Tedawiyên Navmalîn ên IBS Ku Dikin

Dilşad

• Kartêker
• Nermkirin
• Fîberê zêde bixwin
• Bi hêsanî biçin şîraniyê
• Ligel narkotîkan hişyar bin
• Vebijarkên xwarina zîrek bikin
• Dabeşa xwe bikin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Pêşîlêgirtina xwe kesane bikin

Nîşaneyên sendroma rûviya hêrs (IBS) nerehet û potansiyel şerm in. Girtîbûn, werimandin, gazin û zikêş qet ne xweş e. Lêbelê gelek guhertinên şêwazê û dermanên malê hene ku hûn dikarin hewl bidin ku hinekî rehetiyê peyda bikin. Her çend laşê her kesê cûda be jî, gava ku hûn dermanên ku dixebitin bibînin, hûn dikarin wan bikar bînin da ku pêşî li nerehetiyê bigirin.

Kartêker

Ji bo gelek kesan, werzîş awayek ceribandî û rastîn e ku ji stres, depresyon û fikaran derxîne - nemaze dema ku ew bi domdarî tê kirin. Her tiştê ku stresê sivik dike dikare bi teşwîqkirina qutbûnên rûvî yên rêkûpêk re alîkariya nerehetiya zirav bike. Heke hûn ne fêr bûne ku werzişê bikin, ji xwe bawer bin ku hûn hêdî dest pê bikin û riya xwe bimeşînin. Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku rojê, 30 hefteyan, hefteyê pênc rojan werzîşê bikin.

Nermkirin

Tevlêkirina teknîkên bêhnvedanê di nav rûtîna xweya rojane de dikare ji her kesî re feyde be, nemaze heke hûn bi IBS re bijîn. Weqfa Navneteweyî ya ji bo Bêserûberiyên Gastrointestinal a Fonksiyonel sê teknîkên bêhnvedanê diyar dike ku ji bo kêmkirina nîşanên IBS-ê hate nîşandan. Van teknîkan ev in:

• bêhna diafragmatîk / zik
• rihetiya masûlkeyên pêşverû
• xuyangkirin / nîgarên erênî

Fîberê zêde bixwin

Fiber ji bo nexweşên IBS piçek çentê têkel e. Ew dibe alîkar ku hin nîşanan, di nav de kapsulî jî sivik bibe, lê bi rastî dikare nîşanên din ên mîna tengavkirin û gazê xirabtir bike. Dîsa jî, xwarinên bi fîber ên wekî fêkî, sebze, û fasûlye heke hedî hedî di nav çend hefteyan de bê girtin, wekî dermankirina IBS tête pêşniyar kirin. Di hin rewşan de, dibe ku dixtorê we pêşniyaz bike ku hûn ji bilî fîbera parêzê, pêvek fîber, wekî Metamucil bigirin. Li gorî pêşniyarên ji Koleja Gastroenterolojiya Amerîkî (ACG), xwarina ku psyllium (celebek fîber) tê de heye, dibe ku ji nîşanên IBS-ê re ji xwarina ku tê de fena wê zêdetir bibe alîkar.

Ji bo Metamucil bikirin.

Bi hêsanî biçin şîraniyê

Hin kesên ku laktoz tehmûl nakin IBS hene. Heke hûn yek ji wan in, hûn dikarin ji bo hewcedariyên şîraniya xwe li şûna şîr mastê bixwin biceribînin - an jî karanîna hilberek enzîman bifikirin ku ji we re bibe alîkar da ku hûn laktoz pêvajo bikin. Doktorê we dikare pêşniyar bike ku hûn ji hilberên şîranî bi tevahî dûr bisekinin, di vê rewşê de hûn ê hewce bikin ku hûn pê bes proteîn û kalsiyûmê ji çavkaniyên din bixwin. Ger pirsên we hene ku hûn vê yekê çawa bikin bi parêzvanek parêzê re bipeyivin.

Ligel narkotîkan hişyar bin

Vebijarkên we yên li ser-firotanê (OTC) dikarin nîşanên IBS-an baştir bikin an jî wan xirabtir bikin, li gorî ku hûn wan bikar tînin. Mayo Clinic pêşnîyar dike ku hûn hişyar bimînin heke hûn dermanên antidiarrheal ên OTC bikar bînin, wekî Kaopectate an Imodium, an şilker, wekî polîetilen glîkol an şîrê magnezyayê. Pêdivî ye ku hin derman 20-20 deqîqeyan berî ku hûn bixwin werin girtin da ku pêşî li nîşanan bigirin. Rêwerzên li ser pakêtê bişopînin da ku ji pirsgirêkan dernekeve.

Vebijarkên xwarina zîrek bikin

Hêjayî gotinê ye ku hin xwarin dikarin êşa gastrointestinal (GI) girantir bikin. Hay ji xwe hebin ku kîjan xwarinên nîşanên we girantir dikin, û pê ewle bimînin ku ji wan dûr bisekinin. Hin xwarin û vexwarinên pirsgirêkên hevpar ev in:

• fasûlî
• lihane
• lihane
• brokolî
• alkol
• çîkolata
• qehwe
• soda
• hilberên şîr

Dema ku hin xwarin hene ku divê hûn ji wan dûr bixin, di heman demê de hin xwarinên ku hûn dikarin bixwin hene ku dikarin alîkariya IBS bikin. ACG pêşnîyar dike ku xwarinên ku probiotîk, an bakteriyên ku ji pergala dezgeha we re arîkar in, alîkarî kirine ku hin nîşanên IBS-ê, wekî werimandin û gazê, sivik bibin.

Dabeşa xwe bikin

IBS dikare bibe êşek di zik de, lê hûn dikarin ji bo pêşîgirtin an kêmkirina nîşanan gav bavêjin. Birêvebirina stresa xwe û temaşekirina parêza we du awayên çêtirîn in ku hûn nîşanên IBS ji malê rabikin. Heke hûn ne ewle ne ku hûn kîjan teknîkên jiyanê biceribînin an awayê çêtirîn ku hûn dest pê bikin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.