Ji sedî Fatê Bedena Mydeal a Min Çi ye?

Dilşad

• Meriv çawa rûnê laş dihesibîne
• Calipers Skinfold
• Rêbazên din
• Ji bo jinan rêjeya rûnê îdeal
• Ji bo mêran ji sedî rûnê îdeal
• Hesabkerê BMI
• Pirsgirêkên hesaban
• Sînorên BMI
• Sînorên ji sedî rûnê laş
• Dema ku meriv bi pro re biaxive
• Meriv çawa yekê dibîne
• Rêzeya jêrîn

Na hejmar wêneyek bêkêmasî ya tenduristiya weya takekesî ye. Çawa hûn laş û hişê xwe derman dikin, bi gelemperî nîşanderên çêtirîn ên tenduristî û başbûna we ne.

Lêbelê, em di demekê de dijîn ku bijîşk û pisporên din hewce ne ku nexşeyan, daneyê, û pîvandinên din bikar bînin da ku pênasek standard a tenduristiyê çêbikin. Ji ber vê yekê ye ku dixtorên we an dabînkerê lênerîna tenduristiyê dê di dema laşên rûtîn de timûtim nîşana girseya laş, an BMI-yê xêz bike.

Dema ku BMI û pîvandinên din ên wekî ji sedî rûnê laş ji armancekê re xizmetê dikin, di heman demê de girîng e ku hûn bîr bînin ku laşê xwe bar dikin û di derbarê xwarinên ku hûn dixwin de hilbijartinên bi armanc dikin jî ji tenduristiya weya giştî re dibe alîkar.

Bi vê hişê, BMI û ji sedî rûnê laş tenê yek awayek bifikirin ku giraniya xwe û pêkhateya giştî ya laş binirxînin û bişopînin.

Meriv çawa rûnê laş dihesibîne

Gava ku dor tê pîvandina ji sedî rûnê laş, hin rêbazên ku têne bikar anîn bi qasekî biha ne û ne pir rast in. Vana ev in:

• Absorbtiometrya tîrêjên X-a-du-enerjî (DXA)
• pîvandina hîdrostatîkî
• plethysmografiya veguheztina hewayê (Bod Pod)
• 3-D skenerên laş

Calipers Skinfold

Piraniya me bi metodên ku li jor hatine rêz kirin nagirin. Ji ber vê yekê karanîna kulîpên çermîn ji bo nirxandina pêkhateya laş pir populer e.

Bi vê rêbazê, hûn dikarin qelewê laşê xwe bipîvin an ji we re rahînerek pejirandî an pisporekî din ê perwerdekirî pîvandinan bikin û ji sedî rûnê laşê xwe hesab bikin.

Ji du vebijarkan, pêvajoyek pispor a xwedan perwerdekirin dibe ku encamek rasttir derxîne holê.

Heke hûn plan dikin ku ji bo pîvandina pêşkeftinê ji carekê zêdetir rêbaza çermsor bikar bînin (û divê hûn jî), hewl bidin ku heman kes her carê pîvandinan bike. Ev dikare pêbawerî û pêbaweriya encaman zêde bike.

Rêbazên din

Heke li rahîbanek digerin an pîvandinên xweyên çermîn digirin ne vebijarkek e, çend awayên ku hûn dikarin li malê rûnê laşê xwe bişopînin hene.

Pîvandinên dorhêla laş û pîvanên rûnê laş ku impedansasyona bioelektrîk bikar tînin her du rêbaz in ku hûn dikarin bi serê xwe bikin.

Her çend bi qasî pîvandinên çermîn ên ku ji hêla pisporekî perwerdekirî ve hatine girtin ne rast bin jî, lê van rêbazan hin hêjayî hene û dema şopandina pêşveçûnê dikarin bibin amûrek alîkar.

