Çawa û Çima Sauna Bikaranîn

Dilşad

• Di derbarê sauna de
• Feydeyên sauna
• Meriv çawa sauna bikar tîne
• Serişteyên ewlehiya sauna
• Meriv çawa sauna fînî ya kevneşopî bikar tîne
• Heke hûn xwe baş hîs nekin rawestin
• Sauna çawa dixebitin
• Sauna vs.
• Bikaranîna sauna û jûreya buharê
• Meriv çawa jûreyek buharê bikar tîne
• Zêdetir li ser sauna û xaniyên serşokê
• Hilgirtin

Di derbarê sauna de

Sauna jûreyên piçûk in ku bi germahiyên di navbera 150 ° F û 195 ° F (65 ° C heya 90 ° C) têne germ kirin. Ew pir caran nexşandî, hundurîn dar û kontrolên germahiyê hene. Di heman demê de dibe ku sauna keviran (wekî beşek ji hêmana germkirinê ya wan) tê de hebin û germê derxînin. Av dikare li ser van keviran were rijandin da ku buharê çêbike.

Gelek celebên cûda yên sauna hene. Mînakî, saunên Fînlandî bi gelemperî germa zuwa bikar tînin dema ku saunên bi şêwaza Tirk xwedan şil in.

Rehetbûna di sauna germ, bîhnxweş a darînîn de dibe ku beşa çêtirîn a rahênana werzîşa we be, an jî ezmûnek xweş a ji bo betlaneyê hatî veqetandin. Ma hûn heftê çend caran an jî salê tenê carekê xwe didin der, sauna dikarin feydeyên bêhnvedanê û tenduristiyê, wekî kêmkirina êş û janên piçûk, peyda bikin.

Feydeyên sauna

Weewitandina ji hêla sauna ve ji bo mirovên xwedan rewşên wekî COPD, dilşikestina dil, û nexweşiya arteriyaya dorhêlê. Di heman demê de saunas dibe ku bibe alîkar ku nîşanên arthrita rheumatoid kêm bibe, û dikare ji bo başkirina masûlkeyê piştî werzişan bi avantaj be. Mirovên ku depresiyon û fikar dibînin jî şûştina sauna kêrhatî dibînin.

Meriv çawa sauna bikar tîne

Heke hûn bi şans in ku li mala we sauna hebe, hûn ne hewce ne ku li ser edebiyetê bitirsin. Lêbelê, heke hûn serpêhatiya xweya sauna bi mirovên din re parve dikin (wekî li salona salona sporê), kirin û kirinên girîng hene ku hûn pê pabend bin. Vana ev in:

• Berî karanîna sauna şûşeyek bilez, piştî-werzîşê bigirin.
• Bi lez bikevin û derkevin. Sauna hewayî ne, da ku germê têxin hundurê xwe. Vekirina derî germê derdixe, û divê bilez were kirin.
• Bala xwe bidin cilûberg (an tunebûna wê) ya mirovên hundur. Li hin sauna, tazîbûn tê qebûl kirin. Li yên din, lixwekirina desmalan an şûştinê çêtir e.
• Hûn tazî ne an na, qet ne guncan e ku meriv rasterast li ser kursiyê rûne. Pêdivî ye ku hûn destmalek ku hûn dikarin li ser rûnin bînin, û dema ku hûn diçin bi xwe re bibin.
• Heke sauna qelebalix e xwe dirêj nekin.
• Heke germahî ji bo we pir germ an sar e, berî ku mirov termostat an ava nêçîra xwe li ser kevirên sauna sererast bike, lihevhatinek komê bipirsin. Di hişê xwe de bimînin ku hûn dikarin bi guhertina asta kursiya xwe jî germahiyê li gorî kêfa xwe şexsî biguncînin.
• Axaftinê nizm bikin, û tevgera tundûtûj bikar neynin. Sauna ji bo bêhnvedanê hatine sêwirandin.
• Dema ku sauna bikar tînin xwe bi tu awayî neşon, tweez nekin, porê xwe neşon, an jî zavê nekin.
• Çu cûreyên pîsî li paş xwe nehêlin, wekî arîkarên bandê an jî pincarên bobî.

