Bernameya windabûnê di 10 rojan de

Dilşad

• 1. Rojê bi meşek 30-hûrdemî dest pê bikin
• 2. Rojane 3 fêkiyên cûda bixwin
• 3. Di hefteyê de 4 caran masî bixwin
• 4. Rojane 2 lître av vexwin
• 5. Berî razanê xwarinek sivik bixwin
• 6. Di navbera xwarinan de 3 demjimêran navber bidin

Ji bo ku di 10 rojan de û bi rengek tendurustî giran winda bibin, tête pêşniyar kirin ku hûn caloriya xwe kêm bikin û lêçûna enerjiya xwe zêde bikin. Bi vî rengî girîng e ku meriv bi rêkûpêk werzîş bike û xwarinek bi tendurist û hevseng hebe.

Wekî din, ji bo ku bernameya 10-rojî ya windabûnê bandorek erênî û mayînde bike, pir girîng e ku hûn xwedî biryar û vîn bin û bi we re, bi bijartî, ji hêla parêzvanek û rahênerekî kesane ve werin pêşwazîkirin, ji ber ku bi vî rengî encam dikare bibe baştir.

1. Rojê bi meşek 30-hûrdemî dest pê bikin

Walking çalakiyek fîzîkî ya tansiyona kêm û nerm e ku ne tenê ji bo pêvajoya windabûnê, lê ji bo baştirkirina kalîteya jiyan û xweşiyê jî girîng e. Ji ber ku rêve çûyîna laş baştir dike, fikar û stresê kêm dike, werimê kêm dike, masûlkeyên laş xurt dike û gera xwînê baştir dike. Feydeyên din ên meşê kifş bikin.

Destpêka rojê bi meşê stratejiyek mezin e ji bo kêmkirina kîloyê, ji ber ku ew gera xwînê geş dike û pêvajoya şewitandina qelew dest pê dike. Ji bo vê, tê pêşniyar kirin ku meş bi lez û bezek domdar were kirin, da ku nefes zû bibe û ne mumkun be ku meriv bi hêsanî biaxive. Ger kes rûnişkandî be, meş dikare bi gavek hêdîtir were destpêkirin û, çêtir e, bi pisporek perwerdehiya laşî re were meşandin.

Ji xeynî meşa di serê rojê de, girîng e ku meriv celebên din ên rahênanan wekî fêrbûna giraniyê bikin, mînakî, ji ber ku ev çêbûna masûlkeyê teşwîq dike û rûnê berhevkirî kêm dike.

2. Rojane 3 fêkiyên cûda bixwin

Vexwarina fêkiyan ji bo pêşvexistina kîloyan pir girîng e, ji ber ku fêkiyên hanê çavkaniyên mezin ên vîtamîn û mîneralan in ku ji bo karûbar rastîn a rovî û laş bi tevahî girîng in. Ji ber vê yekê, rojane herî kêm 3 fêkî dixwin û werziş dibin alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin û, di encamê de, giraniya xwe winda bikin.

Hin fêkiyên ku di pêvajoya kîlobûnê de dibin alîkar, berkêşk, kîvî û belek in, wek mînak, ji ber ku çend kaloriyên wan hene û di fîber û vîtamînan de dewlemend in, di windabûna kîloyan de dibin hevalbendên mezin. Fêkiyên din ên ku ji we re giran dibin winda bikin bibînin.

3. Di hefteyê de 4 caran masî bixwin

Masî çavkaniyên mezin ên proteîn, omega-3 û vîtamîna D ne, ne ku ne tenê ji bo pêvajoya windabûnê lê di heman demê de ji bo baştirkirina pergala parastinê, pêşîgirtina li nexweşiyên dil û reh û hestî.

Wekî din, ji ber ku bi proteîn dewlemend e û ji goştê sor û mirîşk kêmtir kalorîk heye, vexwarina masî jî dibe sedema girsbûna masûlkeyan, bandorek erênî li ser kîlobûna dike. Li ser feydeyên xwarina masî bêtir fêr bibin.

4. Rojane 2 lître av vexwin

Ji bilî avjenî û tenduristiya çermê we, vexwarina kêmî rojê 2 lître av helandinê çêtir dike û dibe alîkar ku rûvî were rêkûpêk kirin, ji bo kêmkirina kîloyan û domandina xebata guncan a laş girîng e. Stratejiyek ku giraniya xwe winda bike dibe ku vexwarina avê bi lîmonê, ji ber ku ew paqijkirinek li ser paleyê pêş dixe û xwesteka xwarina şîraniyan kêm dike.

Av di heman demê de rêkûpêkkirina germahiya laş pêş dixe, xebata rast a pêvajoyên biyokîmyayî û metabolîzmayî ya laş geş dike, xebata gurçikan baştir dike, werimê kêm dike û gera xwînê baştir dike.

5. Berî razanê xwarinek sivik bixwin

Berî razanê girîng e ku meriv xwarinek sivik û bi hêsanî were helandin, nemaze heke navberiya di navbera şîv û razanê de ji 3 saetan zêdetir be. Girîng e ku meriv vê yekê bike da ku pêşî li kesê ku sibê birçî hişyar nebe, ku ev dikare bandorek neyînî li ser kîlobûnê bike.

Ji ber vê yekê, berî ku bikeve xewê, piyalek şîrê soyê, fêkiyek an fîncanek çay dikare were girtin, ji bo nimûne, ji ber ku gengaz e ku meriv pêvajoya windabûnê biparêze. Ji bo ku hûn qelew nebin li ser tiştê ku hûn berî razanê bixwin bêtir bibînin.

6. Di navbera xwarinan de 3 demjimêran navber bidin

Her 3 demjimêran xwarin ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin balkêş e, lewra bi vî rengî di rojê de asta glukozê aramtir e. Wekî din, girîng e ku meriv ji bo her xwarinê kêm bike, ku divê taştê, xwarina sibehê, navroj, nîvro, şîv û şîvê be.

Ji ber vê yekê, bi kêmkirina mîqyasa kaloriyan, gengaz e ku meriv di rojekê de, bi kêmbûna kîloyê, bêtir û bi rengek tendurist bixwe. Vebijarkek menu-ê bibînin ku di 10 rojan de 3 kg winda bikin.

Vîdyoya jêrîn jî bibînin ku bêyî êş û bi tenduristî giran bibin: