Ji bo Tenduristiya We Pir Proteîn Xirab e?

Dilşad

• Girîngiya Proteîn
• Proteîn Sedema Osteoporozê Nabe
• Wergirtina Proteîn û Zirara Gurçikan
• Xwarina Pir Proteîn Tiştek Baş e
• Çiqas Proteîn Pir Pir e?
• Xeta Jêr

Xetereyên guman ên proteîn mijarek populer e.

Hinek dibêjin ku xwarina proteînek mezin dikare kalsiyûmê di hestî de kêm bike, bibe sedema osteoporozîs an jî gurçikên we jî tune bike.

Vê gotarê awirek dide ka gelo delîlek heye ku van îdîayan piştrast bike.

Girîngiya Proteîn

Proteîn avahiyên jiyanê ne û her şaneya zindî wan hem ji bo armancên avahî û hem jî yên fonksiyonel bikar tîne.

Ew zincîrên dirêj ên asîdên amînoyî ne ku mîna berikên li ser têlek bi hev ve hatine girêdan, dûv re li teşeyên tevlihev hatine qatkirin.

9 amîno asîdên bingehîn hene ku divê hûn bi parêza xwe bistînin, û 12 jî yên ne-bingehîn, ku laşê we dikare ji molekulên organîk ên din hilberîne.

Kalîteya çavkaniyek proteîn bi profîla wê ya amîno asîd ve girêdayî ye. Çavkaniyên parêzê yên çêtirîn ên proteînê di rêjeyên ji bo mirovan guncan de hemî amîno asîdên bingehîn hene.

Di vî warî de, proteînên heywanan ji proteînên nebatan çêtir in. Ji ber ku tevnên masûlkeyên ajalan pir dişibin ên mirovan, ev yek bêkêmasî dibe.

Pêşniyarên bingehîn ên ji bo vegirtina proteînan her lîreya giraniya laş (0,8 gram per kg) rojane 0,36 gram proteîn in. Ev ji bo kesek 154-lîreyî (70-kg) tê wergerandin 56 gram proteîn ().

Vê vexwarina hindik dikare ji bo pêşîgirtina li kêmasiya proteîna rastîn bes be. Lêbelê, gelek zanyar bawer dikin ku ew ji bo baştirkirina tenduristî û pêkhateya laş ne bes e.

Mirovên ku bi laşî çalak in an kîloyan hildigirin ji viya gelek pirtir hewce ne. Di heman demê de delîl nîşan dide ku dibe ku kesên pîr ji xwarina proteînek mezintir sûd werbigirin (,).

Ji bo agahdariya berfireh li ser ku hûn rojê divê çiqas proteîn bistînin, vê gotarê bigerin.

Proteîn macronutrientek bingehîn e. Tevî ku vexwarina pêşniyarkirî ya rojane dibe ku ji bo pêşîgirtina li kêmasiyê bes be jî, hin zanyar bawer dikin ku ew ne bes e ku meriv tenduristî û pêkhateya laş baştir bike.

Proteîn Sedema Osteoporozê Nabe

Hin kes bawer dikin ku xwarinek zêde ya proteîn dikare beşdarî osteoporozê bibe.

Teorî ev e ku proteîn barê asîdê ya laşê we zêde dike, ku paşê dibe sedema ku laş ji hestiyan kalsiyûmê derxîne da ku asîdê bêbandor bike ().

Her çend hin lêkolîn hene ku nîşan didin zêdebûna kalsiyûmê ya kurt-demkî ye, ev bandor di maweya dirêj de dom nake ().

Bi rastî, lêkolînên dirêjtir vê ramanê piştgirî nakin. Di lêkolînek 9-heftî de, şûna karbohîdartan bi goşt bandor li derketina kalsiyûmê nekir û hin hormonên ku ji bo pêşdexistina tenduristiya hestî têne zanîn baştir kir, mîna IGF-1 ().

Vekolînek di sala 2017 de hate weşandin destnîşan kir ku zêdebûna proteîn digire ne zirarê didin hestiyan. Ger tiştek hebe, delîl îşaret bi xwarina proteînek bilind kir baştir kirin tenduristiya hestî ().

Pir lêkolînên din nîşan didin ku dema ku tê tenduristiya hestî ya we xwarinek proteînek mezin tiştek baş e.

Mînakî, dibe ku ew tîrbûna hestiyê we baştir bike û metirsiya şikestinan kêm bike. Di heman demê de IGF-1 û girseya bêhêl zêde dike, her du jî tê zanîn tenduristiya hestî pêş dixin (,,,).

Gelek stratejiyên din ên potansiyel ên alîkariyê hene. Heke hûn dixwazin bêtir fêr bibin, vê gotarê li 10 awayên xwezayî yên çêkirina hestîyên saxlem kontrol bikin.

Lêkolînên demdirêj nîşan didin ku xwarina proteînek zêde dibe ku tenduristiya hestiyê we baştir bike. Ew nabe sedema osteoporozê.

Wergirtina Proteîn û Zirara Gurçikan

Gurçik organên berbiçav in ku pêkhateyên bermayî, xurekên zêde û şilavên ji herika xwînê parzûn dikin, mîza çêdikin.

Hinek dibêjin ku gurçikên we hewce ne ku bi zor bixebitin ku metabolîtên proteînê ji laşê we paqij bikin, û dibe sedema giranbûna gurçikan.

