Rutînên Xebata Rojane ya 5-Hûrdem Bi rastî Kêrhatî ne?

Dilşad

• Ma rahênanên 5-hûrdemî dibin alîkar?
• Zanist çi dibêje
• Werzîşê li rûtîna xwe digirin
• Serişteyên ku wext bibînin
• Perwerdehiyên kurt ên ku biceribînin
• Gawzleri: Tevgerîn

Ger îro wextê we tê ku hûn werzîşê bikin, dibe ku hûn tenê jê bavêjin, rast? Qelp! Hûn dikarin feydeyên xebata bi danişînên xwêdan bi qasî pênc hûrdeman bistînin. We ew rast xwend: pênc hûrdem. Hîn jî bi guman? Xwendinê bidomînin da ku bêtir fêr bibin ka meriv çawa mîkro-perwerde dikarin tenduristiya we zêde bikin û laşê we xurt bikin.

Ma rahênanên 5-hûrdemî dibin alîkar?

Gengaz e ku hûn qet nefikirîne ku tenê pênc deqîqan bixebitin. Wusa nake ku dem têra guhertinê nake. Beriya her tiştî, Nivîsgeha Pêşîlêgirtina Nexweşî û Pêşkeftina Tenduristiyê dibêje ku çalakiya hewayî ji domdariya dirêjtir ber bi werzişa hewayî ya xurt ve divê hûn hewce bikin ku her hefte bigirin. Lê ev nayê vê wateyê ku temrînên kurtir, tûj nikarin alîkariyê bikin.

Feydeyên temrîna bi rêkûpêk, ji kêmkirina kîloyan bigire heya xewa çêtir bigire heya zêdekirina asta enerjiyê, her tiştî digire nav xwe. Hêjahiya fit dikare di heman demê de ji xwe-baweriya we re jî bibe alîkar. Werêkî, gelo dê tiştek ber bi vê armancê ve neyê hesibandin? Belê, lêkolîner vedîtin ku danişînên werzîşê jî wekî deqeyekê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xweş û çalak bimînin.

Zanist çi dibêje

Lêkolînek ji Zanîngeha Utah nîşan dide ku hemî ew perçeyên piçûk ên ku hûn di tevahiya rojê de dikin dikarin li tiştek mezin zêde bibin. Bi rastî, hûrdemek "bez" a tevgerînê jî dikare bandorek berbiçav bike.

Jinên ku di jiyana rojane de teqînên kurt ên çalakiyên bi hêz tevlîhev kirin, li gorî mijarên kontrolê di indexa girseya laşê wan de kêmbûnek piçûk hebû. Mêrên xwedî heman encam bûn. Di vê rûniştina kurt û lê tund a temrînê de şewata kaloriyê hişt ku jin bi qasî 1/2 pound ji hevpîşeyên xwe yên neçalak kêmtir bibin. Her weha astengiyên qelewbûnê him ji bo mêr û him jî ji bo jinên ku van rahênanên bilez kirin. Ya girîng ew e ku hûn asta ku her tiştê ku hûn dikin bikişînin, li beramberî ku hûn tenê li ser dirêjiya demê bisekinin.

Lêkolînek din a ku di Obesity de hatî weşandin diyar kir ku dabeşkirina werzîşê di nav perçeyên kurt de dema ku tê kontrola şehwetê hinekî watedar dibe. Komek ji beşdarên qelew her roj saetek werziş didin lê komek din 12 rûniştinên pênc-hûrdemên werzişê dikin. Di dawiyê de, her du kom bi heman rengî proteîna ku xwînê di xwîna wan de kontrol dike, hebû.

Koma ku rahênanên kurt kir, her çend got ku wan seranserê saetên rojê bi navînî ji sedî 32 xwe têr hîs kir. Bi gotinên din, têrbûna wan bi kirina werzîşên navber ên dirêjî tenê pênc hûrdeman zêde bû.

Di heman demê de dibe ku we tiştek bi navê perwerdehiya Tabata jî bihîstibe. Xebatek Tabata di rastiyê de çar-hûrdemek hîndariya rahênana navbeynkariya bilind e ku ji 20 çirkeyên dijwar û 10 çirkên bêhnvedanê pêk tê, heşt caran dubare dibe. Nav ji nivîskarê lêkolînek li ser perwerdehiya navberê ye ku di 1996 de hate weşandin. Encamên vê lêkolînê diyar kir ku rûniştinên navberê yên kurt pergalên anaerobîk û aerobîk ên laş pir baştir kirin.

Werzîşê li rûtîna xwe digirin

Vê gişk baş dixuye, lê dibe ku hûn hîs bikin ku dîtina pênc hûrdeman jî ji bo werzîşê bi bernameya weya mijûl ne gengaz e. An jî dibe ku dema ku hûn di dawiyê de hindik wext bigirin, hûn tenê dixwazin ku rehet bibin. Kes nabêje ku qayîm mayîn hêsan e, lê ne hewce ye ku ew jî ne gengaz be.