Serişteyên ewlehiya sauna

Dibe ku hûn li cem mirovî an jî li takekesî sauna ne, gavên ewlehiyê yên girîng hene ku divê hûn bişopînin û hay jê hebin:

• Tevî feydeyên wan, dibe ku sauna ji her kesî re ne guncan be. Berî ku sauna bikar neynin bi doktorê xwe re bipirsin, nemaze heke tansiyona weya xwînê ya bêserûber, şekir, têkçûna dil, rîtma dil a ne normal, an angîna bêstatû hebe. Ger ji van mercên tenduristiyê yek ji we hebe, karanîna sauna ya xwe ji bo serdanê bi pênc hûrdeman bi sînor bikin, û pê ewle bine ku hûn hêdî hêdî sar bibin.
• Berî ku sauna bikar neynî heke hûn ducanî ne an plan dikin ku ducanî bibin, bi doktorê xwe re kontrol bikin.
• Heke hûn dermanên ku li qabîliyeta laşê we ya birêkûpêkkirina germahiyê, an dermanên ku we xew dikin vedibe, sauna bikar neynin.
• Heke hûn nexweş in sauna bikar neynin.
• Berî û piştî karanîna sauna, bi kêmanî yek piyalek têr av vexwin, da ku dev ji ziwabûnê bernedin.
• Berê, di dema an piştî karanîna sauna de alkol venaxwe.
• Dermanên rekreasyonê berî, di dema an piştî karanîna sauna bikar neynin.
• Berî karanîna sauna xwarinek mezin nexwin.
• Gotarek ku di Kovara Tenduristiya Gel a Amerîkî de hatî weşandin pêşniyar dike ku mirovên tendurist di carekê de ji 10 heya 15 hûrdeman zêdetir li sauna rûne. Heke hûn ji ezmûna sauna nuh in, laşê xwe guhdarî bikin û hêdî hêdî dest pê bikin (ji rûniştinê ji 5 heya 10 hûrdemî ne bêtir). Hûn dikarin li ser gelek serdanan tehemûla xwe ji bo germê ava bikin.
• Qet nehêlin ku hûn di sauna de razên.
• Ger hûn gêjbûn an nexweş bûn ji sauna derkevin.
• Kevneşopiya sauna ya Fînlandî bi piranî bi ketina ava cemidî ya cemidî bi dawî dibe. Dibe ku ev ji her kesî re ne guncan be, nemaze ji bo kesên ku ducanî ne, an jî kesên xwedan dil an jî mercên tenduristiyê yên din. Dibe ku çêtir be ku hûn bihêlin germahiya laşê we bi karanîna sauna gav bi gav normalî bibe da ku ji gêjbûnê dûr nekeve.
• Saunas bi rengek demkî germahiya scrotumê bilind dikin. Heke hûn zilam in, ev nayê vê wateyê ku hûn dikarin sauna wekî rêbaza kontrolkirina zayînê bikar bînin. Lêbelê, karanîna birêkûpêk a sauna dibe ku bi demkî jimara spermaya we kêm bike, û heke hûn bi aktîfî hewl didin ku hevjînê xwe bişoxilînin divê ji we were dûrxistin.

Karûbarê Tenduristiya Neteweyî (NHS) hişyar dike ku di sauna de zêde germ bibe ji bo tenduristiya dayik û pitikê di dema ducaniyê de xeternak e. Dema ku hûn ducanî ne jî dibe ku germbûna li sauna an jûreya germê zêde be.

