Soda û 4 Tonîkên Çêkirî yên Din ên ku Infer û Painşê Fighter Dikin

Dilşad

• 1. Soda nan + av
• Feydeyên soda pijandinê
  
• 2. Parsley + ava kesk a zencefîl
• Feydeyên zencîreyê
  
• 3. Tonîk lîmon + turmerîk
• Feydeyên curcumin
  
• 4. Bora hestî
• Feydeyên bîhna hestî
  
• 5. Smoothie xwarina fonksiyonel
• Feydeyên rûnê kezeba cod
  

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Yek ji van hebên tendurustî biceribînin ku xwedan navendên dijî-enflamasyonê yên mîna zencefîl, parsley, û zergûşa ed ne û êşa we vedibe.

Heke hûn bi nexweşiyek otoîmmûn dijîn, hûn baş dizanin ku xwarin dikare êşê vebike an jî wê xerabtir bike.

Ji ber ku rola xwarinê di şerkirin an alîkariya iltîhaba de dilîze.

"Bîhna ku ji xilasbûna saxlem û tûj a tûj berdewam dike, hema hema di her rewşa tenduristiya kronîk û gelek mercên otoîmmûn de heye, wekî arthraza rheumatoid û skleroza pirzimanî," dibêje Michelle Simon, bijîşkek naturopatîk û lîsansa lîsansê û serokê Enstîtuya ji bo Dermanên Xwezayî.

Lê xwarinên ku hûn di laşê xwe de dikin dikarin bibin alîkar.

"Dermanên dermanên naturopathic, wekî tonîk û brûskên bi xwezayî, malzemeyên dijî-înflamatuar û ajanên guhêrbar ên parastinê, dikarin piştgiriyê bidin pêvajoya başbûna laş a laş," Simon lê zêde dike.

Li vir pênc vexwarinên ku bi piştgirêdana lêkolînê têne vegotin hene ku dikarin di laşê we de alîkariya iltîhaba bikin.

1. Soda nan + av

Lêkolînek nû ya di Journal of Immunologyfound vexwarinek tonek soda nan û avê dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe.

Lê hay ji vî yekê hebin: Hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku bandorên xeter ên helandina soda nan bi rêkûpêk bi demê re hebe, mîna û windakirina hestî. Heya vê lêkolîna nû di du hefteyan de girtinê girt.

Vê tonika hanê ji bo sivikkirina iltîhaba demkurt bikar bînin. Lê mehek zêde ne, imûn hişyar dike.

Feydeyên soda pijandinê

• bi hêsanî tê gihîştin
• ji laş re dibêje ku bersiva xweya xweser aram bike
• divê tenê di demek kurt de were vexwarin

Biceribînin: 1/4 têr tevlihev bikin. soda nan bi 8 û 12 oz. ya avê.

Hefteyê du caran, lê ji çar hefteyan pê ve, piştî xwarinê xwarinek soda û ava tonê vexwin.

2. Parsley + ava kesk a zencefîl

dît ku melzemeyê çalak ê parsley, carnosol, iltîhaba ku ji hêla arthraza rheumatoid ve hatî çêkirin dike armanc, Simon diyar dike.

dij-înflamasyonek navdar e. Ew rê li ber hilberîna molekulên iltîhaba mîna prostaglandin û leukotriene, û her weha sîtokînên pro-înflamatuar digire. Simon dibêje, ev celebek proteîn in ku di şaneyan de tê dîtin.

Feydeyên zencîreyê

• gingerol, dij-iltîhaba bihêz vedigire
• dibe alîkar ku êş û êşa masûlkeyan kêm bibe
• alikariya helandinê dike

Biceribînin: Li malê xweya xwe ava bikin. Li ava vexwarinê zêde bikin:

• 1 destê mezin ê parsley
• 2 kevçî spînax
• 1 sêva kesk
• 1 lîmon
• 1 xiyarê piçûk
• 2 heya 3 kevokên sêlê
• 1 heya 2 santîm zencefîl

Ji 8 heya 12 hefteyan rojane carekê ava hêşînahî ya parsle û zencefîlê vexwin.

3. Tonîk lîmon + turmerîk

"Gelekan destnîşan kir ku kurkûmîn, melzemeyê çalak ê ku di kurmerikê de tê dîtin, dikare bibe alîkar ku bersiva înflamatîvê ya laş kêm bike û ji êşa hevbeş û iltîhaba ji hêla arthraza rheumatoid û skleroza pir ve dibe sedema rehetiyê," Simon dibêje.

Di rastiyê de, vekolînek lêkolînê ya ku îsal di Zanistên Neurolojîk de hate weşandin dît ku kurkûmîn madeyek dij-înflamatuar û antîoksîdan e. Ew dikare di binpêkirinên pêwendîdar ên pergala rehikan a navendî de, di nav de gelek skleroz, alîkariya proteîn, enzîm û sîtokînan bike.

Bonusek vê tonîkê (ku ji Minimalist Baker hate guherandin): Zencefîl û lîmon dê alîkariya alikariya helandinê bike, Simon lê zêde dike.

Feydeyên curcumin

• bi iltîhaba kronîk re bibin alîkar
• Bi bêbandorkirina radîkalên azad parastina antioxidant peyda dikin
• bi dejenerasyona mejî re şer dikin

Biceribînin: Di tepsiyek piçûk de, hev bikin:

• 1 têr. kurmikê nû yê grated
• 1 têr. zencîra grated nû
• ava 1 lîmonê
• rindê wê lîmonê
• 3 qedehên ava parzûnkirî

Bixwe:

• 1 heya 2 têr. syrup maple an hingivê xav
• piçek bîbera cayenne

Li ser germa navîn heya navîn-bilind bidin ser sifreyê, dûv re germê vemirînin. Hay ji xwe hebin ku bila ew bi tevahî nekeve.

