12 Awayên Xwezayî yên Danasîna Heyamek

Dilşad

• Sedemên ku dibe ku heyama we dereng be
• Xetereyên ku hewl didin ku heke ducanî demekê biavêjin
• Meriv çawa dikare heyama xwe zûtir bîne
• Vîtamîn C
• Ananas
• Zencefîl
• Bexdenûs
• Turmeric
• Dong quai
• Coş reş
• Sistî
• Kompasyona germ an serşokê
• Cinsîyet
• Ger hûn werzîşvanek bin kêmkirina tetbîqatê
• Berçavkirina zayinê
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Rast e ku meriv bibêje ku çend jin li bendê ne ku emrê xwe bistînin, ji ber vê yekê dibe ku ecêb bimîne ku gelekan ji bo ku ew zûtir pê re metodan bikar bînin.

Sedemên cûrbecûr hene ku dibe ku jin bixwaze dewra xweya mehane bîne. Dibe ku ew dixwaze berî betlaneyek an bûyerek taybetî serdema xwe biqedîne û biqedîne. Dibe ku çerxek wê ya bêserûber hebe û pêşbînîkirinek zêdetir dixwaze da ku ew bikaribe ducaniyek plansaz bike. An jî dema wê dikare dereng bikeve, ji ber wê wê hest bi stresê an fikarê bike.

Sedem çi dibe bila bibe, gelek rêbaz hene ku dibe alîkar.

Sedemên ku dibe ku heyama we dereng be

Çerxa mehane ya tîpîk ji 21 heya 35 rojan tête hesibandin.

Ji nebûna ducaniyê re amenorrea tê gotin. Keçên ku di 15 saliya xwe de dest bi peryodên xwe nekirine û jinên ku sê an jî zêdetir peryod li pey hev winda kirine amenorrea wan heye.

Sedemên gengaz ên demên derengmayî an wenda hene:

• dûbare
• giraniya laş kêm an zêde
• sendroma hêkîn polycystic (PCOS)
• pêşgirên hormonî
• mercên kronîk ên wekî şekir an nexweşiya celiac
• pirsgirêkên tîroîdê
• menopozê
• dûcanî

Xetereyên ku hewl didin ku heke ducanî demekê biavêjin

Madeyên ku dikarin bibin alîkar ku demek biafirînin wekî emmenagog têne navandin. Hay ji xwe hebin ku hin emmenagog jî kurtaj in. Abortifacient madeyek e ku dibe ku di ducaniyê de bibe sedema mirinê.

Heke derfet hebe ku heyama we dereng be ji ber ku hûn ducanî ne, bi karanîna emmenagogan re dibe ku ducaniya we bidawî bibe. Ev dikare pir xeternak be. Ger derfetek we heye ku hûn ducanî ne, van madeyan nexwin.

Heke hûn her giyayek biceribînin, ji çavkaniyek pêbawer bikirin. FDA mîna ku xwarin û dermanan dikin, gihayan venaşêre, û dibe ku fikarên kalîteyê an paqijiyê hebin, nemaze heke giha li derveyî Dewletên Yekbûyî têne hilberandin.

Meriv çawa dikare heyama xwe zûtir bîne

Vîtamîn C

Hin kes bawer dikin ku vîtamîna C, ku asîta asorbîk jî tê gotin, dikare heyama we bide alî. Lê tu delîlên zanistî yên pêbawer tune ku pişta xwe bide vê îdîayê.

Ew fikirîn ku vîtamîn C dikare asta estrojenê we bilind bike û asta progesteron kêmtir bike. Ev dibe sedem ku malzarok têkçe bibe û şaneya malzarokê têk biçe, û ev dibe sedema destpêbûna ducaniyê.

Ji bo ceribandina vê rêbazê, hûn dikarin pêvekên vîtamînê bigirin an jî bi hêsanî gelek xwarinên ku vîtamîna C tê de bixwin.Fêkiyên citrus, berber, bacanên reş, brokolî, spinaq, fîlîzên Brukselê, bîberên sor û kesk, û tomatîk hemî çavkaniyên vîtamîna C ne.