Meriv çawa sauna fînî ya kevneşopî bikar tîne

Li gorî Civaka Sauna ya Amerîkaya Bakur, divê hûn gelek wext bidin xwe da ku hûn ji sauna kevneşopî ya Fînlandî kêf bikin. Van gavên ku ew pêşniyar dikin ku hûn bavêjin ev in:

• Berî ku hûn nekevin nav sauna, yek-du qedehên avê vexwin û bi serşokê bişon
• Bêyî ku şiliyê zêde bike xwe di sauna hişk de heya 10 hûrdeman germ bikin.
• Di şûşeyek bilez a duyemîn de derkevin û şûştin.
• Destûrê bidin ku laşê we bi vexwarina tiştek xweşik, mîna avê, sar bibe.
• Ji bo 10 hûrdemên din jî dîsa bikevin sauna. Ji bo vê serdana duyemîn, hûn dikarin bi pêçandina avê li ser kevirên sauna buharê zêde bikin.
• Her weha hûn dikarin fena kevneşopî ya ku ji çiqilên daran hatî çêkirin bikar bînin da ku hûn çermê bi nermî bişkînin an jî bişerm bikin. Ji vî whiskî re di fînlandî de vihta tê gotin. Ew bi gelemperî ji eucalyptus, birch, an dara tê çêkirin. Bikaranîna vihta tête fikirîn ku bibe alîkar ku êşa masûlkeyan kêm bibe û çerm nerm bibe.
• Laşê xwe bi hûrgulî derînin û bişon; dîsa bi qedehek avê sar bibin.
• Ji bo seredana xweya paşîn a ku bi qasî 10 hûrdeman e, ji nû ve bikevin sauna.
• Di hewzek derve ya sar de an jî bi berfîna xwe ve bizeliqin. Her weha hûn dikarin serşokek hundurîn a sar-sar bikar bînin.
• Heya ku hûn hewce ne razan û rûnên.
• Herî kêm, qedehek tijî av vexwin, digel xurek sivik.
• Gava ku laşê we bi tevahî sar bû û terpilîn sekinî, hûn dikarin cil û berg bikin û ji avahiyê derkevin.

Heke hûn xwe baş hîs nekin rawestin

Heke li her deverek we nebaş be, zêde germ bibe, gêj bibe, an jî bi lez leza weya dil hebe ku dema ku ji sauna dernakeve dereng nakeve, karanîna xwe bidomînin.

Sauna çawa dixebitin

Cûda cûda sauna hene. Hin kes li pey modela kevneşopî ya Fînlandî ne, ji bo hilberandina carinan teqînên buharê, germa zuwa bi kûpek avê û lapikê li nêz bikar tînin. Yên din ji kunê avê direvin, tenê germa hişk çêdikin. Saunên Tirk jî populer in. Van germiya şil bikar tînin, û di kar û sêwiranê de dişibin jûreyên buharê.

Awayê ku germahî di sauna de çêdibe dikare cûda bibe. Rêbazên germkirinê ev in:

• Sauna vs.

  Odeyên buharê piçûk in, hewayî ne, û ji materyalên (wek tile, akrîlîk, an cam) hatine sêwirandin ku dikarin li ber germa şil bisekinin. Ew ji hêla jeneratorên ku ava kelandî vedihewînin re tê germ kirin.

  Jûreyên buharê li dora 110 ° F têne girtin. (43 ° C.) Ji ber ku şiliya wan li dor 100 ji sedî dorpêç dibe, dibe ku ew ji saunên ku di navbera 150 ° F û 195 ° F (65 ° C heya 90 ° C) de têne ragirtin, bi rêjeya şilbûna 5 re pir germ bifikirin. ji sedî 10.

  Sauna û jûreyên buharê bi gelemperî gelek astên kursiyê hene ku hûn hilbijêrin. Ji ber ku germ zêde dibe, kursî çiqas bilind dibe, germahî jî ew qas bilind dibe.

  Ne tiştek ne asayî ye ku meriv li klûbek tenduristiyê sauna û jûreyek li tenişta hev bicîhkirî bibîne. Ji ber ku sauna germa hişk bikar tînin û jûreyên buharê germê şil bikar tînin, ew ji hev cûda xuya û hîs dikin. Hem rehetî û celeb cûreyên sûdên tenduristiyê peyda dikin. Tercîha şexsî û hewcedariyên we dikarin diyar bikin ka hûn ji kê kêfxweş dibin.

  Bikaranîna sauna û jûreya buharê

  Gelek kes bi karanîna xweya sauna û jûreyên buharê alternatîf dikin, an jî di dema heman serdana salona sporê de herduyan jî bikar tînin. Dema ku hukumek zor û zû tune ku ji bo çêtirîn karanîna yekem e, hinek kes tercîh dikin ku bi sauna dest pê bikin û bi jûreya buharê biqedin. Bi her awayî, ew edeb û guncan, û ewledar e, ku meriv zû zû bişo û di navbera danişînan de qedehek av vexwe.

