"Ez fêr bûm ka meriv çawa wextê ji xwe re veqetîne." Tracy 40 kîlo winda kir.

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çîrokên Serkeftinê yên Kuştina Giraniyê: Pirsgirêka Tracy

Heya mezûniyeta zanîngehê, Tracy giraniyek normal domand. "Min baş xwar, û kampusa min ew qas belav bû, min bi tenê bi rêveçûna dersê werzîş kir," ew dibêje. Lê dema ku wê dest bi karê maseyê kir ev hemû guherîn. "Ez bi roj zêde nelivîyam, û ez piştî kar li bar û xwaringehan bi hevkarên xwe re dicivim," ew dibêje. Berî ku Tracy fêm bike ka çi diqewime, wê 25 kîlo danî.

Diîreta parêzê: Dîtina xala zivirî

"Min ne xwediyê pîvanek bû," ew dibêje. "Since ji ber ku min ji bo kar gelek cil û bergên nû dikirin, bi rastî ez hay jê tunebû ku min mezinahiyên mezin li xwe kiriye." Lê dema ku sê sal berê yek roj dikirin, Tracy pîvana herî mezin a pantolonên berdest ceriband-û ew pir teng bûn. "Heya ku min dikaribû li firotgehên xweyên bijare tiştan bikirim, min nizanibû ku pirsgirêkek min heye," ew dibêje. "Wê rojê, min fêm kir ku divê tiştek were guheztin."

Diîreta Xwarinê: .îrîniyan Bikin

Tracy yekem soda jê kir. "Ofîsa min vexwarinên nermik belaş hebû, û min tevahiya rojê wan vexwar," ew dibêje. "Wê tevgerê bi sedan kalorî kêm kir." Wê jî rutîna xwe ya dema firavînê guhert. "Min selete ji malê anîn da ku ez çi dixwim kontrol bikim," Tracy, ku hefteyekê dest pê kir kîloyek winda kir, dibêje. Tracy di heman demê de endamek werzîşê ya ku kêm kêm dihat bikar anîn jî hebû û planek derxist. "Rojên min ên hefteyê dijwar bûn, ji ber vê yekê min dest bi çûyîna her şemî û yekşemê kir," ew dibêje. "Min di heman demê de çend dersên serê hefteyê yên serê sibê dîtin ku dê destwerdana karê min neke." Tracy ne tenê di 10 mehan de 40 lîre berda, wê amûrên ku wan jê dûr dixe stend.

Diîreta parêzê: Hemî li ser helwestê ye

Xwedî helwestek realîst rê li ber Tracyê vekir ku aciz nebe. "Jiyan diqewime, û tişt dikarin rûtîna we têk bibin," wê dibêje. "Lê heke ez bi piranî bijarteyên baş bikim, ez dikarim di giraniyek ku tê de xwe xweş hîs dikim bimînim."

Tracy's Stick-With-It Secrets

1. Neçe tundiyê "Carekî ji min re got ku divê tu îro qet tiştekî ku tu nikarî heta dawiya jiyana xwe bikî. Ji ber vê yekê min xwe birçî nekir û sê saetan li klîbekê nexebitî ji ber ku min dizanibû ku ez dikarim. 'wê ji bo demek dirêj berdewam bike."

2. Xwarinekê bixwin "Ez roj bi roj pir dişibin hev dixwim ji ber ku şopandina kaloriyan hêsantir dike. Ez firaxan hinekî diguherînim, lê ez li ser heman ramana giştî disekinim."

3. Parve bikin û bi ser bikevin "Ez ji pîzza qeşagirtî hez dikim, lê divê ez giştê nexwim. Ji ber vê yekê min ew di çaran de qut kir dema ku cemidî ye û tenê perçeyek germ dikim. Bi selete û fêkiyan, ew şîv e!"

Çîrokên Pêwendîdar

•Bernameya perwerdehiya nîv maratonê

•Meriv çawa zikê zuwa zû distîne

•Exercises li derve

Nirxandin ji bo