Heke pêvekan digirin, hişyar bimînin ku di nav sînorê ewlehiya pêşniyarkirî de bimînin - pir vîtamîna C dikare xeternak be.

Ananas

Ananas çavkaniyek dewlemend a bromelain e, enzîmek ku tê bawer kirin ku bandorê li estrojen û hormonên din dike.

Lêkolînek 2017 pêşniyar dike ku bromelain dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike. Ev tê vê wateyê ku ew dikare ji sedemên demên bêserûber re têkildar bi iltîhaba re bibe alîkar.

Lêbelê, belgeyek zanistî tune ku pêşniyar bike ku ananas an lêzêdekirinên bromelain dê serdemek bidomîne.

Zencefîl

Zencefîl ji bo teşwîqkirina serdeman dermanek kevneşopî ye û tê bawer kirin ku dibe sedema têkçûnên malzarokê. Lêbelê, ev ji hêla lêkolînên zanistî ve nayê pejirandin.

Zencefîl xweş tê xwarin ku xav nayê xwarin, ji ber vê yekê awayê herî hêsan ku meriv pê bistîne çêkirina çaya zencefîlê ye. Ji bo ku vê rêbazê bikar bînin, pênc û heft hûrdeman perçek nû ya zencîra qurçandî, qutkirî di panek avê de bikelînin. Çayê bikişînin û berî vexwarinê hingiv an şekir lê zêde bikin ku tam bike.

Bexdenûs

Parsley di asta vîtamîna C û hem jî apîolê de heye, ku dibe ku bibe alîkar ku tewra uterus were teşwîq kirin. Lêbelê, apîol di hin hejmaran de jî jehrîn e û nemaze ji bo jinên ducanî xeternak e. Heke hûn ducanî ne, şîrmij dikin, an pirsgirêkên we yên gurçikê hene, nabe ku hûn çaya parsleyê vexwin.

Ji bo çêkirina çaya parsleyê, bi hêsanî qedehek ava kelandî bavêjin ser çend kevçîyên masîxwarên teze û destûr bidin ku berî vexwarinê bi qasî pênc hûrdeman şil bike.

Turmeric

Turmeric dermanek kevneşopî ya din e ku ji hêla hinekan ve wekî emmenagog tê bawer kirin. Pêdivî ye ku ew bi bandorkirina astên estrojen û progesterone bixebite, her çend lêkolîna zanistî kêm be jî.

Gelek away hene ku hûn tûrkûpêk têxin nav parêza xwe. Hûn dikarin wê li kerî, birinc, an xwarinên sebzeyan zêde bikin. An jî hûn dikarin ji bo vexwarinek germ wê bi baharat û şirînahiyên din re bikin nav avê an şîrê.

Dong quai

Dong quai giyayek xwemalî Çînê ye û a ku bi sed salan tê bikar anîn. Tête fikirîn ku bi çêtirîna herikîna xwînê ya li lev û her weha bi teşwîqkirina masûlkeyên di malzarokê de û destpêkirina tewra zikmakî alîkariyê dide serdemek.

Hûn dikarin li serhêl dong quai di forma kapsul an toz de bikirin.

Coş reş

Cohosh reş rebatek gihayî ya din e ku hûn dikarin bikirin da ku alîkariya tertîbkirina dewra mehane bike. Tête gotin ku dibe alîkar ku tîrêjê tîrêj bike û rijandina rîşa zikmakî pêşve bibe.

Tê zanîn ku coşka reş bi gelek dermanan re têkiliyê dide. Ew ji bo kesên ku di tansiyona xwînê an dermanên dil de ne an ku xwediyê dîroka pirsgirêkên kezebê ne tê pêşniyar kirin.

Heke ji we re ewle ew e ku hûn bigirin, hûn dikarin serhêl cohosh reş bikirin.

