Min Pirsgirêka Medîtasyona Oprah û Deepak a 21-Rojî Diceriband û Ya Ya ku Ez Fêr Bûm Li vir e

Dilşad

• Ew jê re nabêjin "pratîk" ji bo tiştek.
• Baş e ku meriv bi herikînê re here.
• Mantras bi rastî dikarin super hêzdar bin.
• Di hejmaran de hêz heye.
• Xemgîniya dema wenda ye.
• Nirxandin ji bo

Ma kîjan mirovê zindî ji Oprah ronîtir e? Dalai Lama, hûn dibêjin. Mafdar, lê O-ya mezin di duyemîn nêzîk de dimeşe. Ew xwedawenda şehrezayiya me ya îroyîn e (bar bike, Athena), û ew bi dehsalan dersên guheztina jiyanê (û gerîdeyên belaş) davêje. Zêdetir, Deepak Chopra, gurûya giyanî, yek ji çêtirînên wê ye. Û ji ber ku ew supermirovên ecêb in, wan li hev kir ku rêzek dijwarîyên medîtasyonê yên 21-rojî yên belaş biafirînin da ku ji me kesên mirî yên asayî re bibin alîkar ku xwe-hişmendiya xwe berfireh bikin. (Têkilî: Tiştê ku Ez Ji Xwarina Wek Oprah Heftekê Fêr Bûm)

Ev bi salan in û her çend mehan carek nû derdikeve. Lê gava ku min qala serpêhatiya herî nû, "Enerjiya Kêşanê: Jiyana Xweya Xweştirîn Xuyang Dike" bihîst, min ew wekî nîşana ji gerdûnê (binihêrin, ez mîna Oprah jixwe deng dikim) û bi xewnên gihîştina aştiya hundurîn a mîna Winfrey sepanê dakêşand. Yanî ez, kî nake Ma hûn dixwazin razên kişandina evîn, serfirazî û bextewariyê kifş bikin? Ji ber ku ez di kariyera xwe de naha di xaçerêyekê de me-riya pêş min tirsnak û nenas e-ev mijar bi taybetî ji min re peyivî, ji bo pêşerojê hêviyek da min.

Li vir e ku ew çawa dixebite: Oprah û Deepak her medîtasyona bihîstwerî ya 20-hûrdemî rêve dibin, û dozek bihêz a têgihîştinê ya ku li ser mantra rojane navendkirî ye, xizmet dikin. Min ew hemî 21 rojan derbas kir (ji hêla teknîkî ve 22 ji ber ku medîtasyonek bonus heye) û tiştê ku ez fêr bûm ez şaş kirim. Ji bo hin îlhama xwedayî bixwînin.

Ew jê re nabêjin "pratîk" ji bo tiştek.

Dema ku em li ser Netflix-ê bigerin an li Instagram-ê digerin, dem diherike. Yek episode ji Şewitîn û du vîdyoyên pisîkên gemar paşê û, poof, saetek derbas bû. Ji ber vê yekê çima 20 hûrdem di dema meditationê de wekî bêdawîtiyê hîs kirin? Rûniştin hîn jî têra xwe hêsan xuya dike. (Ya ku divê ez bikim ev e netişt? Min ev yek girt!) Lê gava ku hûn ji xwe re dibêjin ku hûn rûnin, xwesteka tevgerê bêdawî ye. Rastî: Her xurîn mezin dibe, her lemlateyek piçûktir di tengahiya lingê we de, her raman we dixwe. Hefteya yekem, ez rûniştvanek bêaqil bûm, û xemgîniya min zû veguherî rexnegirek hundurîn. Tu ji vê yekê aciz dibî. Hûn nekarin rast rûnin jî! Dûv re min bihîst ku dengê asmanî û ezmanî yê Oprah min piştrast dike: Berdewam kirin. Ew pratîkê digire.

I kêliyek min a Oprah "aha" hebû: Ji ber vê yekê ji ber vê yekê ew ji medîtasyonê re dibêjin pratîkek. Luck bi dilşadî, li gorî aqilmend Xanim Winfrey, "her roj şansek ji nû ve destpêkirinê tîne." Ji ber vê yekê min kir. Min tenê li wê girt. Li deverek dora roja 10 -an, laş û mêjiyê min dest bi sarbûnê kir. Hişê min hîn jî geriya û lingê min hîn teng bû, lê min ew qebûl kir. Ne hewce bû ku ez xwedawenda medîtasyonê ya bêkêmasî bim. Ez ê di ceribandina xweya yekem de lev nekim (ez henek dikim, lê hûn dirêjahiya min distînin) û heya ku ez xuyang bibim baş e. (Têkilî: Min Mehekê Her Roj Difikirî û Tenê Carekê Tobîz Dikim)

Baş e ku meriv bi herikînê re here.

