Ger hûn Hewl didin Giraniya Xwe Wenda Bikin, Van 5 Tiştan Bikin

Dilşad

• Ji bo Xwarinê Demek Qutbûnê heye
• Destberdan
• Abonetiya Xwarinek Kêm-Fat
• Derketina li ser xwarinê
• Tenê Exercising
• Nirxandin ji bo

Digel ku hinan ji bo windakirina kîloyan teknîkên pir şok ceribandine, di heman demê de hin teknîkên gelemperî, dirêj-girtî jî hene ku wekî ramanek baş xuya dikin - û dibe ku di destpêkê de jî bixebitin - lê bi rastî dê paşde bikevin û di encamê de bibin sedema zêdebûna giraniyê. Ger hûn li ser lêgerîna ku hûn piçûktir in, ji van pênc tiştan dûr bisekinin.

Ji bo Xwarinê Demek Qutbûnê heye

Ger we bihîstiye ku divê hûn ji 6, 7, an 8 êvarê berê nexwin. ji bo ku giraniya xwe winda bike, ew tenê ne rast e. Xwarina ku bi şev tê xwarin bixweber wekî qelew nayê hilanîn, wekî ku berê dihat bawer kirin. Wexta ku hûn dev ji xwarinê berdidin re ti têkiliya we bi kîloya ku hûn ê zêde bikin an winda bikin re tune ye - ya ku girîng e tevahî kaloriyên ku hûn di rojekê de dixwin e. Ger hûn şîvek dereng-şevê ne, vebijarkên tendurist ên ku bi hêsanî têne mêl kirin hilbijêrin.

Destberdan

Ger ew hemî karbohîdartan be, hemî glûten be, hemî şekir be, hemî tiştên nanpêjkirî be, an her tiştê din be, parêzvana pejirandî Leslie Langevin, MS, RD, ji Tenduristiya Tenduristiyê ya Tevahiya Nutrition, bawer dike ku ev ne jiyanek e ku we ji pizza-qeyma-pasta-hez dike. dikarin bidomînin. Langevin dibêje, piştî demekê mehrûmiyeta bi darê zorê, pir kes dê destmalê bavêjin û piyalek mezin a ku ew bêyî wê dijîn bixwin. An jî, ger ew bikaribin serdemek tasfiyebûnê derbas bikin, gava ku ew vegerin ser xwarina van xwarinan, giraniya ku wan winda kirî hêdî hêdî vedigere. Dema ku dor tê ji bo domandina kêmbûna giraniyê, nermbûn girîng e.

Abonetiya Xwarinek Kêm-Fat

Çûna bê qelew an kêm rûn meylek mezin bû di salên 90-an de, felaketek ku em bi piranî jê kêfxweş in. Piraniya xwarinên kêm-rûn bi şekir têne pak kirin da ku çêjê lê zêde bikin, û wekî encamek, ew di dawiyê de dibin sedema zêdebûna giraniyê-nemaze rûnê zikê. Di heman demê de ya girîng ev e ku em ji hingê ve fêr bûne ku xwarina rûnên tendurist ên mîna avokado, rûnê zeytê, û gwîzan bi rastî dikarin bibin alîkar ku metabolîzmayê zêde bikin û dikarin rûnê zikê bişewitînin. Fêkiyên tendurist jî we dirêjtir tijî dikin, ji ber vê yekê pêş de biçin û gûzê li smoothiya xwe, avokado li şorba xwe zêde bikin, an sebzeyên xwe di rûnê zeytûnê de biqelînin.

Derketina li ser xwarinê

Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kêmasiyek kaloriyê çêbikin. While dema ku kêmkirina hejmara kaloriyên parêza we yek awayek e ku meriv wiya bike, ji holê rakirina tevahiya xwarinê ne rêyek e. Bi birçîbûnê laş dikare metabolîzma xwe hêdî bike û bibe sedema xwarina paşîn. Let's bila em vê yekê bipejirînin, ger hûn bi rengek vala dixebitin, hûn ê paşê ji bo xebatek şikestina kaloriyê enerjiya we tune. Ji xeynî pejirandina parêzek tendurist bi gelemperî, awayê çêtirîn ku meriv girtina kaloriya xwe kêm bike ev e ku meriv awayên guheztina tendurist di xwarinên xweyên bijare de bibîne û her weha bi bijartina xwarinên kêm-kalorî yên ku di fîber, proteîn, an dexlên tevahî de zêde ne, ku dikare. çêtir e ku hûn têr bimînin.

Tenê Exercising

Xebatkirin bê guman beşek ji hevkêşana kêmkirina giraniyê ye, lê heke hûn difikirin ku ev tê vê wateyê ku hûn dikarin her tiştê ku hûn bixwazin bixwin, hûn ê ji encaman kêfxweş nebin. Bînin bîra xwe ku bazdana 30 hûrdemî bi leza şeş mph (10 hûrdem ji her mîl) bi qasî 270 kalorî dişewite. Ji bo ku hûn hefteyek kîloyek winda bikin, hûn hewce ne ku rojê 500 kalorî bişewitînin an jê bikin. Ji ber vê yekê ev tê vê wateyê ku bi xebatek 30-hûrdemî ya we re têkildar e, hûn hîn jî hewce ne ku 220 kalorî ji parêza xwe qut bikin, ku bi îhtîmalek mezin nayê vê wateyê ku hûn her tiştî li ber çavê xwe bixwin. Lêkolîn bi rastî îsbat dike ku "abs di metbexê de têne çêkirin", ku tê vê wateyê ku tiştê ku hûn dixwin - balkişandina li ser xwarina beşên saxlem di tevahiya rojê de - dikare ji ya ku hûn dixebitin hîn girîngtir be.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

20 Xwarinên Dijîn Ji bo ku Hûn Hestiyar Bikin

4 Sedemên Kuştina Giran Diqewime, û 4 Rêyên Ku Wê Hêsan Bikin

5 Sedemên ku hûn dixebitin û giraniya xwe winda nakin

Nirxandin ji bo