Çi Pêwîste Jinên Fit Di Derbarê Rojiya Navber de Bizanibin

Dilşad

• Ger xwarinek dilşikestî xwarinên piştî xwarinê ne hewce ne.
• Destpêka rojê bi avê bi rastî jîr e.
• Di xwarina taştê de rûnên saxlem min heya nîvro tijî kir.
• Digel ku bêtir dem ji bo digestinê re, bê guman min xwe kêmtir felq hîs kir.
• Dibe ku ji bo werzîşkarê sibehê ne rast be.
• Nirxandin ji bo

Silav, navê min Mallory e û ez bi xwarina xwarinê ve girêdayî me. Ew ne girêdanek klînîkî ye, lê ez dizanim gava yekem di çareserkirina pirsgirêkê de naskirina wê ye, ji ber vê yekê ez li vir im. Ez belkî her du demjimêran digihêjim xwarinê, gelo ez bi rastî birçî me an tenê ji xwêdana xwe aciz dibim an hêvî dikim ku ew ê teqînek enerjiyê bide min. Û, rastî ev e, ez tenê ne hewceyî ew qas xwarinê ne - nemaze ne derengê şevê gava ku ez dinivîsim (wexta rojê ku banga min a xwarinê bi dengek bilind diqelişe) û xwarinê bikar tînim da ku di derengxistina xwe de bibe alîkar.

Gava ku ez ji hêla Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutrîstîst û edîtorê berê yê fitneyê yê ji bo Tone It Up, rastî plansaziyek xwarina birçîbûnê (IF) hatim, ramana min a yekem ev bû: Boom. Ev dikare bibe çareseriyek ji bo xwarina xwarina min.

Mîna gelek plansaziyên rojiyê yên navbirî, beşa herî girîng a bernameyê hilbijartina pencereyek heşt demjimêran e ku tê de hûn ê hemî xwarinên xwe bixwin. (Va ye ku rojiya navber çi ye û çima dikare bi fêde be.) Ji ber ku ez her roj saet di 6'ê sibehê de radibim, min bijart ku xwarina xwe ya yekem saet 10:30 û ya dawî jî li dora 6'ê êvarê bixwim. Ji ber vê yekê ez ê xwarina rojê heya 6:30 bidawî bikim. Min ji xwendina nirxandin û encamên rojiya navbirî berhev kir ku gelek kes ji bo kêmkirina kîloyan rojiya navbirî digirin. Lêbelê, ez li hêviya encamên din ên birçîbûnê yên navbirî bûm: bidawîbûna xwesteka min a ji bo nehiştina dereng-şevê.

Hişyariya spoiler: Bi vî rengî kir. Heke hûn ji ber û piştî dersên navberiya min a kesane meraq dikin, li ser encamên rojiya min a navbirî ji plana IF ya 21-rojî bixwînin.

Ger xwarinek dilşikestî xwarinên piştî xwarinê ne hewce ne.

Ev bû delîla tiştê ku min berê pê dizanî ku rast e lê min paşguh kir: Gava ku şîvek têr dixwar (Bates pir caran goştê bêhnok û hin sebzeyên kewkurtî pêşniyar dike) hûn bi rastî ne hewce ne ku berê xwe bidin popcorn an bermîlan an tewra gêzeran. razanê. That's ew bi taybetî rast e dema ku hûn li çarşefên li kêleka destpêkê dixin. (Binêre: Bi rastî Xwarina Bi Şevê Çiqas Xirab e?)

Jiyana min a şevê bi gelemperî tê de diçû metbexê da ku piçek lê bixe berî ku ez rûnim û TV binivîsim an temaşe bikim. Digel bernameya rojiyê, ev eşkere qedexe bû. Di şûna wê de, dema ku ez dixebitîm, min piyalek av tijî dikir û vedixwar. Ne tenê min fêhm kir ku min çiqas kaloriyên lê zêde kirî min çiqas xweş hîs kir, lê ez ji hêla derûnî ve bi xwe serbilind bûm ku hê bêtir ketim H2O - serpêhatiyek ku ez her gav hêsan nabînim. Ya ku min ber bi…

Destpêka rojê bi avê bi rastî jîr e.

Min berê hewil da ku berî vexwa-n-a qehwê şûşeyek aguayê bavêjim paş, û min rojek an du rojan pê ve zeliqand. Lê wê hingê ez rast vegeriyam Starbucks berî ku ramana avê di serê min de jî derbas bibe. Digel ku plana Bates dixwest ku yekser piştî ku ez serê sibê radibim bi kêmanî heşt-ons piyalek hebe, ez pir caran berî ku xwarinê bixwim min şûşeyek 32-onsî temam dikir. (Li vir çi qewimî gava ku nivîskarek du caran ji ya berê av vexwar.)

Zêdetir çi: Dema ku parêz dişopand, min bi rastî hewl da ku ez sifir bikim ka ez birastî berî ku ez bixwim birçî hîs kir. Vexwarina avê berî gihîştina xwarinê tiştek girîng bû ku ji min re bû alîkar ku ez asta birçîbûna xwe baştir nas bikim. Ew yek ji encamên rojiyê yên navbirî ye ku ji xilasbûna planê pê ve bi min re asê maye, û adetek e ku ez bi rastî armanc dikim ku bidomînim. Beriya her tiştî, pispor dibêjin ku em tîbûna birçîbûnê şaş dikin. Ji ber vê yekê gava ku hûn bi tevahî tîrêjkirî ne û hîn jî ji bo xwarinê amade ne, wê hingê hûn dizanin ku dem dema birçîbûnê ye.

