Hemî Der barê Workout Insanity

Dilşad

• Tetbîqatên dînbûnê
• Çawa amadekirin
• Çi kar dike
• Çima mirov jê hez dikin
• Lêkolîn çi dibêje
• Kengê xwe dûr bigirin
• Hilgirtin

Perwerdehiya Insanity bernameyek werzişê ya pêşkeftî ye. Ew tevgerên giraniya laş û rahênana navbajêr-arizî digire nav xwe. Xebatên bêaqilî di carekê de 20 heya 60 hûrdeman, hefteyê 6 rojan ji bo 60 rojan têne kirin.

Perwerdehiyên bêaqilî ji hêla Beachbody ve têne hilberandin û ji hêla rahênerê fitnesê Shaun T. ve têne rêve kirin.Van rahênanan tûj têne hesibandin û bi gelemperî tenê ji bo beşdarên ku jixwe xwediyê asta bingehîn a bîhnfirehiyê ne têne pêşniyar kirin.

Heke hûn dixwazin ku bernameya Insanity biceribînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka ev tundiya xweşiyê ji bo we ewledar e.

Tetbîqatên dînbûnê

Di bernameya orjînal a Insanity de gelek meşq hene. Gava ku hûn ji bo bernameyê xwe qeyd bikin, hûn ê salnameyek bistînin ku van xebatan bi detayî vedibêje:

Di heman demê de spin-offên bernameya Insanity-ya orjînal jî hene, di nav wan de Insanity Max-a pêşkeftîtir 30. Insanity Max 30-ê tenê 30 rojan tê kirin.

Di heman demê de bernameyek bi navê Insanity: The Penaberî jî heye. Ev wekî bernameyek kêmkirina kîloyan tê firotan. Ew îdîa dike ku beşdaran her polê heya 1000 kalorî dişewitînin.

Çawa amadekirin

Pêdivî ye ku berî destpêkirina rahênana Insanity, xwediyê astek fîtnesê ya bingehîn be. Ji bo ku hûn asta behreya xweya laşî zêde bikin, li gorî asta ku hûn ji dest pê dikin, çend hefte an mehan rahênanên jêrîn pêk bînin:

• Tetbîqatên hewayî: Jogging, swimming, or bisiklêt biceribînin.
• Hêza perwerdehiyê: Giran bikar bînin û tetbîqatên laş bikin.
• Zêdebûnê zêde bikin: Bi yoga, tai chi, an bernameyek dirêjkirinê ya birêkûpêk.
• Tetbîqata zikî: Hêza bingehîn ava bikin.
• Calisthenics: Hilkêşan, rûniştinan, lunges, û pushups biceribîne.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn ji ku derê dest pê bikin, hûn dikarin alîkariya rahênerekî kesane yê pejirandî bikin ku dikare bernameyek xweşikiyê li gorî we çêke.

Çi kar dike

Perwerdehiyên Insanity bernameyek tevahî laş e. Navbeynkariya laş û navgîniya bilind hem perwerdehiya dil û hem jî hêza xwe digire nav xwe. Dema ku van rahênan dikin, hûn ê komên masûlkeyên jêrîn bixebitin:

• abdominals
• çek
• milên
• pêxîl
• lingan
• glutes

Tetbîqatên Insanity bi gelemperî ji tetbîqatên têkel pêk tê. Hûn dikarin di tevgerek tenê de abes, dest û milên xwe bixebitînin.

Çend vîdyo hene ku taybetî hedefgirtina yek laş e, mîna abdomînalan. Lê ev rahênan bi gelemperî ji xeynî werzîşek din a cardio an navberê têne kirin. Ji bo talîmatên taybetî salnameya bernameyê bişopînin.

Çima mirov jê hez dikin

Perwerdehiya Insanity piştî ku di 2009 de hate belav kirin populer bû. Ji ber sedemên jêrîn gelek kes jê hez dikin:

• vebijarkên
• ne pêdivî ye
• meydanxwazî

Bikarhênerên fitnesê jê hez kirin ji ber ku ew alternatîf bû ji bo bernameya P90X, ku pêdivî bi barê vekişînê, seta dumbbell, bendên berxwedanê û hêj bêtir bû. Li aliyek din, meşqa Insanity, pêdivî bi ti amûran tune. Tevahiya bernameyê bi tevahî karanîna karanîna laş tête kirin.

Tundiya werzeyê her weha bang li gelek kesên ku dixwazin bi zor bixebitin û encamên zû ji rahênanên xwe dibînin dike.

Lêkolîn çi dibêje

A li bandorên bernameyên klîma extreme wek werzek Insanity, CrossFit, û yên din nihêrî, û hewl da ku diyar bike ka ev rahênan ewle ne.

Lekolînwanan dîyar kir ku di meşanên Insanity de qasî giranî û çalakiyên şahînet ên din jî heman rêjeya birîndariyê heye.

Lê lekolîneran her weha dîtin ku ev celeb meşîn gelek stresê didin laş. Ev dikare ji bo kesek bi rewşa tenduristiyê, ya ku di teşeyê fîzîkî de ne baş e, an jî xwediyê hin birînên musculoskeletal e, potansiyel xeternak e.

Di heman pêdaçûnê de her weha dît ku hîndariya Insanity hindik bû ku bê bandor bû li ser baştirkirina şiyana laşî an pêkhateya laş a beşdaran. Lê lêkolîneran jî got ku bêtir lêkolîn hewce ne.

Awirek li bandora rahênana navbirî ya tîrêjê nihêrî û dît ku ew ji perwerdehiya tûjiya navîn pirtirîn kalorî dişewitîne. Di heman demê de dibe ku li gorî a, rûnê û dorhêla laş jî kêm bibe.

Ji ber van encamên têkel, ji bo tespîtkirina bandora rahênana Insanity bêtir lêkolîn hewce ne.

Kengê xwe dûr bigirin

Heke hûn:

• destpêkek an nû ye ku hûn bikar bînin
• bi rewşa bijîşkî an tenduristî re bijîn
• bi pirsgirêkên ortopedîk an hevpar re bijîn
• birîndar in an êş dikişînin
• ducanî ne

Hilgirtin

Ji sala 2009-an de ku serbestberdana Insanity-ê hate serbestberdan çendîn spin-off hene. Naha, hûn dikarin li serhêl vîdyoyan û sepanên hîndekariya navbêna pir-dijwar bibînin.

Heke hûn digerin ku bernameyek taybetî bişopînin ku dikare li malê bête kirin, hûn dikarin ji rahênana Insanity kêfê bigirin. Werziş, bêyî xetereya birîndariyê nayê.

Berî ku hûn dest bi workout Insanity bikin bila xwe germ û sar bikin. Gava ku hûn wan dikin pir avê jî vexwin. Always her dem berî ku vî rengî temrînek dijwar biceribîne serî li bijîşkek bidin.