Isostretching: çi ye, feyde û rahênan

Dilşad

• Çi feyde hene
• Tetbîqat çawa ne
• Werzîş 1
• Werzîş 2

Isostretching rêbazek e ku ji hêla Bernard Redondo ve hatî afirandin, ku ji pêkanîna helwestên dirêjkirinê di dema hilmek dirêjkirî de, ku bi hevkêşeyên mûşekên vertebral ên kûr tê pêk anîn, pêk tê.

Ev teknîkek bêkêmasî ye, ku ji pêkanîna rahênan pêk tê, ku fonksiyona wan çêtirkirina nermbûn û xurtkirina komên laşên cihêreng ên laş e, bi saya tetbîqatên guncan, pêşxistina hay ji helwestên rastîn ên stû û her weha kapasîteya nefesê.

Isostretching ji bo her temenî guncan e û her gav li gorî qabîliyetên her mirovî xweş tê, û ji ber ku ti bandorek wê tune, ew nabe sedema xisara pişikê.

Çi feyde hene

Isostretkirin, ji bilî başkirina rewşa laşî, ji ber ku ew dibe alîkar ku meriv hay ji helwestên rastîn ên stûnan hebe, di heman demê de dikare were bikar anîn ku ji bo baştirkirina pîvanên rêveçûna pîr û kal, pêşîgirtina li bêserûberbûna mîzê, baştirkirina gera xwîn û lîmfê, zêdekirina kapasîteya cardiorespirator û kêmkirina tansiyona masûlkeyê . Rêyên din ên rastkirina helwestê bibînin.

Wekî din, ew ji bo dermankirina bêserûberiyên postural, kîfoza toraksî, berferehiya torako-pulmonîk, dermankirina êşa pişta pişta kevnar, dirêjkirina masûlkeyên pişikê û dermankirina skoliyozê tê nîşankirin.

Tetbîqat çawa ne

Helwestên cihêreng bi kesê rûniştiye, radize û radiweste, bi hev re li ser nefesê dixebite têne çêkirin. Teknîka Isostretching dikare heftê carek an du caran were pratîk kirin, û divê bi hevalbendiya fîzyoterapîstek bête kirin.

Hin mînakên temrînên Isostretching ên ku dikarin werin kirin ev in:

Werzîş 1

Rawestandî û bi giloverê rast û serî ve, lingên paralel, ji hev veqetandî û bi lenger re, ji bo ku aramiyek baş peyda bike, û bi milên li ser laş, divê yek:

• Lingên xwe hinekî şil bikin;
• Bi tiliyên dirêjkirî û vekirî piçek dirêjkirina mil û zendê, paşve bikişînin;
• Bi zexm glut û masûlkeyên lebatê girêdin;
• Nêzîkî goşeyên jêrîn ên şanenavên milî bibin;
• Bêhna xwe bikişînin û hilmînin.

Werzîş 2

Rawestan, bi lingên xwe paralel, bi firehiya legena we ve, li erdê baş piştgirî kirin û bi topek di navbera teşkên we re, li jor çokan, divê hûn:

• Milên xwe li jor serê xwe û li tenişta guhên xwe dirêj bikin, destên xwe li jor xurmeyên xwe bicivînin, yek li dijî yê din;
• Milên xwe dirêjtir bikin;
• Topê di navbera çokên xwe de bişkînin;
• Bi masûlkeyên lebatan ve girêbidin;
• Bêhna xwe bikişînin û hilmînin.

Divê her helwest herî kêm 3 caran were dubare kirin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka meriv bi rahênanên din re çawa çêtir dike?