7 Ji bo Zivistanek Tendurist Pêvekên Bihêzkirina Xweparastinê

Dilşad

• Çaya Zincîr û Zincîr
• Vîtamîna C ya Tamponkirî
• Vîtamîn D3/K2
• Probiotics
• Elderberry
• Andrographis
• Silver Hydrosol
• Nirxandin ji bo

Hûn îhtîmal e ku hûn biceribînin hemû ji bo sax bimînin vê demsala gripê (ev demsala gripê bi rastî ya herî xirab e). Û bi bextewarî, li ser adetên din ên bihêzkirina berevaniyê ku hûn berê xwe didin reg (şev heşt demjimêr razan, werzîşê dikin adet) gavên din hene ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn sax bimînin-ango dema ku ew tê ser parêza we. (Têkilî: Grîp bi rastî Çiqas Vegirtî Ye?)

"Vîtamîn û mîneralên xwedan taybetmendiyên antioxidant dikarin pergalek parastinê ya saxlem piştgirî bikin," dibêje Kelly Hogan, R.D., rêvebira klînîkî û tenduristiya klînîkî li Navenda Pêsîrê ya Dubin li Nexweşxaneya Mount Sinai. (Bifikirin: vîtamîna C, vîtamîna E, beta-carotene, zinc, û selenium.)

While dema ku pir kes di tevahiya xwarinên tendurist-fêkî, sebze, nîsk û tov de têne dîtin-rewşek heye ku meriv ji bo temamkirina parêzek tendurist di vê demsalê de were çêkirin. (Têkilî: 12 Xwarinên ku Vê Dewreya Gripê Pergala Xweya Xwe Bihêz Bikin)

"Giha dermanên orîjînal in, û gelek xwedî çalakiya antiviral û antîbakteriyal in," dibêje Robin Foroutan, RD, parêzvanek li Navenda Morrison li New York City û berdevkê Akademiya Nutrition û Dietetics. Zêdetir jî: "Ew bi tevahî ewledar in, û gelek lêkolînên wan ên mezin hene da ku tiştên ku nifşên berî me berê pê dizanin nas bikin."

Bê guman, kes vîtamîn an mîneral ê laşê we li dijî enfeksiyonê bike kelehek. "Derbarê îdiayên 'zêdekirina berevaniyê' de, ez difikirim ku divê em baldar bin," dibêje Hogan. Mînak: Hin lêkolîn destnîşan dikin ku hin vîtamîn (mînak C) dibe ku nîşanên sermayê sivik bikin, lê tê dîtin ku ew ne hewce ne pêşîlêgirtinê ne ku sarbûna gotinê li ber çavan bigirin.

Lê heke hûn hinekî di binê hewayê de hîs dikin (an jî tenê dixwazin laşê xwe bi hêmanên tenduristtir bixwin), van lêzêdekirinan ku parêzvan bi wan sond dixwin bifikirin. (Mîna her gav, berî ku hûn dest bi vexwarinê bikin, pê ewle bin ku bi doktorê xwe re şêwir bikin.)

Çaya Zincîr û Zincîr

"Ez bixwe hez dikim ku çaya kesk an çayên gihayî yên bi kurmik û zencefîl vexwin ger ez hest bikim ku ez nexweş ketim," dibêje Hogan. "Ew di heman demê de bi antîoksîdan têne pak kirin û dikarin bibin alîkar ku pergala berevaniyê xurt bikin." Çay û vexwarinên germ jî pir rehet in, ew destnîşan dike-ger hûn di bin hewayê de hîs dikin.

Biceribînin: Çaya Hindikî ya Tulsi Turmeric Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Vîtamîna C ya Tamponkirî

Vîtamîn C demek dirêj e ku ji bo piştgirîkirina fonksiyona parastinê tê bikar anîn. "Lêkolîn ji bo piştgirîkirina karanîna wê wekî pêvek ji bo pêşîlêgirtin an kurtkirina dirêjahiya sermayê bi gelemperî hin feydeyê nîşan dide-hin marjînal, hin jî girîngtir," dibêje Stephanie Mandel, şêwirmendek parêzek xwerû li The Morrison Center.