Ji kesê ku min nas dike bipirse. Ez ne tîpek çûyîn-hatinê me. Ez werzîşvanek im, bi leza herî jor dûr dilerizim, ji ber vê yekê medîtasyonê kerê min xist. Her roj, ez her gav hewcedar dibînim ku bikim, tevbigerim, herî zêde hewl bidim. With bi her çalakiyê, ez komek bendewariyan vedihewînim. Ger ez bi rastî zehf perwerde bikim, ez dikarim dema xweya çêtirîn bişkînim. Ger ez dev ji siberoja Nico Tortorella berdim, ez ê bêtir demjimêran binivîsim. Li vir her tevliheviya îmkanan têxe. Lê di medîtasyonê de, mîna ku di jiyanê de ye, ya ku hûn hêvî dikin ne her gav ya ku hûn distînin e. Dema ku min dest bi serhildanê kir, min texmîn kir ku hişê xwe kontrol bikim, û gava ku mêjiyê min hevkariyê neke ez dilşikestî bûm. Ez tenê hewce dikim ku bêtir hewl bidim, min ji xwe re got. Zêdetir hûr bibin. Lisersekinîn. Hûn. Mecbûrmayin. Serketin. Lê her ku min ji xwe bêtir daxwaz dikir, tişt kêm diçû. Min nikarîbû outwork riya min ji vê yekê. (Pêwendîdar: Dûrxistina Plana Perwerdehiya Rêvekirina Min Çawa Alîkariya Min Di Kesayetiya Xweya Tîpa-A de kir)

Dibe ku tenê ji westandina derûnî, min li nuqteyek şikestî da. Hêza min tunebû ku ez şer bidomînim, ji ber vê yekê min dev jê berda. Min destûr da ku raman, hest û hest bêyî ku min ji bo hişmendiyê biêşîne derkevin holê. Min tenê wan wekî dît, silav, ez te li wir dibînim, û ew bi awayekî mûcîzewî dûr ketin, ji ber vê yekê ez dikarim vegerim ser karsaziya hişmendiya zelal. Oprah dibêje, "radestbûna ji herikînê, maqûlbûna li ser riya xwe, dê we bê guman berbi îfadeya xweya herî dewlemend, herî bilind ve bibe." Wergera Xwedawend: Dest ji hêviyên xwe berdin û ji her tiştê ku diqewime vekirî bin. Xwe ji encamê veqetînin. Destûrê bidin her ezmûnek-medîtasyon an wekî din-ku we şaş bike. Di dawiya dijwariyê de, min rahiştina behrê hêsantir kir û dest pê kir ku bi herikînê re biherikî.

Mantras bi rastî dikarin super hêzdar bin.

TBH, min her gav difikirî ku mantra piçûk piçûk in. Ew an gûzek GIF-ên bêdawî ne an di pêşbirka hevalê weya paşveqetandî ya medya civakî de şirîn dibin, ahem, feed Instagram. Hêjayî gotinê ye ku, di destpêka dijwariyê de min gumanên xwe di derbarê stranbêjiya her roj de, tewra bi bêdengî ji xwe re jî hebûn. Lê, ji ber ku min soz dabû, min biryar da ku biçim hundur. Tiştê ku min di cih de dît ev bû ku dubarekirina mantrayek çawa alîkariya min kir ku bala min ji nû ve bikişîne dema ku ez ji raman an dengan bala min dikişandim; di deryayek hişê min ê xerîb de asê maye, ez ê mantraya rojane bi bîr bînim, û ew ê min paşde bide ser rê. Çalakiya hêsan a gotina mantra we di wextê heyî de girê dide. Tiştê ku min hêvî nedikir? Çawa min dest pê kir ku meriv mantrayên xweser li derveyî medîtasyonê bikar tînim, nemaze di dema xebatkarên xwe de. Mantraya min a çûyîna HIIT-ê ye tu cenawir î. ,, Bawer bikin an nexwazin, kengê ku ez dest bi winda kirina buharê bikim, mantra min pompe dike, bi enerjiya ku ez hewce me ji bo şewitandinê hêzê dide min. Ji ber vê yekê, exlaqê mantra? Ew ne hewce ne ku xweşik an kûr bin, tenê peyvên ku we teşwîq dikin, teşwîq dikin û bala we dikin. (FYI, heke hûn ji bo dîtina zenê xwe têdikoşin, xalîçeyên mantra û mantra dikarin bibin mifteya dawîn hezkirina meditandinê.)

