Li vir Çima Hûn Bi Gev Ewqas Gazî ne

Dilşad

• Çima Ez Bi Şevê Ewqas Gazî me?
• Laşê we di pêvajoya helandina xwezayî de derbas dibe.
• Hûn bi xêra parêza xwe bi şev pir gazî ne.
• Wextê xwarina we jî rolek dileyze.
• Hûn têra xwe tevnegerin û hydrating nakin.
• Nirxandin ji bo

Ka em rast bin: Farting nerehet e. Carinan bi fizîkî, û pirî caran, heke ew di nav gel de çêbibe, bi fîgurî. Lê hûn bi rêkûpêk meraq dikin, bisekinin, 'çima ez bi şev ewqas gazî me?' an bala xwe bidin ku gazînerê we bi şev gava ku hûn di nav nivînan de radizên, hûn ne tenê ne, lê ew wiya hindiktir tirsnak nake. Bûyîna ewqas gazî bi şev ne tenê dikare xewa we tevlihev bike lê - bêtir #realtalk. - jî jiyana te ya seksî.

Piştrast bin ku pispor dipejirînin ku gelemperî ye ku meriv ji nişka ve di xewê de gaz be. Naha, derkevin û fêr bibin ka çima ew e û ya girîngtir, li ser wê çi bikin.

Çima Ez Bi Şevê Ewqas Gazî me?

Laşê we di pêvajoya helandina xwezayî de derbas dibe.

Pêşîn, divê hûn fam bikin ka pergala dehandinê ya laşê we çawa dixebite ku xwarinê hilweşîne û bikar bîne. Christine Lee, MD, gastroenterologist li Klînîka Cleveland, dibêje: "Bakteriyên saxlem ên ku li tenişta weya rovî dijîn (ji me re bibin alîkar ku em xwarinê vexwin) tevahiya rojê û tevahiya şevê gazê çêdikin, tewra di xew de jî." Bê guman, gazên herî mezin piştî xwarinê têne hilberandin. Ji ber vê yekê heke şîv xwarina weya herî mezin a roja we ye, ew jî dibe sedem ku hûn bi şev ewqas gaz in.

Lê heke hûn şîvek pir sivik bixwin jî, sedemek din heye ku hûn ewqas gaz in. "Bi şev, bakteriyên di rûvikê de tevahiya rojê mecbûr man ku tiştê ku we xwariye ferz bikin," dibêje Libby Mills, parêzvanek qeydkirî û berdevkê Akademiya Nutrition û Dietetics. Ji vexwarinê bigire heya çêbûna gazê, pêvajoya helandinê dibe ku di zikê normal de bi qasî şeş demjimêran bidome. Bi vî rengî, dibe ku hûn di rojê de bêtir gazê biceribînin ji ber ku firavîna we (û her tiştê ku we di şeş saetên dawîn de xwariye) diqede.

Ji ber vê yekê, ne wusa ye ku hûn ji nişkê ve ew qas gazî ne. "Ew bêtir bi berhevkirina gazê ve girêdayî ye ji rêjeya rastîn a hilberîna gazê," dibêje Dr Lee.

Sedemek din heye ku hûn bi şev ew qas gazî ne ku bi ya ku we xwariye re nake. Dr. "Ev dibe sedem ku bêtir gaz kom bibe û bi şev ji bo serbestberdanê amade bibe dema ku pergala nervê ya xweser kêm aktîf be û hûn (li gel stûyê xwe yê anal) rehettir bibin," dibêje Dr. Lee. Erê, ew qala farting di xew de dike.

Hûn bi xêra parêza xwe bi şev pir gazî ne.