Ji bo jinan rêjeya rûnê îdeal

Ji ber ku hejmartina BMI tenê li ser berz û giraniya we ye, jin û zilam bûyîn nahêle ka ew hejmar çawa tê hesibandin. Got, di navbera jin û mêr de cûdahî hene dema ku dor tê rêjeyên ji sedî rûnê laş.

Rêjeyên rûnê laş ji bo jinan di bin çend kategoriyên cûda de ne. Hin nexşe dê rêjeyan li gorî kategoriyan, wekî werzişvan û rêzikên qebûlkirî dabeş bikin, lê yên din rêzê li gorî temenê parve bikin.

Konseya Amerîkî li ser Hînkariyê (ACE) nexşeyek qelew laş heye ku bêtir dişibe nexşeya BMI-ya mezinan ji ber ku ew di temenê de faktor nake û di kategoriyên jêrîn de dişikîne:

Ji bo rêjeyên bîhnxweş ên laş ên li ser bingeha temenê, Nexweşxaneya Beth Israel Lahey Tenduristiya Winchester ji bo rêjeya rûnê laş ê tendurist ji bo jinan rêbernameyên jêrîn dide:

Ji bo mêran ji sedî rûnê îdeal

Bi gelemperî, mêran ji jinan kêmtir qelewê laş bi tevnê lean heye, ku cûdahiyên di rêzikan de diyar dike. Hilberandin di rêjeyên rûnê laş ên ji bo jinan mezintir de rol dilîze.

Bi vê hişê, nexşeya ACE ji bo mêran rêzikên jêrîn dide:

Ji bo rêjeyên bîhnxweş ên laş ên li gorî temen, Nexweşxaneya Beth Israel Lahey Tenduristiya Winchester ji bo rêjeya rûnê laş ê tendurist ji bo mêran rêzikên jêrîn dide:

Hesabkerê BMI

Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî BMI di têkiliya bi berzbûna we de, nirxek hejmarî ya giraniya we ye. Bi taybetîtir, ew giraniya we bi kîloyan e ku bi dirêjahiya we bi metreyan hatî dabeş kirin.

Gelek bijîşk encaman bikar tînin da ku bibin alîkar ku giraniya laşê we jî dabeş bibe:

• kêmzêde
• giraniya normal an tendurist
• qelew
• qelew

Piştra her yek ji van kategoriyan, li gorî rêzikên BMI-yên jêrîn digihîje hev:

Li serhêl çend hejmarên BMI-yê hene. Hin kes ji tenê hesabkirina BMI-ya we, ya ku xwedan perên wê hene, bêtir dikin lê tiştê herî girîng ev e ku hûn pê ewle bine ku hûn ji çavkaniyek pêbawer hesabker bikar tînin.

Mînakî, ev ji CDC ji bo mezinên 20 salî û mezintir guncan e.

Heke hûn di bin 20 saliyê de ne, CDC jî heye ku ji bo kesên ji 2 salî heya 19 salî guncan e.

Pirsgirêkên hesaban

Heke hûn BMI û pîvandinên qelew laş wekî yek amûrek ku we heye heye difikirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn pêşveçûna xwe bişopînin, dibe ku hûn kêmtir bibin ku li ser encaman werin sax kirin.

Bi gotinên din, ji dêvla ku hûn bi kêmkirina hejmarek taybetî ve werin ajotin, hûn dikarin bibin sedem ku tenduristiya xwe bi sotemeniya laş bi xwarinên têrker zêde bikin û gavan bavêjin da ku hin forma werzîşê têxin nav rojana xwe.

Hebûna vê hişmendiyê dikare fêhmkirin û qebûlkirina pirsgirêk û sînorên ku bi BMI û ji sedî rûnê laş re têne hêsantir bike.

Sînorên BMI

Gava ku dor tê BMI, rastiya ku ew timûtim dibe sedema tevlihevî û bêhêvîtiyê dema ku mirov nîqaş dike ku pir fit in, lê xwedan giraniyek laş mezintir in.