Li ser qedehên servekirî çengek piçûk saz bikin û avê di navbera du milan de parve bikin.

Bermayiyên tengavî heya du-sê rojan di sarincokê de hilînin. Gava ku hûn amade ne ku bixwin, li ser sobeyê germ bikin heya ku tenê germ bibin.

Heya çar hefteyan her roj 1 û 1 2/3 qedehên lîmon û tûrik vedixwin.

4. Bora hestî

"Bona goşt ji mirîşkan bi taybetî, ne goştê berazê an goştê masî, piştgirî dide tenduristiya hevbeş bi saya sulfate kondroîtîn û glukosamîna ku di kartil de tê dîtin, û ew çavkaniyek baş a amîno asîdên dij-enflamatîf e mîna protîn, glîsîn û arginîn e," Simon dibêje .

Feydeyên bîhna hestî

• iltîhaba şer dike
• kolagen heye, ku alîkariya tenduristiya hevbeş dike
• dibe ku xewa baştir, fonksiyona derûnî, û bîranîn çêbibe

Biceribînin: Di tenûrê 10-çaryek hêdî de, hev bikin:

• 2 lîre. ji hestiyên mirîşkan (çêtir ji mirîşkên serbest-dor)
• 2 lingên mirîşkê
• 1 pîvaz
• 2 kartol
• 2 kevçîyên sêlê
• 2 têr. sihra sêva sêv
• 1 galon av

Bixwe:

• 1 komek parsley
• 1 têr. an bêtir xwêya behrê
• 1 têr. fîstanên bîbera reş
• giyayên din ên kêfa we

Ji 24 heya 48 demjimêran bişewitin, carinan rûn bişkînin. Ji agir bigirin û bihêlin ku hinekî sar bibe.

Solid û mayîna tenûrê di tasek de bi rêşek avêtin avêtin. Bila pargîdanek heya germahiya jûreyê sar bibe, dûv re veşêrin û sar bibin.

Her roj 1 heya 2 kevçîyên boneya hestî vexwin. Hûn dikarin wê wekî şorbe jî bixwin. Di nav hefteyek de komek bikar bînin, an heya sê mehan cemidînin.

5. Smoothie xwarina fonksiyonel

Xwarinên tevahî her gav çêtirîn in, lê heb heb pûçikên xwarinê yên fonksîyonel hene ku dibe alîkar ku tonek antioxidant û antî-enflamatorek têxin nav yek vexwarinê, dibêje Gabrielle Francis, bijîşkek naturopathic û herbalist lîsanskirî ku li New York City ye.

Powderên ku bi bioflavonoîd û antîoksîdan ji çavkaniyên wekî zencefîl, rosemary, û kurmercî hatine barkirin dikarin bibin alîkar ku pergala parastina we zêde bibe û di laşê we de şewat kêm bibe.

Francis zêde dike, tozên din ên xwarinê yên fonksiyonel dikarin arîkariya pirsgirêkên rûvî yên nermik bikin, da ku hûn hêj pirtir nerîtan werbigirin dema ku alerjen û jehrên ku dibin sedema iltîhaba, nehêlin.

Di nav smoothiya wê de rûnê kezeba cod arctic jî heye. Ew bi asîdên rûnê yên omega-3 barkirî ye, ku dikare proteînên ku iltîhaba kronîk pêş dixin bişkîne.

Di nav smoothiya wê de vîtamînên A û D. jî hene. Lêkolîn nîşan didin ku kêmasiyên vîtamîn A û D yên iltîhaba kronîk heye.

Di vê şemalê de ji hêmanên ku li jor budçe-heval hene çend heb malzemeyên bihatir hene. Lê heke we dermanên alternatîf ên din jî ceribandibin û ew ji bo kêmkirina iltîhaba we nexebitin, wê hingê ev dikare vebijarek mezin be.

Feydeyên rûnê kezeba cod

• vîtamînên A û D, hem antioxidantên bihêz digire nav xwe
• çavkaniyek asîdên rûnê omega-3 yên dij-enflamatuar e
• dibe ku bibe alîkar ku êşa movikan di kesên bi arthritîzma reumatoîd de kêm bike

Biceribînin: Di nav blenderê de, hev bikin:

• 2 scopên Metagenics Ultra-InflammX
• 1 têr. Sêwiranên ji bo Tenduristiyê GI Revive
• 1/2 têr. Designs for Synergy Probiotic Synergy
• 1 têr. rûnê kezeba cod arktîk
• 1 scoop Designs for Health Paleo Greens
• 1 têr. Sêwiranên ji bo Tenduristiyê Paleo Reds
• 12 heya 16 oz. ava paqijkirî

Bixwe:

• 1/4 qedeh berberên cemidî, organîk
• 1/2 qedeh birinc, hemp, an şîrê gûzê

Vê smoothie-ya xwarinê wekî şûna xwarina taştê vexwin, an jî bi taştêya xweya birêkûpêk vexwin.

Rachael Schultz nivîskarek serbixwe ye ku di serî de li ser vê yekê disekine ku çima laş û mejiyê me çawa dixebitin û çawa em dikarin herduyan çêtir bikin (bêyî ku hişmendiya xwe winda bikin). Ew li Shape û Tenduristiya Mêran li ser karmendan xebitiye û bi rêkûpêk beşdarî gelek weşanên tenduristî û tenduristiyê yên neteweyî dibe. Ew herî zêde li ser rêwîtiyê, rêwîtiyê, hişmendiyê, pijandinê, û bi rastî jî, qehwa baş e. Hûn dikarin karê wê li bibînin rachael-schultz.com.