Jennifer Lopez's Bodacious Booty Workout

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Lîstikvan, stranbêj, sêwiraner, danser û dayik Jennifer Lopez dibe ku xwedan kariyerek zirav be, lê dixuye ku ew ji bo wê xençerek bêrûmet, xweşik û xweşik tê zanîn!

J. Lo bi glûtên ku gravîtasyonê red dikin, di Hollywoodê de kulmek xweş kiriye. Diya dînamîk bi rastî çawa gewdê xwe germ dike, ji bilî ku bi genetîkî re bextewar e? Me sirên kesayetiya wê ya seksî rasterast ji çavkaniyê girt-perwerdehiya kesane ya hêzdar ku zêdetirî deh salan bi Lopez re xebitî, Gunnar Peterson.

"Ger hûn dixwazin şeklê qûna xwe xweş bikin, û hem jî ton û zexm bikin, werzîşên herî girîng çok û lêdan in," Peterson dibêje. "Bawer bikin ku hûn pîvan, pîvan, pîvan û pîvan bikar tînin ... û dûv re hin pîvan!"

Peterson tevgerên mîna bizivirîna lenger û cûrbecûr şûjina ji kemerên cihêreng pêşniyar dike da ku masûlkeyên gûzê, çok û laşê jêrîn bike hedef.

Pisporê fitneyê, nivîskar, perwerdekar û parêzvanê parêzê Kathy Kaehler, ku digel Lopez jî xebitiye, dipejirîne. "Zêdetir masûlkeyên ku hûn dikarin di goşeyên cihê de hedef bigirin, çêtir!"

Ji ber vê yekê, mînakî, hundurê-J.Lo-ya xwe kanalîze bikin û wê piştê bi karanîna dumbbelên bi rûniştek bingehîn a rûniştinê derxînin, dûv re bi lêzêdekirina kettlebells bi pişkek veqetandî wê bigihînin astek din.

Ji bilî perwerdehiya hêzê, pê ewle bine ku hûn bîr bînin ku hûn wê cardio lê zêde bikin. "Cardio pêdivî ye, her roj ji 20 hûrdeman heya saetekê," Kaehler dibêje. "Tenê wê biguhezînin û tiştên cihêreng biceribînin-mîna eliptîk, bisiklêt, û tîrêjê ji bo tevgerên teqîner ên mîna sprinting, derence, û temrînên plyometrîkî yên ku dê rêjeya dil zêde bikin û wê hêzê bixwazin."

Çi li ser wê selulîta xedar ku gelek ji me dikişîne? "Watchs û cilûbergan temaşe bikin. Ji sodium bi her lêçûnê dûr bikevin," Peterson dibêje. "Tevî sosêya soyê ya 'kêm sodyûm' jî li ser sashimiya we nabe."

Perwerdekarê jêhatî di heman demê de pêşniyar dike ku gava ku gengaz be, masûlkek tevnvîsê ya kûr bistînin, da ku alîkariya pişt, gemar û ranên we baştirîn xuya bikin.

Di derbarê parêzê de, Kaehler şîret dike ku ji xwarina parêzê ya di qutiyekê de dûr bisekinin. "Bi xwarinek rastîn parêzek hevseng bişopînin û kontrola beşa baş bikin," ew dibêje. "Bi her xwarinê re proteînek tendurist, rûn, û karbohîdartek tevlihev hebe."

Peterson dibêje, "Xwarina paqij heya ku ji dest tê nêzî rewşa wê ya xwezayî bixwin." "Heger hûn bixwazin kesk, fêkî, hin karbohîdartên tevlihev û proteîn-beef baş e, lê ez wê heftê carekê tenê diparêzim. Plenty pir av! Bi wê zû dest pê bikin û dereng bimînin!"

Jennifer Lopez bigire ku di rêzefîlma xweya nû ya dok-rêwîtiyê de ku muzîk û dansa Latînî nîşan dide, dilîze, QViva! The Chosen, Şemî li ser FOX li 20:00. EST.

Nirxandin ji bo