Feydeyên Bathûşa Qeşayê: Lêkolîn Çi Dibêje

Dilşad

• Lêkolînên heyî yên li ser hemamên cemedê
• Sînorên xwendinê
• 5 feydeyên potansiyel ên serşokên cemedê
• 1. Masûlkeyên êş û jan dikişîne
• 2. Sîstema rehma navendî ya we dibe alîkar
• 3. Bersiva înflamatuarî sînor dike
• 4. Bandora germ û şiliyê kêm dike
• 5. Rehikê xweyê vajî perwerde dike
• Bandorên alî û metirsiyên serşokên qeşayê
• Serişteyên ji bo serşûştinê
• Germahiya serşoka qeşayê
• Wext di hemama berfê de
• Tespîtkirina laş
• Bikaranîna li malê
• Wextê hemamê
• Berteka Nêçîrvan / Berteka Lewis
• Cryotherapy
• Bikaranîna demkurt
• Rêzeya jêrîn

Ew ne ecêb e ku meriv werzişvan, dilkêşên fitnesê, û şervanên dawiya hefteyê piştî çalakiya fîzîkî dikevin serşoka qeşayê.

Di heman demê de wekî binavbûna ava sar (CWI) an jî krîoterapî jî tê gotin, pratîka ku piştî danişînek an pêşbaziyek werzişê ya tund 10-15 hûrdem di nav ava pir sar de (50-59 ° F) bikeve tê bawer kirin ku dê êş û azara pişikê kêm bike.

Lêkolînên heyî yên li ser hemamên cemedê

Pratîka karanîna serşokên cemedê ji bo sivikkirina masûlkeyên êşdar bi dehsalan paşde vedigere. Lê dibe ku di wê baweriyê de zendek bavêje.

Lêkolîna vê paşîn pêşnîyar dike ku ramanên berê yên di derheqê feydeyên serşoka qeşayê de ji bo werzîşkaran xelet in, û ku tu feyda masûlkeyên êş tune.

Gava ku lêkolînê dike ku başbûnek çalak - mînakî 10 hûrdemên temrîna kêm-tûnd li ser bisîkleta sekinandî - ji bo başbûnê bi qasî CWI jî baş e, pisporên zeviyê hîn jî di karanîna serşokên qeşayê de bawer dikin.

Dr. A. Brion Gardner, cerrahek ortopedî digel Navendên Ortopediya Pêşkeftî, dibêje hêj sûdên serşokên qeşayê hene.

"Lêkolîn ji sedî 100 îspat nake ku tu feydeyên serşokên qeşayê tune," ew dibêje. "Ew pêşnîyar dike ku sûdên berê yên baweriya başbûna zûtir, kêmkirina zirara masûlk û teşeyê, û fonksiyona çêtir hewce ne rast in."

Dr. Dr. Thanu Jey, rêveberê klînîkê li Klînîka Tibê ya Werzîşê ya Yorkville, dipejirîne.

"Ew ê her dem lêkolîn hebe ku dê piştgirî bide her du aliyên vê nîqaşê," ew dibêje. "Her çend gelek lêkolîn bê encam in jî, ez alîgirê rêveberiya herî baş a werzişvanên pispor im ku bi rêkûpêk serşokên qeşayê bikar tînin."

Sînorên xwendinê

Tiştek girîng ku divê bi vê lêkolînê re were nîşankirin mezinahî û temenê nimûneyê ye.

Lêkolîn ji 9 xortên di navbera 19 û 24 salî de ku heftê du-sê roj perwerdehiya berxwedanê dikirin pêk dihat. Zêdetir lêkolîn û lêkolînên mezintir hewce ne ku feydeyên serşokên qeşayê ji holê rabikin.

5 feydeyên potansiyel ên serşokên cemedê

Heke hûn difikirin ku serşokek qeşayê biceribînin, dibe ku hûn bipirsin ka feydeyên potansiyel çi ne, û gelo hêja ye ku hûn laşê xwe têxin binê sarbûna giran.

Mizgîn ev e ku hin feydeyên potansiyel ên karanîna serşokê cemedê hene, nemaze ji bo kesên ku werzişvan dixebitin an jî pêşbaz in.

1. Masûlkeyên êş û jan dikişîne

Li gorî Gardner, sûda herî mezin a serşokên qeşayê, bi îhtîmalek mezin, ev e ku ew bi hêsanî laş xweş dikin.

"Piştî werzek dijwar, binavbûna sar dikare bibe rehetek ji pişk û şewitandina masûlkan re," ew şirove dike.

2. Sîstema rehma navendî ya we dibe alîkar

Gardner dibêje ku hemamek qeşayê di heman demê de dikare alîkariya rehînga navendî ya we bike ku bi xewê re bibe alîkar, û di encamê de, we ji xweşbûna kêmtir xweş bike.

Wekî din, ew dibêje ku ew dikare di pêşerojên pêşerojê de dema reaksiyonê û teqemeniyê baştir bike.

3. Bersiva înflamatuarî sînor dike

Teorî, dibêje Jey, ev e ku kêmbûna germahiya herêmî piştî werzîşê dibe alîkar ku bersiva înflamatuarê kêm bibe, miqdara iltîhabê kêm bibe û alîkariya we bike ku hûn zûtir baş bibin.

4. Bandora germ û şiliyê kêm dike

Bûyîna serşoka cemedê dikare bandora germahî û şiliyê kêm bike.

"Hemamek berfê berî pêşbaziyek dirêj di şert û mercên ku zêdebûna germahî an şiliyê heye de dikare germahiya laşê binyadê çend dereceyan kêm bike ku ev dikare bibe sedema performansa çêtir," diyar dike Gardner.

