Ma Tenê Xebatên Giraniya Bedenê Xirab e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heya nuha, werzîşên giraniya laş padîşah in. Di rastiyê de, perwerdehiya giraniya laş ji hêla Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî ve wekî trenda fitnessê ya jimare du ya sala 2016-an hate binav kirin (tenê ji hêla teknolojiya pêlavê ve hatî xistin). Di raporê de hat gotin, "Perwerdehiya giraniya laş amûrên hindiktirîn bikar tîne ku wê erzantir bike. Tenê bi kêşan û kişandinê re sînordar nabe, ev meyl dihêle ku mirov bi fitnessê vegere ser bingehên bingehîn."

Eşkere ye ku, xebata ji bo amûrên bêbandor bi zor dikare wekî 'meylekê' were binav kirin (Internet dibêje ku pêlava nûjen ji Romaya kevnar ve heye), lê rast e ku dixuye ku ev werzîş gihîştine lûtkeya her dem. Em alîgirên mezin ên perwerdehiya giraniya laş bixwe ne, û wekî ACSM destnîşan dike, ew dike xebatê bigihînin kesên ku vebijarka wan tune ku salê bi hezaran li ser endamtiyên werzîşê an qursên fitnessê yên boutique. Bi piranî, hûn dikarin li her deverê giraniya laş perwerde bikin, û ger hûn di wextê xwe de kurt bin ew zû û hêsan e.

Lê ji ber populerbûna geş a perwerdehiya giraniya laş, ew dibe sedem ku gelek kes endametiya xweya werzîşê biterikînin û hewcedariya jûreyên giraniya kevneşopî bipirsin. Ma ez nikarim riya xwe berbi fitneke çêtir ve bimeşînim û bilezînim? yek dikare nîqaş bike. Beşek, bersiv erê ye.

Adam Rosante, mamosteyê navdar û nivîskarê Bedena 30-Duyemîn. (Xebata wî ya HIIT-ê ya ku di 30 çirkeyan de dizîvire dizê.) Dîsa jî, tekîdiya wî li ser meşqên bêhêz, bê-alav, "Ez bê guman ji giraniyên giran hez dikim û pir bawer dikim ku jin divê rabin," ew dibêje, û pêşniyar dike ku meriv giran tevlihev bike rûniştinên rakirina bi danişînên workout bodyweight te.

Ev ne bi rastî pêşeng e: Pir perwerdekarek pêbawer dê ji we re vebêje ku mifteya her bernameyek werzîşê ya baş cûrbecûr e. Lêbelê, ger hûn li perestgeha fitneyê binihêrin, ew pir caran dixuye ku her kes dumbbells di nav tozê de dihêle.

Rahêner Kira Stokes, afirînerê The Stoked Method dibêje, "Alava çêtirîn ku we heye laşê we ye." Stokes parêzvanek mezin a temrînên giraniya laş e, bi sedan tevgerên bêhempa di arsenala wê de (wek van 31 tevgerên plank!). Lê ew bawer dike bes sekinandina li ser giraniya laş kêmasiyên wê hene. "Hûn di tiştê ku hûn dikarin laşê xwe de pêşkêş bikin de tixûbdar dibin," ew dibêje.

Berî her tiştî, kirina pişk û kişandinê form û hêzek rast digire - ew ji bo kesek navînî ne hêsan in, Stokes dibêje. "Hûn dixwazin ku hûn bikaribin laşê xwe di hemî firînên tevgerê de bixebitînin, û carinan ew ne mumkun e ger hûn di hin deverên laşê xwe de ne super hêzdar bin." Li wir girîngiya perwerdehiya giran tê.

Ew dumbbells hema hema mîna guhertinan vedibêje, we ji tiştên dijwar re amade dike. "Ez her gav ji xerîdarên xwe re dibêjim ku karê giraniya ku em dikin ev e ku hûn hêza ku hûn hewce ne bikin ku hûn giraniya laşê xwe hildin û kêm bikin."

Rastiya ku gelek kes gava ku tê ser perwerdehiya giraniya kevneşopî li derveyî qursên stûdyoyê şaş dimînin, bi dîtina Stokes, pirsgirêkek girseyî ye. Bi rastî, wê bernameyek tev-çêkirî-Stoke MuscleUp-çêkir-ji ber ku wê hîs dikir ku mirov zanîna ku meriv çawa giranî û tevgerê tevdigere da ku bi rastî laşê we tehdîd bike winda dike, ew diyar dike. (Biceribînin Stokes '30-Day Arm Challenge ku giraniya laş û tevgerên tevgerê bi hev re tevlihev dike.)

"Min hîs kir ku di pîşesaziyê de valahiyek heye ji ber ku em bi perwerdehiya HIIT û perwerdehiya giraniya laş û hemî van xebatkariyên li malê ew çend bi ser ketine-û ez parêzvanek wiya mezin im," ew diyar dike. "Lê divê hûn bingehên rakirinê jî bizanibin." (Li vir 8 sedem hene ku çima divê hûn giranên giran rakin.)

Fitness bi tevahî ji wê dûr ketiye, û balê dikişîne ser gotina populer "tevgera trênê li ser masûlkan", ew dibêje. "Lê ez bawer dikim ku divê hûn masûlkan perwerde bikin da ku hûn tevgerê perwerde bikin."

Bi hêsanî, mîna pir tiştên jiyanê, hevsengî girîng e. "Diyar e ku, werzîşên giraniya laş ji tiştek çêtir in, lê ez ê wê yekê tenê pêşniyar nekim," dibêje Joel Martin, Ph.D., alîkarê profesorê kinesiology li Zanîngeha George Mason. "Ji bo ku hûn feydeyên tevahî bistînin, hûn hewce ne ku hin giranên giran jî hildin."

Di heman demê de xetereya lêdana deştekê jî heye. "Ne girîng e ku hûn çi dikin, ger hûn her gav heman werzîşê bikin, laşê we dê adapte bibe û ew ê ew qas teşwîq neke ku bibe sedema guheztina di masûlkeyan an pêkhateya laş de," Martin dibêje. (Van Stratejiyên Hilweşîna Plateau-yê binihêrin da ku hûn li salonê Encaman bibînin!)

Nexasim, hûn bi rastî dikarin windakirin hêza ku hûn tenê li ser giraniya laş disekinin, bi asta fitnessiya xweya heyî ve girêdayî ye.Gava ku dibe ku gelek kes di destpêkê de ji werzîşên giraniya laş çêtir bibin û hêzê bistînin, ji bo kesên ku jixwe dikarin, bêjin, 30 pişkavêtinan bikin, lêhûrbûna tenê li ser perwerdehiya giraniya laş dê bi rastî bibe sedema kêmbûna hêza we, Martin diyar dike.

"Stokek dibêje:" Bi rengek ne populer bûye ku meriv li salona sporê tê dîtin ku bicep curls dike. Shameerma min tune. Ez dikarim bicep bikim heya ku ez di rûyê xwe de şîn nekim. I ez dikarim li seranserê erdê jî ejdehek komodo bikim. " "It's ew ji hêza ku ez ji rakirina giraniyê ava dikim."

Rêzeya jêrîn: Ger we perwerdehiya giraniya kevneşopî ji bo xebatkarên giraniya laşê li malê sond xwariye, dibe ku hûn bixwazin xwe ji nû ve bi wê raqê giraniyên belaş nas bikin. "Ew guheztinek hiş e ku divê bibe," Stokes dibêje. "Divê mirov şerm neke ku bikeve hundur û komek dumbbells bigire."

Nirxandin ji bo