Jillian Michaels Dibêje Ew "Mantiqê Fêm Nake" Li pişt Perwerdehiya CrossFit

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Jillian Michaels ji axaftinên xweyên bi CrossFit re dûr nakeve. Di paşerojê de, wê di derbarê xetereyên kipping de (tevgerek bingehîn a CrossFit) hişyar kir û ramanên xwe yên di derbarê kêmbûna cûrbecûr di workouts CrossFit de parve kir.

Niha, berê Mezintirîn Ziyandar rahêner bi tevahî nêzîkatiya perwerdehiya CrossFit re pirsgirêk digire. Piştî ku li ser ewlehiya CrossFit -ê hin pirsên li ser Instagram û forûmên sepana wê yên fitneyê wergirtin, Michaels di vîdyoyek nû ya IGTV de mijar kûr kir. (Têkildar: Ev Chiropractor û Rahênerê CrossFit Di derbarê Kipping de Jillian Michaels çi digotin)

"Ez hewl nadim ku kesekî bişkînim, lê gava ku pirsek ji min were kirin, ez ê bi nêrîna xweya kesane bersiv bidim," wê di destpêka vîdyoyê de parve kir, û bal kişand ser ezmûna xwe ya salan a di fitness û perwerdehiya kesane de. "Nêrîna min ne tenê rasthatî ye 'Ez ji vê hez nakim'," wê berdewam kir. "Ew li ser tiştên ku ez bi dehsalan de fêr bûm li ser çi kar dike, çi nake, û çima."

Wekî ku hûn jixwe pê dizanin, CrossFit bi bingehîn hêmanên gymnastics, perwerdehiya giran, rakirina giraniya Olîmpiyadê, û kondînasyona metabolîk, bi giranî li ser tundiyê, berhev dike. Lê di vîdyoya xwe de, Michaels got ku ew hîs dike ku, bi piranî, ev şêwazên fitnessê ji kesê navînî re ji bo "werzîşvanên elît" re guncantir in. Wê gavê, Michaels got ku bi rastî di plansaziyên CrossFit de "plansaziyek" tune, ku dibe ku ji destpêkan re pêşkeftin û avakirina van ezmûnên dijwar dijwar bike. (Li vir xebatek CrossFit-a destpêkê-heval e ku hûn dikarin li malê bikin.)

"Ji min re, Crossfit werzîşê dike, lê ew ne bi plansaziyek - bernameyek perwerdehiya taybetî - û pêşkeftina wê planê ye," wê diyar kir. "Ji min re, mîna lêdanê piştî lêdanê piştî lêdanê dixuye."

Bi parvekirina mînakek, Michaels demekê bi bîr xist ku wê bi hevalek xwe re xebatek CrossFit kir ku tê de 10 jump box û yek burpee hebû, dûv re neh jump box û du burpees, û hwd - ya ku bi rastî zirarek li movikên wê girt, wê got. . "Wexta ku ez qediyam, milên min ez dikuştim, min dojehê ji tiliya xwe ji hemî pîvazan qut kir, û forma min tevlihev bû," wê qebûl kir. "Min digot, 'Li vir ji bilî ku ez westiyam çi mantiq nîne?' Bersiv tune. Mantiqê wê tune. " (Têkilî: Ji bo Encamên çêtir Forma Hînkariya Xwe Rast bikin)

Michaels di heman demê de bi kirîna AMRAP -ê (bi qasî ku gengaz dibe), di CrossFit de pirsgirêk girt. Di vîdyoya xwe de, wê got ku ew hîs dike ku metodolojiya AMRAP bi xwezayê formê lihev dike dema ku hûn wê li ser temrînên zexm, tevlihev ên ku di CrossFit de têkildar in bicîh dikin. "Gava ku we temrînên ku ew qas teknîkî mîna hilkişîna Olîmpîk an jîmnastîkê hene, hûn çima wan bi wext dikin?" wê got. "Ev bi rastî tiştên xeternak in ku ji bo demê têne kirin."

TBH, Michaels xalek heye. Tiştek e ger hûn werzîşvanek bin ku bi domdarî meh, heta bi salan perwerdehiyê didin da ku teknîk û forma ku ji bo temrînên mîna hêzê paqij dike û vedihewîne hewce bike. "Lê gava ku hûn di van tevgeran de wekî destpêk an kesekî bi rahênana bingehîn nû ne, dibe ku hûn forma jêrîn nebin" têra ku wê bi dijwariya ku piraniya xebatkarên CrossFit daxwaz dikin bikin, "dibêje Beau Burgau hêz û şertûsek pejirandî pispor û damezrênerê Perwerdehiya GRIT. "Ji bo fêrbûna van modalîzasyonan pir dem û gelek rahênana yek-yek digire," Burgau berdewam dike. "Lîstikvanî û werzîşa olîmpiyatê tevgerên xwemalî ne, û gava ku hûn xwe di ber AMRAP -ê de ber bi westandinê ve dikişînin, xetereya birînê pir e."

Wê got, ne tenê ji AMRAP -ê di heman demê de ji EMOM -ê re jî dikarin feydeyên mezin hebin (her deqîqe li ser hûrdem), xalek din a CrossFit, Burgau dibêje. "Van rêbazan ji bo bîhnfirehiya masûlk û dil-vaskuler mezin in," ew diyar dike. "Ew di heman demê de dihêlin hûn destkeftiyên fitneyê bişopînin û dihêlin hûn li hember xwe pêşbaziyê bikin, ku dikare pir teşwîqkar be." (Pêwendîdar: Meriv çawa ji birînên CrossFit dûr bisekine û li lîstika xwe ya xebatê bimîne)

Dîsa jî, hûn nekarin van feydeyan werbigirin ger hûn nehîneyan bi ewlehî nekşînin, Burgau zêde dike. "Tu çi dersên ku hûn dikin jî, divê hûn tevgeran rast bimeşînin û di pêvajoyê de forma xwe nexin xetereyê," wî dibêje. "Her kes bi qasî ku westiyayî ye winda dike, ji ber vê yekê sûdwergirtina ji AMRAP an EMOM -ê bi rastî bi tevgera ku hûn dikin ve, bi asta fitneya we, û dema başbûnê ya ku hûn piştî wê didin ve girêdayî ye."

Di vîdyoya xwe de berdewam dike, Michaels di heman demê de fikarên xwe yên ji ber hînkirina hin komên masûlkan ên li CrossFit jî anî ziman. Gava ku hûn temrînên mîna kêşan, kêşan, rûniştin, squat, û belengazên şer dikin - hemî bi gelemperî di xebatkarên CrossFit de têne xuyang kirin - di yek rûniştina perwerdehiyê, hûn bi ya xwe dixebitin giş laş, Michaels diyar kir. "Ez ji wê plana perwerdehiyê fam nakim," wê got. "Ji min re, gava ku hûn perwerde dikin, nemaze bi qasî ku hûn di xebatek CrossFit de dikin, ji we re dem hewce ye ku baş bibin. Ez naxwazim xebatek ku pişta min an sîngê min bişkîne û dûv re roja din dîsa li wan masûlkan bixe. , an jî roja sêyemîn li pey hev. " (Pêwendîdar: Ev jin hema mir dema ku xebatek kişandina CrossFit-ê dikir)

Li gorî ramana Michaels, ne aqilmend e ku meriv bike herçiyek ji bo wê koma masûlkeyê di navbera xebatan de bi rojan bidome bêyî bêhnvedan an başbûnek rast. "Ez hez dikim ku mirov ji CrossFit hez dikin, ez hez dikim ku ew ji xebatê hez dikin, ez hez dikim ku ew ji civata ku ew peyda dike hez dikin," Michaels di vîdyoya xwe de got. "Lê ez naxwazim ku hûn her roj spora yogayê bikin. Ez naxwazim ku hûn her roj an sê roj li pey hev birevin."

Burgau dipejirîne: "Ger hûn bi her awayî meşqên giran ên tevde-laş dikin, bi rojan dubare dikin, hûn ê dem û masûlkeyên xwe têra dermankirinê nekin," wî diyar dike. "Hûn tenê wan diwestînin û xeternak in ku wan têxin rewşek zêde perwerdekirî." (Têkilî: Meriv Çawa Xebata CrossFit Murph Parçe Dike)

Sedema ku CrossFitters û werzîşvanên bijare yên xwedî ezmûn dikarin bernameyek perwerdehiya wusa hişk bidomînin ev e ku, di pir rewşan de, ew bi rastî karê wan ê tev-demjimêr e, dibêje Burgau. "Ew dikarin rojê du demjimêran perwerdehiyê derbas bikin û pêncên din jî ji bo başbûnê bi kirina masaj, lêdan, derziya hişk, yoga, temrînên tevgerê, serşokên qeşayê, hwd.," Wî zêde dike. "Kesek ku xwedan kar û malbatek bêkêmasî ye bi gelemperî dem û çavkaniyên wan tune ku wê [asta] lênihêrînê bide laşê xwe." (Pêwendîdar: 3 Tiştên ku her kes Di Derbarê Vejînê de Xeş Dike, Li gorî Fîzyolojîstek Exercise)

Rêzeya jêrîn: heye gelek karê ku hûn hewce ne bikin berî ku hûn temrînên pêşkeftî yên CrossFit bibin beşek birêkûpêk ji rûtîniya xweya xebatê.

"Tenê ji bîr mekin ku her çend di wê gavê de ecêb xuya dike jî, divê hûn li ser dirêjahî û awayê ku hûn baca laşê xwe difikirin bifikirin," dibêje Burgau. "Ez ji bo dîtina tiştê ku ji bo we kar dike, pir alîgir im. Heke CrossFit jana we ye, û hûn hîs dikin ku we hin ji van tevgeran serwer kiriye, an hûn dikarin wan biguhezînin, bi heybet. Lê heke hûn nerehet in û zorê didin xwe pir dijwar bikin, wiya nekin. Demdirêjî û ewlehî pir girîng in - û ji bîr nekin ku bi sedan rê hene ku hûn perwerde bikin û encamên ku hûn dixwazin bistînin. "

Nirxandin ji bo