Feydeyên Hevgirtinê Çi ne?

Dilşad

• 1. Hembêz bi nîşandana piştgiriya we stresê kêm dikin
• 2. Silav dikare li hember nexweşiyê we biparêze
• 3. Dibe ku hembêz tenduristiya dilê we zêde bike
• 4. Hembêz dikare we bextewar bike
• 5. Hembêz alîkariya me dike ku tirsên we kêm bibin
• 6. Dibe ku hembêz alîkariya êşa we kêm bikin
• 7. Hembêz alîkariya we dikin ku hûn bi yên din re têkiliyê daynin
• Çiqas hembêzên me hewce ne?

Dema ku em dilşad, dilşad, dilteng in, an jî hewl didin ku em rihetiyê bikin em kesên din hembêz dikin. Qeydkirin, wusa dixuye, bi gerdûnî rehet dike. Ew me baş hîs dike. Derdikeve holê ku hembêzkirin îsbat dike ku me tenduristtir û bextewar dike.

Li gorî zanyariyan, feydeyên hembêzkirinê ji wê hesta germ a ku hûn digirin gava ku hûn kesek di himbêza xwe digirin de derbas dibin. Bixwînin da ku bizanin ka çawa.

1. Hembêz bi nîşandana piştgiriya we stresê kêm dikin

Dema ku hevalek an endamek malbatê di jiyana wan de bi tiştek êşdar an ne xweş re mijûl dibe, wan himbêz bike.

Zanyar dibêjin ku dayîna piştgirî bi kesek / a din re dikare stresa kesê / a ku jê rehet dibe kêm bike. Ew dikare stresa kesê ku dilşadiyê dike jî kêm bike

Li yek ji bîst cot heteroseksuel, mêran ceyrana elektrîkê ya ne xweş dan. Di dema şokan de, her jin milê hevjînê xwe digirt.

Lekolînwanan dît ku perçên mejiyê her jinekê bi stresê ve têkildar çalakî kêm kir dema ku ew beşên bi xelatên reftara dayikê ve têkildar çalakî bêtir nîşan dan. Gava ku em kesek hembêz dikin da ku wî rehet bikin, dibe ku ev beşên mejiyê me bersivek wekhev nîşan bide.

2. Silav dikare li hember nexweşiyê we biparêze

Bandorên kêmkirina stresê yên hembêzkirinê dibe ku ji bo tenduristbûna we jî bixebite.

Di lêkolîna li ser 400 mezinan de, lêkolîneran dît ku hembêzkirin dibe ku şansê kesek nexweş bibe kêm bike. Beşdarên bi pergala piştevaniya mezintir kêm zêde nexweş dikevin. Those yên ku bi pergala piştgirî ya mezintir ku nexweş dikevin ji wanên ku pergala piştgirî hindik in an jî tune ne, xwedan nîşanên kêmtir giran bûn.

3. Dibe ku hembêz tenduristiya dilê we zêde bike

Hembêzkirin dikare ji bo tenduristiya dilê we baş be. Li yekê, zanyar komek ji 200 mezinan li du koman parve kirin:

• Komek hebû ku hevparên romantîk 10 hûrdeman destên hev girtin û dûv re jî hevûdu 20-saniye hembêz kirin.
• Koma din şirîkên romantîk ên ku 10 hûrdem û 20 saniye di bêdengiyê de rûniştin.

Mirovên di koma yekem de ji koma duyemîn di astên tansiyon û rêjeya dil de kêmbûnên mezin nîşan dan.

Li gorî van dîtinan, têkiliyek dilkêş dikare ji bo tenduristiya dilê we baş be.

4. Hembêz dikare we bextewar bike

Oxytocin di laşên me de kîmyewiyek e ku zanyar carinan jê re dibêjin "Hormona cuddle". Ji ber ku astên wê radibin dema ku em kesek / a din himbêz dikin, dest didin hev, an rûniştî ne. Oxytocin bi dilşahî û stresê kêmtir ve têkildar e.

Zanyar dîtin ku ev hormon li jinan bandorek xurt dike. Oxytocin dibe sedema kêmbûna tansiyona xwînê û ya hormona stresê norepinefrîn.

