Ew Plank Off e! 31 Exercis bingehîn ji bo Bedenek Killer Beach

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn çiqas ji daran hez dikin? Wiha pir, rast? Pêdivî ye ku hûn, ji ber ku ev tonerê gişt-laş hemî masûlkeyên di bingeha we de dixebite (di nav de rectus abdominus, an "masûlkeyên şeş pakêt" ên ku hûn dikarin bibînin, abdominus berhev bikin, û pêlên hundur û derveyî we), hipsên we, mil û mil, û pişta xwe. (Ew Formula Veşartî ya ji bo Zikê Xanî ye.)

Erê, em dizanin ku girtina plankek ji 60 hûrdeman zêdetir dikare biêşe. Bi dilşadî, plank tevgerek fitnessê ya klasîk e ku bi cûrbecûr guhertinên bêdawî ye-û tenê gava ku hûn difikirin ku we wan hemî ceribandiye, pêl-pêl, guhertoyek herikbar a plankê heye!

Ji ber ku plank ji bo we ew qas baş e, me bi Kovara Fitness re hevkarî kir ku hûn dijwariya plankê ya dawîn ji we re bînin. Rojê wextê xwe ji bîr bikin-di vê dijwariya yek-mehî ya ku ji hêla perwerdekar Kira Stokes ve hatî afirandin de, hûn ê rojane li ser darê fêkiyek nû fêr bibin. Zêdetir, di dawiya her hefteyê de, hûn ê wan tevgeran ji bo #FridayFlow -a ku hêza we dixebitîne berhev bikin û berdewamî. Naha serî li fitnessmagazine.com/plankoff bidin da ku rêwerzan bistînin û dest bi dijwariyê bikin! Heya 1ê Hezîranê, girtina plankek bi tevahî du deqeyan dê ji pişta we ter nebe. Tenê me sûcdar nekin ku di dawiya dawîn de zikê we çawa hîs dike (şewitandin tiştek baş e, ji me bawer bikin!).

Nirxandin ji bo