5. Rehikê xweyê vajî perwerde dike

Yek ji wan sûdên sereke yên serşokê qeşayê dibêje pisporê hêz û kondansiyonê yê pejirandî Aurimas Juodka, CSCS, CPT, ew e ku meriv karibe rehikê vagusa we perwerde bike.

"Nerva vajusê bi pergala rehikan a parasympathetic ve girêdayî ye, û perwerdekirin dikare alîkariya we bike ku hûn bi rewşên stresbar rehettir rûbirû bimînin," ew şirove dike.

Bandorên alî û metirsiyên serşokên qeşayê

Bandora herî berbiçav a serşoka qeşayê dema ku hûn laşê xwe dixin nav ava sar pir sar dibe. Lê ji derveyî vê bandora aliyî ya serûpel, hin metirsiyên din jî hene ku werin bifikirin.

"Rîska bingehîn a serşoka cemedê ji kesên ku nexweşîya dil-reh an pêşîn tansiyona wan heye re derbas dibe," diyar dike Gardner.

Ew dibêje: "Kêmkirina germahiya navîn û ketina nav cemedê rehên xwînê teng dike û herikîna xwînê di laş de hêdî dike." Ev dibe ku xeternak be heke hûn herika xwînê kêm bûn, ku Gardner dibêje ku we dixe bin metirsiya ragirtina dilî an lêdan.

Xetereke din a ku dibe ku biqewime hîpotermî ye, nemaze heke hûn pir dirêj di binê berfê de bin av bibin.

Mirovên bi şekir çeşîtê 1 û çeşîtê 2 jî hewce ne ku hay ji şûşên qeşayê hebin ji ber ku ew hem şiyana kêmkirina domandina germahiya bingehîn di dema guherînên germahiya tund de kêm in.

Serişteyên ji bo serşûştinê

Heke hûn amade ne ku bavêjin xwarê, çend tişt hene ku divê hûn zanibin berî ku laşê xwe di qeşayê de binav bikin.

Germahiya serşoka qeşayê

Germner dibêje, germahiya serşoka cemedê hewce ye ku bi teqrîben 10-15 ° C û 50-59 ° Fahrenheit be.

Wext di hemama berfê de

Zêde derbaskirina pir wext di serşoka qeşayê de dikare encamên neyînî bi xwe re bîne. Ji ber vê yekê divê hûn dema xwe ji 10 heya 15 hûrdeman dirêjtir nekin.

Tespîtkirina laş

Gardner dibêje ku bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku hûn tevahiya laşê xwe têxin binê berfê da ku bandora çêtirîn a tevlihevbûna rehê xwînê bidest bixe.

Lêbelê, ku hûn dest pê bikin, dibe ku hûn dixwazin pêşî lingên xwe û lingên jêrîn eşkere bikin. Gava ku hûn rehet dibin, hûn dikarin ber bi sînga xwe ve biçin.

Bikaranîna li malê

Ger hûn biryar didin ku li malê serşoka cemedê bigirin, Gardner dibêje ku hûn termometreyek bikar bînin da ku hûn bi hevsengiya cemed û tevliheviya avê re germahiya îdeal bi dest bixin.

Ger germahî pir zêde ye (li jor 15 ° C an 59 ° F), ava germ zêde bikin. Heke pir kêm be, hêdî hêdî qeşayê zêde bikin heya ku hûn bigihîjin germahiya ku tê xwestin.

Wextê hemamê

Gardner dibêje: "Hûn çiqas zûtir bikevin serşoka qeşayê piştî werzişek an pêşbaziyek, çêtir e ku bandorên wê çêbibe."

Heke hûn piştî perwerdehiyê saetek bisekinin, ew dibêje ku hin pêvajoyên başbûn û enfeksiyonê berê dest pê kirine an jî qediyane.

Berteka Nêçîrvan / Berteka Lewis

Awayek din ku meriv feydeyên cemedê yên li ser masûlkeyên êşdar bi dest bixe ye ku bi şopandina formata 10-10-10 rêbaza Reaction Hunters / Lewis Reaction bikar tîne.

"Ez qeşayê 10 hûrdem pêşnîyar dikim (ne rasterast li ser çermê tazî), li dû rakirina qeşayê 10 hûrdeman, û dûv re di dû re 10 hûrdemên qeşayê yê din jî dişopînim - ev ji bo 20 hûrdemên pêvajoyek kirarî ya fîzyolojîkî ya bi bandor dihêle," diyar dike Jey .

Cryotherapy

Hin kes ji bo odeyên krîoterapiya tev-laş, ku di bingeh de terapiya sar e di bingehek nivîsgehê de hilbijêrin. Van danişînan ne erzan in û dikarin ji rûniştina 45 $ heya 100 $ li her deverî bimeşin.

Bikaranîna demkurt

Gava ku dor tê ser wê yekê ku divê hûn çend caran serşokê qeşayê bigirin, lêkolîn bi sînor e. Lêbelê, girîng e ku meriv not bike ku hin pisporan dibêjin demên tûj ên CWI ji bo başkirina zûtirîn hêsan bikin baş e, lê divê ji karanîna kronîk a CWI dûr were girtin.

Rêzeya jêrîn

Lêkolîn ku sûdên serşokên qeşayê dipirsin bi sînor e. Gelek pisporan hîn jî di karanîna CWI-paş-werzeyê de digel werzişvan û werzişvanên dilrezin nirx dibînin.

Heke hûn hilbijêrin ku piştî bûyerek werzîşê an rûniştina perwerdehiya tund şûşa qeşayê wekî teşeyek başbûnê bikar bînin, bila rêberên pêşniyarkirî, nemaze dem û germahiyê bişopînin.