Lêkolînek dîtiye ku feydeyên erênî yên oksîtosîn di jinên ku bi hevjîna xweya romantîk re têkiliyên çêtir û hembêzkirinên bêtir çêtir in, xurttir in. Dema ku jinan pitikên xwe ji nêz ve girtin bandorên erênî yên oksîtosîn jî dîtin.

5. Hembêz alîkariya me dike ku tirsên we kêm bibin

Zanyaran dît ku destdanîn dikare di mirovên ku xwediyê xwe-rûmet kêm in de fikaran kêm bike. Têk di heman demê de dema ku mirina wan tê bîra wan mirov dikare xwe ji tecrîdê dûr bixe.

Wan dît ku hetta dest danîna ser tiştê bêxîde - di vê rewşê de hirçek pizrikî - dibe alîkar ku tirsa mirovan a li ser hebûna wan kêm bibe.

6. Dibe ku hembêz alîkariya êşa we kêm bikin

Lêkolîn destnîşan dike ku dibe ku hin teşeyên destmalê bikaribin êşê kêm bikin.

Di lêkolînek de, mirovên bi fibromyalgia şeş dermankirinên têkilî yên dermanî bûn. Her tedawî bi ronîkirina çerm ve girêdayî bû. Beşdaran zêdebûna kalîteya jiyanê û êş kêm kirin ragihandin.

Hugging rengek din ê têkiliyê ye ku dibe ku bibe alîkar ku êş kêm bibe.

7. Hembêz alîkariya we dikin ku hûn bi yên din re têkiliyê daynin

Ragihandina pir mirovî bi devkî an jî bi navgîniya rûpoş pêk tê. Lê têkilî awayek din a girîng e ku mirov dikare ji hev re peyaman bişîne.

Zanyar dîtin ku xerîbiyek bi dest xistina deverên cihêreng ên laşê wî ve dikare hestek fireh ji kesek din re vebêje. Hin hestên ku têne derbirîn hêrsbûn, tirs, nefret, hezkirin, spasdarî, dilxweşî, xemgînî û hestiyariyê ne.

Hugging celebek destûdariyê ya pir rehet û ragihandinê ye.

Çiqas hembêzên me hewce ne?

Terapîsta malbatê Virginia Satir carekê got, “Ji bo saxbûnê rojê me bi çar hembêzan hewce dike. Ji bo parastinê rojane 8 hembêzên me hewce ne. Ji bo mezinbûnê rojê hewceyê 12 hembêzên me ne. ” Dibe ku ew wekî gelek hembêzan xuya bike, lê wusa dixuye ku gelek hembêz ji têrbûnê çêtir in.

Ji ber vê yekê, ji bo tenduristiya çêtirîn divê hûn rojê rojê çend hembêz bikin? Li gorî zanyariya herî çêtirîn, ger ku em dixwazin bandorên erênî yên herî mezin bi dest xwe bixin, gerek bi qasî me hebe.

Mixabin, îro piraniya mirovên Rojavayî - nemaze mirovên li Dewletên Yekbûyî - ji destan bêpar in. Gelek kes bi têkiliya civakî ya kêm û tûşî re jiyanên tenêtî an mijûl jiyan dikin.

Peymanên me yên civakî yên nûjen timûtim mirovan dixe dewrê ku dest nedin kesên din ên ku rasterast bi wan re ne têkildar in. Lêbelê, wusa dixuye ku mirov dikare ji sûdwergirtina yên din hinekî bêtir sûd werbigire.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin xwe baştir hîs bikin, stresa xwe kêm bikin, danûstendinê baştir bikin, û bextewar û tenduristtir bibin, wusa dixuye ku dan û daxwazkirina hembêzên din cîhek baş e ku hûn dest pê bikin.

Heke hûn ji lêgerîna bêtir hembêzan hest bi hestyariyê dikin, dest pê bikin ku hûn pêşî ji wan ji heval û endamên malbata nêzê we bixwazin.

Zanist îspat dike ku hembêzên bi rêkûpêk ên bi kesên nêzê we re, kurt be jî, dikare bi taybetî bandorên erênî li mejî û laşê we bike.