Mînakî, dibe ku werzîşkarek masûlke BMI-ya wê bilind be ji ber girseya lebatê ya zêde, û, di encamê de, dikare wekî kîloyên zêde an qelew were kategor kirin.

Gava ku kesek xwedan kîloyek kêmtir û qelewek laş pir mezintir be ku rêjeya girseyî ya lean hebe dikare bikeve bin rêjeya normal a tendurist.

Zêdetir, BMI ji bo zayendî, temen, an etnîkî nayê hesibandin, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo hemî nifûsan testek wekhev derbasdar nebe.

Sînorên ji sedî rûnê laş

Li aliyê din, ji sedî fatê laş jî xwedî pirsgirêk û sînor in. Heke hûn rêbazê çerm bikar tînin, lê xwedan heman pisporê jêhatî ne ku her carê pîvandinan bikin, hûn dikarin encamên cûda bibînin.

Li rex wan rêzikên hanê, heke ku heman mirov her carê pîvandinan bike, heke ew bi du an înç li cihê ku ew çerm digire dûr bin, dibe ku encam pêbawer nebin.

Dema ku meriv bi pro re biaxive

You’reopandina ji sedî rûnê laşê we yek ji awayê pîvandina pêşkeftinê ye dema ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin an girseya masûlkeya bêhêl bistînin. Lê ew tevahiya çîroka tenduristiya weya tevahî ne. Xwarina tendurustî û çalakbûn ew e ku hûn hewce ne ku enerjiya xwe bisekinin.

Heke di derbarê BMI an rêjeya rûnê laş de pirs û fikarên we hene, bifikirin ku bi bijîşkê xwe re, rahênerekî kesane yê pejirandî, an parêzvanek tomarkirî re biaxivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn encamên xweyên takekesî fam bikin û bi we re bixebitin ku nexşeyek ku li gora hewcedariyên we guncan e, çêbikin.

Meriv çawa yekê dibîne

Gelek away hene ku hûn li devera xwe perwerdekarek kesane yê pejirandî an parêzvanek tomarkirî bibînin. Pêşîn, li dora werzişgehên herêmî bang bikin û li ser pêbawerên rahênerên wan bipirsin. Hûn dixwazin li rahêneran bi sertîfîkayên wekî:

• NSCA (Komeleya Neteweyî û Hêzdanê)
• ACE (Encumena Amerîkî li ser Hînkariyê)
• ACSM (Koleja Amerîkî ya Bijîşka Werzîşê)
• NASM (Akademiya Neteweyî ya Tiba Werzîşê)

Bonus heke wan di zanîngeha temrînê, kinesiolojî, an dermanên werzîşê de bawernameya zanîngehê hebe. Di heman demê de hûn dikarin bi navgîniya malperên saziyên destûrdayînê rahêneran jî bibînin.

Mînakî, ACE li ser malpera wan beşek heye ku dihêle hûn li devera xwe li rahêneran bigerin.

Heke hûn dixwazin bi parêzvanek re bixebitin, pêbaweriya herî girîng ku li navê wan bigerin RD ye, ku tê de parêzvanek qeydkirî ye. Her weha gelek RD-ê dê çend pêbaweriyên din jî hebin ku bêtir perwerde û pisporiyê nîşan dikin.

Mîna ACE, Akademiya Nutrition and Dietetics amûrek heye ku dihêle hûn li parêzvanek parêzvanek tomarkirî bigerin.

Rêzeya jêrîn

Pîvanên BMI û rûnê laş du rêbaz in ku hûn dikarin ji bo nirxandina giraniya laş û pêkhateya xwe bikar bînin. Dema ku ew dikarin hin daneyên bingehîn ên kêrhatî peyda bikin, lê gava ku dor tê ser başbûna rewşa we divê ew nebin mijara sereke.

Xwarina xwarinên têrker, avjenî bimînin, werziş û lênihêrîna tenduristiya xweya giyanî û giyanî hemî ji bo çêkirina rêwîtiya we ya ji bo tenduristiyek çêtir roleke girîng dilîzin.