe ku hûn xwe bêtir hêzdar hîs bikin ku ji kesek / a din bixwazin ku dem bi dem bikeve dewrê da ku bi berpirsiyariyan re bibe alîkar. Dibe ku hûn dikarin li tiştek ku hûn jê hez dikin dersek heftane (an mehane) ya plansazkirî saz bikin. An jî dibe ku hûn di dawiyê de bihêlin ku hûn xwe li ser texte sar bikin û bêyî ku xwe sûcdar bikin tiştek nakin.

Gava ku pêşî li me hat girtin em dikarin çêtirîn alîkariya yên din bikin.

Her weha hûn ê hin pîşeyên ku xuya nakin li deverek bi cih dibin jî bibînin. Ji ber ku çend pirsgirêkên vê pergala dabeşkirinê hene.

Hin kes dibêjin ku dabeşkirina triad çandî ne hesas e û ne jî tê de ye. Ew jî hinekî takekesî ye û tiştên girîng ên din ên ku em dikin, wekî çalakiyên olî, lênihêrîna kesên din, an jî beşdarî civaka xwe nake.

Dagirker tevlihev e û mîna mirovan e, zehmet e ku were zeliqandin. Ez ji we re teşwîq dikim ku hûn bi kategoriyên xwe re lîstin û ya ku ji we re girîng e bibînin.

Navnîşek hevseng, jiyanek hevseng

Bi saya vê lihevanîna navnîşa kirinên xwe, min fam kir ku min xwe zêde xebitand û ew qas dem ji bo karên ku ji min re şahî, kêf, vejîn û armancê bîne ne veqetînim.

Bi rastî nivîsandina navnîşa kirînên min ji min re bûye awayek çalak ku ez li ser stresa xwe tiştek bikim.

Ez hîn jî dixebitim ku pîşeyên hilberîna xwe zêde bar bikim ji ber ku, hûn dizanin, jîyan. Lê bi tevahî, ez xwe bêtir di bin kontrolê de, hizûrxwaztir, û bi kurtahî, hevsengtir hîs dikim.

Sarah Bence terapîstek kar (OTR / L) û nivîskarek serbixwe ye, di serî de li ser mijarên tenduristî, tenduristî û rêwîtiyê disekine. Nivîsandina wê di Business Insider, Insider, Lonely Planet, Rêwîtiya Fodor, û yên din de tê dîtin. Ew di heman demê de li ser www.endlessdistances.com li ser seyrûsefera bê gluten, celiac dinivîse.