Bê guman, xwarinên ku hûn bi şev û bi roj di laşê xwe de dihêlin di heman demê de rolek sereke dileyzin ku çima hûn ji nişka ve ew qas gaz in. Bi tonan xwarin hene ku dikarin gaza we xirabtir bikin, nemaze xwarinên bi fîber. Du cureyên fîberê hene, çareserî û bêçare. Digel ku celebê bêveng di seranserê hejandinê de nêzîkê forma xweya orjînal dimîne, ew celebê zuwa ye ku zexmtir e, û ji ber vê yekê dibe ku bibe sedema gazê. (Têkilî: Van Feydeyên Fiber Ew Di Xwarina We de Xurek Herî Girîng Dikin)

Mills dibêje: "Çavkaniyên fîbera çareserbûyî fasûlî, nîsk, û fêkiyan, û her weha fêkiyan bi taybetî sêv û şîn, û dexlên mîna ceh û ceh hene." Sources çavkaniyên fîrara neçar di nav de ardê genim, genimê genim, nok û sebzeyên mîna kulîlk, fasûlî kesk û kartolan hene.

"Ji ber ku laşê mirov fîberê naşkîne, em xwe dispêrin bakteriyên di zikê xwe de ku vî karî bikin. Mîqdara gaza ku ji fermentasyonê (xwarina di rûvî de) hatî hilberandin dê bi wê ve girêdayî be ku koloniyek bakterî çiqasî pêş ketiye. li ser ka em çend carî xwarinên fîberî dixwin da ku em wan têr bikin, "dibêje Mills. Ji ber vê yekê hûn pirî caran wan xwarinên ku tê de fîber hene dixwin, mîkrobioma gewriya we saxlemtir e û ew ê hêsantir bikaribe jêbike. (Têkilî: Bi Karbidanên Netî re Peyman Çi Ye, û Hûn Wan Çawa Dihejmêrin?)

Lê dibe ku ew ne tenê fîberê bixwe be ku we di şevê de ew qas gazî dike. Melissa Majumdar dibêje: "Xwarinên ku bi fîbera çareserî ya zêde tê de fructan û galaktooligosakarîd jî hene, şekirên ku ji hêla rûvîyên me ve nayên fêhm kirin (lê bêtir xwe dispêre bakteriyên rûvî da ku fêkiyê bike, ku we bêtir gaz û gewr dike." parêzer û berdevkê Akademiya Nutrition û Dietetics qeydkirî ye. Di nav xwarinên ku fructans pir in de artîşoke, pîvaz, sîr, pincar, nok, soya, fasûlî, mûzê gihîştî, xurme, xurme, hêjîrên hişkkirî, grapefruit, hejîr, mişmiş, mişmiş, xurme, pîvazên spî, zebeş, ceh, genim, ceh, kaşûn hene. , fistiq, fasûlîyên reş, û fasûlîyên fava.

Di salên dawî de, parêza kêm-FODMAP wekî dermanek ji bo şerkirina nerehetiya GI-yê (erê, tevî gaz û felqê) ji parêzek kêm-xwarinên ku FODMAP hene, populer bûye. FODMAP kurtenivîsek e ku ji bo şekirên bêhêzbar û zuwa tê rawestandin: Fermentable Olîgosakarîd, Disakkarîd, Monosakkarîd yeknd Polyols. Ev di nav de înulîna fîberê ya zêde, fîlekek ji koka çîkor jî heye, ku bi gelemperî li xwarinên pêgirtî yên wekî granola, genim, an barên guheztina xwarinê tê zêdekirin da ku ji wan re hêzek zêde ya fîberê bide.

Her weha hûn dikarin bi rêkûpêk bêtir probiotîkan bixwin û bakteriyên di zikê xwe de baştir bikin. Probiotics di gewriyê de rêkûpêkiyê çêdike dema ku tê ser vesazkirinê û divê hûn we hindik gazê bihêlin, dibêje Dr. Lee. (Pêwendîdar: Çima Probiyotîka We Pêdiviya Hevkarek Prebiotic heye)

Wextê xwarina we jî rolek dileyze.

Ji bilî bijartina xwarinê, hûn di sibehê de, êvarê, an her gavê de çiqas gazî ne, dibe ku ji nişka ve jî encamek be ku we çiqas û kengê xwariye.

