Meriv Çawa Tenduristiya Giyanî Baştir Dike

Dilşad

• Berhevkirinî
• Tenduristiya derûnî çi ye?
• Tenduristiya derûnî çima girîng e?
• Ez çawa dikarim tenduristiya xweya derûnî baştir bikim?

Berhevkirinî

Tenduristiya derûnî çi ye?

Tenduristiya derûnî başbûna meya hestyarî, derûnî û civakî digire nav xwe. Dema ku em bi jiyanê re rûbirû dimînin ew bandor dike ka em çawa difikirin, hîs dikin û tevdigerin. Di heman demê de ew diyar dike ka em çawa stresê digirin dest, bi yên din re têkiliyê datînin, û hilbijartinan dikin. Tenduristiya derûnî, ji zaroktî û ciwantiyê heya mezinbûn û pîrbûnê, di her qonaxa jiyanê de girîng e.

Tenduristiya derûnî çima girîng e?

Tenduristiya derûnî girîng e ji ber ku ew dikare alîkariya we bike

• Bi stresên jiyanê re li ber xwe bidin
• Bi laşî tendurist bin
• Têkiliyên we yên baş hene
• Beşdariyên watedar ji civaka xwe re bikin
• Bi hilberîn bixebitin
• Potansiyela xweya tevde fêhm bikin

Ez çawa dikarim tenduristiya xweya derûnî baştir bikim?

Gelek tiştên cûda hene ku hûn dikarin bikin da ku tenduristiya xweya derûnî baştir bikin, tevlî