Zêdekirina proteînek din li parêza we dikare barê wan hinekî zêde bike, lê ev zêdekirin li gorî pir xebata ku gurçikên we jixwe dikin pir hindik e.

Nêzîkî% 20 xwîna ku dilê we di laşê we de pompe dike diçe gurçikan. Di kesek mezin de, gurçik dikarin her roj dora 48 galon (180 lître) xwîn parzûn bikin.

Vexwarina proteîna zêde dibe ku di kesên bi nexweşiya gurçikê teşxîskirî de zirarê bide, lê heman tişt ji bo mirovên bi gurçikên bi tendurist re derbas nabe (,,).

Du faktorên metirsiyê yên ji bo têkçûna gurçikan tansiyona bilind (tansiyon) û şekir in. Vexwarina proteînek bilind hem sûdê werdigire (,,,).

Di encamnameyê de, tu delîl tune ku xwarinek zêde ya proteîn zirarê dide fonksiyona gurçikê li kesên ku nexweşa gurçikê ne.

Berevajî, ew gelek feydeyên tenduristiyê hene û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin ().

Vexwarina proteînek zêde hate nîşan kirin ku di kesên ku bi nexweşîya gurçikê de ne zirarê dide gurçikan. Lêbelê, parêzên proteîn ên bilind li ser karûbarê gurçikê di mirovên tendurust de xirab nake.

Xwarina Pir Proteîn Tiştek Baş e

Gelek feydeyên ku bi vexwarina proteîna zêde ve têkildar in hene.

• Komkujiya masûlkeyan: Mîqdara têra proteîn li ser girseya masûlkeyê bandorek erênî dike û ji bo pêşîgirtina li windabûna masûlkeyê li parêzek bi sînorkirina kaloriyan girîng e.
• Mesrefa enerjiyê: Lêkolîn nîşan didin ku proteîn ji her macronutrientek din xerckirina enerjiyê zêde dike (,).
• Têrbûn: Proteîn we dirêjtir têr dike. Zêdebûna xwarina proteînan dikare bibe sedema kêmbûna stendina kalorî û windabûna kîloyê ().
• Rîska kêmtir a qelewbûnê: Li şûna karb û rûn bi proteîn dikare we li hember qelewbûnê biparêze ().

Bi tevahî, vexwarinek proteînek mezintir ji bo tenduristiya we, nemaze ji bo domandina girseya masûlkeyan û kêmkirina kîloyan, bi feyde ye.

Gelek feydeyên vexwarina proteînek zêde hene, wekî windabûna kîloyê, zêdebûna girseya bêhêl û xetereya kêmtir a qelewbûnê.

Çiqas Proteîn Pir Pir e?

Laş di rewşek herikbar a domdar de ye, her dem şaxên xwe dişkîne û ji nû ve ava dike.

Di bin hin mercan de, hewcedariya me ya proteîn dikare zêde bibe. Di vê yekê de demên nexweşiyê an çalakiya laşî zêde dibe.

Em hewce ne ku ji bo van pêvajoyan pêk werin proteîn bi têra xwe bixwin.

Lêbelê, heke em ji hewcedariya xwe bêtir bixwin, dê proteîna zêde were parçe kirin û ji bo enerjiyê were bikar anîn.

Her çend xwarinek proteîn a bi nisbeten zêde saxlem û ewledar be jî, xwarina mîqdarên mezin ên proteîn ne xwezayî ye û dibe ku zirarê bide. Nifûsa kevneşopî piraniya kaloriyên xwe ji qelew an karboyan digirin, ne proteîn.

Bi rastî çiqas proteîn ziyandar e ne diyar e û dibe ku di navbera mirovan de diguhere.

Lêkolînek li merivên saxlem, hêzdar-perwerdekar destnîşan kir ku salekê her roj li dora 1,4 gram per kîloya laşê (3 gram li her kg) xwarina tu bandorên neyînî yên tenduristiyê tune.

Heya ku ji 2 lîre giraniya laş (4,4 gram per kg) ji bo 2 mehan 2 gram proteîn xwar nebû sedem ku bibe sedema bandorên alî ().

Lê ji bîr mekin ku mirovên bi laşî çalak, bi taybetî werzişvanên hêzdar an avakerên laş, ji kesên kêmtir çalak bêtir proteîn hewce dikin.

Pir zêde xwarina proteînan ne tendurist e. Ne diyar e ku proteîn di kîjan astê de zirarê dibe. Ew îhtîmal bi kesane ve girêdayî ye.

Xeta Jêr

Di dawiya rojê de, tu delîl tune ku xwarina proteîna bi mîqdarên zêde mêjî zirarê dide mirovên tendurist. Berevajî vê, gelek delîl feydeyan destnîşan dikin.

Lêbelê, heke nexweşiya gurçika we hebe, divê hûn şîreta dixtorê xwe bişopînin û xwarina proteîna xwe bi sînor bikin.

Lê ji bo piraniya mirovan, sedem tune ku hûn li ser hejmara rastîn a proteînên di parêza we de fikar bikin.

Heke hûn parêzek hevseng a ku tê de gelek goşt, masî, şîranî an xwarinên nebatî yên bi proteînek zêde hene bişopînin, divê xwarina proteîna we di nav ewlekarî û tenduristî de be.