Ew vîtamîna C-ya "buffered" vîtamîna ku bi magnesium, potassium û kalsiyûmê re têkildar e, tercîh dike, ku pir kes jê kêm in. Plusek din? Mandel diyar dike: "Li ser zikê hêsantir e, ji ber vê yekê ji bo kesên ku ji aciziya vîtamîna C aciz dibin vebijarkek baş e." Ji bo 2,000 heta 4,000mg per roj armanc bikin.

Biceribînin: Vîtamîna C -ya Buffered ($ 38; dailybenefit.com)

Vîtamîn D3/K2

Lêkolînek ku di BMJ dît ku lêzêdekirina vîtamîn D di pêşîlêgirtina enfeksiyonên tansiyonê yên akût de bi bandor bû. Pêşniyara pro: "Tê zanîn ku vîtamînên D û K di laş de bi hev re dixebitin, ji ber vê yekê gava ku hûn vîtamîna D zêde bikin, fikrek baş e ku hûn wê bi vîtamîna K re hevber bikin," Mandel dibêje. (FYI, vîtamînên D û K jî di rûn-çareseriyê de ne, tê vê wateyê ku laşê we pêdivî ye ku têra xwe rûnek saxlem hebe da ku hûn tam feydeyên wan werbigirin.)

Biceribînin: Vitamin D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotics

"Gava ku em bêtir fêr dibin ka mîkrobioma me çawa dixebite, em dest pê dikin ku fêm bikin ku hin celeb bakterî di laş de rolên taybetî dilîzin," dibêje Mandel. Herdû Lactobacillus plantarum û Lactobacillus paracasei cureyên ku di parastina li hember sermaya hevpar de (û kurtkirina dema wê) de rolek dileyzin, ew destnîşan dike.

Biceribînin: Kapsulên Probiotîk ên Rojane Flora Immune ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Nîşanek ji riwek xwedî bandorên antiviral, pro-bêsînoriyê ye. Foroutan dibêje, "Ez ji ekstrakta pîran hez dikim ji bo piştgirîkirina pergala berevaniyê." Ew destnîşan dike ku hûn riwekên hişkkirî di nav avê de biqelînin, wê destnîşan dike. An jî, hilberek li dikana xwarinên tenduristiya xweya xwezayî hilînin. "Tenê li şekirê lêzêde mêze bikin, ku bi tevahî nepêwist e ji ber ku elderberry bi xwezayî şîrîn û xweş e," ew destnîşan dike.

Biceribînin: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Hin lêkolîn vedîtin ku andrographis, nebatek tirş e ku li hin welatên Asyaya Başûr tê xwarê, heke hûn jixwe nexweş in dikare di lawazkirina nîşanên sermaya hevpar de rolek bilîze. Bi rastî, jêderên nebatê bi sedsalan, bi saya taybetmendiyên dijî-înflamatuar, antiviral, bi derman têne bikar anîn. Foroutan dibêje, "Van kapsulan ne yên herî hêsan têne dîtin, lê ew hêja ne."

Biceribînin: Gaia Parastina Bilez (17 $; naturalhealthyconcepts.com)

Silver Hydrosol

Rojane tê girtin, zîv di forma xweya hîdrosolê de (perçeyên ku di avê de mane-dişibihe zîvê kolloîdal) dikare bibe alîkar ku meriv ji sermayê û gripê giştî biparêze, dibêje Foroutan. (Di forma spreyê de, zîv dikare bi xitimîna pozê re jî bibe alîkar, ew dibêje.) "Ew pir, pir, pir bi qasî 10 perçeyên per mîlyonek dilop dike," ew dibêje. "Hişyarî di derbarê pêşkeftina argyria [şînbûna çerm] de ji karanîna hilberên zîv hene, lê ew xetere bi karanîna hilberên erzan ên mîna zîv, hêja ionîk, an zîv-koloîdal-kêm-kalîte re têkildar in, ji ber vê yekê pratîkên çêkirina baş girîng in gelek zêde."

Biceribînin: Silver Serwer ($ 21; vitaminshoppe.com)

Nirxandin ji bo