Sistî

Stres carinan dibe sebebê demek derengmayî an jî wenda. Dema ku me stres kir, dibe ku em hormonên wekî kortîzol an adrenalîn hilberînin.

Ev dikarin hilberîna hormonên estrojen û progesterona, ku ji bo domandina çerxa mehane ya birêkûpêk girîng in, asteng bikin.

Dewsê stresê rehetbûn e. Gelek away hene ku meriv stresê rabike û bêhnvedanê pêş bixe, û ya ku çêtirîn çêdibe dê di navbera kesan de cûda bibe. Pêşniyar ev in:

• kêmkirina kar
• dem bi heval û malbata xwe re derbas kirin
• temrîn kirin
• mijûlbûna bi hobiyek xweş
• teknîkên meditation an hişmendiyê bikar tînin

Kompasyona germ an serşokê

Hemamek germ dikare ji bo rehetiya masûlkeyên teng û rakirina stresa hestyarî ecêb çêbike. Dibe ku ev sedema raporên anekdotalî ye ku ev dikare bibe alîkar ku emrê we were.

Ji bo bandora zêdekirî hewl bidin ku rûnê rûnê bîhnxweş ê xweş bikin. Di heman demê de hûn dikarin bi karanîna zexmek germ a wek şûşeyek ava germ biceribînin.

Germahî ne tenê rehet e. Di heman demê de dibe ku herikîna xwînê ya li herêmê zêde bike, bi vî rengî bi nermikî çerxa mehane zûtir dibe.

Cinsîyet

Çalakiya cinsî dikare bi çend awayan bibe alîkar ku heyama we were destpêkirin.

Bûyîna orgazmekê dikare bibe sedem ku malzaroka we fireh bibe. Ev valahiyek diafirîne ku dikare xwîna menstrualê ber bi jêr ve bikişîne. Ev orgazm bi çalakiya zayendî ya dorpêçker û ne-ketbar ve digire nav xwe.

Zayendiya birêkûpêk dikare bandorên stresê jî kêm bike û bibe alîkar ku hevsengiyek hormonî ya tendurist pêş bikeve.

Ger hûn werzîşvanek bin kêmkirina tetbîqatê

Pir werziş dikare bibe sedemên bêserûber, derengmayî, an demên wenda. Runner, kîloger, û werzişvanên din ên ku rojane perwerde dikin dikarin vê pirsgirêkê biceribînin. Ji ber ku werzîş dikare astên estrojenê kêm bike û bibe sedem ku demên we rawestin.

Berçavkirina zayinê

Ji pirsgirêka demên bêserûber re çareseriyek demdirêjtir ew e ku kontraseptîfek hormonî were bikar anîn. Bi kontrolkirina astên hormonên di laş de, ev kontraceptiv dikarin dereceyek ji piştrastbûnê bînin ka kengê dê heyama we were.

Ev jî dikarin bi bandorên nerazîbûnê werin. Berî ku biryarê bide ka ev tiştek ku hûn dixwazin biceribînin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku demên winda an derengî dibe ku nîşanên pirsgirêkek bingehîn bin. Divê hûn li şêwirmendiya bijîşkî bigerin ger:

• hûn guman dikin ku hûn dikarin ducanî bin
• hûn sê deman li pey hev bêriya dikin
• demên we berî 45 saliyê radiwestin
• piştî 55 saliya we hîn jî periyod hene
• hûn di navbera deman de an piştî zayendê xwîn diceribînin
• demên we ji nişkê ve diguhezin, pir giran dibin, an jî bêhêztir dibin
• we xwînrijiya piştî menopauzayê heye (ji 12 mehan zêdetir piştî ku devokên we sekinî xwîn rijiya)
• dema ku hûn li ser terapiya veguheztina hormonê ne, hûn xwînê dikişînin

Heke jixwe OBGYN-a we tune, amûra me ya Healthline FindCare dikare alîkariya we bike ku hûn bi bijîşkên li devera xwe ve girêdayî bibin.