Serişteyên ku wext bibînin

• Ji bo berjewendiya xwe navberên bazirganiyê yên TV bikar bînin. Berî ku pêşandana televîzyona we ji nû ve dest pê bike hûn dikarin rabin û cîkên bazdanan bikin an jî dakêşin û pushup bikin.
• Dema ku hûn karên rojane mîna firçekirina diranên xwe dikin, bi sporê rêbaza xebata nano biceribînin. Li şûna ku tenê li wir bisekinin, çend berxikên gogan bikin.
• Bîranînek li ser têlefona xwe saz bikin da ku we motîve bike ku hûn rojê tevbigerin. Hûn dikarin deriyê ofîsa xwe bigrin da ku yogayê bikin an jî wekî betaliyek kar meşek kurt bikin.
• Li şûna ajotinê meşandin da ku karûbarên xwe temam bikin. Li şûna asansorê derenceyan hilînin. Ji dikanê dûrtir park bikin.

Wê ji bo encamên çêtirîn bidomînin. Piştî demekê, hûn dikarin rûtîna xwe tinê bikin ku tevgera bêtir bi xwezayî dikeve roja we.

Perwerdehiyên kurt ên ku biceribînin

Ji bo ku hûn xwêdanek bixebitin, hûn ne hewceyê endamtiya salona sporê ne. Bi rastî, lojîstîka gihîştina salona sporê, guherîn, û dawiya xebitandinê dibe ku dem û motîvasyona we bikuje. Gava ku hûn hest dikin ku hûn bar dikin, hûn li rahênanên zû digerin ku hûn dikarin li ser YouTube-ê belaş bibînin.

Hin mînak:

• Koka xwe bi rûtîna 5 Hûrdemên Abs a XHIT bixebitin. Hûn ê rêzek pênc tetbîqatên ku her yek yek deqîqe ne temam bikin. Amade bibin ku bibin pispor li deşteyên rasterast, tehtên hip, qurûşên zirav, teşkên alî, û rûniştinên têr.
• Bi vê Tewra 5-hûrdemîn a Butt and Thigh destê Fitness Blender sermayeya xweya bijarte bixebitin. Hûn ê cûrbecûr sêlikan bi karanîna nimûneya 40 çirkeyan li ser bi pênc çirkeyên bêhnvedanê bikin. Van tevgeran dê bibe alîkar ku hûn nîvê binê xwe rakin, deng bikin, û xurt bikin da ku hûn ê di kincên xwe de çêtir xuya bikin û ji bo çalakiyên xweyên rojane bêtir hêzdar bin.
• POPSUGAR Fitness ji bo kesên ku hewcedariya wan bi şewitandina tevahî heye ev vîdyoya 5-Hûrdem a Fat-Blasting Bodyweight Workout parve dike. Hûn ê dest bi avêtina cak û navberên sprint bikin. Wê hingê hûn ê biçin ser pike jump, jack scissor, and jumping lunges and squats.
• Vê xebata Tabata 4-hûrdemî ya Rebekah Borucki li ser 2 mîlyon carî hatiye temaşekirin. Ew beşek ji rêzefîlma wê ya bi navê "Çar deqeyên we hene" - û ew kujer e. Di rahênanê de her rahênan du caran, her yek 20 çirkeyan, dû re 10 çirkên bêhnvedanê tê kirin. Ew pêşniyaz dike ku wê wekî germbûnek ji rûtînek dirêjtir re an wekî destpêk ji sibeha xwe re bikin.

Nêzîkî computerê ne? Saetê an têlefona xwe ji bo alarmek pênc-hûrdemî saz bikin û hewl bidin ku hûn gelek rahênanên laş bikin ku hûn têkevin hundir. Hûn dikarin pêlîstok, rûnişkandin, plank, çepik, jumps, lunges, jogging di cîh de, an her tiştê din bikin. Tenê pê ve girêdayî bimînin û hewl bidin ku bigihîjin asta tundiya herî mimkun. When dema ku hûn xelas bûn ji bîr nekin ku pir avê vexwin!

Gawzleri: Tevgerîn

Erê. Di demekê de tenê pênc hûrdemên werzîşê dikare ji gelek aliyan ve ji tenduristiya we re sûdwerbigire. Heke hûn hîn jî ne ewle ne ku ew bes e, hewl bidin ku yek ji rahênanên li beşa jorîn bikin. Gava ku hûn di dawiyê de bêhna xwe digirin, dîsa ji xwe bipirsin gelo pênc hûrdem dikarin dilê we bikişînin. , Bi rastî, kirina tiştek bi gelemperî ji kirina tiştek çêtir e, ji ber vê yekê tevbigerin!