Di hejmaran de hêz heye.

Mediting bi tenê, nemaze wekî destpêkek, dikare hinekî tenêtî û serdest be. Hûn meraq dikin: Ma ez vê yekê rast dikim? Ma kesek din xwe wenda hîs dike? Car carinan, hûn bi tenê li ser deryayek reş a fireh û bê erd û ronahiyek li ber çavan dizivirin, û zehmet e ku hûn riya malê bibînin. Di vê serpêhatiya sê-hefteyî de, Oprah û Deepak keştiyên min ên jiyanê bûn û qompasê min - dengên wan ên nerm, aram di guhên min de her gav min rêberî û bilind dikirin. Û tewra di nav bêdengan de, rehetî hebû ku dizanibû ku bi hezaran (belkî bi mîlyonan) mirov bi min re di vê rêwîtiyê de dihizirin. Min dest pê kir mîna ku ez beşek ji tiştek ji xwe mezintir bûm-civatek gerdûnî ya ku ber bi hişmendiya xweya mezin ve dimeşe. Bi rastî, Deepak dibêje ku arîkariya berfirehkirina hişmendiya kolektîf di jiyanê de rola meya herî bilind e. Tenê bifikirin: Ger her kesê ku hûn nas dikin hişê xwe saxlem kir û pêlên erênî tîrêj kir, dinya dê bibe cîhek aramtir, delaltir. Em dikarin gerstêrkê bi yek nefesa paqijkirina kûr biguhezînin, gelî! (Têkilî: Tevlî Grûpek Piştgiriya Serhêl dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di dawiyê de armancên xwe bicîh bînin)

Xemgîniya dema wenda ye.

Dibe ku ev tenê dersa herî girîng be ku min di dema serhildanê de fêr kir. Ez xwe pir baş nas dikim-ez dilgiran im, her dem hebûme. Tiştê ku min nizanibû ew çend dem e ku ez bi xemgînî tevdigerim heya ku min dest bi meditandinê kir. Di nav 30 çirkeyan de, hişê min bi berdewamî ji tirsek berbi tirsek din diçe: Ma berî ku ez vê sibê derkevim min hesin ji hev veqetand? Ma ez ê ji bo randevûya xwe dereng bimînim? Ma hevalê min ê herî dilşikestî ye ji ber ku ez pir mijûl bûm ku nikarim gazî wê bikim? Ma ez ê carî karê xewna xwe bistînim? Ma ez ê carî bipîvim? Li gorî texmîna min, ez bi kêmî ve ji sedî 90-ê cîhê serê xwe terxan dikim ji xemxwarinê re, çemek ramana bênavber û mecbûrî. Ew westiyayî ye. Lê dengê acizker di serê min de tu carî ji xwarina ramanên xemgîn aciz nabe. Ew 24/7 dipeyive, diêşe û gilî dike.

Ji ber ku ez nikarim mûzek lê bikim, ez dikarim çi bikim? Bi rûniştina bêdeng, ez fêr bûm ku xwe jê dûr bigirim, paş de gav bavêjim û çavdêriyê bikim. ,, Dema ku min xwe veqetand, min fêm kir ku ev pêxemberê mehkûm û tarî ne ew e ku ez bi rastî me-deng tenê tirs û guman e. Bê guman, baş e ku meriv bitirse - em mirov in, paşê - lê xem ne hewce ye ku min an we diyar bike. Li ser vê pirsê bifikire: Gelo xema tiştekî wê encamê biguherîne? Ger ez tekez bikim ku firîna min dereng maye, ez ê zûtir biçim cîhê xwe? Na! Ji ber vê yekê bila em enerjiya xwe winda nekin. (Têkildarî: 6 Rêyên Dawiya Gilînameya Xwe Rawestînin)

Ne bawer e? Oprah dibêje, "hûn nekarin dengê hindik, hindik ê bîna xwe, intuitiona xwe, ya ku hin kes jê re dibêjin Xwedê bibihîzin, ger hûn bihêlin ku dengê cîhanê wî xeniqîne." Aqil. Diçe. Boom. Ji ber vê yekê xem nekin û xwe ji sohbeta di serê xwe de veqetînin ji ber ku hûn hemî tiştên baş di hundurê xwe de dixeniqînin. Li ser wan sêvan bifikirin!

Nirxandin ji bo