Di xwarina taştê de rûnên saxlem min heya nîvro tijî kir.

ez hez kir smoothie almond ji plana Bates, ya ku min tenê çend malzemeyên wê birrîn: şîrê almond, rûnê almond, xwarina flaxseed, darçîn, mûzek cemidandî, û piçikek toza proteînê ya nebatî (bi carinan kevçîyek tovên chia ). Ez pirî caran wê şeva berê çêdikim, diavêjim cemidandinê da ku ez sibehê bi xwe re bibim, û dûvre jî bi kevçiyek tê taştê dixwim. Ez her roj li benda wê kevçiya yekem bûm. Beşê çêtirîn ev bû ku ez bi rastî di çend demjimêrên pêş de têr bûm. Ez difikirim ku ev yek ji baştirîn encamên min ên rojiyê yên navbirî bû: taştek bikêrhatî ya bi forma-smoothie-portable ku min bi rastî xwestibû. (Ji bo xwe vê şilava superxwarina rûnê alman biceribînin.)

Digel ku bêtir dem ji bo digestinê re, bê guman min xwe kêmtir felq hîs kir.

Yek ji encamên rojiyê yên navbirî ku Bates di bernameya xwe de behs dike tenduristiya rûvî çêtir e. Ew pêşniyar dike ku 20 hûrdeman berî xwarina xweya yekem "sipperek ACV" bixwin - ew kevçîyek xwarinê sîrka sêvê di 8 oz av de ye. Min her roj wiya nedikir, lê bi xêra evîna min a ji dil ji ACV re (û hemî feydeyên wê), ez ji rojên ku min kir kêfxweş bûm. ACV tê vê wateyê ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwarina xweya yekem çêtir xwar bikin. (Tenê serê xwe hilde, her çend: ACV dibe ku diranên we xera bike.)

Ez nikarim piştrast bim ku ya ku min ji êvarê nahêle ku ez werimandim ev e (tiştek ku ez bi reg pê re mijûl dibim), lê ez bi rastî li ser vê planê xwe "werimandî" hîs dikim. Tevahiya 16 demjimêrên birçîbûnê yên şevê belkî jî zirar nedîtin, digel vê yekê bêtir wextê ku di navbera xwarinan de were hilanîn. (Feydeyên jiyana bê snack bi rastî dest bi zêdebûnê dikin!).

Dibe ku ji bo werzîşkarê sibehê ne rast be.

Di vê parêzê de astengiya min a herî mezin: dersên sibehê bêyî xwarinê. Heftê çar an pênc rojan, ez dersên HIIT -ê an hêzê li dora 8 -ê sibehê digirim an hewl didim ku birevim. Bêyî ku sotemeniyek piçûkî ya ku min bigihîne dawiyê, min xwe lawaz dît û min li şûna ku qûna xwe bişkîne piraniya werzîşan dakêşand.

Ji ber ku ez pir çalak im, Bates pêşniyar kiribû ku ez rojiya crescendo bikim - tê vê wateyê ku divê ez heman plana xwarinê bişopînim, lê tenê di rojên ne li pey hev de pencereya rojiyê ya 16-saetê bimînim. (Bi vî awayî, ez dikarim sibehên ku ez dixebitim hinekî zûtir taştê bixwim, û pencereya xwarina xwe ji heşt saetên jorîn derbas bike dirêj bikim.) Ev dikare bibe stratejiyek ji bo kesên ku li dû encamên kêmkirina kîloyê bi rojiya navberê ne, lê di heman demê de çalak in. Min tercîh kir ku ez wê pêşniyara li ber ceribandina nexşeya bêkêmasî paşguh bikim, û ew ne ramana min a çêtirîn bû.

Min bi parêzvanek werzîşê-taybetî, Torey Armul, MS, R.D., berdevkê Akademiya Xwarin û Dietolojiyê re peyivî, li ser gelo planek IF ji bo kesên super çalak ramanek baş e. Bersiva wê ya kurt: Na. "Pêdiviya masûlkeyên we bi sotemeniyê heye da ku bi rêkûpêk tevbigere, û karbohîdart çavkaniya herî bikêr a sotemeniya masûlkan e. Laşê we dikare karbohîdartan hilîne, lê tenê çend demjimêran yek carî. Ji ber vê yekê hûn birçî ne Serê sibê şiyar dibin, û hûn çima di dema dersên sibê de 'li dîwêr dixin' ger we hîna xwar nekiribe, "Armul diyar dike. (Mînakî: Li vir tiştê ku divê hûn piştî xebatek HIIT bixwin ev e.) "Yek ji xirabtirîn tiştên ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn piştî xebatek dijwar rojiyê bidomînin ji ber ku xwarina başbûnê pir girîng e. Ji ber vê yekê rojiya navber û werzîş/perwerdeya giran ji bo bûyerek tenê maçek baş nine. "

Ji ber vê yekê, we ev heye: Dema ku min encamên ji bo rojiya navbirî ya ku ez li dû xwe digirtim (ku ez xwarina xwe kêm bikim) û ez ê bi tevahî wê dîsa bikim, ez ê bê guman gava ku ez ji bo qedandarek dixebitim ji bernameya rojiyê derkevim xelat.

Nirxandin ji bo