"Ez dibînim ku mirov bi êvarê re pirsgirêkek distînin heke ew demên dirêj bêyî xwarin û/an bargiraniyê bidomînin (eger kesek taştê berde, nîvroyek sivik bixwe, û xwarinên hevseng nexwin, şîv dê bibe piraniya xwarinan. kalorî) û helandinê dijwartir dike, "dibêje Majumdar.

"Heke hûn di tevahiya rojê de bi domdarî nexwin an vexwin, dema ku barek xwarinê lê dikeve zik dibe ku biqede û hêrs bibe," ji ber vê yekê peydakirina bernameyek domdar a xwarin û vexwarinê girîng e, ew dibêje.

Tewra ku hûn meyla xwarinên xwe ji navînî dereng an zûtir bixwin (Dr. Lee taştê li dora 7 an 8 sibehê, nîvro li dora nîvro heya 13 êvarê, û şîvê di 6 an 7 êvarê de ji bo bernameyek hûvekirinê ya tendurist pêşniyar dike), domdarbûn ev e. beşa herî girîng. Gava ku hûn bi bernameya xwarina xwe re ne asayî û nehevseng bin, laş nikare rîtmek çerxî saz bike, ew zêde dike.

,, Bê guman, gewriya we dê bi rastî ji we nefret bike ger hûn di şîvê de bi tonek xwarinên tijî fîber dagirin. "Ger laş bi mîqdarên mezin ên fêkî û sebzeyên xav (û çavkaniyên din ên fîberê) neyê bikar anîn, ew ê di adaptasyonê de dijwar be," dibêje Majumdar.

Digel ku jin hewcedarê gelek fîberê ne (rojê 25 gram, li gorî Akademiya Xwarin û Xwarinê, heke hûn ji nişka ve mîqdara fîbera ku hûn her roj zû distînin zêde bikin, dê bê guman zikê we ji we re agahdar bike. ( Têkilî: Van Feydeyên Fiber Ew Di Xwarina We de Xurek Herî Girîng Dikin)

Hûn têra xwe tevnegerin û hydrating nakin.

Doktor Lee dibêje, "Hînkarî, werzîş, werzîş." "Çalakbûna laşî û ji hêla laşî ve bi tenê awayê herî bibandor e ku hûn tevgera GI-ya we di tevgerê de bihêlin, ji ber ku mirovên xwedan tevgera GI-ya hêdîtir meyl heye ku ji qebzîbûn û an jî bêkêmasî/netemamî defeksasyonê dikişînin, ku gaza metanê hildiberîne, û di encamê de gaza zêde çêdibe. " Wergerandin: Hînkarî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn poxên saxlemtir, bihevhatî bin û kêmtir bizivirin. (F FYI, gelo hûn temaşevanên werzîşên sibehê ne an êşa şuva êvarê ye, dibe ku di dema gazêbûnê de cûdahiyek neke, ew zêde dike.)

Vexwarina gelek avê jî dibe alîkar. Çima? Majumdar dibêje: "Av magnetek ji fîberê ye." Ji ber ku fîber tê helandin, ew avê diherikîne, ku jê re dibe alîkar ku ew hêsantir di rêça weya digestive de derbas bibe. Ev di heman demê de dibe alîkar ku hûn zikêşiyê jî nehêlin. (Pêwendîdar: Çi Diqewime Dema ku Min Hefteyek Du caran Bi qasî Av Vexwar)

Rêzeya jêrîn a çima hûn bi şev pir gazî ne: Digel ku gaz perçeyek normal a mirovbûnê ye, ger hûn bi rastî serê sibehê an êvarê gazê dikin, an jî hûn bi gelemperî bi mîqdara gaza we re eleqedar dibin, bipeyivin bi pisporek re. "Kes ji we çêtir laşê we nas nake," dibêje Dr Lee. "Ger mîqdara gazê ji we re têkildar e (ango nû, ji ya weya bingehîn zêdetir, an bi demê re zêde dibe), wê hingê divê hûn ji bo nirxandinê bijîjkek bibînin. Dûv re dîtina parêzvanek ji bo vebijark û parêzên parêza tenduristî her dem ramanek girîng e. ."

Nirxandin ji bo