• Erênî dimînin. Girîng e ku meriv hewil bide ku xwediyê nêrînek erênî be; hin awayên ku tê de hene
  • Dîtina hevsengiya di navbera hestên erênî û neyînî de. Erênî mayîn nayê vê wateyê ku tu carî hestên neyînî, wekî xemgînî an hêrs hîs nakin. Hûn hewce ne ku wan hîs bikin da ku hûn karibin di nav rewşên dijwar re derbas bibin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji pirsgirêkek re bibin bersiv. Lê hûn naxwazin ku ew hestên hanê bigirin. Mînakî, ne feyde ye ku meriv li ser tiştên xerab ên ku di berê de qewimîn bifikire an jî pir li ser pêşerojê fikar bike.
  • Dema ku we hestên erênî hebin hewl didin xwe ragirin
  • Bêhna xwe ji agahdariya neyînî digirin. Dizanin kengî dest ji temaşekirin an xwendina nûçeyê berdin. Medyaya civakî bikar bînin da ku xwe bigihînin piştgiriyê û xwe bi yên din ve girêdayî hîs bikin lê hay jê hebin. Nekevin nav gotegotan, nekevin nîqaşan, an jî jiyana xwe bi neyînî bi yên din re bi neyînî bidin ber hev.
• Pratîkkirina spasdariyê, ku tê vê wateyê ku hûn ji bo tiştên baş ên di jiyana xwe de spas dikin. Kêrhatî ye ku meriv vê yekê her roj bike, an bi ramîna li ser ya ku hûn ji bo wê spasdar in an jî nivîsandina wê di kovarek de. Ev dikarin tiştên mezin bin, wekî mînak piştgiriya ku we ji hezkiriyan heye, an jî tiştên piçûk, wekî kêfxweşkirina xwarinek xweş. Girîng e ku hûn demek xwe bihêlin ku kêfa we ji ezmûna we ya erênî re were. Pratîkkirina spasdariyê dikare alîkariya we bike ku hûn jiyana xwe cûda bibînin. Mînakî, dema ku hûn stres dibin, dibe ku hûn nebînin ku hin heb hestên weyên erênî jî hene. Spas ji we re dibe alîkar ku hûn wan nas bikin.
• Lênêrîna tenduristiya xweya laşî, ji ber ku tenduristiya laşî û giyanî ya we ve girêdayî ye. Hin awayên ku lênihêrîna tenduristiya xweya laşî hene hene
  • Bi laşî çalak e. Werzîş dikare hestên stres û depresyonê kêm bike û giyaniya we baştir bike.
  • Bi têra xwe radizê. Xew bandorê li ser giyana we dike. Heke hûn xewek xweş nekin, hûn dikarin hêsantir aciz û hêrs bibin. Di maweya dirêj de, kêmbûna xewa bi kalîte dikare we bihêle ku hûn depresîf bibin. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv pê ewle be ku bernameyek weya birêkûpêk heye û her şev têra xwe xewa kalîte hebe.
  • Xwarina tendurist. Xurek baş dê alîkariya we bike ku hûn di laşî de baştir bibin lê di heman demê de dikare mooda we baştir bike û fikar û stresê kêm bike. Her weha, nebûna têra hin xurekan dibe ku bibe sedema hin nexweşiyên giyanî. Mînakî, dibe ku di navbera astên kêm vîtamîna B12 û depresyonê de têkiliyek hebe. Xwarina parêzek baş-hevseng dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têra xwe xurekên ku hûn hewce ne bigirin.
• Bi yên din re girêdan. Mirov mexlûqatên civakî ne, û girîng e ku hûn bi kesên din re têkiliyên xurt, tendurist hebin. Hebûna piştgiriya civakî ya baş dibe ku li hember zirarên stresê we biparêze. Di heman demê de baş e ku meriv celeb celeb girêdan hebe. Ji bilî têkiliya bi malbat û hevalên xwe re, hûn dikarin awayên têkiliya bi civak an taxa xwe re bibînin. Mînakî, hûn dikarin ji bo rêxistinek herêmî bi dilxwazî ​​tevbigerin an jî tevlî komek ku li ser hobiyek ku hûn jê hez dikin bisekine bibin.
• Di jiyanê de feraseta wate û armanc pêşve xistin. Ev dikare bi karê we, dilxwazî, hînbûna jêhatîbûnên nû, an jî lêgerîna giyanî ya we be.
• Pêşxistina jêhatîbûnên liberçavgirtinê, ku rêbazên ku hûn bikar tînin da ku hûn bi rewşên stresker re mijûl bibin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû bimînin, tevbigerin, nerm bin, û di çareserkirina wê de bi hêsanî dev jê bernadin.
• Ponijînî, ku hişmendiyek û laşek pratîkî ye ku hûn fêr dibin ku baldarî û hişyariya xwe bisekinin. Pir celeb hene, têgihîştina hişmendî û raçavkirina transcendental jî. Meditation bi gelemperî têde dike
  • Cihek bêdeng û bi hindiktirîn vekêşan
  • Helwesteke taybetî, rehet. Ev dikare rûniştî, razayî, rêve, an helwesteke din be.
  • Fokusek baldariyê, wekî peyvek an komek bêjeyên bi taybetî, tiştek an nefesa we hatî hilbijartin
  • Helwesteke vekirî, ku hûn hewl didin ku bila nehiştbar bêyî darizandina wan bi xwezayî werin û biçin
• Teknîkên Relaksasyonê pratîkên ku hûn dikin da ku hûn bersiva rehetiya xwezayî ya laşê xwe hilberînin. Ev bêhna we sist dike, tansiyona we kêm dike, û tansiyon û stresa masûlkeyê kêm dike. Cûreyên teknîkên bêhnvedanê hene
  • Bêhna pêşverû, ku hûn komên masûlkeyên cihêreng teng dikin û rehet dikin, carinan dema ku hûn wêneyên derûnî an temrînên bêhnê bikar tînin
  • Wêneyên rêber, ku hûn fêr dibin ku li ser wêneyên erênî yên di hişê xwe de bisekinin, da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rehettir û baldar bibin
  • Biofeedback, ku hûn dezgehên elektronîkî bikar tînin da ku hûn fêr bibin ku hin fonksiyonên laş kontrol bikin, wekî nefes, lêdana dil, û tansiyona masûlkeyê
  • Xwe-hîpnotîzm, ku armanc ev e ku hûn xwe têxin rewşek rehet, mîna-trance gava ku hûn pêşniyarek diyar dibihîzin an jî nîşanek taybetî dibînin
  • Tetbîqatên nefesê yên kûr, ku tê de bal kişandina ser nefesên hêdî, kûr, heta hilm jî hene

Her weha girîng e ku hûn dema ku hûn hewce ne ku alîkariyê bistînin nas bikin. Dermankirina axaftinê û / an derman dikarin nexweşiyên giyanî derman bikin. Heke hûn nizanin ku hûn li ku derê derman dibin, dest bi têkiliya bi peydakiroxê lênihêrîna xweya bingehîn re bikin.

• Meriv Çawa Bi Tengkirina Tecrîda Civakî re Têkoşîn