  Meriv çawa jûreyek buharê bikar tîne

  • Çawa ku hûn bi sauna dixwazin, berî ku hûn nekevin jûreyek buharê serşokê bikin.
  • Li vir rûniştina li ser destmalekê, ne tenê ji ber edebiyetê, lê ji bo ku dev ji mîkrob û bakteriyên ku di germa şil de çêdibin hewcehiyek teqez e. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv pêlavên serşokê li xwe bike.
  • Wextê xwe li jûreyek buharê bi 10 an 15 hûrdeman bisînor bikin.
  • Her çend çermê we şil bimîne jî, dibe ku hûn di jûreyek buharê de bê av bimînin. Berî û piştî karanînê av vexwin.

  Zêdetir li ser sauna û xaniyên serşokê

  Sauna zêdeyî 2,000 sal berê li Fînlandiyayê hate çêkirin. Li vir, şûştina sauna beşek ji jiyanek neteweyî ye ku ji jiyana tendurist û çalakiyên komunal re tê veqetandin. Hûn dikarin sauna li malên mirovan, cihên karsaziyê, û navendên civakê bibînin.

  Destşûştina sauna dibe ku di 1600-an de bi niştecîhên Fînlandî re hatibe anîn Amerîkayê. Di rastiyê de, sauna peyvek fînlandî ye ku werdigerîne hemam, an hemam.

  Saunas, jûreyên buharê û hemamên cûr bi cûr li seranserî gelek welat û çandan hevpar in. Hûn dikarin ji ceribandin û vekolîna vebijarkên cihêreng, wekî banyayên Rûsî, sûd werbigirin. Banyas hêmanên saunayên Tirkiyeyê û jûreyên buharê li hev dikin. Ew pir caran mezin û komînal in, û dibe ku ji dar an jî tîrê werin çêkirin.

  Banyas germa şil bikar tînin û pir xwe dispêrin whisksên sauna, ku hûn dikarin li ser xwe, an jî li rêhevalê xwe bikar bînin. Hin banyas mirovan bi kar tînin da ku di dema ezmûnê de masajê bidin hev. Banyas li gelek bajarên Amerîkî yên ku koçberên Rûsî lê bicîh bûne têne dîtin, wekî Brooklyn, New York.

  Sentos, hemamên komunal ên kevneşopî yên Japonya, li Amerîkayê kêmtir in lê li çend eyaletan, California û Hawaii jî tê de têne dîtin. Heke hûn serdana Japonya bikin û sentoyek biceribînin, hûn ê bikaribin di navbera hewzên avê yên germ û germ de, ku ji bo gelek kesan tê de hatî çêkirin, hilbijêrin. Hin ji vana bi nermî têne germ kirin, û yên din jî bi mîneralên tarî û dagirtî têne dagirtin. Sentos û banyas bi gelemperî ji hêla zayendê ve têne veqetandin.

  Li derva, kaniyên germ ên xwezayî vebijarkek din a bêhnvedanê ye. Çavkaniyên germ, golên germî ne ku bi avên binê erdê yên jeotermal têne germ kirin. Pir kes pir germ e ku mirov nikaribe xwe bişo. Hin kes, wek Laguna Blueînê ya li Icezlandayê, cihên geştiyariyê yên populer in.

  Hilgirtin

  Sauna ezmûnek bêhnvedanê û gelek feydeyên tenduristiyê peyda dikin. Vê girîng e ku hûn sauna bi ewlehî bikar bînin, û rêzikên taybetî yên etiquette bişopînin.

  Saunas dibe ku ji bo cûrbecûr şert û merc, wekî nexweşiya dil û depresiyonê, bi sûd be. Ew ne, ji bo her kesî guncan in. Berî ku hûn biçin sauna bi doktorê xwe re bigerin, nemaze heke rewşa weya tibî ya bingehîn hebe, an jî ducanî ne.